Я для себя понял и осознал, что правильный темп это тот, при котором чувствуешь себя комфортно: расслабленно, без одышки, сильного закисления, усталости и болей.

Мне 66 лет. Бежал 10 км в феврале месяце по трассе ( Р 228, Сызрань - Волгоград), один, с подъёмами, с ветром, Пробежал за 47 минут.Хочу пробежать в р-не 40 минут. Нужен план тренировок.

очень полезный контент - коммент для поддержки !

Молодец! Классное видео! 👍

хороша і корисна інформація + класне відео з вставками) легше дивитися

Бег под горку). Посмеялся))). Вы отдыхаете и показывают как люди катятся кубарем с горы!!!!

Очень полезные рекомендации. Спасибо вам!

@user-ru1su7dd3u

3 жыл бұрын

на здоровье

молодец! хорошое видео. Очень подробно описал подготовку к полумарафону.

@user-ru1su7dd3u

7 жыл бұрын

спасибо, на этой неделе будет еще.

@dad670

3 жыл бұрын

Хорошее

Спасибо большое за информацию

Очень люблю бегать на стадионе, бежишь и медитируешь, негатив выветриваешь.

наткнулся на Ваш канал сегодня, супер, очень полезно! Спасибо!

@user-ru1su7dd3u

6 жыл бұрын

и вам спасибо)

Полезная информация. За юмор лайк!!!

Согласен с информацией!

Согласен- что первые км необходим разбег. Я вообще тормоз в этом плане. Первые км идут тяжело. Прыжки пульса. А потом как по маслу темп и пульс

Хорошее видео👍

@user-ru1su7dd3u

3 жыл бұрын

спасибо

Я стараюсь ровным темпом бежать, сегодня 5 км бегал, все км были по 3:30 итог 17:30

Ставить конкретные планы по цифрам бывает ловушкой, лучше бегать по самочувствию. Тогда и jps часы не обязательны и тем более по стадиону бегать.. А ещё есть хорошая традиция бегать свой первый марафон на соревах)))

Спасибо познавательно :)

Блин я забываю тренироваться, только тренируюсь на соревнованиях. Спасибо.

Ты красава....

Спасибо за ваши видео! Мало того, что полезны, но еще и мотивирующие. Скажите, как научиться поддерживать темп? Например, я хочу пробежать марафон в темпе 5:35 (марафон за 4 часа). Значит, надо периодически устраивать забеги в этом темпе. Но ноги сами бегут быстрее и темп получается выше секунд на 10-15. Так вот, а как поддерживать этот темп? Как не бежать быстрее? Все время смотреть на часы? Или это просто приходит с опытом?

@user-ru1su7dd3u

5 жыл бұрын

первое - это составить правильно план. и осознать, что он должен корректироваться. если неверно написан - скорректируйте. чтобы держать ровный темп - часы. и да, с опытом приходит. и приходит по мере набора формы. чем в лучшей вы форме, тем лучше чувствуете темп

Доброго дня! Очень познавательное видео. Вы предлагаете первые 5 км на полумарафоне бежать темпом ниже предполагаемого, я так понимаю по вашей схеме если бежать марафон то такой темп надо выдерживать на первых 10 км?

@user-ru1su7dd3u

7 жыл бұрын

здравствуйте! это не совсем по моей схеме))) хотелось бы ее присвоить, но это общепринятая практика прохождения дистанции с негативным сплитом. у каждого, конечно, индивидуально все, кому нужно 2 км, кому 3, а кому то и 7-8 км, чтобы запустить организм и вбежаться в темп. на разминке не очень то запустишься да и время ожидания старта не совсем поддерживает нужный режим. относительно марафона можно начинать спокойнее и 5 км, и 10 и даже первую половину. все зависит от ваших целей, предпочтений и возможностей. "накушаться" у вас будет еще много времени впереди. и чем ровнее и относительно комфортнее вы начнете, тем легче вам будет на второй половине дистанции. конечно, когда я говорю спокойнее и медленнее, я не имею ввиду на минуту медленнее. в любом случае, негативный сплит предполагает первую половину медленнее второй.

Скажыте правдо ли то что при беге с потом из организма выходят кальцый и калий?

Так и делаю. Или стадион или яндекс карты. Модные часы дороги.

