Patrocinador: ​⁠@insiderstore Link: www.insiderstore.com.br/RafaelGratta Cupom de desconto: GRATTA

@kaioduarte7134

4 ай бұрын

Só tenho a agradecer meu amigo, tenho 20 anos e tinha um pouco de medo social, graças a vc tudo está indo embora, estou muito feliz, hj eu saí de casa sozinho, fui andar de skate com um pessoal que eu nunca vi, e o melhor, toda vez que estou saindo sozinho, estou conhecendo e trocando ideia com pessoas novas, descobri que não preciso ter medo das pessoas graças a vc, Deus te abençoe

@thiago.garcia.spiritual5822

4 ай бұрын

Tomar decisão gasta pomanina, poderia falar mais sobre, eu já vi muita sobre o minimalismo, mas nunca ninguem tinha falado isso, deixa isso muito mais interessante!

@franciscomauro4968

18 күн бұрын

Mauro seu amigo

Seus vídeos estão me ajudando muito, tenho muita timidez e estou vencendo graças a você. Estou me obrigando a fazer tudo oque eu deixava por ter vergonha dos outros. Ontem mesmo peguei minha bike e fui andar com ela, tinha um lugar que tinha duas ruas e eu tinha a escolha de passar na rua deserta ou na outra que tava cheia de pessoas, eu estava certa de ir pela rua deserta mas me obriguei a ir pela rua movimentada, até parei e amarrei meu tênis (coisa que antes eu morria de vergonha) Obrigado pela ajuda😊

Booa mano. Trabalho com circo então tenho altas rotinas de mobilidade e flexibilidade. E o que percebo é que as pessoas não tem informação nenhuma sobre tudo isso. Isso implica em corpos totalmente rígidos e duros... Até vc tá durão haha valeu demais por mais esse vídeo meu mano. Siga com os vídeo 🙌

@ryansantos73

5 ай бұрын

Como vocês montam suas rotinas de flexibilidade para as costas, por exemplo? Eu tenho muito interesse em conseguir fazer coisas como algumas pessoas de circo fazem, mas, não consigo achar tanto material assim. Onde vocês encontram? Ou vocês apenas fazem os alongamentos básicos até alcançar esses níveis surreais?

@danillotenuccifernandez4479

5 ай бұрын

@@ryansantos73 cara, depende... Em relação às costas vc quer dizer coluna? Me explique melhor sua dúvida...

@ryansantos73

5 ай бұрын

@@danillotenuccifernandez4479 sim, exatamente, para coisas tipo contorcionismo e etc., "virar" as costas para trás.

@shadowblackz

4 ай бұрын

tu é um anão?

@rambobr9498

4 ай бұрын

​@@danillotenuccifernandez4479kkk responde o cara

Achei seus vídeos e shorts a poucos dias, tenho um pouco de depressão, ansiedade, e fobia social. Já me ajudou muito, principalmente na fobia social. Obrigado

@Leodev_777

5 ай бұрын

Ninguém liga pra tu mn, não precisa ter fobia ou medo

@Cortedefe01

4 ай бұрын

Tem laudo médico?

@Ana-oc3dt

4 ай бұрын

Eu também. Os vídeos dele são únicos. São bênçãos. ❤

Depois da natação nada mais dói , minha postura melhorou 100%!

Tão singelo, trazendo o essencial de forma tão didática, com atenção e responsabilidade, tão você, cara, vc é demais!!!!!!!

Nuuuu, eu tava esses dias procurando rotina de mobilidade preu fazer, e o mano mais daora que eu acompanho me entrega de bandeja. Obrigado demais, Gratta! + foco e - ansiedade!

@LagartaDeCompasso

5 ай бұрын

É isso aí, engole a bandeja agora mano

Você concerteza inspira pessoas, o seu canal é aquele que traz qualidade de vida, só tenho agradecer você, estou curando a minha ansiedade social através do seus conhecimentos, sucesso pra você.

5:53 eu amo esse exercício

Muito bom.

Muito bom! VALEU!!!

Grata, Gratta. 🙏

você é incrivel!

Dahora, ultimamente tenho me sentido super atrofiado, sempre q sento automaticamente meu corpo tentar cruzar as pernas e ficar pressionando. Esses exercícios me deixaram bem mais relaxado.

Excelente conteúdo

Excelente, tô salvando aqui. Eu já era sei fã no Instagram, agora que descobri seu canal de KZread, vou aproveitar ainda mais. Parabéns pelo trabalho

Que naturalidade você tem. Obrigada por todos os seus vídeos. 🥰

Fiz uma aula de ioga ontem e tinha muitos desses movimentos, é difícil no começo mas é muito legal

vc tem um dos melhores conteúdos que ja vi na internet, acho que o melhor na verdade.

Conteúdo simples e acessível. Vídeo necessário pra vida, e não é clichê!

Estava esperando esse vídeo. 🎉

Caramba, o canal ta crescendo de forma avassaladora. Esses dias tava em torno de 40 k , agora já ta batendo 100 k !! Top, parabéns !!

