Rutina de Movilidad Articular
Спорт
Este tipo de ejercicios se recomiendan como parte preparatoria e imprescindible de cualquier entrenamiento de fuerza. De forma que se ejecuten después de un calentamiento general, de tipo aeróbico, y previo a la parte principal del entrenamiento. También se pueden introducir en aquellas sesiones de entrenamiento orientadas a la recuperación del deportista o de descanso activo.
En este vídeo encontrarás diferenciados 3 tipos de trabajo:
- Rutina de movilidad general
- Rutina de movilidad específica de espalda
- Rutina de movilidad específica de cadera
▶︎▶︎Si deseas recibir asesoramiento personalizado online podréis contactarme en: info@entrenacongerson.com◀︎◀︎
Un saludo,
𝗚𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻 𝗚𝗮𝗿𝗿𝗼𝘀𝗮 𝗠𝗮𝗿𝘁í𝗻
Doctor en Actividad Física y Deporte (Universidad Europea de Madrid)
Máster Universitario en Actividad Física y Salud (Universidad Europea de Madrid)
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (Universidad Politécnica de Madrid)
Preparador físico (entrenador personal) - Colegiado número 54868.
www.entrenacongerson.com/ © 2018 ENTRENACONGERSON
Пікірлер: 632
like y terminarás tu tarea en unos segundos VAMOS_
@foreverfriendshuarcayasama7683
4 жыл бұрын
No🥺
@gloriaamparoramirez261
4 жыл бұрын
Jose Panca que
@fax6042
4 жыл бұрын
me tarde 9 horas :)
@losdeca-kc5ro
4 жыл бұрын
lo voy a hacer ahorita xD
@juacko2784
4 жыл бұрын
No, porfavor no hagas esto
tobillo, rodilla, cadera , cintura escapular, región cervical, región lumbo- pélvica, región escapulo- dorsal , región dorsal y lumbar, región dorsal, lumbar y aductora, región pélvica, musculatura isquisural. de nada che
@curiri435
3 жыл бұрын
Te amo che
@max50489
3 жыл бұрын
Sos grande che
Hola! te dejo el texto por si te sirve ;) 1- Las articulaciones que figuran en el video son las siguientes: Tobillo; rodilla; cadera; cintura escapular; región cervical; región lumbo- pélvica; región escapulo-dorsal; región dorsal y lumbar; región dorsal; región dorsal, lumbar y aductora; región pelvica y musculatura isquisural. 2- Los movimientos que muestra en el video son: Rotación del tobillo; extencion de la rodilla; rotaciones de cadera; circundicción de hombros; mov. horizontal de brazos; mov. vertical de brazos; mov. rotación de cabeza; mov. inclinación de la cadera; mov. antepulsión y retropulsión del complejo escapular; mov. flexión y extención del raquis; mov. extención del raquis y brazos; mov. rotación torácica externa; mov. rotación torácica interna; extención torácica; mov. extención del raquis y brazos con una pierna en posición de abducción; mov. rotación interna y aducción de la pierna; mov. flexión cadera con la pierna en extención; mov. extención cadera con la pierna en flexión y mov. extención activa de la rodilla con la pierna contraria relajada.
@renebalbontinvega3237
Жыл бұрын
El tobillo no rota... Solo flexion y extension 😮😮😮😮
@archeolune6771
Жыл бұрын
@@renebalbontinvega3237 pero esta haciendo una dorsiflexion en el ejercicio de la region pelvica, presiona la rodilla para que el peso del cuerpo se dirija al tobillo y se pueda estirar
q estresante resultaron estas clases virtuales
@espartaflores7086
3 жыл бұрын
Sm
@estebanzito5547
3 жыл бұрын
Szs
0:40 que raro debe ser mi imaginacion 2:14 esto esta mal, esta sospechoso 3:02 esta vez no estoy imaginando 5:15 se esta descontrolando 7:19 no se que decir 8:11 lo pondre en practica...:)
@anakin7398
4 жыл бұрын
cmamo xdd te pasass
@crhistianjeanpiersorbegoso1475
4 жыл бұрын
Yrsa Jsjsjsjs se....
@crhistianjeanpiersorbegoso1475
4 жыл бұрын
Yr y es mujer jsjsj
@maxelpares
4 жыл бұрын
Diablos señorita.jpg
@crhistianjeanpiersorbegoso1475
4 жыл бұрын
@@maxelpares jsjsjjs
El objetivo de muchos:Hacer su tarea ya!!!!!! Mi objetivo:Buscar comentarios antiguos del inicio del video no actuales porque muchos vienen por lo de aprendo en casa
@anaavendanohuarcaya8623
3 жыл бұрын
X2 ._.
