Cvičení na lavičkách je veľmi veľa. V prvej časti sme si ukázali cvičenia na rozohriatie, posilnenie a skočnosť. V dnešnom pokračovaní v tom budeme pokračovať. Pridáme aktivity na obratnosť a zábavu.
*Jednoduché skoky na rozohriatie*
Deti začínajú skákať jednoduchým preskakovaním. Rukami sa držia lavičky a znožmo preskakujú z jednej strany na druhú. Keď to žiakom ide, pridáme odrazy vždy na jednu nohu - vonkajšiu (z pravej na ľavú).
*Môžete zaradiť aj preskoky len na pravej alebo ľavej nohe.*
Relatívne najťažšou verziou je skákanie, kedy sa žiak o lavičku opiera len jednou rukou. Raz pravou a raz ľavou rukou. Odráža sa znožmo.
*Cvičenia na lavičke na rovnováhu*
Dobrá gymnastická lavička má zo spodnej strany kladinu. Cvičenia na kladine rozvíjajú rovnováhu a deti získavajú pocit sebavedomia.
*Najprv po kladine deti kráčajú, keď získajú istotu, môžu ju prebehnúť.*
Pridáme cvičenie, kedy sa žiak odrazí, v letovej fáze vymení nohy a dopadne na kladinu.
Žiak po kladine kráča a vykonáva prednoženie. Stojnou nohou vykonáva podrep.
*Šikmá lavička o rebrinu*
Cvičenia na šikmej lavičke majú deti veľmi rady.
Lavička je na 5-6 stupienku. Zo začiatku deti len kráčajú. Keď si to vyskúšajú, môžu zrýchliť. Pridáme výskok do vzpaženia a dopad na žinenku.
Pre zatraktívnenie pridáme na záver ešte kotúľ.
*Posilňujeme na lavičke*
Lavička je zaháknutá na 8. rebrine. Žiak leží na lavičke na bruchu. Silou paží sa priťahuje k rebrine. Toto cvičenie posilňuje paže a dá sa využiť aj ako štafeta. Ak je to pre deti ťažké/ľahké, zmeníme sklon lavičky.
*Na rebrine ako po rebríku*
Telocvikár by si mal byť istý, že deti vedia liezť po rebríku. Že dodržujú trojbodový úchop. Dve nohy a jedna ruka, alebo dve ruky a jedna noha. Deti rozvíjajú dôveru vo svoje schopnosti a bude sa im to hodiť aj do života. Na telesnej výchove to využijeme pri cvičeniach, kedy je šikmá lavička zavesená výrazne vyššie.
*Suchý tobogan*
Toto cvičenie si pomenovali a vlastne aj vymysleli deti. Milan Krídl ho zaraďuje na záver cvičení s lavičkami. Suchý tobogan je o sebadôvere a predovšetkým o zábave. Deti sa po bruchu spúšťajú po lavičke ako na tobogane. Lavička je zaháknutá na cca 10. priečke.
*Prvá časť cvičení na lavičkách* www.telocvikari.sk/11-cviceni-na-lavickach-na-rozohriatie-posilnenie-a-skocnost/
Aj toho video vzniklo vďaka telocvikárom, ktorí nakupujú na www.deivo.sk
Ďakujem
*Druhá časť cvičení na lavičkách* www.telocvikari.sk/11-cviceni-na-lavickach-na-skocnost-rovnovahu-a-zabavu/