Relieve the UPPER and MIDDLE BACK: 3 EXERCISES to reduce PAIN and RELAX
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
A very good friend of mine wanted to show me the exercises that an old osteopath had advised him to do to relieve his pain located in the upper and middle back. He found the sequence very effective.
Being extremely curious, I gladly accepted!
So I found myself in the middle of his living room on a floor mat and let my friend guide me.
In addition to the relaxation I felt in the muscles between the shoulder blades, I also felt a relaxation in the diaphragm muscle. It was really pleasant!
I thought it would be nice to make a video to show you this sequence.
Of course, I encourage you to consult your doctor or physical therapist before engaging in this type of exercise.
Feel free to post your comments 🙃 I would love to hear your feedback on these exercises!
Dosage:
Ideally, it would be interesting to practice 5 repetitions for each exercise at least 1 time per day.
Composition of the video
0:00 Introduction
0:21 Exercise 1
2:01 Exercise 2
3:02 Exercise n°3
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My name is Thierry. I am a physical therapist specializing in the treatment of chronic and persistent back pain.
👍 I love all things neuromuscular 🧠💪 and archaic reflexes 🦖.
🎬 The videos are mostly exercises to do at home for my patients... I posted them on KZread to help as many people as possible.
🤓 I try to be as educational as possible every time!
🙄 IF you have any ideas for a topic, feel free to leave a comment.
Looking forward to it and have a good viewing!
Пікірлер: 60
Grand, grand merci pour vos exercices si bien expliqués ! Quel bonheur de sentir qu'il est possible d'agir positivement sur sa santé !
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Bonne pratique ! 😉😇
Qu’est-ce que tu expliques bien, Thierry ! 🙏🏽
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Merciiiii 😇😇😇
Simple et efficace. Merci du Québec.
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Avec grand plaisir ! Même de l’autre côté de l’océan 😇
Super le fait qu'il y ait des flèches de couleur pour préciser les mouvements
@ThierryLanneau
12 күн бұрын
Merci !! 🙏🙏
❤❤❤Épatant !!!. Un grand merci.
@ThierryLanneau
10 ай бұрын
👍👍😇
Bonjour ! Génial ces exercices je l'ai fais depuis 4 jours tout les jours . Et bien au premier j'ai un truc qui a craqué à l endroit de ma douleur mais depuis celle ci a presque disparue mais je continue à faire tout les jours quand même car ça me soulagé après le travail. Merci Thierry 😊😊
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Ohhh avec grand plaisir :))
Merci monsieur Thierry
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
😇👍
facile à executer et efficace merci
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Parfait ! N’hésitez pas à partager autour de vous 😇😇
Top👍
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
🙏🙏🙏
merci🥰
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Avec plaisir 😊
Merci. C Bien facile pour moi maintenant Merci
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Au top !!
🌿✅✨Merci !✨✅🌿
@ThierryLanneau
2 ай бұрын
😉👍👍
MERCI merci
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Avec grand plaisir 😇
Alors Thierry! Tu nous concoctes une super vidéo pour Noël 🤶 ou je me suis perdue tant ta périodicité?? Tu nous manques!!!! En tout cas, de très joyeuses fêtes 🥳 à toi et reviens nous en pleine forme ✌🏻🙌🏻🤩
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Ben figure toi que je me suis choppé la grippe !!! 🤒🤒 J’ai également décidé de diminuer la périodicité des vidéos car je commence un D.U et j’ai un gros projet sur le feu également. Je te souhaite de très bonnes fêtes
@emmanuellearias2082
Жыл бұрын
@@ThierryLanneau oh bah mince!!!! Guéri et en pleine forme alors pour célébrer ces fêtes, entouré d'amour et de joie de vivre 👍🏻💫🥳 Bon courage pour tous tes beaux projets 👍🏻 Mais pour l'heure, place à la fiesta 🍾🥂💥
Salut,good job!!👏🏻👏🏻👏🏻 à quand une vidéo sur la pubalgie svp ?
