Правильная тренировка спины в тренажерном зале
Спорт
Чтобы избежать травм при тренировке спины в тренажерном зале, необходимо соблюдать балланс между правильной техникой и большими весами.
Рассмотрим с вами тренировку спины, с привычными упражнениями, но, немного нестандартными подходами. Такие упражнения помогут нам укрепить и увеличить спину, при этом можно не бояться получить травму.
В этом видео предлагаем модифицированные упражнения?
- тяга блока сверху - прорабатываем верх и середину спины;
- тяга гантелей в наклоне - прорабатываем середину и низ спины;
- подтягивание - на расширение спины;
- пуловер на блоке - задействуется середина и низ спины, а также работа на расширение;
- обратная гиперэкстензия - на укрепление поясницы.
Попробуйте эти упражнения и поделитесь своими ощущениями.
Читайте нас на нашем сайте: yourbodymind.org
Присоединяйтесь в Facebook: / yourbm
У нас есть паблик ВКонтакте: yourbm
А еще мы твитим в Twitter: / yourbodymind
И вот запустили Instagram: / yourbodymind
Пікірлер: 20
Спасибо вам большое за полезный обзор жду следующего 👍👍👍
Очень полезно!
Классный обзор!
Приветствую, только сейчас попал на твой канал. Константин рад тебя видеть в здравии. Сам сейчас восстанавливаюсь, надеюсь войти в хорошую форму. Буду вслушиваться в твои советы! Надеюсь увидимся ! Да, мне 59 лет...
Ура снова видно!:)
Сделайте видео по восстановлению спины после операции , когда вырезали грыжи , что бы молодые как я ребята могли вернуться в обычный ритм жизни и даже чуточку больше )
Давно дядьки не было
Спасибо, столько информации полезной🔥♥️.. Музыка мешает слушать, если только смотреть то нормально, но от речи как то отвлекает 🙄 Но в любом случае большое спасибо ☺
здравствуйте. можете показать тренировку после резекции мениска
Здорово, что вы открыли для себя анатомию мышц и теперь делитесь полезной информацией.
все грамотно, на западе давно так тренят
Если принимал креатин три недели, а потом заболел 😷 и не занимаешься. Продолжать принимать или нет?
Доброго дня можете підсказати вправи для латерального епікондельта..буду дуже вдячний..
ГиперЭкстензия кстати не правильная. ДА, упражнение хорошее, но это не спина. Это Ягодицы и ноги, статичная поясница. (Правда это упражнение хорошо развивает ОСАНКУ и растяжку) Правильная гиперэктензия. 1) Тренажер ГиперЭстензия стоячая под углом. Не-парралельная полу. 2) Подкладывается подушка или не подкалыдывается. 3) Начальное положение. Скруглиться, как будто делаешь пресс. Подушка помогает обволакивать. 4) Выпрямится. Тянуть поясницей. Можно положить 1 руку на спину, и тогда человек ПОЧУВСТВУЕТ как она наливается. Эффект такой работы 20 повторов до жжения очень большой. Веса не надо, да и не понятно как это сделать :) Тяжелые Атлеты делают его, но только они Стоят, Берут блин, Скручиваются стоя (ГОРБОМ) и тянут поясницей. Есть видос на канале Лаборотория Селуянова :)
Матерый спец
Че за бред? Разве можно так ложиться на спину на тренажере???
посмотрел лягу блока с кривой техникой🤦🏻♂️ и вышел сразу
@user-ek5pp2wy3g
2 жыл бұрын
Спину можно тренировать не двигая руками. Висишь на турнике. Как сарделька. Руки на месте. ВЖУХ, движение опустить плечи и потянуть лопатками. Это движение у Гимнастов есть и Физиотерапии.