【冷凍できる筋肉弁当】高タンパク・安い・簡単！鶏胸肉で作るねぎ塩弁当5日分！
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
---------カロリーや作り方は↓---------
材料2つ。焼いて混ぜるだけ。
誰でも作れる簡単な筋肉飯。
筋肉をつけて健康になろう。
チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
/ @tanpaku_shokudo
BGM：「騒音のない世界」さん
/ @noiseless_world
【材料】
鶏胸肉(皮なし)：650g
長ネギ：1.5本
鶏ガラ：小さじ2
にんにくチューブ：好きなだけ
白ごま：適量
塩：適量
黒コショウ：適量
ごま油（混ぜる用）：大さじ1
ごま油（焼く用）：大さじ2
片栗粉：大さじ2
【作り方】
①長ネギはみじん切り、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
②大き目の容器に長ネギに鶏ガラ、にんにく、ごま油を入れる
③フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩と油をかけて焼く
④焼けたら②に投入し、黒コショウ、ごまを振ってよく混ぜたら完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 33.1 g
F： 10.8 g
C： 58.2 g
計 470.2 kcal
【筋肉がつく道具たち】
フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ）
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ミールプレップ用弁当箱
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ラカンカ [ カロリーゼロ ]
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山崎実業 トング
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包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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ボウル
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プロテインシェイカー
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無印良品 シリコーン調理スプーン
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無印良品 シリコーンジャムスプーン
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無印良品 シリコーンスパチュラ
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タニタ はかり
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レンチンで作るゆでたまご器
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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Пікірлер: 108
みなさんがしてる夏バテ対策があったら教えてください！ 質問等もあればお気軽にどうぞ＼(^^)／
@user-wx4cc4nm7n
Ай бұрын
ご飯180だとどれぐらいのカロリーとPFCがでますか？計算が不慣れでイマイチぴんとこないですごめんなさい
毎週たんぱく食堂さんのレシピでお弁当の作り置きを作ってます。 レシピが沢山あるので貴重！！ いつもいろんな鶏ムネ肉料理を教えてくださってありがとうございます。
@tanpaku_shokudo
5 ай бұрын
参考にしていただいて嬉しい限りです！！ こちらこそありがとうございマッスル＼(^o^)／ 一緒にがんばっていきましょー♪
減量してる身としてはありがたすぎる動画 毎週末、たんぱく食堂さんのミールプレップを作り置きして平日は楽してます！！
@tanpaku_shokudo
3 ай бұрын
役に立っているようで嬉しい限りです‼︎ なるべく楽していきましょう♪ アイコンかわいいですね(^^)
あーとても美味しそうですね！ 弁当にしないで、大盛りご飯にたっぷり乗せて モリモリ食べてしまいそうです！ ご紹介ありがとうございます！
@tanpaku_shokudo
4 ай бұрын
たまには気にせずモリモリ食べてもいいかと＼(^^)／ メリハリが大事ですよね♪ こちらこそ見ていただいて、コメントまでしてもらえてとても嬉しいです！ ありがとうございマッスル＼(^o^)／