Muito obrigada pelos seus vídeos, eles são bem didáticos, e estão me ajudando muito na parte da timidez, e o medo que eu tinha de fazer qualquer coisa em público por conta das paranóia de que todo mundo tava reparando em mim. Por exemplo, antes eu n conseguia nem andar pela sala de aula por vergonha, e tinha vergonha de falar com gnt que eu já conhecia, mas ontem eu falei com o pessoal de boas, e ainda fiquei tranquila em relação a dar uma volta no intervalo, ou só ir jogar o papel no lixo durante horário de aula, valeuzão❤❤

Ótimo vídeo Rafael, agradeço muito por ter disponibilizado esse conteúdo gratuitamente, já estou fazendo essa rotina diariamente na minha rotina matinal

Acho muito especial estes conteudos para sair da zona do conforto, muito grata pla partilha . Qualidade ❤

Estava mesmo a precisar disto, abraço de Portugal 🇵🇹

Ótimo vídeo Gratta, tô curtindo muito esses vídeos mais longos!

Foi bom, vou tentar ir emplementando os alongamentos nessa ordem pra ver

Muito legal esse vídeo! Vou usar como uma aula pra fazer em casa. 😊

Legal gostei

E ótimo!

sem camisa fica dificil de me concentrar no que ele fala, muito lindo

@lucianamelo7345

Ай бұрын

😅

Esse conteúdo vale ouro. Parabéns Rafael! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Já vou adicionar esses exercícios na minha rotina. Top demais!

Fera demais

Esse vídeo e tão necessário mano!

o cara tá no shape mao, parabéns!

Esses vídeos são muito bom inteligente

amo fazer mobilidade

achei interessante em ,faço uns diferentes mas esses tbm antes de malhar e muito bom fazer antes do treino se fica mais flexivel

Gostei da aula irmão. Esse video apareceu por recomendação o vídeo seu que também apareceu de recomendação foi Por que seus músculos não grescem, ( e o que fazer) tô freinando tô quase magro, gostei de você, Deus te abençoe.

6:20 essa da pendurada na barra realmente melhora o ombro, antes em qualquer exercicio meu ombro doia, depois as dores foram embora

Acabei de descobrir seu canal, amei já me escrevi

ele é muito flexível

consegui fazer tudo, pai é molin 😎

Muito legal esse tipo de conteúdo, teria alguma indicação de quanto tempo ficar em cada exercício?

essa do escorpião , sei n, achei um pouco, arriscada kkkk. Ótimo vídeo!

Esse vídeo chegou na hora certa!

@LagartaDeCompasso

5 ай бұрын

Há 44 minutos

obrigado

Nap connectable eases exercicios! Adore I! Obrigada optima video

Teu canal cresceu irmão. Abraços de Moçambique

@rafaelgratta

5 ай бұрын

🙏🏽❤️

Onde você encontra esses conteúdos em que você baseia seus vídeos? Acho o conteúdo excelente

@serias4022

Ай бұрын

Huberman lab

obrigado!

@LagartaDeCompasso

5 ай бұрын

Ele disse de nada 👍

tava procurando exatamente agora,irei ver o video,mas espero que tenha exercicios pra mobilidade nas pernas,não consigo agachar,só se eu ficar na ponta dos pés

Jesus te ama ❤

Pessoas com hipercifose torácica e na lombar podem fazer todos os alongamentos ?

Se eu fizer todas essas mobilidades, quando terminar vou direto pra casa dormir de tão relaxado que vou ficar

Seu corpo é bonito ❤😍

5:50 Luan Gameplays

👏👏👏👏

E para quem tem escoliose leve pode fazer? considerando que a coluna possa ser sensível aos movimentos

Vídeo muito foda!! Mas a academia tocando "Lepo Lepo" é icônico kkkkkkkkkk

❤

🙏🙏🙏🙏🙏

quantas séries? cada exercicio de mobilidade

Olá! Tudo bem? Sou uma nova inscrita do seu canal e queria saber se vc tem dicas profundamente boas ou básicas para largar o vício do celular por favor? 🥺

@WiiLWooD

5 ай бұрын

Desinstala os app que você mais usa, e tira as notificações. Desinstalando faz com que você fique com preguiça de baixar toda vez que for usar, pra mim funcionou.

@user-dj1qj7mp2v

5 ай бұрын

Vlw cara muito obrigado! Desinstalei meus jogos e vou tentar para de ver shorts! Vlw! 👍👍

Quando eu faço esse 6:30 eu sinto uma dor muito grande!!!! Na parte de baixo ali da coluna perto da bunda onde se estende a coluna

Pode fazer em cima de um colchão no chão? Tem problema?

Second, because ladys first!

