Приседания: техника выполнения [Спортивный Бро]
Спорт
Приседания - это базовое упражнение в тренировке кроссфит. Оно создаёт оптимальные условия для набора мышечной массы. Чтобы справиться с нагрузкой во время упражнения, организм в большом количестве вырабатывает мужской гормон тестостерон. Как раз он и ускоряет рост мышц. Наибольший уровень тестостерона был отмечен во время выполнения приседаний со штангой. Спортсмены выполняют приседания для ягодиц, четырехглавых, двуглавых и икроножных мышц. Также приседания улучшают координацию всего тела, восстанавливают и укрепляют слабые или травмированные мышцы. В этом выпуске Спортивного Бро смотри, как правильно приседать в зале или дома.
Техника выполнения очень важна в приседаниях. Во время упражнения активны три сухожилия: голеностопные, коленные и тазобедренные. Чтобы избежать травм, делай упражнения только после разминки. Разогрей мышцы и приступай к выполнению. Приседания выглядят лёгким упражнением, но на деле не всё так просто. Расставь ноги на ширине плеч. Носки должны немного смотреть в стороны. Первое движение начинай тазом, а затем сгибай колени. Следи, чтобы твоя спина во время выполнения была прямой и прогнутой. Частая ошибка - заваливание на носок. Чтобы этого избежать, переноси вес тела на пятку и на середину стопы. Для максимальной нагрузки на ягодицы, нужно доводить приседания до конца. Приседания требуют правильного дыхания. Во время выполнения вниз вдыхай носом, при подъёме выдыхай ртом.
Новички выполняют 5 подходов по 10 приседаний. Средний уровень делает от 10 до 20. Спортсмены продвинутого уровня - от 20 приседаний. Выбери программу, которая подходит тебе больше всего и начни выполнять прямо сейчас.
За съемку благодарим спортивный клуб LION Крокус lioncrocus.ru.
Спортивный Бро - видео тренировки два раза в неделю специально для тебя.
Теперь у тебя точно не получится забить на спорт, ведь Бро наблюдает за тобой! Силовые тренировки, комплексы, полезные советы - мощь, сила, выносливость.
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: sportbro.blog
Одноклассники: ok.ru/sportbro
Мой Мир: my.mail.ru/community/delicates/
Inst: / sportbro.blog
Facebook: / sportbro.blog
G+: goo.gl/Jvj0LR
В выпуске использована музыка: Silent Partner - Early Flight
Пікірлер: 137
Ни какой лишней информации. Чётко, ясно, понятно! Спасибо Вам.
@user-mc5td9df2g
7 жыл бұрын
Не за что)
@user-xh5nn2pi7p
3 жыл бұрын
Я сагласен
@user-qd4dv2wn2n
Жыл бұрын
Тоже самое хотела сказать
@samirim6504
5 ай бұрын
То что надо.
Как приятно смотреть на парней ведущих здоровый образ жизни !
Нет лишней болтовни, супер
Коротко и ясно , главное о дыхании сказал. Спс.
Один из лучших каналов. Хорошо снято, все четко кратко ясно по теме - для новичков самое то. Желаю развития канала!
Спасибо, бро!!! 👍😊 Коротко и ясно, а главное-понятно! 🙂🙋♂️
Быстро , чётко , понятно объяснил , спасибо ! Удачи во всем !
Благодарю , Бро 🤝🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Все кратко и понятно. Спасибо!
Молодец !Четко и ясно .
вообще огонь, все по делу, лайк подписка
Благодарю всё понятно и правильно!!!
большое спасибо! Вы помогли!
Никакой воды, всё чётко и по делу 👍👍👍
Посмотрел видео получил мотивацию спасибо
Случайно нашёл ваш канал 👍. Подписался. Спасибо
отлично! делаю все под фанк музыку, воображаю себя крутого в леопардовом пальто рядом с шикарной машиной)) спасибо!
Благодарю за видео, много приседаю и сегодня решила воспользоваться видео, были ошибки. Посмотрела, выполняю за вами😊😊😊❤
Спасибо за четкие инструкции! Пойду с дивана встану, надеюсь, не умру от потугов))
Чётко и ясно .спасибо.
@user-dh4mr6qs5d
3 жыл бұрын
А ты любишь приседать ?
Спасибо!!!
Я тоже начал приседания в пятницу. Буду ещё делать 30 дней и тогда будут результаты. Спасибо огромное за эту видео
Класс! Делаю по 300-400 приседаний в течении дня, как учил великий Неумывакин. Всем советую. Берегите здоровье, кушайте здоровую пищу, не нервничайте, больше двигайтесь и будьте свободны духом!
