Hip trust 3:19 Sumo squat 4:54 Sumo deadlift 7:45 Knee squat 9:27 Curtsy lunge 10:18 Clamshell 11:05 Pull through 12:04 Extension de espalda 12:47 Patada de glúteo 13:41 Abductor 14:37 Caminata lateral 14:58

@emelidadechamps8538

3 жыл бұрын

Thanks 😚🇩🇴💜👌🏻

@hanagonzalez3792

2 жыл бұрын

Gracias nena💜

@Socavo

2 жыл бұрын

Más personas como tú!

@nataliawatson3611

2 жыл бұрын

Sinceramente me parecen demasiados ejercicio, con 6 es suficiente

@marielagb3044

2 жыл бұрын

Son demasiados!! No me imagino hacer esto 3 veces a la semana 😵 serían en total 30 series alv, se supone que lo máximo de series que debes de hacer por grupo muscular para tener hipertrofia son 18 🤷 creo que sería sobreentrenar

Encontré tu video por casualidad y me encanto la forma en que explicas y demuestras cada ejercicio , considero que es un muy buen trabajo, esta semana haré tu rutina 👏🏼

Me encantan tus rutinas!💕 Pao y si pusieras como la lista de toda la rutina al final del video?? 🙏🙏 Estaría buenísimo para poder verla rápido en el gimnasio

Me encanto tu rutina, muchas gracias y me parece muy bien la forma en qué haces las descripciones de cómo colocar rodillas, puntas de los pies, en donde hacer el esfuerzo al bajar y demás cosas. A veces no sabemos muy bien cómo sacarle el mejor provecho y al mismo tiempo proteger nuestras articulaciones y el cuerpo en general ❤️

Felicidades amiga, muy clara y con conocimiento tu explicacion, me fasinó tu rutina. Eres un gran ejemplo, Dios te bendiga y listo para poner en práctica tu rutina. FELICIDADES !!!

Hola! Me gustan mucho tus vídeos, deberías de poner al final la lista de los ejercicios Jajajaja así para poder tomarle una captura de pantalla y poder seguirla en el gym 😅😘

Amo estoy videos en GYM de verdad, amo las rutinas, más por favor!!! Te juro me ayuda con ideas porque a veces los instructores se enfrascan en lo que ya saben de toda la vida y siento que no veo progreso

Me encanata k hablas muy segura de si misma y de todo los pasos eso me hace sentir segura de seguir tus consejos...porke otras personas como k piensan antes de hablar y asi y no me transmiten seguridad de seguir sus consejos ..tu muy bien en lo k haces y aconsejas..besos❤

Tremenda rutina! Creo que una de las mejores en cuanto a variedad y explicación vi! Te admiro muchísimo y te sigo desde Argentina. Muchas gracias por compartirnos tu estilo de vida. Estoy yendo al gim pero el profesor que está ahí no explica ni la mitad de las cosas que explicas y no le da mucha atención a sus clientes. Es de verdad buenísimo que nos expliques la técnica y cada de detalle de como hacer los ejercicios. Te mando saludos!

@VeganBooty

5 жыл бұрын

M Z muchas Gracias preciosa, me da gusto que les sea de ayuda! 💪🏼💙❤️ abrazos grandes hasta Argentina! 😘💕💕🇦🇷

Espero que hayan disfrutado esta rutina bootys. Recuerden que pueden adaptarla a su nivel de acondicionamiento físico, cuiden su técnica para lo no lastimarse y siempre hagan su mayor esfuerzo esfuerzo 💪🏼❤️ para las que me han estado preguntando, ya esta disponible toda la información de mis planes de coaching y entrenamiento en el siguiente link, para las que estén interesadas en que trabajaremos juntas 🙌🏼✨ les mando abrazos grandes y que tengan bonita semana 😘❤️ www.theveganbooty.com/entrenamientoycoaching/

@kimberlynestradaraymundo2578

5 жыл бұрын

Genial bebé!

@belenazucenacardenasromero831

5 жыл бұрын

A mi encanto pao linda ❤

@antitodo4233

5 жыл бұрын

Culito vegano :*

@adrianaalvarez8428

5 жыл бұрын

Mañana la comienzo gracias se ve super la rutina

@ceciliamena6553

5 жыл бұрын

Sos una genia! Gracias por el video. Y gracias por ser vegana 💜

Me encantó la rutina!! La voy a hacer pero en dos días. Me motivas a llevar un estilo de vida Fitness vegano, ahora soy vegetariana pero me he decidido con el veganismo desde que encontré tu canal, saludos😘❣️

Es lo mejor que vi hasta ahora!!!!! Lejossss!! 💪❤

Mira linda me encantó tu vídeo, clara, sencilla, instruyes bien, sin egoísmo, tengo 60 años y mi espíritu jovial, muy enamorada de mi esposo, bueno muy aparte de eso, te felicito por no ser egoísta, tu vídeo excelente, desde ya lo estoy haciendo y me lleno por completo, sigue así bella, que Dios te bendiga!!!

