Es mi rutina preferida después de ejercitar piernas en el gimnasio. Jaja resulta chistoso cada vez que llega la parte en la que dices "es normal que en este punto les cruja la espalda" porque justo ahí es donde pasa, cada vez 😂🤣 gracias por este video. Saludos desde Argentina!

2 жыл бұрын

Tomaaa jaja. Me alegro mucho. Si, en ese punto siempre cruje jaja. Saludos crack!

@marapalavecino6711

6 ай бұрын

16

Genial soy terapéutica de pilates y no puede estar más completo este estiramiento felicidades

Que sencillo y claro está,gracias

De los vídeos más completos que he visto!

Muy bueno y completo, gracias

Me ha encantado, bravo

Sencillo y muy eficaz,muchas gracias

! Gracias Sergio por compartir, un abrazo !

Gracias sos un genio, muy buenos todos los estiramientos🤙

Muy bueno, muchas gracias!!

Me encanta esta rutina la hago todos los días. GRACIAS 🙏

excelentes ejercicios muchas gracias !!

Muchísimas gracias por este vídeo, me encantó y me sirvió de mucho!!

Buenísimo . Me encantó

De gran ayuda su labor 👍🏼

Excelente maestro!muy buen video. Lo felicito!!!💪👏👏👏

Muchas gracias por tu aportación me ayudo mucho!

Gracias Sergio, nunca podremos devolverte todo lo que nos enseñas y nos sigues enseñando. Un saludo

Excelente aporte

Muchas gracias por el vídeo 😌

Muy buen video sergio 👍👍 muchas gracias por compartir tu trabajo 😃😃😃

Muchas gracias por el video , además una música muy agradable!

Buenísimo!

Muy buen estiramiento! 👏👏👏

Muchas gracias!!!😉😘

Mil gracias por el vídeo

Gracias por mostrarme esta rutina tan bien explicada un saludo

Wooow... Que explicación... Muy. Buen video para empezar el día.... me gustó ...

Espectacular

Muy completa .gracias

Gracias Sergio lo tengo de rutina diaria💪

Hola Sergio eh visto varios vídeos de estiramiento de piernas pero ninguno tan completo como el tuyo mil y mil gracias.un abrazo desde cali colombia

muy bien gracias por toda la ayuda un saludo

Gracias Sergio, no conocía alguno de los movimientos y es muy práctico poder ir siguiéndolo con el temporizador y sabiendo qué viene a continuación.

Buah no sabía como estirar el tensor de la fascia y el tip de la rotación del tronco en el estiramiento del psoas también me ha ayudado mucho. Muchas gracias!!🙌🔥

Muy bueno su video me ayudo muchisimo primera vez que lo veo

excelente!!

Gracias Sergio con este estiramiento, logre tocar el suelo nuevamente, prometo realizarlo todos los dias éxitos 💪💪💪💪

Muchas Gracias por el estiramiento, saludos desde Orlando, Florida!!

GRACIAS!!!

muy buenos estiramientos, saludos desde Argentina

muy buena, muchas gracias

Excelente video Sergio, estos estiramientos hacen parte de mi entrenamiento diario para correr un medio Ironman en abril, muchas gracias!

Excelente video.

Gracias me ayudo mucho

Muchas gracias

Genial !👏👏👏👏

Pues, déjame deciros que el tipo si que sabe y conocedor del tema. Conozco varios de estos ejercicios y lo efectivos que son. 👍

Hola saludos desde Venezuela, recién te encontré, hice la rutina y me encantó.

Muy bien! Me gusta la edición del video, la relajación, didáctica y precisión con la que explicas, me gustaría pedirte un video de " Rutina para comenzar la mañana" Algo de este estilo pero que reúna todo el cuerpo desde el cuello hasta los pies, ya que estamos 8 horas tumbados y hay que activar el cuerpo para no atrofiarnos, ni nosotros ni los tendones 👏

Buen video, bien explicado

Buenas Sergio, hasta ahorita encontré tus videos, pero realmente me encantan, súper profesional. Saludos desde Costa Rica 🙂👟

3 жыл бұрын

Saludos! :D

Muy buenos consejos

Muchas gracias Sergio, estoy muy contento con estos estiramientos… mil gracias, y ahora a investigar cuantas cosas interesantes tendrás aquí.