@user-xs4qo9tq1e
Жыл бұрын
Я 40. Хоть бы до 90 .....
Все четко.
СПАСИБО, ИМЕННО ПРО ДЫХАНИЕ СКАЗАЛИ ! ЕЩЕ ВОТ ГОВОРЯТ, ЧТО ЖЕНЩИНЫ И МУЖЧИНЫ ПРИСЕДАТЬ ДОЛЖНЫ ПО РАЗНОМУ ????
Всё по делу.
Спасибо большое, значит в процессе дыхания я была изначально права
Красава, настоящий атлет, спасибо за видео
@user-mc5td9df2g
7 жыл бұрын
Спасибо за просмотр) У нас на канале есть еще очень много всего полезного, советуем подписаться и посмотреть другие видео!
@user-xh5nn2pi7p
3 жыл бұрын
Да спасибо!!!
Спасибо
благодарю
Спасибо просто иеффективно
@user-kk5bv6sm9b
2 жыл бұрын
Хорошее видео! А мне ещё очень понравилась видео на Канал Ждана "Приседаем правильно, чтобы не убить колени". Там без демонстрации упражнений, но хорошее объяснение.
Спасибо!
@user-dh4mr6qs5d
3 жыл бұрын
Пупсик а ты приседаешь ?
коротко и ясно .спасибо за дыхание не 70
спасибо
Спс!
Ого атлично бро
отлично
Желательно иметь штангетки. Ручки в замок за головой, локти максимально в стороны.
Можно приседать иногда заваливаясь на носки, что бы укрепить лучше колени.
Блгдр Бро +++
все класс, главное про дыхалку есть,музыка громкая отпугивает
спасибо!
Спасибо вам, очень сильно запустил себя и теперь восстанавливаюсь.
@zavisitotopredeleniya5889
3 жыл бұрын
Как успехи
@user-vr6je5lt4m
8 ай бұрын
@@zavisitotopredeleniya5889а у тебя
Музыка очень тихо,погромче бы.
Не пойму - приседать надо до конца (как будто на кортах сидишь) или не до упора (что бы в ногах напряжение было)?
Глубокий сед,досвидос колени!
@victor_k9210
2 жыл бұрын
именно
Сколько раз в неделю можно приседать без штанги?
Здравствуйте,подскажите пожалуйста, получается до конца приседать не нужно
Кто после поклонов Приседалыча?
На спину большая нагрузка это не вредно?
Ну вот зачем такая громкая, жёсткая музыка (?
👍🏼
Что делать если колени уходят за носки?((
А носки и колени ровно держать это не правильно? Я просто всегда так делал
три раза посмотрел-класс,но музыка на,,,,,,, не нужна
Ребята, вы молодцы, кроссфит - лучший вид спорта в мире, продолжайте в том же духе! Я думаю, что ролики про кроссфит интересны всем!
@user-mc5td9df2g
8 жыл бұрын
+Богдан Еликов , йоу, бро, спасибо тебе огромное! Тренируйся вместе с нами и будь всегда в форме! Обязательно возвращайся за дозой новой мотивации! Подписывайся на обновления, чтобы ничего не пропустить!
все понятно,но лучше было бы без музыки
Мамкины эксперты!!!! С таким клевком таза он еще учит технике приседа))))))!!!!!!
Он похож чем то лицом на дольфа лунгдрена
он реал *БРО*
@user-mc5td9df2g
7 жыл бұрын
А то!
Пятая точка должна быть на уровне колен. На видео , пятая точка ниже колен - это не правильно.
Почему лучше выдыхать на подъёме тела? Благодарю.
Оскара оператору!
круть
@user-mc5td9df2g
7 жыл бұрын
Спасибо, бро) Стараемся для вас ;)
Спасибо, только вот насчёт дыхания не уверен, при пресидание вдыхать носом??????
@user-dq8yq4vl6l
4 жыл бұрын
Можно и ртом
@user-zd8cv8sz9f
4 жыл бұрын
И имеет ли это какое-нибудь значение.. лично я дышу как попало.
Не могу так сделать, либо спина сильно прогибается, либо назад падаю. Есть какие-нибудь приседания для новичков?
@user-zm8ki7yg9n
5 жыл бұрын
Попробуй приседать с помощью стены. Или упражнения что то типа ты сидишь на стуле, то без стула) присел на90 градусов, спина к стене, напряг все мышцы ног плюс пресс и стой скок смогешь.