Oyeeee deberías de hacer un video de entrenamiento de 5 días para nosotras las mortales 😅 pleaseeeeeeee 🙏🏻

@cesarrocha4956

4 жыл бұрын

HoIa Irasema

@cesarrocha4956

4 жыл бұрын

Eres hermosa

@idaliamares5602

4 жыл бұрын

Si deberías de hacerlo

@cesarrocha3291

4 жыл бұрын

HoIa bonita

@sheis_dulcecastillo3833

4 жыл бұрын

Siiiii

Gracias Pao hermosa, soy súper fan de todo tu contenido. Podrías subir un vídeo para aumentar flexibilidad? Te lo agradecería mucho. Saludos.

me encantó tu rutina de glúteo. gracias! muy bien explicadito mientras se trabaja! 😊

Un día en tu dieta para ganar músculo porfiii💪🏻🙏🏻

Muy buena explicación, me encantó 💪🏼💙

Me encanto esta rutina, no suelo ver personas con vida vegana con tanta masa muscular como se te ve, estás súper 🌷😘😘

Excelente, con todo y explicación, pensé que yo haría el único vídeo con todo y explicación pero el tuyo si que está explicado, de todas maneras haré el mío, saludos amiga

Me gusto mucho súper bien explicado Gracias 😊

Tienes nueva suscriptora ¡me encantó el contenido de tu video!💕

Ooiiie!!! No inventes!!! Eres increible!!! Mil Gracias por compartir tu entrenamiento.

Me encanta tu forma de explicar a detalle 👍🏼✨y excelente rutina ! Este es un nivel más avanzado 🍑✨

Wooowww son casi exactos los ejercicios que mi esposo me pone, tengo dos meses en el gym y de verdad me veo distinta, siempre fui de glúteo abundante pero lo tenía algo flacido, con mucha celulitis y no me daba cuenta pero lo tenía caído, y en estos dos meses se me ve una mejoría increíble.

@meredithpolaris3075

2 жыл бұрын

La celulitis disminuyó?

@yulivr5685

2 жыл бұрын

@@meredithpolaris3075 con los ejercicios se van, pero no todas.

@natienato4935

2 жыл бұрын

Deberías hacerte masajes anticeluliticos. Yo me hice masajes y si se me quitaron, las de las piernas y las pompas, duele mucho pero esta super como te las deja.

@selenneizarduy2192

Жыл бұрын

@@natienato4935 como te haces esos masajes ?

@dg5479

Жыл бұрын

Ahh que trampa ya tenías 👍🙃 En cambio yo que soy flaca desde toda mi vida , ayyy como me cuesta trabajo 😥 Saludos 👋

2 semanas haciendo esta rutina y la ame ya noto pequeños resultados 🌹

@vickyvictoria1653

Жыл бұрын

Todos esos ejercicios en un día?

@nekanemartinez4693

Жыл бұрын

@@vickyvictoria1653 sip

@ylujanru

10 ай бұрын

Todos los días haces toda la rutina? O dejas un día de descanso?

@alisandoval3001

10 ай бұрын

@@ylujanruel músculo debe dejarse descansar por lo menos un día

@ylujanru

10 ай бұрын

@@alisandoval3001 oks gracias :D

Me encantó este video porque explicas como hacer bien el ejercicio incluyendo la respiración, no cambies eso por fa!

Te felicito por tu canal, explicas muy bien, cada detalle, cada paso que se tiene, que hacer para ejecutar todos los ejercicios. Me encanta tu forma de explicar. Eres una buena trainer. Máximo puntaje por tu video.

eso sobre activar el glúteo es muy real 👌 a mi me había crecido las piernas & bueno comencé a activarlos & ahora los trabajo mucho mejor

@karinarosales4252

5 жыл бұрын

Cuales son los ejercicios que Haces para activar

@carolinacortes1465

5 жыл бұрын

Me podrias desir cuales son los ejerciciospara activar

@sabrinaruddenklau5705

4 жыл бұрын

@@karinarosales4252 Hay muchos vídeos en youtube sobre activación de glúteos...