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Merci !! 🙏🙏 C’est un super sujet 👍 Par contre le temps me fait défaut ! J’ai énormément de trucs sur le feu 🔥🔥
C’est trop court, encore ❤
@ThierryLanneau
3 ай бұрын
😅😁 je ferai mieux la fois prochaine 😉
Salut Thierry, je voulais te demander si tu pourrais me conseiller des exos pour renforcer plutot les abdos bas. Il se trouve que mes abdos du haut sont trop forts selon mon osteo et il m'invite a travailler ceux du bas . J'ai une hernie L5-S1 et je cherche des exos qui protegent mes lombaires :) . Pour le moment je peux pas faire de planches . Quelque chose au sol ? autre que les planches ? . Merci comme toujours pour tes conseils ;)
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Hello ! Déjà commence par la vidéo 16 minutes de bonheur et après essaye de bosser la respiration en 3 blocs !
Merci beaucoup ! Mais est-ce que ces exercices peuvent soulager à peu près entre l'omoplate et la colonne ?
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Oui !
Bonjour. Est-ce que de mettre un coussin sous la tête n'accentue pas la bosse de bison svp ? Merci.
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Non !
bonjour, peux t'on faire l'exercice sur un lit? impossible pour moi de m'étendre sur le sol , même avec plusieurs tapis..( trop douloureux)
@ThierryLanneau
7 ай бұрын
Oui bien entendu ! Bon courage !!
@kerzana233
7 ай бұрын
@@ThierryLanneau ah super merci pour la réponse rapide, 🙏
Pourrait-on pratiquer cet exercice sans le coussin ? Afin de garder un alignement avec la colonne ? Merci par avance
@ThierryLanneau
9 ай бұрын
Je vous invite à essayer. Il n’y a pas de contre indications 🙂
Bonjour, ces exercices s’appliquent t-ils pour des douleurs sur T11 et T12 ? Merci
@ThierryLanneau
9 ай бұрын
Je l’orienterai plutôt vers les exercices en relation avec le diaphragme 🙂
@Al3xvndre
9 ай бұрын
Très bien c’est noté. Merci
Super, c'est mon point faible le haut du dos, je vais donc m'y mettre .
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Il n’y a plus qu’à ! 🙂 Bonne pratique !
Salut, J'ai la vingtaine et j'ai i mal partout. Ça à commencé par les épaules, puis ça c'est développé aux omoplates, nuque, avants bras, mains. Puis pieds, mollets, lombaires. J'ai rien trouvé sur les examens, les séances de kiné n'ont rien amélioré. Un rhumatologue qui sais pas trop après avoir écarté les maladies musculaires. As tu une idée de ce que j'ai ? On a seulement retrouvé une constipation chronique avec les radios.
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Hello ! Je te propose déjà de regarder le site retrainpain.org (gratuit) pour comprendre comment fonctionne la douleur. C’est peut être bête mais comprendre comment ça fonctionne c’est la première étape pour guérir. Es tu allés voir un autre thérapeute qu’un médecin ? Kine ? Osteo ? Chiro ?
Je croyais que l'autograndissement devait se faire à l'expiration ? Le coussin sous les cervicales est-il obligatoire ? Merci
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Les 2 sont possibles, il n’y a pas de règle. Concernant le coussin je vous invite à essayer avec et sans afin d’adopter ce qui vous conviens le mieux 😉
@clotildeetalexisbelbezet1750
Жыл бұрын
@@ThierryLanneau Merci.
Quand je fais la première exercice on dirait que les cote embarque un sur l’ autre
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Bonjour @Simone Je ne comprends pas trop... Pourriez vous m'en dire plus ?
Avec des ostéophytes aux vertèbres , je crois que je vais tout stopper 😢
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Soyez progressive et gardez courage !!
@murielsls4746
Жыл бұрын
@@ThierryLanneau difficile 😥 ! C’est ignoble comme douleur 😣
@murielsls4746
Жыл бұрын
@@ThierryLanneau Après une visite particulièrement intéressante avec mon ostéopathe, je retrouve espoir 😀 ! Les ostéophytes n’ont rien à voir avec toutes ces douleurs ! En fait, j’ai ce qu’on appelle des « noeuds » musculaires, la séance fut difficile 😥 ! Il l’a conseillé vivement de faire gainage et étirements doux ! Je viens de suivre votre vidéo, je recommence ce soir ☺️ ! Par contre, l’exercice des bras en avant avec les fesses vers les talons tire surtout l’arrière des bras ! Aïe 😫 ! Merci à vous 🙏