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Bienvenidos a nuestro video "Rutina para Fortalecer los Hombros Tumbado en Adultos Mayores", un entrenamiento especializado diseñado para aumentar la fuerza y movilidad de los hombros de manera segura y efectiva en la población senior. Si estás buscando ejercicios para hombros que sean adecuados para adultos mayores, ¡este video es para ti!
En este video, te guiaré paso a paso a través de una serie de ejercicios cuidadosamente seleccionados para fortalecer los hombros, manteniendo un enfoque en la seguridad y adaptabilidad para personas mayores. Estos ejercicios son ideales para aumentar la fuerza muscular en los hombros, mejorar la movilidad articular y contribuir a una mejor calidad de vida.
Los ejercicios incluyen:
5 repeticiones de separación de manos cerca de la pelvis.
5 repeticiones de separación de manos por delante de los ojos.
5 repeticiones de separación de manos por encima de la cabeza.
5 repeticiones en todo el rango articular separando manos.
10 repeticiones de rotación externa con toalla y codos doblados en isométrico.
10 repeticiones de rotación externa e interna con palo boca arriba.
10 repeticiones de press horizontal.
10 repeticiones de abducción tumbado de lado con mancuerna.
10 repeticiones de rotación externa tumbado de lado.
10 repeticiones de rotación externa sobre rodilla.
10 repeticiones de rotación externa sentado.
45 segundos de estiramiento del supraespinoso sentado.
45 segundos de estiramiento posterior de la cápsula.
45 segundos de estiramiento de rotadores internos.
📌 Dosificación:
Realiza todos los ejercicios propuestos.
Ajusta los ejercicios de rotación externa según tu nivel de comodidad y capacidad.
Repite la rutina de 3 a 4 veces por semana.
Deja un día de descanso entre cada sesión para una recuperación óptima.
Esta rutina está diseñada para ser segura y adaptable, permitiéndote fortalecer tus hombros sin riesgo de lesiones. Recuerda, siempre es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar la intensidad según tus necesidades.
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#EjerciciosHombros #AdultosMayores #FortalecimientoSeguro #SaludSenior #RutinaHombros #EntrenamientoSenior
0:00 INTRO
3:12 PRIMER EJERCICIO
5:09 SEGUNDO EJERCICIO
6:12 TERCER EJERCICIO
7:29 CUARTO EJERCICIO
9:00 QUINTO EJERCICIO
10:20 SEXTO EJERCICIO
12:49 SÉPTIMO EJERCICIO
14:10 OCTAVO EJERCICIO
17:45 NOVENO EJERCICIO
20:28 DECIMO EJERCICIO
23:02 UNDÉCIMO EJERCICIO
24:39 ESTIRAMIENTOS
30:35 DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.