ПРАКТИКА НА УКРЕПЛЕНИЕ РУК

Практика йоги не предполагает обязательно мускулистые руки. Но если вы уделяете много времени силовым упорам и стойкам на руках, руки должны быть вам надежной опорой. И без базовых упражнений каждый день вы не сможете достичь нужной формы и силы мышц.
Мало просто накачивать руки. Очень важно развивать мобильность суставно-связочного аппарата. Диапазон ваших возможностей должен быть большим, а техника выполнения упражнений - безопасной.
Если вы хотите достичь хороших результатов за короткое время, рекомендую вам свой курс Укрепляем руки.
Этот курс для всех:
• кто хочет красивый рельеф, при этом не готов тратить время и деньги на тренажерный зал
• кто хочет разнообразить практику, двигаться дальше и осваивать более сложные асаны и балансы на руках
• для тех, кто часто получает микротравмы и чувствует боль/дискомфорт в запястьях, плечах
Только до 24 марта у вас есть возможность присоединиться со скидкой -35%!
Стартуем 2 апреля, детали и регистрация ⬇️
yoga-maraphon.sendpulse.acade...
Если у вас возникают трудности с оплатой или других вопросы, напишите моему менеджеру Яне
t.me/Iana_Mk
А если вы хотите больше, тогда вам будут интересны следующие ссылки:
🟢 Курсы:
►Основы йоги olgazemkova.com/marafone/onli...
►Йога Зеро 1.0 olgazemkova.com/courses/yoga-...
►Мини-марафон по йоге olgazemkova.com/marafone/mini...
►Здоровая спина olgazemkova.com/courses/zdoro...
►Йога для беременных olgazemkova.com/courses/yoga-...
🟢 Вебинары:
►Все о дыхании olgazemkova.com/courses/video...
►Питание и режим в йоге olgazemkova.com/courses/video...
►Построение личной практики olgazemkova.com/courses/video...
🟢 Доступ к закрытому каталогу тренировок, регистрация:
olgazemkova.typeform.com/to/f...
🟢 SUTRATEAM - мой новый онлайн-проект для практики йоги. Здесь вы найдете тренировки не только со мной, но с многими учителями, моими коллегами. Буду рада знать, что вы практикуете!
sutrateam.com/
-----------------------
🟢 Плейлисты:
►Йога для начинающих
• Йога для начинающих
►Йога утром
• Утренние практики
►Йога вечером
• Вечерние практики
🟢 Приглашаю вас в свое сообщество йога- и аромапрактиков.
Мой первый курс о практике, питании и эфирных маслах поможет вам обрести больше уверенности не только на коврике, но и отрегулировать сон, питание и научит правильно применять эфирные масла вместо фармакологии. Я расскажу вам, как усилить практику и сделать более тонкими ваши восприятия с помощи эфирных масел. Заполните эту анкету и я вам обязательно напишу: forms.gle/uHWJqCDqkvcy5SWv8
Аромаканал в Телеграм: t.me/AromabyZemkova
🟢 Подписывайся:
►KZread / @olgazemkova
►Telegram t.me/yogabyzemkova
►Instagram / yogabyzemkova
►Facebook / yogabyzemkova
🙏 ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ денежным переводом на счет PayPal ozemkova@gmail.com, Приватбанк - 5168 7520 1629 3840, Монобанк 5375 4114 1808 2660, Сбербанк 5336 6900 6168 7994, Земкова Ольга Евгеньевна.

Пікірлер: 119

  • @user-vj1zp7yr1k
    @user-vj1zp7yr1k3 ай бұрын

    Спасибо Ольга за профессионализм, за то ,что не обращаете внимание на политическую ситуацию, а сосредотачиваетесь на тренировке! Благодарна за понятный язык! ❤намасте

  • @anastark9110
    @anastark91103 ай бұрын

    Ольга, спасибо! Очень нравятся ваши тренировки, не первый год помогают жить! Без ваших практик ни одна неделя не проходит!

  • @user-zj9lk3kk4f
    @user-zj9lk3kk4f3 ай бұрын

    Я вас очень благодарю, вы представить себе не можете как мне хорошо с вами, за всё вам ,осознанная благодарность!!!

  • @ianaremenet4347
    @ianaremenet43473 ай бұрын

    О боже, как я рада новой практике, спасибо вам Ольга за ваш труд ❤

  • @user-xm8kg5ds7x
    @user-xm8kg5ds7x3 ай бұрын

    Шикарный комплекс! Ольга, вы лучшая! Благодарю вас от всей души!

