【ダイエット弁当】低脂質高タンパクな和風カオマンガイ弁当を平日5日分まとめて作り置き
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
ダイエット中の和風カオマンガイ弁当を平日５日分まとめて作り置き。
🌻１食分のおおよその栄養素🌻
（鶏胸肉、タレ、炒り卵、白米１２０g、ブロッコリー）
・カロリー ４２０
・タンパク質 ３０．７
・脂質 １２．２
・炭水化物 ５１．６（うち糖質４７．７食物繊維４）
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冷凍からレンジ加熱まで対応の
ジップロックコンテナ480mlです↓
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🍠材料🍠
【カオマンガイ】
・長ネギの青い部分
・鶏むね肉 ２枚（皮付きで５００g）
・料理酒 大さじ１
・研いだ白米 ２合
・白だし 大さじ２
・鶏ガラスープの素 小さじ１
・すりおろし生姜 小さじ１
・水 １.５合と２合目盛の間
【カオマンガイの和風ダレ】
・長ネギの白い部分
・味噌 大さじ１
・醤油 大さじ１
・酢 大さじ１
・すりおろし生姜 小さじ１
・ごま油 小さじ１
・ラカント 小さじ１（なければ砂糖）
【炒り卵】
・油 小さじ１
・卵 ３個
・塩コショウ
🍠手順🍠
①長ネギ１本は青い部分と白い部分に分けておき、白い部分は みじん切りにしておく
②鶏むね肉 ２枚の両面をフォークで穴を開け、料理酒大さじ１をかけておく
③炊飯器に研いだ白米２合と、白だし大さじ２、鶏ガラスープの素小さじ１、すりおろし生姜小さじ１、
１.５合と２合目盛の間まで水を入れ、混ぜる。
④その上に鶏むね肉をなるべく重ならないように入れ、普通炊飯。
⑤炊飯している間に、上記の【和風ダレ】の材料を全て混ぜ合わせておく
⑥炊き上がったら、鶏むね肉を薄切りにする。
今回は、炒り卵も入れてみました♪
ブロッコリーは楽するために冷凍のものを使っています。
⭐️ポイント⭐️
→冷めてからフタをして冷凍すること。
(暖かいまま冷凍してしまうと、解凍した時に水分が出てきてベチャっとなってしまいます）
⭐️保存期間⭐️
→２週間以内に食べ切ることをおすすめします。
それ以上は、味が落ちてしまう可能性があります。
⭐️職場に持って行く時は⭐
️🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴※この方法が1番美味しく食べられるよ
⇨冷凍のまま、保冷剤と一緒に持っていき、
お昼の食べる直前にレンジで温める(500W３分ほど)
🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴
⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、
５００Wのレンジで５分加熱。食中毒を防ぐために、
冷ましてからフタをして持っていく。
夏場は保冷剤と一緒に持って行く
Пікірлер: 22
美味しいレシピ❤どうもありがとうございます！👍✨
むね肉食べたら体調が整いました🎉ありがとう☆レシピ
このチャンネルに出会ってから 混ぜる時、気づいたらま~じぇま~じぇ〜って脳内再生される
夕飯がいつもマンネリで、この動画を拝見させて頂いて、早速作ってます😊ズボラな私なんで、出来ることから少づつやってみます😊 ありがとうございます
おいしそう！！作ってみます！！ 私いつも800mlのメンズ用のお弁当箱に冷凍食品を詰めて持って行ってて、ご飯の量をはかってみたら200超えててびっくりしましたが、これからもご飯は200でおかず真似して作ってみようと思います❤
すごく美味しそうです❤家族がナンプラー苦手だからこのレシピ助かります😊ありがとうございます🎉
@nonnon-oimo
3 ай бұрын
よかったー♡味噌ダレもすごくおいしかったので、ぜひ✨
カオマンガイ、前回の真似して作ってハマりました！❤こちらも真似します
@nonnon-oimo
2 ай бұрын
作ってくれてありがとうございますっ😻
いつも楽しく見てます。今回も凄く美味しそうですね。今度作ってみます。ところで冷めたら蓋を閉めて〜なんですが、容器に詰めた後は冷めるまで放置は夏場とかも大丈夫なんでしょうか？また冷めたらとは持っても熱が伝わってこないくらいでしょうか？細かくてすみません。
今晩は😊 炊飯器に一緒に入れたネギは何処に行ったの❓😆
タッパがバァン！で笑っちゃった😂
@nonnon-oimo
3 ай бұрын
タッパーバーーン！😂😂すごい音してますよね😂
ナンプラー苦手だから挑戦したいです🙂↕️
@nonnon-oimo
3 ай бұрын
ナンプラは好き嫌い分かれますよね✨味噌ダレバージョンは間違いなくおいしいです👏⭐︎
@kazunoshin4949
3 ай бұрын
@@nonnon-oimoさん、 味噌もナンプラーも発酵食品だからですネ。
ナンプラー大好きなんです。 ナンプラーバージョンありますか？
@nonnon-oimo
3 ай бұрын
2ヶ月くらい前の投稿に、【炊飯器ダイエット弁当】という動画を投稿しておりますっ✨
@asori-sw2re
3 ай бұрын
@@nonnon-oimo 観てみます😃❗️わざわざ返信、ありがとうございます🙇♀️✨❗️
お米は玄米でもいけますかねー？
@nonnon-oimo
3 ай бұрын
もちろんです⭐︎玄米入れる時もありますよ✨
とても参考になるのですが、喋り方だけどーにかしと欲しい