3 jednoduché posilňovacie cvičenia s loptou, ktoré viete zaradiť na hodine telesnej výchovy podľa potreby.
Vo forme súboju o loptu žiaci posilňujú vo dvojiciach zábavnou formou.
Vyhráva ten, kto ako prvý potiahne loptu k sebe
Dvojice sedia na žinenke oproti sebe. Ich nohy sú rozkročené a chodidlami sa o seba opierajú. Uprostred nôh majú položenú loptu alebo medicinbal. Ruky majú za telom.
Na signál telocvikára sa snažia loptu chytiť a potiahnuť k sebe. Komu sa to podarí, vyhráva.
Ak loptu uchopia súčasne, začnú sa o ňu preťahovať. Vyhrá ten, kto má viac sily a lepší úchop.
Tento variant rozvíja reakčnú rýchlosť a silu. Na 1. stupni sme si už predstavili variant s klobúčikmi a loptičkami.
Tip: Ak sa chceme zamerať predovšetkým na silu, žiaci loptu najprv chytia najlepšie ako vedia. Na povel učiteľa sa začnú o loptu preťahovať.
Ťažší variant je z ľahu na chrbte
Ten istý cvik, ale deti začínajú súboj z ľahu. Vďaka tomu pridáme posilňovanie brucha bez toho, aby si toho žiaci všimli - ľah-sedy.
Ak jeden zo žiakov vykoná ľah-sed výrazne rýchlejšie, loptu ukoristí bez boja. Ak sú ale dvojice vyrovnané, v závere ich ešte čaká silový súboj o loptu.
Podávanie lopty nohami
Dvojice ležia na chrbte hlavami k sebe. Jeden zo žiakov chytí loptu nohami na úrovni členkov. Zdvihne nohy nad seba a v najvyššej polohe podá loptu svojmu spolužiakovi. Ten vykoná návrat nôh s loptou k žinenke a opäť ich začne dvíhať nad hlavu. Tam si loptu znova predajú.
Jedná sa o zábavné posilňovanie predovšetkým na spodnú časť trupu. Pre pokročilých a skúsených športovcov je možne využiť medicinbaly. Pri deťoch to neodporúčam. Vypadávanie lopty pri predávke je časté a zásah medicinbalom by bolo cítiť... :)