Ещё не сказал про тот же луч: при работе со свободным весом после прохождения предплечья параллели с полом проекция нагрузки на сгибатели уменьшается и при рабочем стартовом положении составляет 60-70% от веса снаряда. А при работе с блоком вектор нагрузки подбирается соответствующе усилию, которое прикладывает соперник. И, конечно же, включаются все задействованные мышцы: широчайшая, круглый пронатор, сгибатели кисти, отведение, ротаторы плеча. Создаётся двигательный навык.

Интересно объясняешь, продолжай снимать. Подписался 👍

@Curlymaple

3 ай бұрын

От души! Да, сниму скоро что-нибудь из этой серии

Согласен

Логично

Полная амплетуда нужна для проработки мышцы полностью. То есть для роста мышцы. А упражнение нужно для наработки двиготельного патерна.

В корне не верно ) нужна общая мышечная сила, нужно работать в первую очередь на гипертрофию, сюда все принципы наборы силы из тяжелый атлетики подходят

@Curlymaple

3 ай бұрын

А ты пробовал совместить работу на гипертрофию и арм??? И какие были результаты?

@Curlymaple

3 ай бұрын

И что ты понимаешь под общей мышечной силой?

@Ddelnov14

3 ай бұрын

@@Curlymaple я призёр сибирского федерального округа и дальнего востока, чемпион Алтайского края, чемпион города Барнаула. Я работаю на бок 52.5кг чистого веса, в весовой 65, и да, я делаю гипертрофию, и конечно же я закрепляют результат за блоком, но без полных амплитуд, не будет результата, потому что эта работа развивает твой силовой потенциал

@Ddelnov14

3 ай бұрын

@@Curlymaple наращивание количества миофибрилл, это не единственный способ увеличить силу, но самый главный, по большому счету за счёт милфибрилл мышца человека может стать в 5 раз сильнее, а наращивается она лучше всего от гипертрофии мышечного волокна, т.е. работы в полный амплитуды, Хаджи пол жизни делал ротацию плеча в динамике, при этом имел нереально сильное боковое давление

@Curlymaple

3 ай бұрын

@@Ddelnov14 мой поклон! Красава! Искренне жму руку. Во-первых, ты же помнишь, с чего я начал? Хочешь именно бороться на руках - делай имитацию, а если досмотрел, то два слова и про работу на гипертрофию услышал, что их стоит разделить в годовом макроцикле. Сместить акцент с Арма на полную амплитуду. Мы как раз недавно такой мезоцикл закончили, правда короткий, три месяца всего. Ещё. Смотри, ты же знаешь что такое гипертрофия в натурашку?? Более или менее идёт у молодых и то до определенного момента/порога. При условии нормального питания, сна и т.д. Затем, по достижении какой-то формы активный рост тормозится и уже, чтобы расти нужно какие-то титанические усилия приложить. Плюс поддержание внятного режима периодизации! Так вот, если в это время на полную делать Арм, то нормально работать на гипертрофию по классике не получается. Руки всё время ушатаны, не можешь делать хорошие тяжёлые подтягивания, жим лёжа, порой даже становую, короче всё, что связано с руками. По факту у народа часто совмещение, как ты и говоришь. Ни в коем случае не говорю, что это не работает, говорю, что кпд от этого ниже. Иногда немного ниже, а иногда сильно ниже. У меня есть парнишка 15 лет, занимается год, вес 65. Целевые делает - арм, полная амплитуда в разгрузочные дни, без пиковых весов. Уже 40 на бок и гипертрофия прекрасная. А если тебе за 30 или под 40, семья, работа, 6 часов сон, не применяешь фарму, то тебя хватает нормально на 2-3 упражнения на тренировке и если ты начнёшь включать полные амплитуды, то уходишь в перетрен. Короче как-то так. Попробую программу записать как я сам по крайней мере треню и получается набирать все равно. Пиши что думаешь

Гений на авторе. Давайте вместе подумаем, а зачем нам поднимать свободный вес на луч? Хм, может быть затем, что это как прокачка луча, так в целом многосуставное упражнение, которое приводит в тонус и прокачивает мышцы, работающие в связке с лучом? Так на блоке они же тоже включаются - это же имитация. Ага, включаются. ТОЛЬКО В АБСОЛЮТНО ИНЫХ ПРОПОРЦИЯХ. Правильный ответ: делайте несколько вариаций одного и того же упражнения (и на блоке, и со свободным весом).

@Curlymaple

2 ай бұрын

Ага, правильно. Луч сидя, луч лёжа, луч стоя на голове. Подходов по 15. И джек пот. Что ты в связке с лучом собрался прокачивать свободным весом в иных пропорциях?! И как эти иные пропорции потом за столом работать будут??! Правильно - ХЗ как.

@Curlymaple

2 ай бұрын

Нагрузка на луч со свободным весом только в параллели с полом, потом начинает в кость пропорционально уходить. За столом твоя рука в параллели с полом - на подушке

@praeiudicium9361

2 ай бұрын

@@Curlymaple, она не только в кость уходит, но и плечо начинает больше задействовать. Особенно, если приподнять немного локоть в финальной стадии. От этого я и назвал данный вид качки луча многосуставным.

@praeiudicium9361

2 ай бұрын

@@Curlymaple, не хочешь - не слушай. Учись на своих ошибках. Весна, как говорится, всё покажет.

@Curlymaple

2 ай бұрын

@@praeiudicium9361 а ты во время борьбы приподнимаешь локоть? Зачем тебе сгибание плеча в сагиттальной плоскости при борьбе?? Где тебе нужно это движение за счёт передней дельты???