  • @user-pe2zy9ut2y
    @user-pe2zy9ut2y3 ай бұрын

    Оля,сердечно благодарю за все ваши замечательные практики❤Заниматься с вами одно удовольствие ❤

  • @volechkanaumova
    @volechkanaumova3 ай бұрын

    Ольга, хорошо что Вы есть. Вы приносите гармонию в мир. И мы стараемся вместе с Вами ❤

  • @user-ir8qu8pj3e
    @user-ir8qu8pj3e29 күн бұрын

    Благодарю от всего сердца!❤❤❤❤ Слава Богу я Вас наконец-то нашла🎉

  • @_panianna
    @_panianna3 ай бұрын

    ❤ Дякую, Олечка, Ви навіть не уявляєте, як важливо те, що Ви робите! Ця практика просто неймовірний подарунок!

  • @julka8219
    @julka82193 ай бұрын

    Огромная Благодарность!🙏🙏🙏🤗✨️

  • @user-ny7jk8su1j
    @user-ny7jk8su1jАй бұрын

    Велике дякую за тренування😊

  • @user-hb5gh1iq1e
    @user-hb5gh1iq1e5 күн бұрын

    Ольга, благодарю вас за интересные и качественные упражнения Йоги. Можно вполне заниматься самостоятельно дома!

  • @janaralove8713
    @janaralove87133 ай бұрын

    Супер 👍✨💫🤗😘🙏🧘 как всегда 💋❤🧘

  • @user-it5ph2wl4n
    @user-it5ph2wl4n9 күн бұрын

    Ольга, здравствуйте! Благодарю ❤️ ❤❤❤❤

  • @nadezhdanadezhda2019
    @nadezhdanadezhda2019Ай бұрын

    Благодарю! Благодарю! Благодарю!!!!❤😊 делаю регулярно, мне нравится как красивее и подтянутее становятся мои ручки)

  • @user-kq2hp1wc6s
    @user-kq2hp1wc6s3 ай бұрын

    Спасибо Вам огромное за практику! И польза, и духовное спокойствие, и физическое развитие🤍 просто золото!!! Ценность невероятна! Благодарю 🤍🙏🏼

  • @lyusyaYa
    @lyusyaYa2 ай бұрын

    Ольгайог! Рада что ты ожила! Ты так нужна нам, именно такая особенная ! Еще более уверенная и свободная .. мы вместе всегда…в этих состояниях покоя

  • @user-oi5kp2hj4f
    @user-oi5kp2hj4f3 ай бұрын

    Не устаю повторять, спасибо за то, что Вы есть!!!❤❤❤❤

  • @user-hc1dg1ve1n
    @user-hc1dg1ve1nАй бұрын

    Здравствуйте Оля! Спасибо, очень крутая тренировка на руки.Занимаюсь с вами.

  • @user-qz8jo5vq9h
    @user-qz8jo5vq9h3 ай бұрын

    🙏💕Спасибо что вы с нами. ❤

  • @user-qp1vy2ms9f
    @user-qp1vy2ms9f3 ай бұрын

    Какой актуальный для меня комплекс! Как мне его не хватало!!! Что Вы, Оленька , про проблемы рук проговорили, всё чувствую я! Теперь, начну работать с Вами на укрепление этих моих слабых конечностей))) Благодарю за практику!❤❤❤

  • @user-hx9tr3bz9n
    @user-hx9tr3bz9n3 ай бұрын

    Оля, невероятная благодарность Вам, за Ваши великолепные и такие необходимые практики❤❤❤

  • @user-qw1td1ch2i
    @user-qw1td1ch2i2 ай бұрын

    Велике дякую за прекрасну треніровку🙏🙏💕

  • @user-cx8oz1ln9f
    @user-cx8oz1ln9f3 ай бұрын

    "паучки" больше всего поразили!!!! Благодарю за комплекс.

  • @user-cd1oi2qp7c
    @user-cd1oi2qp7c3 ай бұрын

    Оля, спасибо Вам огромное! ❤От всего сердца . Очень нравится заниматься с Вами , у Вас особая энергетика . ✨

  • @Blagodary1986
    @Blagodary19863 ай бұрын

    Олечка,какая же вы приятная….🥰🙏🏻Люблю ваши тренировки,обнимаю🤗Благодарю,благодарю,благодарю☀️

  • @user-sp7zy6so1f
    @user-sp7zy6so1fАй бұрын

    Благодарю за практику 🙏🌺🌹

  • @IrinaIlina-bg9ol
    @IrinaIlina-bg9ol3 ай бұрын

    Прекрасная тренировка!! Спасибо Вам огромное!!! До встречи на курсе!!!