@angietulipan9861

4 жыл бұрын

En este video los muestra al inicio

@fannyh.1742

4 жыл бұрын

Yo ayer lo puse en práctica y realmente se siente la diferencia.. antes de iniciar tu rutina con peso.. activar el músculo

¡Que super guapa se ve! 💖 Su novio no se sacó la lotería, se llevó el premio mayor. A demás se ve que le echa ganas también, y con la alimentación que mejor. Saludos cordiales desde Puebla.

@VeganBooty

5 жыл бұрын

Gabriela Carrera ayññññ te amo Gaby ❤️🙌🏼jajaja abrazos hasta Puebla! 😘💕

Muchísimas gracias por la explicación ♥️🇲🇽 la voy a probar, te ves suuuper bien. Dios te bendiga 🙏🌻

Ame está rutina la hice y al otro día no me podía parar por dios!!! Gracias por compartirlo!!

Me encanta!! Muy buena rutina!!!

Excelente video. Me encanta como explicas muy bien toda la rutina y cada ejercicio. Gracias 😘😘😘🌹🌹🌹❤️

En definitiva me gusto mucho a la hora de explicar muy bien las posiciones. Me gustó mucho.

Ya la quiero hacer! excelente video muchas gracias por explicar los ejercicios siempre busco eso. ❤️🍑

Oye que video taaaaan constructivo, me parece que las indicaciones deben ser así tan explícitas, para la postura, creo que la técnica es lo más importante en un ejercicio para que los resultados sean increíbles. Es la primera vez que veo un video tuyo y me ha encantado. Una suscriptora más.

Tienes una nueva suscriptora 😊😀 me encanto tu rutina 💪 y tu forma de explicar, gracias por compartir 👍🏼

ooh este canal es todo lo que quiero en la vida 😍

Me encanta como explicas pues a veces no entendemos bien!! Gracias por tus tips

Muy buen vídeo,pero podrías hacer uno para glúteos solo con mancuernas por favor? Es que no todos tenemos tiempo para ir al gimnasio :'( y algunos ejercicios no encuentro la forma de sustituirlos.

Y cuando hizo la caminata lateral ya se hizo de noche jajaj #me encantó❤ Una rutina en casa plis!!

Muchas gracias! Voy a añadir algunos de estos ejercicios a mi rutina ❤️

Hola Pao, me acabo de subscribir a tu canal, y no hoy he visto muchisimos de tus videos, me encanta tu conocimiento en entrenamiento...gracias!

Holaaa!! Eh comenzado a seguirte, me pareces muy agradable. Una pregunta: esta rutina será que puedes subir algún vídeo donde la realices fuera de un gym?, así como en la casa, con implementos caseros?; Ojalá que si 😌

Pao me encanta esta rutina, felicidades por tu hermoso físico trabajado que ayuda a motivarme! Saludos desde chile :)

Wow me encanto esta rutina no había encontrado nada mejor antes 🙌🏽🤍

Me ha encantado. Muy bien explicada la técnica.

wooooo estan super tus rutinas. tienes gran fortaleza te felicito!!!

De las pocas rutinas que en verdad me llaman mucho la atención...

Qué buen vídeo! Casi no hay videos en español con una rutina tan buena. ❤️❤️❤️ MIL GRACIAS. Es que son muchos ejercicios porque ella entrana un día glúteo, pero se podría dividir tres veces a la semana distribuyendo esos ejercicios. 🥺

Tu rutina me ha encantado de verdad que me gusta explicas detalladamente cada ejercicio 😊

Hola soy nueva. Ya me suscribí soy nueva me encanto el video estoy empezando apenas en el gym y si batallo para el Peso. Muerto. Y con este video. Me ayudo algo aún que siento que me falta ser más elástica o nose como podría. Lograr. Ser más flexible Saludos y que bonito tu cuerpo 😊

Mierda que rutinaza! Creo que es la mejor que e visto en KZread, ya casi me toca cambio de rutina, mujer me vas a matar pero lo haré 🤣😅

@nellyviel4442

3 жыл бұрын

Y cómo sabes cuando debes cambiar tu rutina? 🥺🥺

@amparobarberacompany1174

3 жыл бұрын

@@nellyviel4442 Cámbiala cuando ya lleves unas 3 semanas (o antes si deseas), para sacar mejor resultado de los ejercicios. Patry Jordan explica más a fondo en uno de sus vídeos

