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@F.H.906

2 жыл бұрын

se te nota el guajolote 🙊❤️😦

@AngelRivera-pg8jv

2 жыл бұрын

Gracias amigo me a servido mucho ❤

@oscarsanchez8459

2 жыл бұрын

Que sabrás tú jaja sino te ves el six pack desde chico

@carmenc.n9323

2 жыл бұрын

Quiero la clase gratis, pero no me lleva a ningún lado cuando relleno mis datos, solo me regresa nuevamente a rellenar mis datos y de ahí no pasa.

@susanaluisafalabella3390

2 жыл бұрын

Quiero las rutinas dónde las veo?

20 segundos de plancha, Momento donde se siente que pasaron 2 dias

@_thesec_

2 жыл бұрын

Dios mío si 😟

@carlos.5054

2 жыл бұрын

Literalmente

@albertogonzalez7179

2 жыл бұрын

🇨🇺Jaja berdad que si 🤣

@lucaslilo005

2 жыл бұрын

si jsjajjaja

@josueguevaragonzalez

2 жыл бұрын

@@albertogonzalez7179 verdad*

A veces pienso que la vida es muy corta y se nos va volando pero luego me pongo a hacer plancha y se me pasa 😂

@franciscasanchezclemente993

Ай бұрын

😂😂

@Rubenluis-cx5mh

Ай бұрын

No hay mejor manera de decirlo😅😅 😊 muy cierto. .

El investigador Stuart McGill, uno de los más importantes del mundo en biomecánica de la columna vertebral, aconseja 5 series de 10 segundos, o mezclar series de planchas más largas, de un minuto aproximadamente, con otras más cortas, de 10 ó 20 segundos.

Me encanta Sergio como explica los ejercicios para estar uno bien de salud y tener un cierpaso como el de el eres un fortachón

Yo me sentía mal por que solo aguantaba 30 segundos con ese tipo de variantes ahora me siento muy feliz gracias saludos desde Costa Rica 🇨🇷.

Gracias Sergio, eres un maquina!!!

Bien explicado... desde luego el trabajo tiene que ser corto e intenso, eso es básico, vamos a probar esas planchas combinadas con la ab wheel ;)

suena convincente!!! 🤗 gracias! que me gustaría poder costearme sesiones guiadas para mostrarle al mundo lo que este cuerpecillo sesenteto es capaz. A donde fui al gym las pocas veces que me invitaron parecía que sabía yo más que los monitores o sencillamente les daba igual que la vieja se partiera en dos... 😒

Gracias, bendiciones 🙏

El principio del video es lo mejor..🤣🤣🤣

Yo hago todos los dias una rutina de 10 min. ( 1:min. X 10 rep. X 20 seg. descanso entre repeticion ), no me va mal y se nota bastante

Sergio es súper , es un Duro de duros .El mejor entrenador . Gracias

EXCEEXCE GRACIAS X COMPARTIR. MUY BUENO

Ojalá poder tener un entrenador físico como tú

Ģracias! Yo estaba haciendo 3 series de 1 minuto y la verdad es que para el tiempo que llevo haciéndolas no notaba gran cosa 😅 ahora ya sé por qué 😁

Sergio que no se puede entrenar con rifle😳

🇨🇺🇨🇺🇨🇺Sergio muchas gracias por enseñarnos a realizar ejercicios fícicos🙏😘😘😘❤️😘😘😘😘

Totalmente de acuerdo. Aparte a mí me encantan los impulsos cortos y precisos en cualquier ejercicio.

Buenísimo tu canal🤟💪

Y como le hago para tener una voz tan grave y varonil como la tuya? 🤡🤡🤡🤡🤡🤡🤡🤡🤡😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

Yo aguanto 1min pero pondré a prueba tus sugerencias!!! Gracias!!

@josedavidfloresmenjivar7985

Жыл бұрын

Yo aguanto 2 , en mi equipo de fútbol nos ponen a entrenar la resistencia muscular sobretodo

@adelaguadalupe3376

Жыл бұрын

Yo también aguanto 1 minuto pensando que entre más duro más me funciona

@Sentinel_-_Prime

Жыл бұрын

@@adelaguadalupe3376 aguantas un minuto pero sin dificultad cómo en el vídeo no? Cada cuánto se hace eso al día?

