RUTINA para FORTALECER las CADERAS en adultos mayores - 30 minutos
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Rutina de 30 Minutos para Fortalecer Caderas en Adultos Mayores - Seguro y Efectivo 🕒🦵👵👴
Descripción: Bienvenido a "RUTINA para FORTALECER las CADERAS en adultos mayores - 30 minutos", tu guía completa para mejorar la fuerza y estabilidad de las caderas, esencial para la movilidad y la prevención de caídas en la tercera edad. Este video está especialmente diseñado para adultos mayores que buscan ejercicios seguros y efectivos para fortalecer la zona de las caderas, mejorando así su calidad de vida y autonomía.
En esta rutina de 30 minutos, te llevaremos a través de una serie de ejercicios enfocados en fortalecer los músculos alrededor de las caderas, incluyendo los glúteos, aductores y abductores. Cada ejercicio ha sido seleccionado por su eficacia y seguridad, asegurando que puedas realizarlos sin riesgo, independientemente de tu nivel de fitness.
Los ejercicios incluyen:
1. Puente de glúteos en varias variantes: simple, normal, con peso, y sobre una pierna.
2. Boca arriba isométrico de caderas para fortalecer la zona sin movimientos bruscos.
3. "Side to Side" para mejorar la movilidad lateral de las caderas.
4. "Concha" y "Concha con peso" para trabajar los músculos laterales de las caderas.
5. "Side Kick" y elevaciones de pierna para fortalecer los abductores.
6. Círculos de cadera y cuadrupedia para la extensión de cadera, mejorando la flexibilidad y fuerza.
📌 Dosificación:
• Sigue la rutina completa para un entrenamiento equilibrado de aproximadamente 30 minutos.
• Elige ejercicios de diferentes niveles de intensidad, comenzando con los más fáciles y avanzando hacia los más desafiantes a medida que mejora tu fuerza.
• Considera realizar 3 o 4 series de 10 a 12 repeticiones de tu modalidad preferida para personalizar tu rutina.
• Realiza estos ejercicios 3 a 4 veces por semana, con al menos un día de descanso entre sesiones para optimizar la recuperación.
Esta rutina de ejercicios es perfecta para cualquier adulto mayor que desee mantenerse activo, fortalecer sus caderas y disfrutar de una vida más saludable y activa.
Si este video te ayuda a sentirte más fuerte y seguro en tus movimientos diarios, por favor dale like, suscríbete a nuestro canal y comparte con otros que podrían beneficiarse. ¡Tu apoyo nos permite seguir creando contenido valioso para la salud y el bienestar de los adultos mayores!
#FortalecerCaderas #AdultosMayores #EjerciciosSeguros #RutinaEjercicios #SaludSenior #bienestar
MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
1:12 PRIMER EJERCICIO
4:15 SEGUNDO EJERCICIO
5:52 TERCER EJERCICIO
5:59 CUARTO EJERCICIO
6:39 QUINTO EJERCICIO
9:51 SEXTO EJERCICIO
12:49 SÉPTIMO EJERCICIO
15:48 OCTAVO EJERCICIO
19:00 NOVENO EJERCICIO
21:28 DÉCIMO EJERCICIO
24:19 UNDÉCIMO EJERCICIO
26:57 DUODÉCIMO EJERCICIO
28:57 DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Пікірлер: 96
Hola doctor lo acabo de encontrar Dios me lo mando tengo un día con el dolor de. Cadera me puse en reposo y ahorita lo vi y visto las personas que están haciendo los ejersicio los voy hacer Dios lo bendiga
Estos ejercicios son extraordinarios, me están ayudando mucho , gracias infinitas 😅😊
De gran ayuda gracias. No dejes de mandar videos para personas de nuestra edad. Bendiciones.
Joven Divino, es usted el Angelito guiado por nuestro Padre Dios.Recibo su ayuda y ejemplo es usted admirable, le agradezco plenamente su cariño y aporte del ejercicio físico.❤
@hirambenavente5160
24 күн бұрын
Cierto a de alguna manera intentar movilizarse. MUCHA FUERZA !!!
Gracias Mario eres un amor de persona, me encuentro mejor eres muy humano....Un saludo y abrazo con mucho agradecimiento siempre
Llevo tres meses operado de cadera izquierda prótesis total y me ayuda bastante estos ejercicios. En octubre voy por la cadera derecha. Tengo 60 años.
@hirambenavente5160
24 күн бұрын
NO TE RINDAS. PONLE FUERZA Y ANIMO Y ADELANTE !!!
@crisg.m.1908
13 күн бұрын
Que tal tu experiencia yo acabo de recibir una infiltración en la izquierda imposible dar más de 20 pasos esperando a ser operada tengo 48 años asustada estoy y ahora me duele mucho la derecha creéis que estos ejercicios me libraría de la operación
Si tengo osteosporosis de cadera izquierda,puedo hacer esos ejercicios?.por favor podrías contestarme?