  • @user-jr4lt3bg9d
    @user-jr4lt3bg9d25 күн бұрын

    Дякую, Олечко, за всі Ваші тренування. Дуже важливі наразі.🥰

  • @user-fn1nh5ih7k
    @user-fn1nh5ih7k3 ай бұрын

    Ольга ,спасибо большое за Ваш труд!❤❤❤

  • @artsnake789
    @artsnake78915 күн бұрын

    спасибо за тренировку! отличная!

  • @user-pe4bi7be2u
    @user-pe4bi7be2u12 күн бұрын

    Спасибо за Ваш труд)

  • @user-qx1rf4xm4h
    @user-qx1rf4xm4hАй бұрын

    Спасибо Вам за вашу работу!

  • @neranikadominikanskaya3731
    @neranikadominikanskaya37312 ай бұрын

    Супииииир❤❤❤❤❤ Благодарю, Оленька!

  • @user-px9el5jt3e
    @user-px9el5jt3e3 ай бұрын

    Спасибо, Оля, ты супер❤❤❤

  • @nataliamik9851
    @nataliamik98513 ай бұрын

    Спасибо вам!

  • @kolesovatanya6691
    @kolesovatanya66912 ай бұрын

    Спасибо за практику! ❤

  • @annatti1939
    @annatti1939Ай бұрын

    Дякую вам за тренування. Саме з руками як раз хотіла поработать!❤

  • @natalykorovina7249
    @natalykorovina72493 ай бұрын

    Благодарю❤❤

  • @user-hn8ul9ny7v
    @user-hn8ul9ny7v3 ай бұрын

    ❤❤❤❤❤спасибо огромное

  • @gulnazabelguzina1269
    @gulnazabelguzina12692 ай бұрын

    Спасибо 🧘

  • @Ella5841but
    @Ella5841but3 ай бұрын

    Благодарю Оля! ❤️

  • @loramorskaya1928
    @loramorskaya19283 ай бұрын

    Супер комплекс!!! Благодарю вас ❤❤

  • @user-uu5wg3wd1q
    @user-uu5wg3wd1q3 ай бұрын

    Ольга, благодарю вас❤❤❤

  • @user-ef9xm2hh1g
    @user-ef9xm2hh1g3 ай бұрын

    Оля! Спасибо за ваш труд, за стремление помочь нам становиться терпимее, упорнее и красивее! Всех благ вам, прекрасная Оля!

  • @user-th9ng9is8p
    @user-th9ng9is8p3 ай бұрын

    Благодарю за практику 🙏❤️❤️❤

  • @user-fj8nf4cu3o
    @user-fj8nf4cu3o3 ай бұрын

    Оля, благодарю!❤

  • @user-ts7gi4vg8z
    @user-ts7gi4vg8z3 ай бұрын

    Оля, благодарю вас за новую практику❤ Замечательная тренировка!!!

  • @Nata-rt5fc
    @Nata-rt5fc3 ай бұрын

    Благодарю Вас Ольга за практику

  • @liliyaney2478
    @liliyaney24782 ай бұрын

    Оленька, спасибо за практику!❤

  • @oksanasolopova9740
    @oksanasolopova97403 ай бұрын

    Благодарю за этот комплекс ❤❤❤❤

  • @user-hn8qk7lu2q
    @user-hn8qk7lu2q3 ай бұрын

    Спасибо огромное за Вашу практику, за то что делитесь , мотивируете ❤

  • @universe___11
    @universe___113 ай бұрын

    Оля спасибо большое!❤❤❤❤❤❤❤❤

  • @tatyanamironenko2360
    @tatyanamironenko23603 ай бұрын

    Оля, спасибо Вам за практику ❤

  • @user-qp7tg1px6v
    @user-qp7tg1px6v3 ай бұрын

    Олечка, как замечательно, что вы есть! С радостью и Благодарностью занимаюсь вашими практиками❤

  • @svetlankasvetlanka6420
    @svetlankasvetlanka64203 ай бұрын

    Ольга, благодарю Вас за чудесную практику ❤❤❤

  • @user-gi7bk3lf1t
    @user-gi7bk3lf1t3 ай бұрын

    Оля, огромное Вам спасибо❤

  • @user-vi6lf8oj5y
    @user-vi6lf8oj5y3 ай бұрын

    Ольга, огромное спасибо, Вы супер ❤

  • @user-bn6nb1xg5q
    @user-bn6nb1xg5q3 ай бұрын

    Олечка, благодарю за комплекс, как всегда, супер!