@adelaguadalupe3376

Жыл бұрын

@@Sentinel_-_Prime si un minuto I ago unos 7 minutos un día si y uno no

@adelaguadalupe3376

Жыл бұрын

@@Sentinel_-_Prime pero en cada minuto que ago tomó unos segundos para descansar y luego sigo

Gracias buen dato mi hermano saludos de Perú

Eso te da definición o solo fuerza en el core?

Muy bien tip,FACIL Y CONCISO

Mk que tipo tan bueno jajaja

¿Eso sirve par abdomen bajo?

Te voy a seguir, nunca me habían explicado como trabaja el abdomen en mis 26 años y eso que soy deportista jeje saludos

Muchas gracias por este consejo, lo voy a poner en práctica, saludos desde San Pedro Sula Honduras

Recuerdo cuando empesaste no estabas muy marcado como ahora y eso lo tomo como motivasion

Yo llevo haciendo 3 series de 1 minuto de plancha un día si otro no. Así un año y hay resultados

@lobolegendario6691

Жыл бұрын

Si has mejorado???

Gracias Sergio, que buen dato!!😊❤️

Una pregunta: Hacer ejercicios de dominadas es mejor para definir las adominales, si genéticamente puedes definirlas claro?

No esq trabajes la fuerza resistencia, sino q si estás en plancha más de 20/30 involucras mucha musculatura y le quitas tensión a la zona objetivo('core)

gracias por recomendacion .

Gracias por tu consejo 💪💪

vaya y yo que me sentia mal por aguantar tan poco x D

@fadictd7804

2 жыл бұрын

Deberias por que en el video se muestra que puedes hacerlo pero con dificultades hast que no auantes

@Sentinel_-_Prime

Жыл бұрын

@@fadictd7804 Cada cuánto se hace eso al día?

@Fredy_Rodriguez

Жыл бұрын

​@@Sentinel_-_Primepuedes buscar rutinas abdominales del canal Athlean X que puedes hacer todos los días

Hola, si padezco espondilitis anquilosante (artritis en espalda), ¿puedo hacer planchas?

Muchas gracias que puedo comer y ejercicios para bajar barriga o tripa un abrazo buen verano saludos

Sergio...como puedo ponerme en contacto contigo?

Gracias x los consejos

Preciso y conciso... GRS

Holaaa, jejejeje 😅 yo quiero poner duro el abdomen, y efectivamente hago plancha , si..aguanto bien. Pero...para formar y endurecer es así cómo indicas ?😊 Un saludo!!!

Una pregunta bro si hago ejercicios de abdomen como los que dices puedo llegar a bajar la grasa del abdomen?

Querido maestro, la verdad estoy agarrando una condición física muy buena con tus rutinas, podrás ponerme una rutina para elevar el volumen de los glúteos por favor, gracias, y que sigas con éxito, desde México :)

Holaaaa , es interesante lo que comentas. Pero quisiera saber cómo poner fuerte la tripita que tipo de ejercicios?

Gracias ❤

la plancha común serviria mas para cardio o me equivoco?

Soy tu fan la verdad me gustan mucho tus tips el mejor

¿Que tipo de deportista eres? ¿solo haces ejercicio y yá o haces algún deporte en particular?

Bien apretadito 🔥💪💪

Lo probaré muchas gracias

@Mondongohola

Жыл бұрын

Como te fue???

Esas planchas son efectivas es, al momento de hacerlas es contrayendo los codos y puntas de pie "hacia adentro" la intencida de contracción te dará la capacidad de aguante y por ende la fuerza...

me caiste bien, muy buen consejo, yo no soporto las planchas y me masacraba tratando de aguantar y deje de hacerlos. voy a retomar con series, luego las voy hacer un poquito más intensas, de verdad excelente tu video

Lo haré de esta manera muchas gracias 💐👍🙏

Excelente, gracias.

Que pasa si hago las formas que me dices pero mi resistencia al dolor es mayor y puedo tolerar 1 hora aprox ....tengo 3 fracturas en mi cuerpo y ese dolor no es es mucho ....me ayuda a ganar más abdomen el aguantar más tiempo o es solo una perdida de tiempo ????

Si quiero trabajar músculo y fuerza?? Debo hacer ambas rutinas o existe una rutina por así decirlo "mixta"??

Me encanta, gracias.

Cuantas series y cuanto descanso entre series??

