Sacroiliac joint exercises: pain, blockage, arthritis, how to relieve?
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
The sacroiliac joint is very often the cause of lower back pain (probably 15 to 20% according to studies).
One can have the sensation of a blocked sacroiliac joint, of a joint that jams... What to do in this case?
In this video, I propose 4 exercises that restore movement in the painful area. It follows a first series of movements that I proposed a few months ago on my KZread channel: • Exercices sacro iliaqu...
Of course, I invite you to consult your doctor or physical therapist before engaging in this type of exercise.
Feel free to post your comments 🙃 I'd love to hear your feedback on these exercises!
Dosage:
Exercise #1: Pyramidal muscle stretch (or piriformis is the same thing). Hold the tension 6 seconds then release. Do 10 repetitions.
Exercise n°2 : Stretching the Iliac muscle requires stretching the Psoas Iliac group. Hold the tension for 6 seconds then release. Do 10 repetitions.
Exercise 3: Rollover exercise. Do a minimum of 5 movements. The important thing is to look for fluidity of movement with a leg induction and then with an arm induction.
Exercise n°4: Exercise of rocking the legs. Practice for 2 to 3 minutes or more if you enjoy the exercise ;). I invite you to play with the bending of the hips and to feel what happens in the pelvis.
Composition of the video
0:00 Introduction
0:30 Summary of the video
1:13 Pyramidal stretch
2:47 Iliac stretch
4:40 Rollover exercise
6:34 Cradling of the legs exercise
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🔴 I invite you to subscribe to my KZread channel :
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My name is Thierry. I am a physical therapist specializing in the treatment of chronic and persistent back pain.
👍 I love all things neuromuscular 🧠💪 and archaic reflexes 🦖.
🎬 The videos are mostly exercises to do at home for my patients... I posted them on KZread to help as many people as possible.
🤓 I try to be as educational as possible every time!
🙄 IF you have any ideas for a topic, feel free to leave a comment.
Looking forward to it and have a good viewing!
Пікірлер: 90
Hello , exercices que je pratique régulièrement , et que j'ai découvert par moi même à force d avoir mal dans le bas du dos. merci pour le complément de certaines postures et pour votre travail.
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Avec grand plaisir @Natchilus Demus 😇😇
Excellente vidéo, bien expliquée. Merci à l’auteur.
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Avec plaisir @Dany-Jack Mercier 😇
Bravo est vraiment merci, la position du chevalier servant me fait vraiment énormément de bien.
Merci !!! Quel soulagement ces exercices purée !!!
@ThierryLanneau
3 ай бұрын
🤗 n’hésitez pas à partager autour de vous 😉
@philippe2488
3 ай бұрын
@@ThierryLanneau c’est fait! Encore merci
Merci beaucoup !!! Super bien expliqué ! 👍🏿💕
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Merci beaucoup pour vos encouragements ! 😇 N’hésitez pas à partager autour de vous 😉
Merci, clair et concis 😁🙏
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Merci du retour !!! 😇
Bonsoir je découvre votre vidéo Mon rhumatologue m'a diagnostiqué ( radio et scanner à l'appui) l'origine de mes douleurs sacro iliaque. Plutôt que de prendre des antalgiques en période de crise je vais essayer de pratiquer vos exercices apparemment efficaces selon les commentaires. Merci
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Bonne pratique alors ! Il y a d’autres vidéos sur ce sujet sur ma chaîne KZread 🙂
merci, pour vos exercices, cela me soulage énormément
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Avec grand plaisir ! 😇😇
Très bien expliqué !! Je vais m y mettre !!
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Bonne pratique @Patricia Hebert 🙂👍
Super!
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Merci beaucoup @Jean Claude 🙏🙏🙏
Mille grazie 🙏👍🍀.... interessante proprio per il mio problema ...
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Spero che questi esercizi vi aiutino in modo efficace. 👍🙂
MERCI BCP !
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Avec grand plaisir @Charlie Vaillant ! 😇😇
coincé de l'os illiaque! et j'ai fait ces exercices et le lendemain décoincé! çà marche! et merci!
@ThierryLanneau
2 ай бұрын
Super !!!! 😊 n’hésitez pas à partager autour de vous 😉
@syrogab9336
2 ай бұрын
@@ThierryLanneau c'est déjà fait...... je vais voir un rhumato fin mai pr savoir ce qu'il en pense de mes coinçages!.... bon! mes derniers coincages sont dus à des semelles orthopédiques! heureusement que j'ai vu vos vidéos ! mais j'ai tjrs la pointe ds le dos os illiaque.... la douleur au niveau de l'haine est partie grace à vos vidéos....