Мне 50, начала бегать 3 мес назад, до этого просто ходила в тренажерный зал, было бы интересно узнать особенности тренировок, хотелось бы пробежать полумарафон без ущерба для здоровья. Благодарю

@user-ov8ok3et2c

2 жыл бұрын

Хотя бы четыре дня подряд 10 км бегать а через пол года можно и полумарафон

@user-wk4ps5tt6l

2 жыл бұрын

@@user-ov8ok3et2c благодарю уже пробежала

@SensualSuare

Жыл бұрын

@@user-ov8ok3et2c человек попросил совета по подготовке без ущерба для здоровья, а Вы даёте совет, который как раз таки и бьёт по здоровью... Подходы из спорта больших достижений - не про здоровье...

Привет, поддержал подпиской, моя цель полумарафон, сегодня я пробежал 12 км в темпе полумарафона, начал 5 мин на км 2км,остальные 10 с каким хочу пробежать полумарафон 4,20 получилось!

Как определить, каких волокон больше? Сто метров я бегаю легко за 12-13. Пять км с превеликим трудом за 20 мин. Полумарафон из двух часов, конечно)))) стоит ли насиловать себя и бегать длинные дистанции, или оставить их изредка как кросс, не парясь о времени? Мне нравится длительный бег и эйфория после него, но результаты удручают. Поэтому наверное лучше бегать то, что получается, например километр у меня бежится на пару секунд медленнее 3 разряда!)) Спасибо за канал, советы дельные.

@user-yd1yb4ri2v

3 жыл бұрын

Двое-трое знакомых мне рекордсменов области в марафоне (уровня МСМК по нормативам СССР) пришли из спринта. Конечно, тогда их вел тренерский штаб, контроль фармы был не такой строгий, они мало что могут рассказать. Тем не менее, это хороший знак. Особенно хорошо почему-то получается у девушек. Одна из них, например, бежала 10 км за 34 минуты, "половинку" примерно за 1:14, марафон около 2:35. Из спринтеров. Первая олимпийская чемпионка по женскому марафону была средневичкой, выиграла первый в жизни марафон с мировым рекордом. На тренировках не бегала больше 17-18 км. Внушает оптимизм )

Добрый день Руслан. Спасибо большое за Ваши рассказы.Я собираюсь 20 мая в Риге первый раз пробежать полумарафон.Можно спросить У Вас совета.На что сейчас нужно акцентировать внимание на тренировках за месяц до старта.Начиная с января обьёмы выросли 140км,150км,160км в апреле будет порядка 200км.Начал на стадионе бегать куски по 1000м раз в неделю, Как всё это правильно сочетать?Один раз пробежал 21,5км, до конца апреля думаю ещё разик опробовать.А в основном бегаю по 3-4 раза в неделю/через день/ от 10до 16км.В апреле опробовал спареннные тренировки.Заранее благодарю

@user-ru1su7dd3u

6 жыл бұрын

разок еще можете пробежать такую длинную. а акцент необходимо делать на интервалы с предполагаемой скоростью на полумарафоне. можете делать по несколько км несколько интервалов через небольшой отдых. можете делать короче интервалы в темпе немного выше вашего полумарафонского темпа. так же можете внести короткие отрезки по 200-300м. но повторюсь, акцент в работе на полумарафонский темп.

@user-rc2rn7yp8m

6 жыл бұрын

Руслан спасибо.Будем работать, работать и работать как учил дедушка Ленин

Доброго времени суток.Правильно я понял для любителя важно научить организм терпеть путем постоянных систематических нагрузок?

@user-ru1su7dd3u

7 жыл бұрын

по большому счету, да. но, с нюансами. главное правила в занятиях спортом - это постоянство и постепенность физических нагрузок. если вы будете регулярно заниматься и постепенно увеличивать нагрузку, как интенсивность так и объемы, то результат непременно будет улучшаться. конечно, не бесконечно. это поднимет лимит возможностей вашего организма. а вот терпеть я бы отнес больше к силе воли, т е ментальной подготовке. правда, эти 2 фактора сильно взаимосвязаны. чем более вы тренированы, тем увереннее в себе, что в итоге выливается в "умение терпеть" и наоборот, чем больше вы уверены в себе и мотивированы, тем больше желания заниматься. и так по кругу. на одной силе воле далеко не убежишь, так же как и без нее.

Запорожье,Стадион стрела,бег под забором,за стадионом,круг 1,3 км

@berillio9384

3 жыл бұрын

У меня 1.2 выходит)

Я пробежала свой первый полумарафон,2 место среди моей возрастной группы! не ожидала такого с первого раза!

@user-ru1su7dd3u

6 жыл бұрын

здорово, поздравляю! это должно очень мотивировать утром обувать кроссовки)))

@user-uk4wi6hg9y

4 жыл бұрын

Такая же ситуация только 3 место

Спасибо. Можете мне написать? Есть вопрос.

