Желающие поддержать мой канал могут сделать это по ссылке yoomoney.ru/to/4100118254467066 )) по вопросам работы и сотрудничества пишите на почту aeroad@rambler.ru, либо в телеграмм @alexanderaeroad

Всё чётко. СПС.

Спасибо, Александр, очень полезная информация

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

Спасибо)

Горячие старты в МТБ и критериумах в основном, где важно занять хорошую позицию со старта, чтобы тебя не отстегнули и просто из-за меньшего количества места (тропинки, траектории и т.д.) Я вот на финале Kom-On разминался уже в гонке, за минуту до старта в стартовый коридор встал🤣 Спасибо элите, что несильно валили первый круг, прогрелся😊

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

Да, на мтб люто. На велокроссе тоже, но у нас не популярен в стране

о вешу как Кантадор только послабей чуток )))

Спасибо за отличные советы! ☺👍

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

Спасибо

Разминка важная тема! Недооценивал ее до недавнего момента. В кросскантри(хсо) обычно пару кругов делаешь по трассе, вроде примитивно, но этого норм хватает, чтобы разогреться. А недавно перед кроссовой гонкой не было возможности норм разогреться, за час до старта на плоскаче педали просто покрутил(минут 20) с парой ускорений и чуть не помер когда со старта начали засаживать, оклемался только к последним двум кругам.

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

Жестоко )

Годный контент 👍

Не обладая станком на старт поехал разминаться перед гонкой. Гонки у нас чаще всего на федеральной трассе, но старт из города. В городе был отрезок, где сначала идёт лёгкий подъем, а потом лёгкий спуск. Учитывая трафик в этом месте мы на подъёме с меньшей скоростью также разминались, потихоньку наращивая, а потом на спуске болтали ногами. И таких пиковых значений когда уже происходил старт я никогда не видел больше.

У нас в рязани по выходным мы катаем участок на трассе м5 Рязань - поворот на Спасск - Рязань (68км примерно), ну иногда чуть дальше можем проехать, до Каменки. Мы называем эти заезды сдохни или умри))) я заметил что очень сильно устаю если не разомнусь дома и нормальное рабочее состояние приходит только км за 20 до финиша нашего заезда. Поэтому стал разминаться на стареньком дешевеньком велотренажере Atemi перед выходом из дома. Разминаюсь конечно по ощущениям, там 8 режимов сложности, также минут 5 на 4м режиме, потом по 3 минуты на каждом повыше, потом 3 минуты отдых, минуту ускорение на 8м режиме, 2 минуты отдых, опять минута ускорение, 2 отдых и еще минута ускорение. Честно не знаю какая мощность и пульс, могу примерно предполагать, но после этого едется значительно легче если кто то прям со старта хочет натянуть. Но это еще зависит сколько мы ждем всех на точке сбора. До нее мне доехать минут 5-7 а там как повезет, можно и остыть, и вот я тоже не знаю, если размялся , а потом 7 минут в легкую доехал до места, и минут 15-20 прождал опаздунов, потом еще минут 10 до выезда на трассу, есть ли уже смысл в разминке? Но по озущениям лично мне все равно вроде как легче стартовать даже если успел остыть.

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

Кстати да, бывают случаи живёшь в горной местности, и при выезде с дома сразу надо ехать вверх))) а ты не размят) тут надо исхитряться

спасибо, полезно.

Спасибо за видео!!! Мне еще от GCN тоже понравилось видео по разминке.

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

Спасибо)

@MaxPopov23

6 ай бұрын

@@alexanderaeroad можно ещё такой вопрос? Я работаю 2/2. Пока нашел идеальный вариант тренировок для себя: первый выходной - интервальная тренировка, второй выходной и два рабочих - низкоинтенсивные, просто час-два кручу на низком пульсе. (В рабочие дни получается только час покрутить, т.к. возвращаюсь домой поздно и сажусь на тренажёр примерно в 23:00) Но... куда впихнуть приседания и прочие упражнения на ноги. Я делаю как. В первый выходной делаю утром интервальную тренировку, а вечером уже приседания, бицепс бедра, икры. Чтобы один день был полностью тяжёлым, а три полностью восстановительные. Или лучше все таки приседания поставить на второй выходной?

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

@@MaxPopov23 и так и так рабочая схема. Главное чтобы силы оставались на зал ) если например в тот же день)

@MaxPopov23

6 ай бұрын

@@alexanderaeroad понял, спасибо!!!)

Очередной годный контент ! Какое время оптимально между окончанием разминки и началом гонки?

@soulofalex7844

6 ай бұрын

Хороший вопрос! Тоже интересно

@razgulyai

6 ай бұрын

А это уже на усмотрение организатора, некоторые старты выстраиваются за 20 минут и даже за это время уже не пробраться на норм позиции. На некоторых гонках с этапами лидеров выстраивают впереди без очереди и они разминаются до последнего. Если это разделка, то 3-4 минуты, если маломальская гонка, то 8-10 минут пойдет, меньше уже некомфортно будет, зависит ещё от старта, если нейтрализационный, то можно хоть за 5, если место себе найдёте. В масстартах всё диктуется из вне. Не успели сделать разминку, т.к. орги начали раньше строить коридор? Значит не успели, если результат для вас дорог, то позиция важнее разогрева, разогреться и на месте немного можно, попрыгав и т.д. Если ехать статистом и за кайфом, то лучше наоборот. Хотя вряд ли мы ездим на гонки, чтобы изначально на старте быть статистами...

@belskikhalex

6 ай бұрын

@@razgulyai Дмитрий спасибо за развернутый ответ 👍

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

Дима хороший развёрнутый ответ дал. В целом, если опустить момент занятия позиции (далеко не все такие сильные))), то оптимально примерно 5-10 минут, чтобы успеть немного "отдохнуть" после разминки, снять какие то вещи, попить , съесть гель если на до и тд.