Merci beaucoup
@ThierryLanneau
7 ай бұрын
👍👍
Ahhh...revoilà notre kiné préféré ! On voit qu'il ne s'est pas ennuyé sur les plages de Corse 🤸♀️🌊☀️ Bon retour parmi nous 😉👍🏻
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
😂 tu m’as manqué @Emmanuelle Arias 😉
@emmanuellearias2082
Жыл бұрын
@@ThierryLanneau ❤
@emmanuellearias2082
Жыл бұрын
Et dire que par chez nous, tous les kinés sont saturés... Pas un pour s'occuper de mes lombaires... Va falloir que j'aille jusque chez toi!!! J'en profiterai pour observer ton joli bronzage 😎 Allez, bonne reprise Thierry 💪🏻🙌🏻
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
@@emmanuellearias2082 ben moi aussi je suis saturé 😉 Mais je ferai un exception 😘
@emmanuellearias2082
Жыл бұрын
@@ThierryLanneau toi aussi?!?! 😳 Faut croire que les vacances ça casse les gens, plus que ça ne les repose 😬 Merci pour l'exception 💕...on se trouvera bien un ptit créneau, oui 😏😇
Merci
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
😉😇
Bonsoir, après un lumbago et des recherches sur KZread je suis tombé sur votre site. Depuis que je fais vos exercices depuis une semaine je ressens déjà les bienfaits. Vraiment bravo pour toutes vos vidéos explicatives, elles sont éducatives. Juste une question, dans le cadre d'un lumbago, doit-on et est-ce plutôt conseillé de laisser un temps de repos (1 jour sur 2 voire 3) ou bien peut-on faire les exercices quotidiennement ? Encore merci pour votre chaîne.
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Vous pouvez faire les exercices quotidiennement. 👍 N’hésitez pas à partager autour de vous ! 😇😇
@xavierpichereau5655
Жыл бұрын
@@ThierryLanneau Merci Thierry pour vos conseils et votre professionnalisme. Je viens de faire les exercices de retournement au sol. Faut de la place effectivement mais c'est agréable. Bonne continuation
Merci infiniment pour tous ce exercices ceux pour la sacro iliaque me concernent vu que j'ai une douleur persistante depuis plus de 10 ans qui parfois m'empêche presque de me tenir assise. Autre sujet, pour les tendons des épaules déchirés avez-vous quelque chose à proposer ? Bravo encore pour votre bonne humeur et votre ton juste !
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Bonjour @Eva Salangros Je ne me suis pas encore occupé de l'épaule en général... Mais ça viendra en son temps 🙃 Merci beaucoup de vos encouragements !
Merci 🌷, ça à l'air efficace ! Est-ce qu'on doit tous les faire et suivant le même ordre ou on peut choisir ce qu'on préfère ?
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Bonjour @fleur bleue Il s’agit juste d’une proposition. Vous pouvez faire ce que vous voulez 😉😇
Bonjour et merci pour les 2 derniers exercices complémentaires ! Je connaissais les premiers. Peuton les faire plusieurs fois dans la journée ?
@ThierryLanneau
10 ай бұрын
Oui bien entendu
Bonjour j'aime beaucoup vos videos. Est-ce normal de pas pouvoir bien marcher avec le sacroiliac symptom? J'ai peur d'avoir une ankylose sponditilis :(
Bonjour Monsieur Lanneau. J'aime beaucoup vos exercises ils sont simples et ludiques et vous expliquez très bien. Je voudrais faire cette série mais je ne sais pas comment m'organiser : faut-il faire tous les exercices la même journée ou un seul seulement par jour, plusieurs fois dans la journée par exemple ? Merci d'avance.
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Bonjour @Danielle Roussel Le mieux serait de faire l’ensemble des exercices 1 fois par jour 🙂
@danielleroussel1093
Жыл бұрын
@@ThierryLanneau Merci beaucoup. je vais m'y atteler. L'arrêt de mes activités physiques (opérations Dupuytren des 2 mains) ne m'a pas du tout réussi, j'ai du mal à repartir et j'ai mal au dos... La sédentarité est redoutable. Je pense que les exercices vont me redonner le moral ! Bonne journée à vous et à tout le monde ici ! 😊
Bonjour, je découvre votre chaine et vos vidéos me paraissent très complètes. je souffre de spondylarthrite avec atteinte principale bassin/ hanches / sacro-illiaques. Pensez-vous que ces deux séries d'exercices (vidéos 1 et 2) sont complètes, et vaut-il mieux enchainer les deux chaque jour, ou alterner (une vidéo/jour)? Merci pour vos conseils ;)
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Bonjour ! En terme de mobilité ces exercices sont complets. Il m’a que juste le travail en extension … (pour une prochaine vidéo). Vous pouvez mélanger les exercices dès 2 vidéos ou prendre ce qui vous paraît être le plus pertinent. 🙂 Il n’y a pas de règle 😉
@malm56
Жыл бұрын
@@ThierryLanneau d'accord, merci pour votre avis ☺️
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
@@malm56 bon courage ! 🙂
Bonjour Je viens d’essayer vos exercices et je compte persévérer car j’ai le bassin bloqué et une douleur au niveau de la fossette à droite située au niveau des lombaires. Est ce que cela fait partie des sacro illiaques ? Merci et bonne journée.