Здравствуйте уважаемый , как вы считаете можно ли пробежать 20 км ,через три месяца , и пробежать эти 20 км за установленное время , так как я вообще усердно не бегал ,вот неделю назад как прям поставил цель

@user-ru1su7dd3u

6 жыл бұрын

слишком мало исходных данных. в принципе, можно все. если иметь от чего отталкиваться - во первых, ну, и во вторых - иметь ответ на вопрос - а зачем?

@user-by1fk4ye4u

6 жыл бұрын

Хочу участвовать полумарафон

@user-by1fk4ye4u

6 жыл бұрын

Дистанция ев самом деле 17 км

@user-by1fk4ye4u

6 жыл бұрын

На

@user-by1fk4ye4u

6 жыл бұрын

Мужик прошлом году пробежал за 54 минуты

Какого пульса стоит придерживаться на забеге?

@user-eq8ex5gz9d

Жыл бұрын

180-90, вообще нормально для полумарафонской дистанции

@evgv9671

11 ай бұрын

Полумарафон бегут на пульсе ПАНО. В среднем 155-170 в зависимости от конкретного организма и возраста

Вот я на левом берегу , я по Русановке иду...

Темп на полумарафоне 3;10 самый хороший темп. 3;20 это средний темп 3;00 темп профи мастер

Как понять, кому не повезло с МПК, то всегда есть трейлы?! Разве не наоборот?

@user-ru1su7dd3u

Жыл бұрын

с хорошим мпк хоть в космос лететь (утрирую), т к высокий мпк является показателем отличного здоровья, согласно ВООЗу. но разве есть кто то (поправьте если не так), кто выигрывает и на асфальте, и в трейле. уровень чемпионата водокачки не в счет. вот и идут люди туда, где меньше конкуренции, где они со своими относительно невысокими показателями могут чего то добиться

я бегаю 2 месяца. бежал спринт 5 км - время 26.08. За тренировку могу выбежать 10 км - время 1 час 8 мин - 1 час 20 минут. бегаю 3 раза в неделю - минимум по 40 минут. Могу ли я через 1,5 месяца пробежать полумарафон (с подъемами до 100 метров) - просто на финиш.

@user-ru1su7dd3u

7 жыл бұрын

если у вас стоит задача просто финишировать, то думаю сможете. обычно лимит времени на полумарафоне 3 часа. вы должны вложиться. даже порою переходя на шаг и останавливаясь на пунктах питания попить и перекусить. единственное, добавьте немного километров в неделю. но не существенно. возможно, еще 1 беговой день. и раз в неделю старайтесь бегать все таки больше часа. только не переусердствуйте. травмы всегда бегают "по пятам". удачи вам)

@taco_art__

6 жыл бұрын

Если вы действительно этого хотите- сможете!

@vitt_opann

6 жыл бұрын

Я бы рекомендовал до марафона сделать полумарафон на уровне 2:20-2:30. И твёрдо понимать, что вме самое интересное после 30 км

А нельзя по телефону бегать страва например

@user-ru1su7dd3u

2 жыл бұрын

можно, чего ж нельзя. но бег с телефоном в руках как минимум неудобен и вносит дисбаланс в технику бега

Привет. Не лучше ли для любителя сначала подготовиться на более короткие дистанции. Например. подготовиться и показать лучшее время на 1 км, потом освоить 3 км на лучшее свое время, и так далее, и только потом подойти таким как полумарафон? Или это путь профика, а не любителя?))

@user-ru1su7dd3u

4 жыл бұрын

для того, чтобы подготовиться на 1 км или 3 - нужна скорость. чтобы тренировать скорость - нужно быть подготовленным. а вот просто пробежать в начале 5 км гораздо проще начинающему. затем десятку и т д. я бы после десятки по желанию уже вернулся и к 3-м км, и к 1 км. когда уже набеган аэроб, сделаны какие то скоростные работы. я сейчас имею ввиду абсолютных любителей.

@user-yd1yb4ri2v

3 жыл бұрын

Бегуны со стажем именно в такой последовательности и делают. "Для марафона нужно созреть". Собственно, это то, что и отличает легкоатлетов от "бегунов" )) Работать над скоростью и выйти на уровень своих юношеских результатов на средних дистанциях, в принципе, можно почти всегда, только это делается не через бег, а через всестороннее укрепление организма. То, что я вижу по коллегам: почти все начинают с 5-10 км ("семейную милю" в расчёт не берём). Дальше, у кого есть под рукой хороший стадион или манеж, те тренируются и выступают на 3000, 1500, даже 400-800 м. Здесь опять же возрастных ограничений нет: 65-летний легко может обогнать 40-летнего. А кто бегает в основном на природе, те потом тяготеют к длинным дистанциям. Сейчас и в парках кое-где стали делать резиновые дорожки, это чуть выравнивает условия (там, где они есть).