2 ай бұрын

Muchas gracias Carlos :)

Exelente estiramientos

Genial sirve para dolor en la ciatica desde Venezuela un gran saludo

Muchas gracias muy buen video!!animo con el canal .

3 жыл бұрын

Gracias Jose, a tope :)

muy recomendable el video

Tengo hernia de disco, con muchas complicaciones en la zona sacro iliaca y estos son los estiramientos que durante un año día a dia he realizado en las mañanas para activar la cadera y estirar la espalda. La amo !!! Es la mejor por muchas y la mas completa. Muchas gracias por el aporte crack !

Ай бұрын

Mil gracias por tu comentario. Me alegro mucho :D

Gracias me sirvieron de mucho desdé colombia

muchas gracias por el video Sergio. Anatómico y funcional. El tensor de la fascia lata no es para principiantes.

Excelente contenido, estoy empezando a hacer calistenia y la verdad es que como trabajo sentado todo el dia no puedo mantener del todo rectas las piernas jajaja, me ayuda muchisimo para mejorar la flexibilidad y la calidad de los entrenamientos, muchas gracias!

Me ha encantado,!!buenísima rutina,hago bici de montaña y tengo las piernas acortadas de no estirar...la repetiré 3 veces por semana a ver si se me pasa el dolor en la pierna como en el cuádriceps por dentro de la ingle,gracias!!

Muy buena rutina hermano me sirvió mucho la repetí 3 veces ideal para el día de descanso Saludos!!😎👏

Me hizo muy bien..lo.tomare para hacerlo .las inglés me duelen mucho. Me hará bien.. gracias

Muy buena 👍

Sergio me encanta esta rutina de estiramientos.... Gracias

2 жыл бұрын

Muchas gracias!! ☺️

la mejor

Muchas gracias Sergio! Las pocas clases que he visto tuyas me han servido de mucho. Mañana antes de correr haré esto y la técnica de carrera con el rodillo.

@yomismo9371

3 жыл бұрын

Calentamiento, antes de correr, estiramientos, despues de correr. Esto son estiramientos.

Buena rutina, buen ritmo, bien explicado, vale tio, muy bien. te veo aca en México, buen video. ya son de mis favoritos y lo he agregado a mi barra de marcadores... saludos.

@guillermomoreiracordo3069

2 жыл бұрын

bueno

Me suscribo inmediatamente 👊

Buen aporte Sergio , vengo de tener contracción de cuadriceps necesito recuperar flexibilidad 😓 creo y espero esto me pueda ayudar 👍

Genial rutina ☺️ gracias

@wilsonpotosirunner

2 жыл бұрын

Genial rutina

Tome su laik buen hombre gracias muchas gracias 👍

El preferido por toda america unida este video de estiramiento

8 ай бұрын

Muchas gracias Carlos, no sé si será tanto jaja :D

Muy buena

excelente elongacion !!!!!!

2 жыл бұрын

No es para tanto 😁

Muchas gracias por compartir tus conocimientos, no era fan de los estiramientos hasta que tuve sobrecarga con la fascia lata e isquio. Ahora son mi rutina. ¡GRACIAS!

Жыл бұрын

Gracias a ti por el comentario :D

Muy buen video! Gracias por compartir una sesión tan completa 👍👍 Por curiosidad, el orden de los estiramientos está pensado y ha de seguirse así o es pura casualidad?

Gracias, buena rutina, deberias dejar un par de segundos antes de arrancar para poder darnos tiempo de preparanos e ir a tu mismo ritmo entre cambios.

Excelente rutina!!!..mil gracias Sergio....si fuera posible me gustaría pudieras ayudarme con indicaciones para estiramiento con banda elástica. Tengo artrosis de ambas rodillas,...siempre me ejercito y sufro de dolor permanente en el tensor de la fascia lata. Desde Chile,un abrazo grande, confiando te encuentres muy bien.

Muy bueno verdaderamente...haría cada estiramiento de 30 en vez de 15 segundos para llegar a cada posición y estirarla bien

me lo guardo

Gracias Sergio! Sigo tus estiramientos después de cada entreno. Una sugerencia: la mayoría de las veces cuando estoy haciendo la rutina la voy siguiendo solo con el audio y no se en que momento inicia cada estiramiento. Si pudieras agregar un sonido para saber que inicia, sería ideal!

3 жыл бұрын

Gracias a ti por la sugerencia Ronny. Hay un sonido, pero se ve que se oye demasiado flojo jaja. En siguientes vídeos le subiré más el volumen. ¡Muchas gracias por tu aporte! ;)

Muy interesante. Me gusta el rimno que llevas.