@blancaramirez6960

2 жыл бұрын

@@amparobarberacompany1174 tres semanas hay miga que dijo eso, si los instructores te la dan de 8 semanas los que yevan Años en esto hasta cda semana la cambian pero ya con mucha experiencia pero 3 semanas no mal aconsejes si no sabes no lo digas

@Jeanpier2804

2 жыл бұрын

@@nellyviel4442 Holaaa, los ejercicios base lo ideal es que no cambien, peso muerto, Sentadillas, Hip Thrust, etc. Pueden pasar meses y no estancarte pero como? Aumentando pesos, repeticiones y disminuyendo el tiempo de descansos. Así llevaran mejor el registro de sus ejercicios y con ellos un progreso. No crean que devén cambiar cada semana de rutina. Saludos y darlo todo 💪🏼

Ame la explicación 👌👌👌 muy bien Gracias!! Nuevo Subscriptora

Wow que bien explicas , ya me subscribí, me encanto y no me aburriste. Saludos

Yo descanso mucho y me crece pero la panza Jajajaja Gracias por tus rutinas y recetas 🌱

@VeganBooty

5 жыл бұрын

Vanne Hr jajajaja esa rutina no está funcionando 🙈🙈😘

@vanevmakeup7999

5 жыл бұрын

@@VeganBooty gracias por contestar 😢 Ojala pueda hacer una semana comiendo económico y vegano 😍💕

@paulaargumedo2284

5 жыл бұрын

Jajajaja

@naykagomez3327

5 жыл бұрын

Jajajajaja

@chelaalvarez7069

5 жыл бұрын

Jaja jajaja

Muy buena rutina gracias por compartirla. Podrias en videos futuros decir el peso en el que estas entrenando en el video porfis para tener una idea nada mas. Bendiciones Bye

Buenísimo. Estaba buscando una rutina para tonificar los glúteos y está parece súper completa.

Saludos Pao! Amo tus rutinas, en general amo tus videos. Inspiras un buen. 💜💜💜

@VeganBooty

5 жыл бұрын

Pau .Pau muchas gracias Hermosa! 🙏🏼💕💕❤️

alimentacion vegana para aumento de glúteos porfis

De los pocos videos verídicos que he visto, muy buenos ejercicios y además me encanta que expliques la técnica a detalle.

buscando rutinas para empezar en el gym, me encontré contigo y me encanto esta rutina hoy mismo la probare y espero no morir en el intento 😆 Nueva suscriptora !!!!

Tu rutina la veo y la veo cada que regreso al gym jaja. Te lo juro que de la mayoría de las chicas que hacen videos tu eres la que me inspira más.

Cuando estoy en el gym te juro que siempre se viene a mi mente tu frase de "cuidar la técnica" y me siento regañada 😂😂 te adoro Pao, saludos desde el estado de México 💓🙌🌈✨

@VeganBooty

5 жыл бұрын

Yolanda Bazan jajajaja es regaño con amor ❤️❤️❤️💕 abrazos Hermosa 😘💕

@marialuis7946

Жыл бұрын

M encantó

@dg5479

Жыл бұрын

Y es que lo de menos es que no obtengas los resultados que quieres, si no que puedes lastimarte y eso es lo malo.

Rutina para casa por favor!!!😍

@emifadamalumartinez6219

Жыл бұрын

​@@agustina5786pero igual puede sugerir con que reemplazar el peso, por ejemplo yo en casa para hacer el hip trust le pongo un garrafon a medio llenar 😂 y funciona

Estos ejercicios que realizaste son los mejores para la activación de glúteos 😍😍😍💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

Ok. Muchas gracias por compartir tu rutina, hoy empezaré a hacerla en el gym, que ya tengo 3 semanas en el, pero lo que me ha puesto el coach no es la mitad de esto que muestras, hoy la haré. Gracias, gracias.

Me gustó mucho ésta rutina. Gracias 😃

Mil gracias por este video Pao! Aumentar glúteos es algo que realmente estoy buscando, a ver qué tal, aún así, buscaré ayuda profesional porque no creo poder sola 😭

@VeganBooty

5 жыл бұрын

Samantha Cruz ten paciencia, crecer es más difícil y lento que perder peso así que lo importante es ser constantes y pacientes. Si quieres ayuda personalizada, puedes revisar mis planes personalizados en mi página 🙌🏼🍑❤️😘

@samanthacruz838

5 жыл бұрын

Pao, mil gracias 🙏 por tus palabras! Y sí, me interesa mucho tomar algún plan personalizado contigo y apoyarme en ti para lograr mis objetivos, espero pronto empezarlo! Eres hermosa por fuera, pero sobretodo por dentro 😘💕

Me encanta!! Como no conocí tu canal antes 😍

Sencillamente... ¡¡¡FABULOSA RUTINA!!! Me encantó, de principio a final. 😍🤩😎😁👌👊💪👏🏋️‍♀️♥️

Gracias por esta rutina 😍👌 me viene genial para cambiar la mía. Tengo una duda, leí que entrenas tren inferior 3 veces por semana, como dividis los músculos? Disculpa las molestia💚 gracias !!!