Hola canal de Gerson, mucho gusto mi nombre es Alonso soy Fisioterapeuta, anduve indagando y encontré sus videos son increíbles súper recomendados y hasta los comparto es información de cuidado de salud muy valiosa, excelente contenido saludos desde México.
@MUEVE-T
4 жыл бұрын
AlonsoGM98 muchas gracias por el feedback Alonso. Un saludo
A alguien más su profesor le pide videos de como haces estos ejecicios?
@valeriaacosta4703
3 жыл бұрын
¹
@muakup
3 жыл бұрын
wtf q, vengo a hacer eso asjjasjas
@maxiexegamer1851
3 жыл бұрын
Sii
@rodrigoherrera1330
3 жыл бұрын
A mi mañana tengo que hacerlo en clases😫
@skisbsysdmdj
2 жыл бұрын
no jose, nadie pidio tu opinion
Gran video, antes cuando entrenaba fuerza solo hacia cardio para calentar , ahora ya sé que debo hacer cardio mas la movilidad articular gracias !!
Este video es mejor que el otro que dieron en aprendo en casa😁😅
@dakotamiyazaki1506
4 жыл бұрын
Realmente si
@camilaasllachagua3715
4 жыл бұрын
En realidad el otro me decia que no esta disponible... :") pésimo servicio xd
Mi mama me vio haciendo esta rutina y pensó mal.. Gracias aprendo en casa:(
@mishellreyes8892
4 жыл бұрын
Jajaja f x ti
@GAMERPRO-br8yp
3 жыл бұрын
Ay por dios😂😂😂🤪🤪😜
@Sebasti4n88
3 жыл бұрын
F
wow veo que no soy el unico que viene por aprendo en casa XD
@willianespinoza5198
4 жыл бұрын
Yo solo vengo por tarea :v
@ivanchotkd9602
4 жыл бұрын
Yo por tarea xd
@erikbarzola2493
4 жыл бұрын
Si
@vanesamolina1676
4 жыл бұрын
Mal ahre porque tienen que dar tareaaa😥😥😥
@holasoyabigail973
4 жыл бұрын
X2
Like si vienen por el aprendo en casa xD :v
@yaddiranicolhilariogomez89
4 жыл бұрын
Seee xb
@illaripinedo8644
4 жыл бұрын
Sip
@dakeishygonzalesrengifo7992
4 жыл бұрын
Si. 😂😂
@jerichoelisesdelacruz8558
4 жыл бұрын
@Podemos llegar a 100.000 subs con un video?? ×2
@Si-tn9hj
4 жыл бұрын
estos ninios DEAH xd
Hola. Soy profe de Educación Física. Me parece muy buena, clara y útilísima tu rutina. Gracias
@MUEVE-T
4 жыл бұрын
Muchísimas gracias por el feedback. Un saludo
5:05 Vizcarra yo vine a hacer mi tarea, xq me haces pensar mal >:v
@foreverfriendshuarcayasama7683
4 жыл бұрын
🤣🤣🤣
@707-2
4 жыл бұрын
No mames que asco :v
@njmusic9553
4 жыл бұрын
ok
@denisse3466
4 жыл бұрын
JAJAJAJAJAJAJ
Me parece genial el vídeo en tiempo y cantidad de ejercicios!! En esta época lo estoy haciendo 4 días a la semana. Estaría genial que hicieras uno de estiramientos. Haces muy fácil coger la rutina de los ejercicios Gracias por el vídeo!!
Es muy importante mantenerse activo en esta Cuarentena, haciendo ejercicios como estos. 💪
le doy un like xq estoy en aprendo en casa...gracias profe x sus enseñanzas,me van a servir para mi trabajo
Excelentes consejos, los voy a llevar a cabo . Gracias por compartir
por alguna razón me mandaron a verlo como tarea de desarrollo personal xdxdxd pd: pinshi cuarentena >:v
@MUEVE-T
4 жыл бұрын
espero que te haya resultado de ayuda. Un saludo
@crazkawsay
4 жыл бұрын
@@MUEVE-T jsjsjs gracias "=w=
@ignaciaquiroz639
4 жыл бұрын
xd ×2 igual me mandaron ahora lo estoy haciendo =v
@crazkawsay
4 жыл бұрын
@@ignaciaquiroz639 coincidencia?? no lo creo
@watermelon_5009
4 жыл бұрын
x3
2:02 saco los pasos prohibidos :0
Quién viene de classroom??