En mi casa si necesito resistencia y por en eso los hacen ese tipo de ejercicio largos ( nadamos en piscina y jugamos waterpolo )

Muy bueno

Excelente los are mil gracias 😊

*Podría ver sus vídeos todo el día sin problema* 😩🔥😍😍😍😍

Sergio me acabas de salvar, gracias y buen verano

Tienes razón bendito seas

Gracias 👍🏼

Yo en mis ejercico de abdomen los hago 3 veces por semana y hago en planchas 3 series de 30 segundos y en los demás ejercicios como crunch 3 series de 20 repeticiones está bien ? Hago como otros 4 ejercicios más

Son buena opción las planchas con peso?

Un gran dato yo no sabía lo pondré en práctica

Yo lo que hago es apoyar codos y cambiar a las palmas como apoyo cada 10 seg . Y tambien a 1 mano .

Barbaro.!! Gracias

Cual fitband utilizas?

Buen consejo !!!

Por lo que veo es como estimular el abdomen, por eso el lapso corto. Después viene la intensidad

Comencé a ir a gym, en que momento empiezo a usar el shor o la ropa más pequeña jajaja

Muy cierto, también los eh hecho con discos en la espalda y es muy efectivo

Gracias bro

sergio como puedo perder masa muscular? no quiero tener el brazo como tenista xd, solo quiero perder masa muscular .-.

¿Cuál es mejor la que usa los brazos extendidos usando las mano o la que apoya los codos?

@elarmero1240

2 жыл бұрын

La plancha de los codos= Abdominales Plancha de brazos extendidos=Hombros-Abdominales

@magionn1160

2 жыл бұрын

@@elarmero1240 muchas gracias. :D

Que genio!

muchas gracias

Rayos este hombre es muy sensual trato de enfocarme en los ejercicios pero me pierdo 😂

@Guts_VR

Жыл бұрын

🏳️‍🌈❓

@elcompa42O

Жыл бұрын

🏳️‍🌈😰

@rodrigoalfaro3063

Жыл бұрын

🤔😐😦🕵☹

@elimpostoryt

Жыл бұрын

🤨🏳️‍🌈?

@adrizs6767

Жыл бұрын

Lo suponía 🏳️‍🌈

Pero realmente serán efectivas 🤔tendré q comprobarlo yo llevo una semana realizando 20 planchas o repeticiones de 1 minuto estaré bien?

estoy haciendo algo mal si la posicion la pongo bien pero no noto que me duela el abdomen?

Cual es la diferencia entre la resistencia y fuerza del musculo

Vale aclarar q los otros NO ESTAN MAL..solo q con los q vos recomendas la intensidad es mayor. Pero los otros obvio q estan bien!!!

Pero si aun así aguanto mas de un minuto, debería ponerme un disco en la espalda para que tenga más peso y así demandar mas?

Yo apenas si puedo hacer una plancha normal de 10 segundos pero luego descanso 5 segundos y hago otra tambien de 10 y luego otra

Gracias por el consejo mejorare

Por favor, un Crowfounding para comprarle unos pantalones de su talla a éste hombre, que el pobre aún va con los de cuando tenía 5 años 😢😢😢

Me encanta como marcas paquete en cada video

@escualoc6085

Жыл бұрын

Paquetin dirás

@allwinamv

Жыл бұрын

Kheeeee JAJAJAJAJA

@samuelvillar1725

Жыл бұрын

Kheeeeee 😂😂😂😂

Por que nunca nadie menciona nada de la diferencia entre abs hipopresivos y los abs externos?

Resistencia muscular 1.. 3 o 5 minutos.. fuerza muscular en abdomen series más cortas pero intensas ... 10 15 o 20 segundos. 😣

Yo tengo la panza siempre muy grande así aun con planchas. Cree ud qe pueda eliminar. Esta barriga ya aburre pero si estoy delgadamente fuerte como el vinagre. Cual debo hacer para barriga resistente qe no no la elimino. Saludos y si usted pueda dar respuesta. Muchas gracias. Desde Perú. 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪👍🤔👍👍🏋️‍♂️🏋️‍♂️😎😎🤔🤨🙋‍♂️👏👋👋🇵🇪

Gracias

gracias por el consejo yo hago las planchas 2.30 minutos y ahora trataré de seguir tu consejo gracias

Cuando hago palancha me duele solo los hombros y el abdomen casi nada y mi postura es la misma que en todos los videos aue veo que ouedos hacer?

Wow brother tienes un fisico muy diferente AL que tenia hase unos 6 o 7 meses te ves mucho mas marcados y tonificado ..bravo muy bien....una pregunta...usas esteroides??... Bendiciones hermano

Corto e intenso, entendido esto es lo mío