Саша привет, а как присоединиться к КОМ-ОН гонкам? Смотрю там все наши, интересно будет посоревноваться. А я как ни кручу, то одни иностранцы

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

Я делал видео про КОМон гонки, там в закрепленных сообщениях ссылка на телеграмм

Привет! Любопытно твоё мнение, а может быть и есть отсылки к каким-то научным работам на эту тему. Вопрос по теме такой. Представим, что мы в идеальном мире и можем позволить себе точно до минуты спрогнозировать момент фактического старта гонки. За сколько минут (часов?) до старта следует закончить последний, закаточный интервал разминки и слезть с седла в ожидании старта?

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

Уже был вопрос в комсентариях) там были ответы и некоторые сценарии)

Перед разделкой на ГТ можно наблюдать, как гонщики, разминающиеся на станке сидя на улице с вентилятором едут на такой мощности, что у них с носа капает пот.. разминка перед разделкой - это почти еще одна разделка

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

Это точно)

вообще, разминка зависит от индивидуальных особенностей организма. Если человек спринтер, то делая большую разминку, он может просто мало того что растратить силы, но и угробить здоровье. Я например лично знала спринтера(бегового / легкоатлета на уровне КМС(честном)/МС(натянутом совой на глобус), который бегал ТОЛЬКО 60м, при этом если он на тренировке пробегал больше раз 10 по 60м, он просто мог свалиться в обморок(и дело не в сердце, там что-то связанное с особенностями психики и нервное(он кстати ещё и был инвалидом по слабослышащим\плохо говорящим(насколько я понимаю там что-то типа врождённой энцефалопатии диагноз был, и осложнений). Короче ему для разминки хватало более чем метров 200-300 протрусить а потом размяться(ну в смысли гимнастическая разминка и растяжка). Большая разминка ему была просто противопоказана. Я тоже спринтер(беговой/легкоатлетический), и лично мне, если я собираюсь бегать спринты, то, мне хватает 800м - 1,6км потрусить, а потом лучше долго и упорно растягиваться(аля стрейчинг и йога, тк без растяжки могут быть проблемы с травмами опорно-двигательного и разные защимления нервов и пр редикюлиты(ну я уже далека от юниоров)). Ну это бег, там нагрузка ударная, и на суставы и на сжатие и растяжение. На веле мне вполне хватает перед спринтами покрутить км 5-10. Если я бегу какой-то длинный темп(ну аля на время, 2 - 10км), то я вообще не делаю разминки, а бегу просто как бежиться(ибо разминка делает только хуже и мешает, и результат будет хуже, тк потратишь силы и энергию(я и так обычно беру довольно быстрый старт(ну скорость то спринтерская у меня относительно большая), ну а км 2-3 у меня обычно самый медленный, а вот потом я начинаю более-менее втягиваться и увеличивать темп, и в принципе на 10ке могу последние метров 500 - 2км и набежать(а под конец бывает и спринтануть довольно быстро). Ну а на веле, для спринтов(горок) лично мне хватает 5 - 10км разминки. А если длинное и темпа, то вполне хватает км 3х просто покрутить. Если я начну разминаться по такой программе как тут озвучена, то я точно никакого хорошего результата не покажу. Вообще, как мне кажется, каждый спортсмен должен понимать и знать, для какой тренировки или старта, какую разминку конкретно ему следует делать. И что не следует делать никак. Знала я кстати и стаеров, которые для разминки(км 3 или 5 они бежали по стадиону), выходили из электрички за 2-3 ЖД станции от стадиона, и бежали до стадиона по асфальту по шоссе(ещё и не трусцой а типа темпом, это км 10-15 да ещё и с набором высоты метров в 200 +, я не помню конечно что там у них за темп был, но мне кажется что быстрее чем 4 мин на 1км точно ). Знала я и олдскульных велосипедистов, которые мне вообще говорили что - "в велоспорте разминка заканчивается после 100км, а всё что до 100км, это не серьёзно, и не велоспорт и не гонка"

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

Конечно же все индивидуально )) Об этом и говорилось в видео) а так же говорилось о том, что протокол для опытных гонщиков) Но бег и вело не стоит сравнивать, совсем другая работа.

@user-mf4bn1ut2r

6 ай бұрын

@@alexanderaeroad тык я тоже и написала, что в беге идёт нагрузка и на сжатие и растяжение + ударная, а на спринте - прыжках ещё и взрывная. Поэтому смысл разминки в беге - подготовить прежде всего мышцы, суставы и сухожилия к работе. А если например коньки или ролики, то там надо покатать, чтобы просто часто понять всё ли ок с коньками/роликами, правильно ли одеты, поймать и привыкнуть к балансу, ну и собственно чтобы мышцы привыкли к такой работе. На веле(ну если это не трековый спринт), там всё-таки(как мне кажется), главное чтобы привыкло сердце и дыхалка включилась в работу. Вообще, в принципе, по хорошему, считается, что для ВСЕХ, разминка должна начинаться, не с бега, езды или катания на коньках/лыжах(и тд), а ИМЕННО с упражнений аля физкультура / гимнастика / йога / стрейчинг, что типа для начала надо головой и попой покрутить, руками помахать, понаколняться, потянуться и тд и тп, и только потом, начинать лёгкую пробежку или катание.

А за сколько до старта можно заканчивать разминку?

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

Тут уже был такой вопрос, посмотрите в комментах

Какой возраст автора?

@athleticheskislozhenniy

6 ай бұрын

Думаю 35-36

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

38

@Fitnesspress1

6 ай бұрын

Куда интереснее рост и вес)

@athleticheskislozhenniy

6 ай бұрын

@@Fitnesspress1 193/78+-