@helenayaretziperezjuarez4524
3 жыл бұрын
yoo
@fuentes5523
3 жыл бұрын
Yooo
@fuentes5523
3 жыл бұрын
De donde eres
@isaellamorales4562
3 жыл бұрын
@@fuentes5523 de México
@yoongiteamo4203
3 жыл бұрын
@@isaellamorales4562 jajjaj yoooo educacion fisica
Buenísimo. Empezamos entrenamientos online con nuestros atletas de OCR y cada vez que les programemos sesiones de movilidad general, les vamos a vincular este video. Gracias máquina!
@MUEVE-T
5 жыл бұрын
En ese caso, será un orgullo servir de modelo para el propósito. Muchas gracias!!! SALUDOS
@CrixoSantander
5 жыл бұрын
Doy fe!
Quién mas esta acá por lo de aprendo en casa xd
@MUEVE-T
4 жыл бұрын
me temo que estamos igual amigo! jejeje Saludos
@mineticoclash
4 жыл бұрын
Yo xD
@alexandracondori5201
4 жыл бұрын
yop
@zka1812
4 жыл бұрын
SI
@MUEVE-T
4 жыл бұрын
También os recomiendo este otro vídeo con foam roller kzread.info/dash/bejne/i4Gmu9qegcrMYNI.html
Excelente. Haz mas 🙏🏽
muy buen video ademas profesional felicidades
like si te obligan a hecer eso
Muy buen vídeo, se merece un gran Like, le agradezco está increíble información ya que esto ayudara mucho a fortalecer el cuerpo y estar sano ante diversas enfermedades.
@MUEVE-T
4 жыл бұрын
muchísimas gracias Guadalupe. Un saludo!
Gracias por crear tan buen contenido. Excelente explicación y ejecución. Pd: Envidiable la movilidad que tienes. Saludos 😉
muchisimas gracias, gran contenido. Suscrito :D
muy buenos estiramientos, saludos desde Argentina
Supremo!!! Muchísimas gracias , un saludo!
@MUEVE-T
5 жыл бұрын
Muchas gracias!!
Solo los peruanos viene acá aquí hay peruanos por el aprendo en casa por favor repórtese
@josephcarranza462
4 жыл бұрын
peruano? yooo xdxdxdxd
@jerichoelisesdelacruz8558
4 жыл бұрын
Tu mm calata
@rebecacordovalevizaca9092
4 жыл бұрын
te mamastes xdxd
@erikbarzola2493
4 жыл бұрын
Si
@alessa-vc2gl
4 жыл бұрын
Jericho jajajjajaj
Me has ayudado con mi tarea de ed, Física. Toma mi buen like.
Quien esta a acá por las tareas del gobierno xd
@catalinaignaciacatalangonz2284
Жыл бұрын
XD
Quien esta acá por las clases virtuales
@foreverfriendshuarcayasama7683
4 жыл бұрын
Yio
@its_orson1550
4 жыл бұрын
Yo
Muchas gracias! Tus ejercicios me ayudan para mis dolores articulares 😊
@MUEVE-T
8 ай бұрын
Gracias a ti!!
Qué entrenamiento, Gerson!
@MUEVE-T
7 ай бұрын
Muchas gracias
Excelente , buen video gracias , lo estoy aprovechando , los que pueda hacer , por que tengo artrosis patelar pero leve , todavía no esta en un nivel grave .
@MUEVE-T
4 жыл бұрын
Me alegro de que te resulte útil!. Pronto intentaré subir cosas nuevas. Un saludo
@ced6909
4 жыл бұрын
@@MUEVE-T Gracias GERSON por tu atención , espero que subas nuevas cosas como dices , un cordial saludo
Mi profesor vale mondaaaaaaaaaaaasas
Estoy aquí por la tarea de Aprendo En Casa, si alguno de mis compañeros lee esto, díganme hola 😊
@gaelvillafuerte4023
4 жыл бұрын
Lamentablemente aprendo en casa solo lo Hicieron pensandonen Lima y no en provincia donde el internet esta fatal y no se llega a "aprender" mucho
@sebastianvillarrealvillena5274
4 жыл бұрын
hola no te conosco
@crhistianjeanpiersorbegoso1475
4 жыл бұрын
Hola soy de 6° "A" del colegio Politécnico verdad? :"V
@claudiacastro6972
4 жыл бұрын
:u no t conozco mija pero holas :u
@renatogonzales7333
4 жыл бұрын
Yo vengo de colegio público pero desde cuando tengo que hacer estas mamadas normal mente el profe se sentaba y le veía el culo a mis compañeros >:'v
Felicidades! Muy buena rutina
@MUEVE-T
2 жыл бұрын
muchas gracias
muy buenos ejercicios gracias
Muchas gracias !!! Justo lo que estaba buscando para liberar el cuerpo antes de iniciar natación
@MUEVE-T
2 жыл бұрын
Qué vaya muy bien
@prieto248
2 жыл бұрын
@@MUEVE-T por favor sube video de liberación de cadenas musculares, sería de gran ayuda también !... Saludos desde Colombia
EXCELENTE,GRACIAS
Me lleve educación física y este video es justo lo que necesitaba
@MUEVE-T
7 ай бұрын
Me alegro mucho ✌🏻
Gracias a ti tengo mi trabajo de e.f hecho buen video crack
like si esto te estan mandando como tarea en cuarentena :v
Me gusta mucho esta rutina, la hago antes de iniciar en mis entrenamientos de fuerza
@MUEVE-T
7 ай бұрын
Qué bueno!!!