Расскажите парную из 2к17, что есть телефон с gps и приложениями для темпа. Считать по точкам на карте, это, простите, пиздец. Какие тут советы можно давать вообще?

@user-ru1su7dd3u

4 жыл бұрын

с телефоном в руках бегать не рекомендую, т к нарушает технику бега.

Чтобы повысить МПК . Можно проколоть курс мексидола

пробежал 25км за 1 час 40 мин, это нормально для полумарафона? И вообще?

@LexaBukreev

6 жыл бұрын

Человек просто хотел, чтобы его похвалили! =) Молодец!!!!!

@Celaps46

6 жыл бұрын

новый рекорд, 30 км за 2 часа) оказывается, не 25, а 28 было

@fgtrftrtrt

5 жыл бұрын

peace da ball))))

@user-ed9bd6to5g

5 жыл бұрын

Это очень плохо))) давай 1.20

?

Ну и как дела?

О кадры с нашего Киевского марафона

5 минут хороший темп для новичка?

@user-ru1su7dd3u

5 жыл бұрын

абсолютно

@eby705

5 жыл бұрын

@@user-ru1su7dd3u спасибо)

@eby705

5 жыл бұрын

@@user-ru1su7dd3u а скажите у меня у знакомого пульс 130 при темпе 4:30, он конечно бегун итд развитый, но такой пульс и темп это показатель высокого уровня?

@user-ru1su7dd3u

5 жыл бұрын

да, для любителя это очень хорошо. но вопрос может быть в другом. есть такие люди, у которых пульс выше 155 не поднимается. так что всегда есть варианты.

@eby705

5 жыл бұрын

@@user-ru1su7dd3u бегали эстафету 1100 метра, он пробежал за 2:48... Я за 3:25) видимо такой показатель сильно влияет на показатели в дистанции) а им у вас есть типа коуч или группы онлайн? Я у Ручникова Егора покупал программу на 1 км в том году, а в этом сам по видео в Ютуб треню... 200 км пробег в этом месяце , в жизни раньше такого не было... Вот думаю может проще будет по плану тренить

сегодня мы узнали, что в 2017 году не существовало телефонов с жпс

@user-ru1su7dd3u

2 жыл бұрын

а вы бегали когда то интервалы, держа телефон в потных руках и стараясь его потными руками включить на пульсе 180, например? не говоря уже о том, что идет перекос, когда в руках телефон. да, если вы бежите образно 8 мин\км, то можно и так. можно и в карман его положить и анализировать после тренировки. но если вы готовитесь к чему то, а не с бабушками на перегонки гоняете, то не удобно

Зачем часы, если есть телефон с приложениями)

@user-ru1su7dd3u

5 жыл бұрын

сарказм?

@Karentutor

5 жыл бұрын

Куда точнее измерения, да и удобнее

@ilia2sify

4 жыл бұрын

ага, еще пару пауэр-банков и кирпич для веса

@hannkoon

4 жыл бұрын

@@ilia2sify смартфон весит около 200 грамм и работает, наверное, часов 15 в режиме средней активности. какая сложность в том, чтобы взять его с собой, если нет часов? :) его необязательно держать в руках - можно положить в поясную сумку вместе с ключами. он не будет мешать совершенно.

@marrlmarli1767

Жыл бұрын

garmin 🎉

Ты лучше расскажи, как быстро отходить от таких пробежек, чтоб через день-два снова становиться, как новенький.

@newIdUser

3 жыл бұрын

Правильно подбирать нагрузку)

@user-mn4me2io5p

3 жыл бұрын

@@newIdUser Что значит правильно подбирать нагрузку? Бегаю насколько сил хватает.

@newIdUser

3 жыл бұрын

@@user-mn4me2io5p в интернете масса инфы, что это значит. Та же книга бег по правилу 80/20

@user-mn4me2io5p

3 жыл бұрын

@@newIdUser Но я никогда не стану бежать медленнее, если могу бежать быстрее)

@newIdUser

3 жыл бұрын

@@user-mn4me2io5p и зря))

13:15 скример

Ты ноль, так бежит даже моя кошка.

@DmitryPisanenko

5 жыл бұрын

Ты - тролль, с таких как ты не смеётся даже моя кошка.