  • @user-vw1vn1pv9f
    @user-vw1vn1pv9f3 ай бұрын

    Благодарю за практику, очень понравилось ❤❤

  • @user-wv3ob3yv3l
    @user-wv3ob3yv3l2 ай бұрын

    Олечка благодарю Вас за практику вы супер

  • @lesenka9906
    @lesenka99063 ай бұрын

    Спасибо большое за великолепную практику ❤️ 🔥

  • @marimarirom
    @marimarirom3 ай бұрын

    благодарю ❤️ занималась по вашей практике

  • @user-if2lf4uq8i
    @user-if2lf4uq8i2 ай бұрын

    Ольга спасибо Вам большое. Вы профессионал.

  • @user-kz3pj7mi6v
    @user-kz3pj7mi6v3 ай бұрын

    Оля, ви чарівна! Дякую вам❤

  • @althaeaofficinalis7880
    @althaeaofficinalis78803 ай бұрын

    🤗❤😃😘 Спасибо Вам, Ольга, за Ваш вклад в наше здоровье!

  • @Summer260867
    @Summer2608673 ай бұрын

    Благодарю! Прекрасная очень нужная тренировка!❤

  • @galinaalekseeva2571
    @galinaalekseeva25712 ай бұрын

    Невероятная практика, так в тему…спасибо🙏

  • @user-nu1zb6ht9l
    @user-nu1zb6ht9l3 ай бұрын

    ❤❤❤Очень хорошая тренировка. Спасибо

  • @allapapkina8074
    @allapapkina80743 ай бұрын

    Очень понравилось ❤❤❤

  • @user-zf3wk3gl7d
    @user-zf3wk3gl7d3 ай бұрын

    Олечка, спасибо за эту практику ❤❤❤ Я очень ждала курс "Укрепляем руки". В прошлый раз из-за обстоятельств не удалось позаниматься в полной мере, но мне и трех недель хватило, чтобы почувствовать эффект - стали получаться некоторые силовые асаны!! Сейчас я уже оплатила курс, но 2 апреля так далеко, а тут такой подарок на KZread 😊😊😊 Есть возможность подготовиться к более серьёзным практикам!! Спасибо Вам!! Вы очень меня вдохновляете❤❤❤

  • @user-pk5od4gc5t
    @user-pk5od4gc5t3 ай бұрын

    Дякую Вам за вашу працю!❤ Здоров'я та процвітання!!!

  • @user-xf4vc6xe5t
    @user-xf4vc6xe5t3 ай бұрын

    Оличка,благодарю за новую практику❤.Как всегда-СУПЕР!🙏

  • @user-cu3iu6iv7h
    @user-cu3iu6iv7h3 ай бұрын

    Олечка огромное спасибо!!! Я в восторге от ваших видео ❤

  • @user-fy3fl6wt2c
    @user-fy3fl6wt2c2 ай бұрын

    Огромная Благодарность за Вашу работу и заботу о нас🙏❤️

  • @user-el2iz6xb9m
    @user-el2iz6xb9m3 ай бұрын

    Спасибо❤ по рукам после практики растекается тепло☀️

  • @user-bb1xz5rr3j
    @user-bb1xz5rr3j3 ай бұрын

    Спасибо за замечательную практику,чувствую как проработала свои руки!!!

  • @mayagoutnikova7659
    @mayagoutnikova76593 ай бұрын

    С большой благодарностью к вам! Прекрасные упражнения.

  • @user-eb6gg3tf4s
    @user-eb6gg3tf4s3 ай бұрын

    ❤ Ольга ❤благодарю Вас ❤ как всегда , и Вы и все что Вы делаете❤великолепно❤

  • @As-xt4zd
    @As-xt4zd3 ай бұрын

    Вы классна❤

  • @user-wx1eh7tu5o
    @user-wx1eh7tu5o3 ай бұрын

    Отлично, шикарно для совмещения с другой практикой 🧘🏻‍♀️🤍

  • @Sattyanata
    @Sattyanata3 ай бұрын

    Отличная тренировка, в руках прекрасные ощущения, благодарю 🙏❤

  • @nataliababkina8628
    @nataliababkina86282 ай бұрын

    Ольга, огромное спасибо! Очень приятное ощущение после тренировки! Ваши практики превосходные. Большая Вам благодарность!