Hola gerson que buen video gracias
@MUEVE-T
4 жыл бұрын
muchísimas gracias!
yo vine por la tarea de mi profe :v
@crismarkhj
3 жыл бұрын
Yo igual xd
@maxthorb2612
3 жыл бұрын
X3
Muy bueno para los estudiantes ejercicios sencillos .
Hola! Muchas gracias por el video, de verdad que es de gran ayuda. Mi duda es, si estos ejercicios son para antes de los entrenamientos de fuerza, qué tipo de ejercicios recomiendas para después del entrenamiento de fuerza? También ejercicios de movilidad articular? Según me ha comentado mi fisio especialista en deporte, los ejercicios de estiramiento de toda la vida no son recomendables nunca. Saludos!
@MUEVE-T
8 ай бұрын
hola Oscar, muchas gracias por tu comentario. Tu fisioterapeuta tiene razón, y aunque los ejercicios del vídeo no sean estiramientos, tienen más sentido introducirlos antes de la sesión. Lo que sí que te recomendaría después de una sesión de fuerza, sería o una rutina de foam roller, como la que tienes en mi canal, o una sesión de aeróbico ligero, por ejemplo, 20 minutos de cinta elíptica o 20 minutos de correr. Saludos
a la wea solo hice donde perrea JAJAAJ grax aprendo en casa xdddddd
@crhistianjeanpiersorbegoso1475
4 жыл бұрын
Yr eso no más saben las mujeres en cambio nosotros los hombres no después de estudiar leemos la Biblia...✌😇🙏
Quién está aquí por aprendo en casa??? (jaja yo no hago nada)
@mrluis_yt8481
4 жыл бұрын
Yo
@mrluis_yt8481
4 жыл бұрын
Estoy aquí por aprendo en casa
Vídeo con contenido de gran calidad. Gracias Gerson
@MUEVE-T
5 жыл бұрын
IÑAKI FERNÁNDEZ muchas gracias amigo. Un saludo
este video ayuda a dormir
También me mandaron acá por la tarea xd pero buen contenido👍
@cristiandiaz3454
4 жыл бұрын
Jajaja Ami igual de cuál escuela
me duele todo el cuerpo y no puedo hacer egercisio
En todos los videos que tengo que ver de aprendo en casa siempre hay un men que comenta like si vienes de aprendo en casa😂😂
@silvananomas996
4 жыл бұрын
Uno noo, muchooooooss
👏🏻👏🏻 Rutinon Gerson
@MUEVE-T
5 жыл бұрын
FrancanoFIT muchísimas gracias por el feedback amigo! Saludos
2:02 APRENDO EN CASA me hacen pensar otra cosa :v
@alexamoreno138
4 жыл бұрын
Jajaja esta perreando xd
@lasumaa
4 жыл бұрын
@@alexamoreno138 si Que cosas no🤣
@alexamoreno138
4 жыл бұрын
@@lasumaa jajaja si xd :)
@707-2
4 жыл бұрын
Jaja v:
@jesejjgonzalez8443
3 жыл бұрын
5:05 jajajajajaja
estoy aqui por lo de aprendo en casa
@josephcarranza462
4 жыл бұрын
marcelo? agachate y conocelo xdxdxxdxd
@rm00012
4 жыл бұрын
@@josephcarranza462 JAJAJAJAJAJAJJASKAJSJAJSJJASJAJSJAJSKASJAKJKJASKJKSJ.
Me sirve:)
Muy buen vídeo compañero, se nota la gente formada un saludo!
