Rutina de EJERCICIOS para las rodillas EN SILLA para MAYORES DE 70
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Rutina de Ejercicios para Fortalecer las Rodillas en Silla - Ideal para Mayores de 70 🪑👵👴
Descripción: Bienvenidos a "Rutina de EJERCICIOS para las rodillas EN SILLA para MAYORES DE 70", un video especialmente diseñado para ofrecer una solución segura y efectiva a aquellos que buscan mejorar la fuerza y movilidad de sus rodillas sin necesidad de ponerse de pie. Esta rutina de ejercicios en silla es perfecta para personas mayores de 70 años o para quienes tienen movilidad reducida, permitiendo trabajar las rodillas, glúteos y mejorar el equilibrio de forma segura y cómoda desde casa.
Cada ejercicio ha sido seleccionado cuidadosamente para asegurar que puedas fortalecer las áreas alrededor de las rodillas y mejorar la movilidad general sin riesgo de lesiones. Utilizando elementos simples como un balón y una toalla, esta rutina es fácil de seguir y se puede adaptar a tus necesidades específicas.
Los ejercicios incluyen:
1. Levantar puntas y talones alternadamente.
2. Aplastar un balón contra el suelo para trabajar la fuerza de las piernas.
3. Flexo-extensión de rodilla rodando un balón.
4. Aplastar un balón entre las rodillas para fortalecer los aductores.
5. Extensión de rodilla con balón entre las rodillas.
6. Ejercicios de glúteos con una toalla.
7. Trabajo del recto anterior elevando ligeramente la pierna de la silla.
8. Elevación de pie y pierna del suelo para mejorar la movilidad.
9. Sentadillas levantándose de la silla.
10. Colocar una pierna encima de la silla y realizar fintas.
11. Ejercicios de equilibrio unipodal.
📌 Dosificación:
• Realiza esta rutina 3 veces por semana para obtener resultados óptimos.
• Deja un día de descanso entre cada sesión para permitir una adecuada recuperación.
• Si deseas, puedes añadir 1 o 2 series adicionales de cada ejercicio para extender la duración de la rutina hasta 1 hora.
Esta rutina es ideal para mejorar la salud de tus rodillas, aumentar la fuerza de las piernas y mejorar el equilibrio, todo ello desde la comodidad y seguridad de tu silla. Sigue cada ejercicio con atención y ajusta la rutina según tus capacidades y necesidades.
Si encuentras útil este video, por favor dale like, suscríbete a nuestro canal y comparte este video con amigos y familiares que también puedan beneficiarse de estos ejercicios. ¡Tu apoyo es crucial para que continuemos ofreciendo contenido valioso para la salud y bienestar de los adultos mayores!
#EjerciciosRodilla #MayoresDe70 #RutinaSilla #FortalecimientoRodillas #SaludSenior #EjerciciosEnCasa
0:00 INTRO
0:24 PRIMER EJERCICIO
2:08 SEGUNDO EJERCICIO
5:22 TERCER EJERCICIO
9:17 CUARTO EJERCICIO
10:48 QUINTO EJERCICIO
12:48 SEXTO EJERCICIO
14:09 SÉPTIMO EJERCICIO
17:39 OCTAVO EJERCICIO
20:24 NOVENO EJERCICIO
22:51 DÉCIMO EJERCICIO
25:24 UNDÉCIMO EJERCICIO
28:22 DUODÉCIMO EJERCICIO
30:49 DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Пікірлер: 55
Agradezco el apoyo que das a las personas soy una persona amputada de la pierna izquierda y he aprendido mucho y me ha servido mucho tu ayuda te agradezco y que Dios te bendiga
Excelente rutina para mis rodillas. Dios te siga iluminando..
Encontrarte ha sido mi solución. Estonesis de canal, radioculopatia que me tiene la pierna sin fuerza. Con tus ejercicios tanto de lumbares como de rodilla, he dejado ya las muletas y me siento mucho más segura al caminar y sin dolor ni las demás sensaciones. Chapeau 😊
Doctor Marcos Dios guarde su camino es usted un ángel. Apreció su rutina efectiva abrazo afectuoso desde México lindo 🇲🇽🇪🇦
Muchas gracias exelente está rutina bendiciones
Buenas tardes, muchísimas gracias por el Ebook, valiosa información….tu canal es lo mejor que pueda haber en redes esto si es calidad y de la buena mil gracias
Rara vez puedo ver los directos, pero después los veo tranquilamente y realizo los que mas me gusten, gracias Marcos por el Ebook.
Hace ya tres meses que hago dos rutinas (circulación y refuerzo de los músculos de las piernas y glúteos)) todos los días. A eso le agrego unos ejercicios de Feldenkrais (los aprendí con una profesora y los hago desde hace muchos años). Tengo 79 años y tengo pruebas de que tu enseñanza es muy buena. Creí hasta hace poco que mí rodilla izquierda ya estaba demasiado averiada así que tenía miedo de moverla. Ahora puedo subir y bajar escaleras tan naturalmente como antes. No quiero ser pesada pero podría relatarte más cosas que estoy aprendiendo y más cambios positivos. Muchas gracias
Muy interesante y, para mi, necesario los ejercicios de las piernas. Los he hecho contigo. Gracias.