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Oui @Jean Jacques coutanceau Je vous invite également à faire la 1ere vidéo que j’ai publié sur ma chaîne KZread. Le lien est dans le descriptif 🤓
Je viens de visualiser votre vidéo, malgré anti-inflammatoire, je souffre d'une inflammation persistante au niveau sacro-iliaque et qui semble manquer de mobilisation. Surtout l'exercice 3 me provoque une trop vive douleur... sans doute faut-il que l'inflammation réduise suffisamment avant d'entamer ce type de mouvement ? merci par avance
Bonjour faut-il faire tous les exercices, tous les jours ou un suffit ? Merci
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Le mieux est de tester et de vous adapter en fonction de vos sensations…
Bonjour, est ce que ces exercices sont appropriés en cas de sciatique avec hernie discale,? Merci beaucoup pour vos videos 🙂
@ThierryLanneau
10 ай бұрын
Ça peut mais tout dépend de l’origine de la sciatique 🙂 Le mieux serait d’essayer et de voir l’éventuel effet 👍
Bonjour Mon bassin est dècalè...c est très visible..je marche en position parentheses et pas doite. Y a t il des exerce pour reequilibrer le bassin Merci d avance
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Oui ! Mais tout dépend du bilan... :-/
Bonsoir. Merci pour ces exercices mais peuvent ils débloquer une sacro iliaque ?
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
L’intérêt et de redonner de la mobilité sur l’ensemble du bassin. 🙂 Ça va donc dans ce sens 😉
Bonjour, comment choisir quels exercices faire parmi vos différentes vidéos ?
@ThierryLanneau
11 ай бұрын
C’est une très bonne question 🙂 étant donné que chaque personne est différente. Le mieux serait d’essayer et de voir ce qui convient le mieux.
@ceraldo8635
11 ай бұрын
@@ThierryLanneau en tout cas l'étirement du pyramidal fonctionne très bien et soulage instantanément merci !
Merci beaucoup pour les étirements, je me demande si les fameuses ceinture pour sacro iliaque sont bonne ou inutiles ? Merci
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Je ne pense pas… ça rassure plus qu’autre chose. Ce type de dispositif n’est pas recommandé par l’HAS.
@carogosselin6771
Жыл бұрын
@@ThierryLanneau Merci énormément ! j'apprécie
Est-ce bon aussi pour le nerf sciatique
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Ces mouvements peuvent très bien s’intégrer dans un traitement de sciatique 🙂
Bonjour et merci beaucoup ! Une amie a, hélas déjà une prothèse entière de genu en place. Comment dans son cas, effectuer tous ces mouvements ? Avez-vous une solution, SVP ? Merci pour votre réponse et votre aide précieuse. 🙏 Bonne continuation !
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Bonsoir @Constance courcières Je pense que la prochaine vidéo devrait être plus facile à réaliser. 🙂
J ai une prothèse au genou et un problème de tendons de l autre genou je ne sais plus me mettre à genou
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
J’ai fait d’autres vidéos sur ce sujet. Je suis persuadé que vous trouverez votre bonheur 🤓
j'ai un pb au pied qui s'affaisse que dois je faire?
@ThierryLanneau
2 ай бұрын
Un travail en chaîne musculaire peut être une bonne idée !
@syrogab9336
2 ай бұрын
@@ThierryLanneau pourriez vous me dire en quoi çà consiste... merci
Bonjour Une dame de 90 ans peut elle faire ces exercices ?
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Je ne vois pas de contre indications 🙂
La natation c'est la meilleure solution
@ThierryLanneau
10 ай бұрын
Peut être pour vous mais pas forcément pour tout le monde 😉
Sofe telle
@ThierryLanneau
6 ай бұрын
?
Super !
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
😇😇