【ピリ辛鶏ひき肉】1食おかず176円！節約弁当を5日分まとめて冷凍作り置き
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
安い食材だけ！１食１７６円 で節約弁当。平日５日分まとめて作り置き
🌻【お買い物リスト】🌻
・豆苗→税込１０８円
・ニラ→税込９６円
・鶏むねミンチ５００g→税込５２０円
・もやし→税込１９円
・オクラ→税込１３９円
合計８８２円
１食分のおかず→１７６円
🌻【１食分のおおよその栄養素】🌻
（おかず＋米１００g＋オクラ）
・カロリー ３７５．８
・タンパク質 ２６．０
・脂質 ９．１
・炭水化物 ４２．７（うち糖質３９．１ 食物繊維３．５）
【PR】使用しているコンテナは、
冷凍からレンジ加熱まで対応の
ジップロックコンテナ480mlです↓
a.r10.to/hkngcb
愛用しているフライパン(ガス、IHどちらも対応)
a.r10.to/h5ZsuJ
🌻【材料】🌻
・豆苗 １袋
・ニラ １束
・もやし １袋
・鶏むねミンチ ５００g
・ごま油 大さじ１
・にんにく 小さじ１／２
・塩胡椒 少々
・醤油 大さじ３
・コチュジャン 大さじ１
【作り方】
①豆苗とニラは３センチ幅に切っておく
②フライパンに ごま油大さじ１とにんにく小さじ１／２、鶏ひき肉５００gを炒める
③もやし、豆苗、塩胡椒 少々を入れ炒め合わせる
④醤油大さじ３、コチュジャン大さじ１を入れ、汁気がしっかり飛ぶまで炒める
⑤汁気がしっかりと飛んだら、ニラを加え サッと１分ほど炒めたら完成
付け合わせにゆでたオクラをトッピングしました
⭐️保存期間⭐️
→２週間以内に食べ切ることをおすすめします。
それ以上は、味が落ちてしまう可能性があります。
⭐️職場に持って行く時は⭐️
🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴
※この方法が1番美味しく食べられるよ
⇨冷凍のまま、保冷剤と一緒に持っていき、
お昼の食べる直前にレンジで温める(500W３〜４分ほど)
🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴
⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱。
食中毒を防ぐために、冷ましてからフタをして、保冷剤と一緒に持って行く
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#冷凍弁当#冷凍ストック#作り置き#節約レシピ#旨辛レシピ
Пікірлер: 16
先週からパーソナルに通っていて食事管理があるので、こちらの動画参考にさせてもらってさっそく鮭と卵の作りました！ 今週はこれ作ろうかな🥰お昼が毎日同じでも飽きなくて最高です！料理下手な私でも簡単に作れて本当に助かってます🙇♀️
@nonnon-oimo
Ай бұрын
嬉しい〜！鮭と卵、良いタンパク質がたくさんとれて、筋トレにも💪最高です！パーソナル、無理せずにですよ♪
作りました！調理も楽だし美味しかったぁ😊
@nonnon-oimo
Ай бұрын
ありがとうございます😊✨
こんばんは。 数ヶ月前に初めて拝見して、「お弁当って冷凍できるんだ！」と思い真似しました。 冷凍庫にたくさんストックしてます。作るのも冷凍庫がいっぱいなのも楽しくなってきました。 健康も意識できて節約にも繋がるし、本当にありがとうございます⸜🌷︎⸝
@nonnon-oimo
28 күн бұрын
ありがとうございます😭⭐︎ ストックあると安心感ができて、逆になくなると不安になります☝️笑 こちらこそありがとうございます😊
豆苗ももやしもなくて、代わりのかさ増しでえのきを追加して作りましたが、めちゃくちゃ美味しかったです‼︎ほかのも作ります‼︎
@nonnon-oimo
Ай бұрын
えのき！✨腸内環境すごくよくなりそうですね！✨私もエノキで試してみます╰(*´︶`*)╯
嬉しいコメントが有りますネ🤗
@nonnon-oimo
Ай бұрын
かずさんもいっつも嬉しいコメントしてくれてるよ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
@kazunoshin4949
Ай бұрын
🙇♂️ｱｻﾞｽ
参考にしています ブロッコリー案外高いですよね オクラ試してみます
@nonnon-oimo
Ай бұрын
最近ブロッコリー🥦すごく高くなりましたね！💦冷凍ブロッコリーばかり使ってます🥺
日曜日に作って、月曜から食べてます( ˉ͈̀꒳ˉ͈́ ) 職場で食べるお弁当なので、ニラはやめて豆苗を増量しました(･ω･ ) とっても美味しいですー♡
@nonnon-oimo
Ай бұрын
作ってくれ他の嬉しい☺️豆苗増量は節約になって最高です🌼
先週鶏肉とほうれん草のお弁当にしたら体重が順調に落ちてびっくりでした👀 今週のお弁当はこちらにしまーす(ᐠ ᐛ )ᐟ♡