Doctor Marcos muy buenas tardes, he visto varios videos suyos y quiero felicitarlo por las magnificas explicaciones que da antes de enseñar los ejercicios que debemos realizar. Me quitaron los meniscos de la rodilla derecha cuando tenía 24 años debido a que se me deterioraron y rompieron por exceso de ejercicio y porque jugaba bastante tenis, squash, fútbol y fútbol sala. Hoy tengo 66 años y casi todos los días tengo dolores en la parte interna de la rodilla. He dejado de caminar y montar bici. No se que ejercicios debo hacer para tener fortaleza en la pierna y no se me debilite más. Le agradecería me pudiera dar algún enlace de sus videos donde explique que poder hacer y quitar la molestia y dolor de ésta rodilla. Mil gracias.
exelente video!!! pude lograr hacer las sentadillas apoyando ambas piernas! y no podía! muchísimas gracias x todos tus videos!
Muchas gracias por los ejercicios!!!
saludos cordiales desde México .... lo felicito por sus videos, son de gran ayuda.
Buenas tardes muchas gracias por pensar en nosotros que lindo maestro le mando un abrazote 🙂
Por su atención gracias y que Dios lo bendiga siempre!!
Me gusta, son fáciles muchas gracias
Muchas gracias por los ejercicios, yo desdé que los estoy haciendo e mejorado mucho yo tengo una columna de una persona de 70 , y tengo 54. Pero no me rindo y continuó para adelante, gracias. 😊
gracias Marcos🌸
Siempre gracias...!!!
Exelente programa gracias por por ejercisio de la rodilla
Gracias Marco querido tengo más de 70 y los necesito urgente. Eres un grandioso ser humano 🤗❤️
Great these exercises !! You are a fantastic doctor!!! Thank's so much! Fine day !! Pleasure having found you!!!!🤗💯💯
@mobouge7944
2 ай бұрын
Thanks for sharing with me!!!!⚘
Infinitas gracias Dr❤ Desde Galicia con amor 😍😘
Muchas gracias gracias por su apoyo incondicional bendiciones
En el último ejercicio con los ojos cerrados…baile completo…súper buen ejercicio..gracias
Gracias por tu ayuda. Muchas bendiciones.
Estoy trabajando lo veo después pero me has ayudado muchísimo gracias
Gracias por estos ejercicios, yo no tengo 70 años, pero estos ejercicios me parecen más sencillos para hacer para mí, por mis problemas de salud.
Gracias muchas Gracias por todos sus consejos me hacen bien desde que los practico
Genial!👍🏻🙏🏼
Holaa.soy esperanza tengo más de 70 años.voy a cumplir 73.ta mismo no tomo ninguna medicación.la verdad pero estoy mal de l lado izquierdo.muchisimas gracias
GRACIAS
Tengo un mes 10 dias de operada la rodilla me pusieron una prótesis puedo hacer estos ejercicios muchas gracias por tan bonito video
Marcos, muchas gracias!!! ❤❤❤ Saludos desde Montevideo, Uruguay 🇺🇾
hola Dr.desde que te encontré ,me volvi seguidora.Dr.desde hace un año,por desorden y muchos viajes ,dejé de hacer ejercicio regular..ésta eemana lo retomé y con la primera clase ,que era cuádriceps y glúteos,quedé fuera de combate..llevo tres dias donde el dolor en los cuádriceps no me deja dormir,sentarme y caminar es un suplicio..es normal que es to suceda Dr.??
Gracias yo los ise todos
Hola sirve tambien para artrosis de rodilla? Y si esta inflamada se puede hacer igual este ejercicio?
Tiene algunos ejercicios para recuperar flexión de rodilla despues de una cirugia de rotula, porfa que me cpmparta
Gracias sensei
Si tengo flebitis puedo hacer ese ejercicio?
Se puede usar una liga para el ejercicio de apertura de pierna?
Gracias! Mil gracias... Mañana los haré, los necesito. 🙋🏻♀️👍
Gracias muy buenos ejercicios feliz día .👍
Necesitaré información sobre este curso.
Gracias por todo
Excelente sesión, gracias
Me hicieron tres infiltraciónes de rodilla detecha con Fibroquel por posible ganortrosis. Me mandaron a ejercicios de rehabilitación pero no tengo los recursos económicos para hacerlo. Me podría por favor indicar cuáles ejercicios realizar?
Hola mi madre tiene 65 años. Necesita aumentar su masa muscular. Especialmente el gluteo. Ademas tiene problemas con sus huesos y columna. Acabo de encontrar su canal. Quería que me recomendara ejercicios. Y como empezar en orden.
Estos ejercicios son buenos para la artrosis de rodilla?
Lindas pantorrillas, ya quisiera yo tenerlas😂
Me quedo doliendo mucho la cadera. Es normal
Dr tengo un crugir en ambas rodillas. . Y desde esta mañana tengo como correntazos en dedo del medio pie derecho
Los primeros se me hacen ptopios...pero cuando el peso del cuerpo se apoya en rodillas ..creo q resulta mucha carga sobre las mismas...sobre todo porsson personas de 3@ edad...de antemano agradezco tu opinion.. gracias y saludos cordiales.
Hola ...una pregunta ..si la o las personas tienen problemas de rodillas...se deben hacer estos ejercicios...porq hay personas q tienen lástima fas sus rodillas por algún accidente o desgaste de meniscos. Y se quejan de dolor.