  • @OlgaSvetlichnaya
    @OlgaSvetlichnaya3 ай бұрын

    Благодарю за практику ❤. Понравилось, слабыми запястья быть не могут👍

  • @borshikova
    @borshikova3 ай бұрын

    Оленька ❤ Благодарю Вас 🙏☀️ Как раз начала укреплять руки этой зимой делая силовые асаны 🤗🙏

  • @nazarovawa
    @nazarovawa2 ай бұрын

    Я работаю за ПК и у меня очень болят руки, особенно указат палец. Буду с помощью вашего видео укреплять руки, так как лекарства не помогают, а по анализам я здорова! Сейчас сделала и такие запястья тяжелые, как -будто много крови прилило, покраснели. Благодарю Вас!

  • @user-vx3ru4er1c
    @user-vx3ru4er1c3 ай бұрын

    Дорогая Оля, благодарю Вас за новую практику, очень важно для меня укрепить руки . Вы, как всегда, вдохновляете нас и помогаете. большое спасибо!

  • @natalienekrassow4097
    @natalienekrassow40972 ай бұрын

    Оленька, какая приятная практика! Спасибо🤩❤! Вы такая красивая! Спасибо за Ваши слова в конце тренировки, спасибо, что делитесь Вашими мыслями, Вашими осознаниями! Это так ценно!❤

  • @galinaburdeinaja6795
    @galinaburdeinaja67953 ай бұрын

    Благодарю за урок! Но это точно не для слабых, уже на 10 мин мне потребовался отдых, а некоторые упражнения я вообще не смогла сделать... Но буду продолжать и надеюсь, что через месяц сделаю все!😉

  • @user-xc8hb5oy1i
    @user-xc8hb5oy1i3 ай бұрын

    Хорошая тренировка !! Слабые руки поэтому очень нужное занятие ! Благодарю!!!

  • @dinsol2961
    @dinsol29613 ай бұрын

    Очень актуально. Спасибо 🎉 интересно было бы услышать советы для тех, у кого руки короче нормы. Например, при захватах. Спасибо.

  • @mila7685
    @mila76853 ай бұрын

    Оленька очень своевременный и нужный курс. Руки моё слабое место ограничивающее многие упражнения. Записалась и жду с нетерпением ❤

  • @allapoliaruch7606
    @allapoliaruch76063 ай бұрын

    Добрый вечер, пжл сделайте видео для бицепсов,доя их подтяжки,чтоб не висели!!!Надеюсь, что обьяснила правильно!!!!!Благодарю 🙏🙏🙏

  • @tamaravieru653
    @tamaravieru6532 ай бұрын

    Спасибо за новую практику❤ Благодарю за то, что вернулись на Ютуб. Я сильно расстроилась,когда вы отсутствовали одно время((( Мне очень подходят и нравятся ваши практики. У вас очень хорошая и грамотная йога🔥Благодарю Олечка ♥️ Здоровья вам и удачи🙏♥️

  • @taishikovamira7306
    @taishikovamira73063 ай бұрын

    Олечка, благодарю за практику!!! Казалось бы простая, но очень эффектная! В первый раз было очень трудно. Надеюсь, что дальше будет легче. Всего вам самого наилучшего!!! 💐💐💐

  • @mariyaborzova5532
    @mariyaborzova55323 ай бұрын

    Оленька, спасибо большое. Оплатила курс, так как хочу обрести силу для выхода в стойки, пока что не получаются именно из-за слабости рук. Вы чудесная ❤

  • @helenm4503
    @helenm4503Ай бұрын

    Олечка, рада новой встрече в такой чудесной тренировке! Руки всегда были моим слабым местом. Но благодаря йоге они стали во много раз сильнее. А эта тренировка ещё больше их укрепляет❤

  • @nataliapedroneras7341
    @nataliapedroneras73413 ай бұрын

    Мне 71 я рада счо познакомилась с Вами . Занимаюсь 3 года с вами.Легкий микс. Спасибо

  • @user-wx1eh7tu5o
    @user-wx1eh7tu5o2 ай бұрын

    Теперь эта тренировка включена 2 раза в мою недельную программу йоги🧘🏻‍♀️ Оля, спасибо, вы лучшая 🤍

  • @user-bk1ey3sd7j
    @user-bk1ey3sd7j2 ай бұрын

    Здравствуйте Ольга. ВАШИ СЛОВА- работая с телом мы укрепляемся в нашем сознание и осозновая это мы не хотим уже это отпускать из своей жизни. Йога это внутреннее течение, которое на каждом этапе дает тебе что-то новое - как меняется твоё тело так и сознание.Прочувствовав это, ЙОГА не уходит .Слушать и услышать себя . Я блогадарна Вам за Ваши практики. Вы мне очень помогли🙏

Келесі