最近自炊を始めた者です。この前こちらの動画を参考に人生初のお弁当を作りました！色々不慣れすぎて時間掛かったけど無事出来ました！☺会社に自作のお弁当を持ってくという夢が叶いました😭✨ これから他の動画もチャレンジします️🔥💪
@tanpaku_shokudo
3 ай бұрын
最初は誰でも慣れないので時間がかかるのは当たり前ですよー！ 初心者の方でも取組みやすいレシピばかりを紹介しているので、ぜひ色々とチャレンジしてみてくださいね＼(^o^)／ 一緒にがんばりましょう♪
やばい神チャンネルすぎる
@tanpaku_shokudo
4 ай бұрын
人間卒業っ‼︎笑 ありがとうございマッスル＼(^o^)／
筋トレしてる僕からしたら凄いありがたい動画 参考にします
@tanpaku_shokudo
4 ай бұрын
ぜひー‼️ 色々と簡単レシピを出しているので、よかったら作ってみてください♪
私もです!!!脂質がいつも不足していて💦 アボガド、ナッツを最近取り入れようとは思っています😮
@tanpaku_shokudo
10 ай бұрын
ついついタンパク質ばっかりに目がいってしまうんですよね😅 脂質は敵みたいな…💦 アボカド、ナッツいいですね！意識的に取り入れていこうと思います😆
来週のミールプレップはこれで決まり！明日買い物して、日曜日に料理します！ タイミングばっちりすぎ、いつも助けて頂いてありがとうございます😭
@nekochi_
10 ай бұрын
即行動、即実践や
@tanpaku_shokudo
10 ай бұрын
お役に立てて良かったです＼(^^)／ すぐやりましょ〜！！
@nekochi_
10 ай бұрын
ショートに僕が作ったもの載せてみました！！笑 今週の弁当も楽しみです…！ありがとうございます！！
@tanpaku_shokudo
10 ай бұрын
めっちゃ上げてくれてますね！ありがとうございまっする😆💪
音楽好き チャンネル登録しました〜
@tanpaku_shokudo
5 ай бұрын
嬉しいです！ ありがとうございマッスル＼(^o^)／
簡単で美味しそう🤤 鶏胸肉を大量に買ったもののいつも同じ味付けになっていたので参考にさせていただきます！ ちょこちょこ映るゴリとリョータ…😂
@tanpaku_shokudo
4 ай бұрын
簡単なレシピばかりなので、ぜひ色々と作ってみてください♪ スラムダンク世代です( ^ω^ )
いつもとりむねの美味しい食べ方載せていただき本当にトレーニ－の味方お財布の味方してくれてありがとうございます😂
@tanpaku_shokudo
2 ай бұрын
嬉ー‼一緒にがんばりましょう♪
初の弁当作りに参考にしました 美味しかったです！！
@tanpaku_shokudo
Күн бұрын
やったー＼(^o^)／
私は味付けめんどくさいので塩麹液でしてます 楽で美味しい
@tanpaku_shokudo
4 ай бұрын
それ確かに美味しそう‼︎塩麹はほんと優秀ですよね！
美味い。おすすめ。鶏ガラの素入れすぎるとしょっぱくなるので注意
@tanpaku_shokudo
3 ай бұрын
おすすめ嬉しいです‼ 鶏ガラ好みで調整してくださいね♪
コスモスのゴマ安くていいですよね❗️金ゴマも売ってましたよ❗️
@tanpaku_shokudo
4 ай бұрын
コスモス大変お世話になっています笑 金ゴマチェックしてみますー！
作ってみましたが、とても美味しかったです！！ ご質問なのですが、電子レンジはどのくらいの時間やっていますか？？
@tanpaku_shokudo
10 ай бұрын
ありがとうございます！！ 600Wで冷蔵だと2分強、冷凍だと6分前後くらいです^_^
いつもありがとうございます！今回も美味しかったです！ネギの風味が好きなのでプリプリの鶏胸肉とでご飯が進みました。明日からの1週間の弁当が楽しみです。 （スラムダンクのフィギュアで思い出しましたが、日本、五輪出場ですね、、！）
@tanpaku_shokudo
10 ай бұрын
ネギと胸肉が合いますよね！ごはんが進みます！食べ過ぎに注意しないと😆 弁当が楽しみだと頑張れたりしますよね！ バスケは応援し過ぎて、翌日は毎回声が枯れてましたw
Thank you.
@tanpaku_shokudo
Ай бұрын
You're welcome！
神神神
@tanpaku_shokudo
4 ай бұрын
神ですー‼︎笑
めっちゃ美味しそう！ 朝に解凍して、昼に食べることできますか！？
@tanpaku_shokudo
3 ай бұрын
自然解凍は衛生上おすすめできないんですよね汗 食べる直前にレンチンがオススメです！
@user-lm6tr4fj5z
3 ай бұрын
@@tanpaku_shokudo了解です！
参考にします！！ 質問なのですが、フライパンて何cmのものを使用されておりますか？
@tanpaku_shokudo
5 ай бұрын
28cmです＼(^o^)／
@shion-2-fk275
5 ай бұрын
@@tanpaku_shokudo あざす！
誰か5日分作ってくれー。仕事終わりに弁当の準備するのだるい〜
@tanpaku_shokudo
9 ай бұрын
出張たんぱく食堂しましょうか？笑 休みの日にまとめて作り置きパターンが多そうです!(^^)!