у меня от приседаний вообще левое колено начало болеть, не сильно но боль слабая чувствуется, боюсь где нибудь и ноги лишится, не знаю что происходит!!! в чем причина??? может не правильно присидаю???
@user-mc5td9df2g
8 жыл бұрын
В первую очередь, сходи к хирургу и проконсультируйся с ним! Пока чувствуешь боль, лучше не заниматься
@user-nb7ul5uy7h
8 жыл бұрын
Спортивный Бро спасибо
@user-mc5td9df2g
8 жыл бұрын
Не за что) Здоровья, бро!
@werner8810
7 жыл бұрын
У меня, наоборот, от приседаний прошла боль в правом колене, которая мучила меня полгода. Теперь приседаю каждый день.
@trololo1397
6 жыл бұрын
микротравма, о которой ты мог и не знать, возможно заработал её, когда только начал заниматься, а сейчас она проявилась, обычно микротравмы полностью заживают от месяца до 3
я не занимаюсь спортом и от приседаний 15 раз у меня мышцы горят очень сильно. это нормально для человека который не занимается ?
@donaks
5 жыл бұрын
Да
А сколь раз в неделю можно выполнять это упражнение?
@user-nm4sk5ff1q
4 жыл бұрын
сколько нужно оргагизму.
Там мелкий на заднем плане катался
Жопкой клюет. Этот момент надо было отметить в ошибках.
Сколько раз , сколько подходов ??
@user-dh4mr6qs5d
3 жыл бұрын
Мне 48 лет . Приседаю 100 раз . Четыре подхода по 25 раз
Техника правильная, но братан ты немного глубже приседал нормы, разве попа недолжна быть параллельна пола...
А можно не так глубоко приседать как на видео? Или можно под 90 градусов?
@shser61
Жыл бұрын
Я приседаю не так глубоко, не до 90 градусов и тем берегу колени. А результат за 2,5 месяца замечательный. С 50 раз дошёл до 600. Конечно, я всегда был спортивный. Нельзя сказать, что я раньше только на диване валялся и вдруг решил приобщиться к физкультуре. Но всё же прогресс меня самого удивляет.
@krutoi_chel2281
Жыл бұрын
@@shser61 Тем, что ты без веса приседаешь с частичной амплитудой, ты колени не убережешь, да и 90 градусов присед самый безопасный, а все что больше 90 градусов уже не приседание, а полуприседния
Ля как не охото приседать...
@shser61
Жыл бұрын
Главное - привычка! Я сейчас уже не могу без приседаний.
За что дезлайк и?
ты не идешь на свидания у тебя приседания,потом отжимания ,даже в день рождения тренажер с тобой
Зачем надо ступни и ноги расставлять в стороны ,а не параллельно друг другу?
Оставте мне что было на хрен этот глобус поставте так же как было, я старуха или связь. Поиеняю или его расколю
Все таки , кивок присутствует
Не снимай ютуб по братски, нас на физре заставляют это делать(((
Что вы мне поналяпыли деньги сняли за этот месяц и издеваетесь пойду связь менять
Пустой ролик. Ни биомеханики, ни мотивации, ни нагрузки. Исполнитель накачан "сверху" .......присел 3 раза и устал.
Спина должна быть прямой прогнутой))????!!!!!
@user-nt3nk9xe6t
6 жыл бұрын
Выгнутой ,наверно)
Показываешь технику выполнения упражнения "приседания"- будь добр надень другие шорты. Нихрена не видно и не понятно. И еще вопрос, нафига столько пафоса?!- До легенд вроде еще далеко!
вы такой секси
@user-mc5td9df2g
7 жыл бұрын
Спасиб!))
@user-oc1cl9ch1k
6 жыл бұрын
Naku260595 Saltanatova жаляп
оперированы ноги что ли у него
похож на перекаченного Навального
сказал:"спина должна быть прямой", - а сделал вот нихрена не с прямой! хорош! и пойди пойми теперь - объяснять не умеет или сам делает не правильно!!??
@eydeveloper
5 жыл бұрын
Всмысле он не с ровной? Торс наклонен, но спина-то ровная.
Ну ты и шкаф.
Гы)
Одна вода и ничего больше
@kakyoinzhoh3571
Күн бұрын
Видео 1 минуту длится, где тут вода? Рассказал об основных моментах, и немного про ошибки, что тебе не нравится?
спина ровная, где у него ровная спина? зачем говорит и не делать этого хотя бы показывая?
Спасибо
Гы)
Гы)
Гы)
Гы)
Гы)