Eso es lo que ocupaba. Para fortalecer mis piernas. Tengo artrosis y mi cadera fija. Muchas gracias. Bendiciones infinitas 🙏
Los ejercicios los hago muy bien, son perfectos, muchas gracias
Gracias son excelentes y tu explicacion también
Dr.. de verdad que DIOS LO BENDIGA no tiene una idea de cuanto e mejorado ya no podía dormir con el dolor en mi cadera sobre todo el lado derecho..muchas gracias muchas gracias.
@hirambenavente5160
24 күн бұрын
VON TODO REDPETO SIEMPRE EN LA NOCHE CAMBIAR DE LADO. ASI ES MEJOR !!!
gracias por compartir estupendos y valiosos ejercicios con nosotros
Tengo un dolor en la cadera izquierda y falta de flexibilidad en la pierna derecha. He estado haciendo estos ejercicios apenas y me siento mejor. Muchas gracias por pensar en los que tenemos estos problemas. Mil gracias!!! 😊
Gracias me ayudó mucho estos ejercicios🙏
Geniales ejercicios. Graciad
Me encantó tengo 50 años y me sentí muy ligera al levantarme siempre hago ejercicio cardio y pesas y estos ejercicios me gustaron mucho.
Muchas gracias Dr. Sigo con mis ejercicios me siento mucho mejor...Dios le Bendiga. Estoy asiendo un dia intermedio
Mil gracias Doc.excelente como siempre Jehová Dios te Proteja.
Gracias Mario por tus grandes recomendaciones. Dios te siga bendiciendo. Un saludo desde Madrid España ❤❤❤❤😂😂😂
Muchas gracias Dr. Me siento mucho mejor Dios lo Bendiga...muchas gracias
Zor vidiyo menga kerakli raxmat sizga
❤ Santiago. CHILE...Y LO ENCUENTRO FACIL ( hago Yoga) ..tengo 70 y Haré ese ejercicio ..para precaver x si acaso mi Cadera .lo necesitará ..!! OK.
Bendiciones Cuba❤
Como siempre, excelentes tus indicaciones. Gracias
Me encanta esta rutina. Gracias.
Tengo meses yendo a disque terapia fisica,nada me a ayidado como este canal Muchas gracias.❤
Muy buenos ejercicios gracias
Muchas gracias hago los ejercicios y me hacen muy bien
Muchas gracias por tu aporte
Estupendo !!!!... gracias gracias. 😊❤
Graciassss por su apoyo🙏🙏🫶🇩🇴🇱🇷.
Excelentes ejercicios, gracias, espero me ayuden a superar una molestia de nervio ciático. Gracias
Muchas gracias
Gracias Dr.
¡Gracias!
Gracias excelente 👌
Hola por favor me puede decir que ejercicios hacer tengo ligamentos cruzados fractura de menisco y líquido en la rodilla. El traumatólogo me mandó hacer terapia y también líquido en la rodilla.
Gracias gracias 🙏
Gracias por tus ejercicios !
Gracias !❤ Desde Argentina 🇦🇷
Gracias.
Gracias 👍🏻
Excelente👏👏👏👏
Excelente gracias ❤❤
Tengo 65 años y me van bien sus ejercicios. El dolor de lumbares se suaviza. Muchas gracias por su aportación a nuestra salud.
@user-vs2to6xn3g
26 күн бұрын
Saludos excelentes ejercicios para las caderas Según la posición d las piernas hay otros músculos q intervienen directamente y se fortalecen Solo hay q ser constantes con los mismos Muchas gracias Y no solamente ayudan al adulto sino también sirven d base para cualquier edad y prevenir malestares futuros Gracias
Buenas tardes Marcos Mi nombre es Luz Celeste Deseamos felicitarte por tus excelentes videos. Los ejercicios son excelentes y varios nos han ayudado muchísimo, tanto a mi esposo como a mi. Los ejercicios que se hacen en la cama, los hacemos todos los días, nos ayudan mucho especialmente para la espalda baja. Aunque lo que te voy a preguntar no está relacionado con el vídeo, deseo saber que ejercicios de tus vídeos me puedes recomendar. Estoy sintiendo al lado izquierdo de mi cuello un hormigueo, hace unas cuantas semanas cuando estoy movilizando mano y brazo izquierdo siento el hormigueo, y al tomar el celular con la mano izquierda también. No siento dolor, solo el hormigueo. Me gustaría, si es posible, cual de tus videos me puedes recomendar. Te enviamos un fuerte abrazo y muchas bendiciones 💗💞💗
Amo su introducción 👍🏽
Solo !Gracias Gracias!!!