我が家では白だしと味の素を最後に小さじ1ずつ足して作ってみました！
@tanpaku_shokudo
4 ай бұрын
旨味強化ー‼︎いいですね♪
職場に電子レンジがないけど、家で解凍してから持っていったらいけるかな
@tanpaku_shokudo
Ай бұрын
たまに家で解凍して粗熱取って持って行くというコメントを頂くんですが、おすすめはしてないんですよね… レンジ必須なのが、冷凍弁当のデメリットですね^^;
ネギの切り方、目鱗！
@tanpaku_shokudo
10 ай бұрын
これはなにかの動画のパクリです！笑
これって1食分のPFCですか？
@tanpaku_shokudo
5 ай бұрын
そうです♪
PFC管理を始めてから、茹で以外の選択肢が消えた 毎日、同じもん食ってる
@tanpaku_shokudo
24 күн бұрын
ストイックー！たまには焼いても^^
@OTOKOmigaku
24 күн бұрын
@@tanpaku_shokudo 月450時間ほど勤務しながらジム通いも始めたので、卵と鶏むねと野菜を鍋にぶち込んで煮えたら洗ってタッパーへ 食べる時にタッパー内に越前塩を1つまみ入れてシェイク コンビニで玄米系の🍙2〜3個買って ってのが現状での限界です
一食あたりのお肉は何グラムですか！
@tanpaku_shokudo
4 ай бұрын
今回のレシピだと約130gです(^^)
鶏胸肉は二枚とありますが、何グラムでしょうか？
@tanpaku_shokudo
Ай бұрын
650ｇです！説明欄に詳細を記載しているので、よかったら参考にしてください♪
177センチ75キロの大学生なんですが、痩せたいんですが、このご飯プラス運動？筋トレ？何すればいいですかね？
@tanpaku_shokudo
16 күн бұрын
筋トレがおすすめです！ 最初はスクワット、腕立て、懸垂などが良いかと(^^)
味が途中で飽きた人へ 「レモンを絞りなさい😊」
@tanpaku_shokudo
5 ай бұрын
間違いありません＼(^^)／
@user-no2vi8gv7k
5 ай бұрын
@@tanpaku_shokudo さん もリメイク試して見てください‼️(ちょい足しですが笑)あとリメイクの案があったら動画出して欲しい🥺🤣
本日この料理をつくりました🐔🙌！しっかり火を通す事に注力して🔥、美味しく出来たと思います😋🙌！年内に一人暮らしを始める間もなく43歳の家事や料理を殆どして来なかった若輩者ですが😅✋、たんぱく食道さんの動画をこれからも参考にしていきたいと思います😼👍、ありがとうございます！ m(_ _)m(*- -)(*_ _)ﾍﾟｺﾘm(_ _)m
@tanpaku_shokudo
Ай бұрын
作っていただき嬉しいです!!ほぼ同年代なので、一緒にがんばりましょう♪ たんぱく食道ってかっこいい！
ダイエットにもいいですか？
@tanpaku_shokudo
4 ай бұрын
間違いなくおすすめですー‼️
鶏胸肉は何gくらい入れてますか？
@tanpaku_shokudo
10 күн бұрын
だいたい700〜750g（5食分）です！ 概要欄に材料とかPFC載せてるので、参考にしてください♪
@user-wr2yo8go4j
9 күн бұрын
@@tanpaku_shokudo ありがとうございます！
胸肉ではなくささみでも作ることは出来ますか？
@tanpaku_shokudo
2 ай бұрын
作ったことはないんですが、おそらく大丈夫な気がします^^
ささみ肉はだめですか？
@tanpaku_shokudo
3 ай бұрын
作ったことはないんですが。。。いけそうな気がします！
お弁当ではないけれど取り除いた鳥皮ってどうしてますか?
@tanpaku_shokudo
10 ай бұрын
けっこう捨てちゃうことが多いですね、ﾓｯﾀｲﾅｲ…冷凍して、スープのだしなどに使うことはありますよ^^
@user-ik7qy3ot7j
5 ай бұрын
冷凍して保存は効くし、醤油ベースで焼き鳥風に味付けすればめちゃ美味いし、煮れば鶏油もでてくるし... 捨てちゃうの勿体無い😢 わざわざ鶏皮のみを買うぐらい好き
@GSbasketballTV
5 ай бұрын
鶏皮は貯めて、まとめて茹でて、刻んで、鶏皮ポン酢にして隣にお裾分け(あくまで食べない)
@KS-zb4gn
5 ай бұрын
冷凍で溜めて、鶏油作るついでに鶏皮せんべい作ります。 鶏油は炒飯とかラーメンに入れます。
@juleswinfield8066
5 ай бұрын
ケトのタイミングで食べるか、それか胸肉くらいの皮なら食べちゃいます
ネギ今高いんだよなあ
@tanpaku_shokudo
3 ай бұрын
野菜も全体的に値上がり傾向ですよね泣
鶏皮除いて、ごま油で味付けってこれ如何に
@tanpaku_shokudo
4 ай бұрын
ごま油の風味は欲しいので＼(^o^)／
@ttckisi
3 ай бұрын
植物油脂か動物性(肉)の脂質かでも違うよね？😂
@user-eq4jd4fe1v
2 ай бұрын
脂質のこと知らなそう😂