Zostalo vám po švihadlovej hodine ( • Švihadlá na hodine tel... ) len pár minút času tak, ako nám? Môžete využiť cvičenia vo dvojiciach, ako my na školení Škola v pohybe :)
Cvičenie s prekríženými švihadlami
Dvojica stojí oproti sebe a v predpažení drží švihadlo. Švihadlo je prekrížené o švihadlo spolužiaka vo dvojici. Úlohou nie je švihadlo priťahovať, ale sa do pozície položiť a nechať sa natiahnuť vlastnou váhou.
Strečingové cvičenie uvoľňuje ramená, prsia, ale aj zadnú stranu nôh, zadok a driek.
Švihadlá ostávajú prekrížené a dvojice spravia výpad bokom
Jedna ruka je nad hlavou a druhá v upažení smeruje k spolužiakovi. Tak, ako sa robí výpad bokom, zvyšuje sa natiahnutie švihadla a svalov, ktoré chceme uvoľniť.
Naťahuje sa bočná časť trupu a driek.
Tip: Ak máte nepárný počet žiakov, cvičenia môžete vyskúšať aj v trojici.
Každý chvíľku ťahá pílku
Dvojice sa postavia chrbtom k sebe. Prekrížené švihadlá držia nad hlavou vo vzpažení tak, aby boli napnuté. Jeden žiak sa pomaly predkloní a druhý sa zakláňa. V polohách sa striedajú a naťahujú ramená, prsný sval a brucho.
Prekážkový sed s vnútornou rotáciou
Dvojice sú v prekážkovom sede a vystretou nohou sa zapierajú vzájomne o chodidlá. Jeden švihadlo ťahá a ide do ľahu. Druhý sa predkláňa a naťahuje.
Tip: Ak je švihadlo dlhé a cvik ľahký, skráťte švihadlo.
Sed znožný a sed roznožný
Tak, ako v predchádzajúcom cvičení, tak aj teraz jeden žiak ťahá a druhý sa naťahuje. V pozíciách sa po niekoľkých sekundách striedajú.
Tip: švihadlo skráťte podľa potreby.
Viac cvičení so švihadlom
Ak sa vám strečingových cvičení máli, vyskúšajte aj tie, ktoré sme využili v rozcvičke pred švihadlovou hodinou: • Rozcvička so švihadlom...
Video som pre vás natočil na akcii Škola v pohybe 2023 v spolupráci s FTVŠ UK a Národným športovým centrom.
Pre telocvikárov, ktorým záleží
Ďakujem telocvikárom, ktorí nakupujú na www.deivo.sk a umožňujú mi tak tvoriť pre vás telocvikárske videá.