Na úvod hodiny telesnej výchovy so zameraním na švihadlá patrí rozohriatie a rozcvičenie. A ako inak - so švihadlom.
Švihadlá boli rozložené do kruhu ako slnečné lúče
V strede kruhu ostal voľný nevyplnený priestor. Podobne, ako keď deti kreslia slnko. Uprostred je slnko (kruhový prázdny priestor) a od slnka smerujú lúče (švihadlá).
Rozbehanie
Na úvod sa deti rozbehajú po okraji vzniknutého vonkajšieho kruhu. Švihadlá zatiaľ len prebiehajú.
Slalom bokom
Medzi položenými švihadlami vznikol priestor. V každom z nich je postavený žiak.
Tip: Telocvikár rozloží na zem toľko švihadiel, aby každý "lúč" bol obsadený.
Na povel učiteľa začnú deti obiehať švihadlá slalomom bokom. Raz sprava a raz zľava. Dbáme na rovnomerné zaťaženie. Každé cvičenie vykonávame rovnako na obe strany kruhu.
Žiakov upozorňujeme na rýchlosť prebehov a aby znížili ťažisko a šli viac do kolien. Zapoja sa tak viac aj členky a cvičenie bude náročnejšie.
Drep a tlesknutie uprostred kruhu
Zábavnou tímovou pohybovou aktivitou je beh smerom do stredového kruhu, tam drep a tlesknutie vo výskoku. Žiaci pohyb musia vykonávať rovnako rýchlo, aby si v strede navzájom dokázali tlesknúť. Pravou rukou susedovi po pravici a rovnako po ľavici.
To čo majú deti uprostred spoločne vykonať je na telocvikárovi. Môže to byť obrat o 360°, kľuk atď. Po každom tlesknutí sa žiaci vrátia na okraj kruhu a posunú sa doprava o jeden "lúč".
Ak sme spravili 5 opakovaní do pravej strany, malo by nasledovať 5 opakovaní do ľavej strany. Žiak by mal ukončiť cvičenie na rovnakom mieste, ako začal.
Preskoky
Na preskakovanie švihadla nás pripravia preskoky. Žiaci ich vykonávajú do kruhu, pričom preskakujú položené švihadlá. Najprv s medziskokom, neskôr znožmo bez medziskoku. Podľa zamerania hodiny sa môže pridať aj preskoky len pravou / ľavou nohou, preskoky bokom znožmo, preskoky bokom pravou / ľavou nohou atď.
Rozcvička so švihadlom
Úlohou rozcvičky je, aby deti aktivovala a preto prevedenie cvičení má byť dynamické. Švihadlo využívame ako doplnkovú pomôcku.
Ruky sú v predpažení na šírku ramien. Žiak drží švihadlo, ktoré mu fixuje polohu tela. Brucho je stiahnuté. Vykonáva:
Úklony to strán a vytáčania hlavy do strán.
Vytláčanie ramien v pred a vzad.
Rotácia švihadla v predpažení ako "vrtuľa"
V predpažení rozhýbanie zápästí. Jedno zápästie hore, druhé dole. Ako žmýkanie švihadla.
Na rozcvičenie ramien prenášame švihadlo z predpaženia poniže do zapaženia poniže. Švihadlo má mať správnu dĺžku. U každého žiaka to bude inak. Tak, aby cítil, že uvoľňuje ramená.
Tip: Vyskúšajte aj 8 cvikov s palicou na tuhé ramená
Dvíhanie rúk v zapažení
Pretláčanie ramien vpred a lopatky od seba
Ruky sú vo vzpažení a švihadlo fixuje ich polohu
úklony do strán
predklony
krúženie v trupe (úklon, predklon a úklon)
Prenášanie váhy z kolena na koleno. Jedna noha je pokrčená v kolene, druhá ostáva vystretá. Ruky sú v predpažení a švihadlo fixuje polohu. Chrbát je vystretý a brucho stiahnuté.
Výpad vpred. Švihadlo je na ramenách. Fixuje rovný trup a polohu lopatiek. Naťahujeme bedrovo-driekový sval.
Pre viac cvičení z rozcvičky si pozrite celé video ;)
Video som pre vás natočil na akcii Škola v pohybe 2023 v spolupráci s FTVŠ UK a Národným športovým centrom.
www.telocvikari.sk/svihadlova...
Ďakujem telocvikárom, ktorí nakupujú na www.deivo.sk a umožňujú mi tak tvoriť pre vás telocvikárske videá.