@LagartaDeCompasso

5 ай бұрын

Eu cheguei hoje

mais ansiedade, menos foco 👍

Salve meu rei o vídeo saiu em 360p, mas ta ótimo continuarei te acompanhando e dando like em todos os seus vídeos

@AForjaMental.Oficial

5 ай бұрын

Tá 1080p pra mim

@user-gm4fe7hw8w

5 ай бұрын

@@AForjaMental.Oficial agora ta normal acho que e porque dei play assim que lançou e não deu tempo do YT rende rizar

@AForjaMental.Oficial

5 ай бұрын

@@user-gm4fe7hw8w entendo

Concordo

@LagartaDeCompasso

5 ай бұрын

Eu também

Sei que esse não e o tema do vídeo mas preciso de ajuda Rafael, e sobre a timidez, eu não fico com medo de chegar numa pessoa e começar uma conversa, mas quando eu chego eu comprimento e falo pouca coisa mas depois eu simplesmente travo e fico sem nenhuma palavra na minha cabeça e não consigo continuar a conversa aí só fica aquele maldito silêncio constrangedor aí geralmente a pessoa vai embora, espero que você me responda

Mano, eu fiquei com um encurtamento na perna direita por conta da academia, e agora minha perna esquerda até é um pouco maior que a direita, você tem ideia de algum exercício que possa ajudar? Adoro seu trabalho! Mais foco e menos ansiedade🍃

@julianestoroli1898

5 ай бұрын

Alongamentos todos os dias. Faça yoga!

@luizhenriquegarciapereira4944

5 ай бұрын

Obg!

Estou amando seus vídeos, fora que vc é muito gato ❤

Rafael, quando eu vou fazer o exercício "pendurada " eu sinto um que minha pressão cai ou eu não sei se é tontura, o que pode ser , Alguém mais senti isso?

Já vinha fazendo uma rotina (não tão rotineira por não ser feita com regularidade kkkkkkk), mas essa deixou mais claro e parece se encaixar mais com os meus objetivo... perfeito vídeo Rafa! Um pergunta só: quanto tempo demora para você realizar essa rotina e posso fazer pela manhã e ir para academia somente à noite? Valeu!!

@rafaelgratta

5 ай бұрын

15 minutos!

isso é no aeroporto em bsb?

up

Tô com tendinopatia no quadril e sinto muita dor ao fazer esse movimento de rotação interna do quadril :/

Irmão você faz todo dia? Quanto tempo leva pra fazer tudo isso? Vlw abraço

@rafaelgratta

5 ай бұрын

Sim! Uns 15 a 20 min irmão

Por quê não da para se inscrever no seu canal?

✨✨🙌🙌🙌🙏🙏🙏✨✨

eu fico cm vergonha de fazer mobilidade na academia, mas aos poucos to mudando isso mkkkkk

@kimura2023

5 ай бұрын

Mais foco, menos ansiedade 😂

@JulioSampaioS

5 ай бұрын

Não tem que ter vergonha de algo que te faz bem, pensa que com isso teu treino vai ser melhor

@saturno2263

5 ай бұрын

@@JulioSampaioS sim, é que fico achando q tô fzd errado sla kkk

Faz para postura

@rafaelgratta

5 ай бұрын

Esse é pra postura também

Devo fazer todos em todos os dias da semana?

@rafaelgratta

5 ай бұрын

Eu faço praticamente todo dia

1:12

Eu tenho 3x por semana por ter pouco tempo disponível, ajuda se eu fizer treino de mobilidade em casa, nos dias em que eu não for treinar?

@hectorsalamanka

3 ай бұрын

Com certeza, sempre que puder fazer faça

2:43 posição LA ELE

Pra Surfistas, esses alongamentos são de praste.

#RafaelGratta peço sua ajuda, tô a quase 1 mês com medo de comer por medo de engasgar, n tô me alimentando bem de líquido nem de sólido, pós o medo da dificuldade de engolir e etc, pfvr tenho 15 anos, n poder comer por medo tá me deixando muito triste, pfvr quero voltar a comer

@Sarkai-

4 ай бұрын

Tá vivo ainda?

@mawiz_z

4 ай бұрын

@@Sarkai- tomei soro 2 vezes, mas vou conseguir melhorar, confio em Deus, seu comentário não me agradou muito (com todo respeito)

achei q vc ia fazer o alongamento na rua kkkkkk

Façam yoga! Há 5 anos sou praticante, eu era totalmente rígida e nervosa. Agora sou flexível e calma. #fica a dica Me tornei professora 🥰🧘🏻‍♀️

Será que uma pessoa de 50 consegue fazer?

neymar melhor que pelé

@Alysson22

5 ай бұрын

Com essa mentalidade tu continua um mané.

@M.Z-FPS

5 ай бұрын

Photosynthesis

@LeaKs2_

5 ай бұрын

@@Alysson22 Pelé pura mídia

Seja natural

MENOS FOCO, MAIS ANSIEDADE 🙌🏻

@blackandpurple5513

5 ай бұрын

Kkkkkkk😅

seu corpo é um dos mais bonitos q eu já vi eu só imagino mta coisa

@erickrodrig.z7101

4 ай бұрын

Heheh ne

Pq vc tem que fazer vídeo sem camisa? 🤪

❤