💪💪 Découvrez une routine d'exercices ciblés pour renforcer et tonifier les muscles du dos, abdominaux, et plus encore 💪💪.
Cette vidéo complémentaire à la routine "16 minutes de bonheur" que vous trouverez dans ma chaîne youtube.
Commencez par une mobilisation générale du dos en torsion, puis suivez avec des exercices spécifiques pour les abdominaux, sans mettre de pression sur le cou, afin de sculpter vos "plaquettes de chocolat" en toute sécurité.
Enchaînez avec des mouvements pour travailler les obliques et les fessiers, avant de renforcer les spinaux. Terminez en beauté avec trois variations de gainages 💥.
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Posologie :
Je vous propose de faire, pour chaque exercice, une série de 5 répétitions. La contraction est maintenue 6 secondes.
Soyez libre de modifier au besoin le nombre de séries / répétitions / temps de contraction.
Composition de la vidéo
0:00 Introduction
0:18 Exercice pour "réveiller" le dos
2:00 Exercice Les Droits de l'Abdomen
3:38 Exercice Les Obliques
5:20 Exercice Les Spinaux
6:30 Exercice Mobilisation et Travail des Fessiers
7:56 Exercice Gainage Variante 1
9:45 Exercice Gainage Variante 2
10:45 Exercice Gainage Variante 3
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🙋‍♂️ Moi, c'est Thierry. Je suis kiné spécialisé dans le traitement des douleurs chroniques et persistantes du dos.
👍 J'adore tout ce qui est neuro musculaire 🧠💪 et réflexes archaïques 🦖.
🎬 Les vidéos sont pour la plupart des exercices à faire à la maison à destination de mes patients... Je les ai publié sur KZread pour aider le plus grand monde.
🤓 J'essaye à chaque fois d'être le plus pédagogue possible !
🙄 SI vous avez des idées de sujet à traiter, n'hésitez à laisser un commentaire.
Au plaisir et bon visionnage !