Hola yo tengo troncateritis que puedo hacer para fortalecer gluteos medio? Gracias
Buenas tardes mi nombre es Alina Whitfield he venido luchando con una inflación crónica de la patela Desde hace 9 años en las dos rodillas ya estoy operada y sigo con la misma inflamación nadie me ha podido ayudar quisiera saber cómo puedo comunicarme contigo y si es posible pagar fisioterapia online por qué vivo en otro país fuera de España. Muchas gracias y estaré atenta, estoy desesperada. 😢
Gracias Excelentes ejercicios ❤
Muy útiles los vídeos muchas gracias 🙏🏽, quiero descargarme la aplicación pero en mi iPhone no me lo permite 😢
Llevo seis meses operada de fijación lumbar y me duelen las caderas.Puedo hacer estos ejercicios ? Gracias por compartir sus conocimientos.
Buenos días, tengo 69 años y tengo problemas con el nervio siatico y me esta atrofiando mi mosculatura de las piernas con fuerte dolor en la pierna izquierda, problemas para caminar como que he perdido el equilibrio, me voy hacia el lado y perdiendo mi seguridad para caminar, me sirven estos ejercicios? Gracias bendiciones 🙏
Tengo 48 años y tengo problemas en la parte lumbar y tengo noches q no puedo dormir con la molestia en la cadera y piernas hoy empecé tu rutina espero me ayude con este problema.
@guadalupeayalagarcia884
24 күн бұрын
Le ayudará seguro. Yo con muchos más años he mejorado y consigo tener menos dolor.
Me lees la mente. Eso necesito yo. Y fortalecer las piernas
Cada cuanto tiempo se deben hacer estos ejeccicios.gacias
Hola yengo osteopenia en cadera y osteoporosis en columna, puedo hacer estos ejercicios?? Muchas gracias por tu amabilidad.
Me han operado enclavado endomedular en la cadera izquierda puedo hacer estos ejercicios? Gracias
Buenos días, tengo 67 años, te sigo porque sufro de color de cadera derecha y falta de equilibrio al andar . Muchísimas gracias 💕💕💕💕💕
Buenos dias tengo 4 meses que me retiraron tornillos de la columna que ejercicios me recomiendas
Tengo problema de columna y artrosis de cadera 😊
Hola,estoy operada de la cadera derecha ,y operada de la parte lumbar,yo le pregunto yo puedo hacer estos ejersisio
amigo como haces para tener la cara tan afilada y simetricamente perfecta hasta en los dientes ??
Yo si puedo, de hecho hago estiramientos
Quiro los ejercisios de cadera
Yo mi cadera desgaste artrosis ni con pastas pasa el dolor ymi columna 2 herña tengo q egecisio puedo Aser
Plz use eng subtitles
Hola una pregunta cuando hay desgaste de cadera se realiza ejercicio gracias ❤
@teresaalcalde2840
Ай бұрын
tengo 71 y tengo desgaste de cadera derecha camino diariamente 1 hora que ejercicio debo hacer muchas gracias
Tengo artrosis con intervención próxima de prótesis. Creo que me pueden ir muy bien esos ejercicios pero por más que busco no consigo encontrar ese billete de 500€ para sujetar con las nalgas.
@zohrasraidi5236
Ай бұрын
Qq
❤️❤️❤️❤️❤️
ياريت تحط ترجمة للعربي . محتاجة افهم كلامك
@guadalupeayalagarcia884
24 күн бұрын
Quizá sea mejor buscar paginas con videos de fisioterapia en árabe. Seguro los habrá. Pedir traducciones a otros idiomas en blogs gratuitos creo que no es adecuado.
@twineflamenina3705
24 күн бұрын
براحتك
❤❤❤
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@gladiselisabacalor2437
Ай бұрын
Hola desde Argentina.,🎉 11:30 .Excelente profesional.Recomendaciones fui operada de cadera. Fractura.
@gladiselisabacalor2437
Ай бұрын
Hola tengo clavo gama que consejos darme.
@martaleticiarodriguez3368
Ай бұрын
Hola, tengo prótesis de cadera, puedo hacer los de los aductores?
En personas mayores de esa edad que muestras, ninguna se puede tirar al suelo lo primero y lo segundo hay que ver sus minusvalias.
@zelop5459
Ай бұрын
Que negativa su mirada !! Lo puede hacer sobre su cama !!
@hirambenavente5160
29 күн бұрын
LA INTENCIION DEL TUTOR ES BUENA. MI MODESTA OPINION ES QUE A PARTIR DE LOS SETENTA SE NOS PUEDE DIFICULTAR SU TUTORIAL.
@guadalupeayalagarcia884
24 күн бұрын
hay personas que con más de setenta años y estos ejercicios nos ayudan mucho. Algunos necesitarán hacerlos en la cama, otros sólo algunos ejercicios, otros todos. Agradecemos siempre este blog. A los que tienen mucho peso intenten hacer ejercicio sentados. Hay blogs para ello, al menos pueden hacer movimientos en los brazos, y pequeños con las piernas. Hagamos lo que podamos.
¡Gracias!
Muchas gracias
Muchas gracias
¡Gracias!