3 жыл бұрын

Gracias Francisco!

Muy buena tu rutina, te sigo desde Uruguay. La hago casi todos los días. Soy triatleta. Podrás hacer alguna para tren superior? 🙃 Muchas gracias 😊

3 жыл бұрын

A partir de septiembre iré subiendo nuevos vídeos! Gracias por la sugerencia. Un abrazo!

@GiovaninaChirioneChiesa

3 жыл бұрын

@ Excelente!!! La esperaré con ansisas, MUCHAS GRACIAS!!!!

Todos estos estiramientos alivian el dolor de aductores?

Una pregunta que músculos esta trabajando en los ejercicios? lo agradecería mucho.

Gracias, tengo una duda los estiramientos se hacen antes del ejercicio, despues o diario alejadondel entrenamiento de fuerza? No me queda claro porque mi entrenador no me deja estirar despues del entrenamiento.

Buenas tarded hay alguna forma de descargarme éste video?

Me encanto! Mis piernas dicen gracias jajaja

3 жыл бұрын

Jaja gracias a ti!

Cuando dices lo de repetirlo ,te refieres 2-3 veces a la semana o al momento

En que momento se debe hacer esto ? Cuand me levanto por la mañana !?? Luego cuando hare ejercicio debo hacer otros tipos de ejercicios verdad ?

Excelente video. Te hago una consulta: está bien hacerlo después de correr?

7 ай бұрын

Si, claro, después de los rodajes suaves es ideal, pero después de entrenamientos intensos mejor evitarlos. Un saludo.

Hola buen día, Sergio! Para caderas y gluteos cual me serviria, ya qué camino y estoy parada muchas horas en la semana y empecé con dolor en una cadera y en la otra pierna gluteo inferior qué se irradia para x detras de la pierna hasta la rodilla.. consulte con un traumatólogo y me aconsejo hacer ejercicio de estiramiento todas las mañanas 15min Mil gracias!

3 жыл бұрын

Yo haría toda la secuencia todos los días. Cuando notes que estiras la zona que tienes más cargada, aguanta un poco mas para dejar que la zona se relaje. Mucho ánimo Sandra.

Muy buen video, muchas gracias. Esta rutina cuantas veces recomiendas hacerla semanalmente? Y con una vez por día llega o hay que hacerlo un par de veces cada día? Muchas gracias.

3 жыл бұрын

Un día por semana más intenso y el resto de días de entreno suave puedes realizarla sin forzar demasiado. En días de entreno intenso mejor no estires mucho, y si lo haces que también sea muy suave :) Gracias a ti!

@edmtrip

3 жыл бұрын

@ de acuerdo, un saludo!

Habría que calentar un poco antes de estirar?. Muy buen video

3 жыл бұрын

Pues no es algo obligatorio, pero si recomendable. Te doy algunas ideas. Puedes empezar estirando suave y aumentar progresivamente la intensidad del estiramiento, o puedes calentar 15-20 minutos (caminata, bici, elíptica, ejercicios de movilidad...). También es interesante una ducha caliente o un masaje con el foam roller. Gracias por el comentario!

Esto se puede hacer antes de hacer ejercicio?

Жыл бұрын

Todo depende del ejercicio que vayas a hacer. SI vas a practicar yoga, puede ser interesante. Pero si vas a correr o entrenar fuerza, lo más recomendable sería hacerlo después, ya que los estiramientos pasivos antes de actividades como estas pueden limitar o reducir tu capacidad de generar fuerza y potencia. Un saludo.

Yo corro Track y mis entrenamientos son hasta en la tarde, quisiera saber si es recomendable hacer estos estiramientos después de despertarme y cada cuanto los debo hacer.

@karenajanel3157

2 жыл бұрын

Oh muchas gracias

Muy bien pero sería buena idea dejar un poco más de tiempo entre ejercicios para colocarse antes de empezar la siguiente cuenta. Gracias 😃

3 жыл бұрын

Claro, el vídeo está pensado para terminar rápido y aprovechar cada segundo estirando. Una vez que lo aprendas puedes hacerlo a tu ritmo o aguantar más tiempo en cada uno. Gracias a ti :D

@victormanuelmartinlopez1097

3 жыл бұрын

@ , gracias, así lo haré. Un saludo!