Yine çok keyif alarak gerçekleştirdiğim bir çekim oldu 👍📹 #showanahaber #showtv
Özetle Kaçıranlar İçin Nasıl Beslenelim ? Nasıl Bir Diyet Önerdim ?
--------
PLAJ DİYETİ🏖
GÜN İÇİNDE DETOKS SUYU:
200 ml demlenmiş soğumuş yeşil çay
2-3 parça elma
1 avuç maydanoz
2 adet kabuk tarçın
2 dilim limon
800 ml su
--------
KAHVALTI:
- 2 adet gevrek ekmek veya 1 dilim tam buğday ekmeği
- 2 tatlı kaşığı labne veya 1 ince dilim beyaz peynir
- Sevdiğiniz sebze ve yeşillikler (yağsız)
VEYA
- 1 su bardağı süt
- 3 kaşık sade yulaf
- 1 yemek kaşığı keçiboynuzu unu
(Pişirelim)
+++++
- 1 küçük boy muz + 1 çilek ekleyelim
--------
ARA ÖĞÜN:
- 8-10 adet çilek
VEYA
- 3-4 kuru erik
- 5 adet tuzsuz yerfıstığı
VEYA
- 2 adet hurma
- 2 tam ceviz
--------
AKŞAM:
HAFTADA 1-2:
- 8 yemek kaşığı maş fasulyeli salata (başka kurubaklagil de olabilir)
- 1 kase yoğurtlu karışım (3 yk yoğurt+zerçedal+karabiber+keten tohumu+chia tohumu)
HAFTADA 2-3:
- 120 g ızgara tavuk/balık/hindi eti
- 1 kase yağsız salata
HAFTADA 2-3:
- 1 porsiyon etsiz sebze yemeği
- 1 su bardağı ayran
- 1 kase yağsız salata