@MUEVE-T
4 жыл бұрын
Marcosptrainer muchas gracias por el feedback. Un saludo
Me mandaron a ver tu video del cole
es mi profe!
@MUEVE-T
8 ай бұрын
💪🏻💪🏻💪🏻
yo estoy acá por lo de aprendo en casa
@MUEVE-T
4 жыл бұрын
¿qué es lo de aprendo en casa?, ¿una web?
@gracielamachin1791
4 жыл бұрын
@@MUEVE-T tarea de escuela
@MUEVE-T
4 жыл бұрын
@@gracielamachin1791 dadle las gracias al profesor/a!.
@MUEVE-T
4 жыл бұрын
El doge y qué lo digas!!!
@juacko2784
4 жыл бұрын
Esos ejercicios son para practicar la procreación o que chucha xd
Alguien mas de aprendo en casa? Deja tu like si vienes de aprendo en casa
Demaciado ejercicio
HOLA, Muy buen video, me puedes ayudar con alguna referencia bibliografica ?
Gerson una pregunta . En cualquier entrenamiento de a pie .... Primero estiro, luego hago fuerza y finalmente el cardio? Hay entrenadores q primero cardio y último fuerza...
muy buen video
@MUEVE-T
4 жыл бұрын
mateogonzalez1 muchas gracias ☺️
like si aprendo en casa siiiiiiiiiiiiiii
like si lo ven por aprendo en casa
Malditas tareas!!😭☹️ ahorita estuviera viendo mi mundo sobrenatural 🤧🤧
Gerson una pregunta . En cualquier entrenamiento de a pie .... Primero estiro, luego hago fuerza y finalmente el cardio? Hay entrenadores q primero cardio y último fuerza...Gracias!
Muy bueno el vídeo me enseño como calentar mejor y loa pasos a seguir (aunque sea la cuenta de mis padres comentare XD io recién ponindome al día)
QUIEN ESTA POR LAS CLASES DE APRENDO EN CASA LIKE SI ESTAS X ESO....👍
Un vídeo muy completo y muy bien explicado. Muchísimas gracias PD: En el minuto 2:21 a qué haces referencia con el nombre de parrilla, al hombro?
@MUEVE-T
5 жыл бұрын
Muchas gracias!. La parilla costal es la caja torácica.
@joseluischavezperez9588
4 жыл бұрын
alv yo pensaba parrilla al horno :v
@lasumaa
4 жыл бұрын
@@joseluischavezperez9588 xD yo igual 😂
A alguien le pide el profe ejercicios y buscastes este
2:00 awebo el twerkin :v
Altos musculos mi pana,no te voy a mentir bien por el (cara con los ojos cerrados y mano ok)
Gracias por el video. Por cierto, me gustaria conocer el nombre del tema de fondo. Gracias
@MUEVE-T
5 жыл бұрын
Gracias por tu feedback!. Se llama "Marketing - MusicStock", búscalo en audiojungle.net Saludos
ESTAN BUENOS LOS EJERCIIOS...
que entrenamiento Gerson
@MUEVE-T
8 ай бұрын
💪🏻💪🏻💪🏻
aprendo en casaaaaaaaaaaaaaa
esra sin sonido pero aun asi excelente
estoy realizando una rutina de isometricos, de 4 ejericicios, entre repeticion descanso 15 segundos, pero no se cuanto descansar antes de pasara el siguiente ejercicio?
bien correcaminos mi amiguito.
Que tiene en la entrepierna ?
Gerson me podrias decir por favor que articulaciones trabajas. Saludos desde peru
@gomelpachecoandredelpiero7236
4 жыл бұрын
Buena rutina
Like si estas aqui por aprendo en casa >:'u pero esta chido tu video xD 😎
me mandaron la tarea
Destornillador marca Philips de base plástica cubierta con resina epóxica y acabados de franja amarilla punta plana de 1 cm a base de hierro
solo puedo decir ue debe ser cefalo caudal, lo demas estan buenisimos, gracias
@jesusdavidbonillaarciria7234
4 жыл бұрын
O caudo encefalica
Quien es del champagnat o de la Merced o del Santa Clara y si eres de esos lugares deja tu like q yo lo vea y te escribo
Buen video
@jaimee_mg4988
4 жыл бұрын
Saluudoos crack!!
@MUEVE-T
4 жыл бұрын
HCK_ julis muchísimas gracias ☺️
@MUEVE-T
4 жыл бұрын
Jamaga 2006 saludos 😉💪🏻
Se le Ve Fresco al pana
Tmr también vine por aprendo en casa 😜