Me encanto este video explicas muy bien deberias de hacer mas videos de como sacaste cola 😊

Me encanta como explicas todo. Seguiré viendo tus rutinas.. no cambies la forma de los videos xfavor

buenisima esta rutina me encanto toda la explicación muchismas gracias.

Amé tu rutina! Voy a implementarla! Saludos desde Argentina! 😘

@ladybluerng

4 жыл бұрын

Yo hice mis pesas y compré mancuernas con discos de distintos pesos, todos estos ejercicios los hago en casa, llevo un año haciendo con excelentes resultados sin pisar un gym. Desde luego, cuido mucho mi dieta.

Me encantaron tus leggis.. Dónde los compraste?

Muchas gracias me encantó tu rutina la aplicaré. Ya soy tu suscritora 🤗🤗 saludos desde Acapulco ☀️☀️

Genia amo tus rutinas !! 😘

Haz vídeo de ejercicios para hip dips

Woow que bonito booty, :0 yo no tengo nada, voy a hacer tu rutina a ver si me pongo como tu. El mas agradecido siempre sera mi esposo. Gracias por la rutina.

Me encanta como describes la tecnica!! Super rutina!! Gracias!!!!

Me encantó tu rutina muchas gracias la descargué y la realice en el gym y más completa no podría ser. Besos 😘

Súper cuerpo, es la primera vez que veo un vídeo bien explicado de rutina de gluteos, mil gracias.

Ay dios!. Cada vez que te veo,mis instintos ovmnivoros,se quieren volver veganos!!😋😍😘... por cierto que elasticidad!,..

Primera vez que veo tus vídeos. Excelente!!! Gracias!!!

Es la primer vez q veo un vídeo tuyo y m encanto, tu rutina, quisiera seguir tus consejos 💪

Me encanto! Lo pondré en practica, saludos de Colombia!

Yay! definitivamente empezaré a hacer esta rutina porque aunque soy mucho de ir al gym, siento que nunca le dedico mucho al glúteo y por lo mismo los tengo bien sad :( Tengo como 6 o 7 semanas sin ir al gym y todo mi progreso se fue, nunca había estado tan fit. Siento que necesist organizarme con mis rutinas porque pasaba hasta 2.5 hrs en el gym, y aveces no hacía nada de cardio. Alternaba un día de brazo y de pierna, y en esos días hacía todos los ejercicios para brazo y pierna que supiera, más abdomen. Gracias Pao, eres la mejor

Apenas te descubrí! Me a encatado tu rutina, nueva suscriptora 💪

Es el primer video que veo y me encanto 👍🏼👍🏼

Excelente! La recomiendas una vez a la semana por 6 semanas ?

Pao, la extensión de espalda en qué otra la podría hacer? Es que no hay ese aparato en mi gym🙁

Me encanta esa rutina ❤️ ¡Gracias!

No, no !!! Está súper !!! Ya la hice y me súper encanto este mega rutina !!! ❤️🤗

Este es justo el entrenamiento que estaba buscando, ya tengo dos semanas haciendo ejercicio (Lo retomé después de mucho tiempo) y siento que mi cuerpo ya está listo para empezar este, voy con todas las de aumentar glúteos, así que les iré contando mi proceso con el pasar del tiempo, saludos y te felicito, se nota tu dedicación✨

@victorontivero4334

2 жыл бұрын

Cómo te fue?

Me encanto muchas gracias por compartir

@VeganBooty

5 жыл бұрын

Caro Báez me da gusto que les sean de ayuda! 🙌🏼🍑❤️💪🏼

@carobaez5772

5 жыл бұрын

@@VeganBooty no dejes de compartirnos. Te amamos

Recien encuentro este video y es buenisimo, lo voy a adaptar para entrenar en casa! ya que no abrieron los gyms en Buenos Aires todavía :(

Es la primera vez q veo tus vídeos y me encantó .. seguiré tus ejercicios Woow están super