Делаешь шаг назад, чтобы сделать два шага вперед. Суть периодизации.

Очень ждал ролик на эту тему, за что Вам Большое Спасибо! Тем более, что полностью разделяю Ваше мнение о важности периодизации. И хочу еще вас поздравить с Новым Годом и пожелать вам успехов во всех начинаниях и семейного благополучия !

Спасибо Вам Юра большое человеческое за то, что вы делитесь с нами полезной информацией. Здоровья вам и добра.

Бро инфа очень полезная, спасибо! Единственный блогер который мне действительно нравится и которые говорит толковые вещи!

Юра спасибо дорогой, и тебя с праздником , удачи во всех начинаниях в новом году , здоровья тебе и близким.

Периодизация нагрузок в натуральном бодибилдинге. Самая главная методика. Поздравление с НГ. Ты можешь расти быстрее! Застой в тренировках воможно преодолеть без химии! Статья о переодизации нагрузок дополняющая видео : zen.yandex.ru/media/superbiceps/periodizaciia-nagruzok-v-naturalnom-bodibildinge-uvelichivaem-silu-i-massu-myshc-bez-himii-5e0aa31ebc251400b0dba7e2 Раз в месяц я провожу Жиротопку: jirotopka.ru Это онлайн фитнес марафон в котором даю программу на массу или на сушку, план питания на месяц, кардиоплан, мотивирую, есть чат поддержки в вотсап! Есть возможность полностью индивидуального ВЕДЕНИЯ по интернету: biceps.com.ua/online-training проводятся тренировки в Москве.

Отличное видео, Юра.👍 Всё разложил по полочкам. Ребята, периодизация - бомба! Пользуйтесь! И будет вам рост!

От души , спасибо Хорошо, что ты не затягиваешь видео, кратко, ясно, и по делу

Юра, спасибо тебе за интересные, а самое главное полезные видосы,здоровья и успехов во всём!

Юрий поздравляю вас с новым годом! Желаю вам, счастья, здоровья, удачи, радости, успехов и всего самого наилучшего!

@BicepsUaYoutube

4 жыл бұрын

и тебя мой друг

Юра с Наступающим.... Желаю всего..... наилучшего!!!

Юрий с новым годом!!! СПАСИБО ЗА ТВОЙ ТРУД,по просветлению и внедрению ЗОЖ в масы!!!

@BicepsUaYoutube

4 жыл бұрын

взаимно с Новым годом!

Спасибо за информацию. Протестирую.

Юра, лучший! Продолжай в том же духе, молодчина!👍👍👍 И благодарю, за ценные советы!

Юра спасибо, это то, что надо для натурального бодибилдинга. Реально рабочая методика!

Доступно, понятно, спасибо! Буду использовать!

юрий, спасибо, с празником рождества наступающего

Спасибо Юрий за видео, вас тоже с новым годом!

@BicepsUaYoutube

4 жыл бұрын

спасибо и вам

За видео большое спасибо, обязательно попробую описанную периодизацию и напишу свой отзыв)

с новым годом🦍

Очень грамотно и работает.У меня рабочие веса тронулись с места.👍🤝

Юра спасибо, ты реально вещи говоришь!!!

Спасибо огромное!!!!

Я тот самый твой фанат , жду видио 24 на 7. Я отказался праздновать нг ради твоего видио. Обновляю твой ютуб канал каждые 3 минуты. Желаю здоровья тебе и твоим мышцам , а так же твоей семье.

@BicepsUaYoutube

4 жыл бұрын

Друг мой, и это отношение на 100% взаимно! С Наступающим тебя! С Новым Счастьем!

@BicepsUaYoutube

4 жыл бұрын

@@Petrconcept не стоит искать в позитиве негатив)

@managaa

4 жыл бұрын

@@BicepsUaKZread благодарю, такие люди как вы мотивируете на зож и веру в себя) вас тоже с новым годом и наступающим

Дядя Спасокукоцкий, я поставил вам лайк и оставил комент, выпускайте видео дальше не останавоивайтесь, очень хорошие и смешные видео. Вы молодец. Улыбок вам и добра дед макар.

Огромное спасибо 💪 попробую

с наступающим новым годом, Юрий

Дельный совет Юрий. Спасибо. Рабочая схема.

Юрец бро, прям в тему рабочие виса +- стоят сейчас . Обязательно попробую . Спасибо за очень информативное видео ! )))

Видос как всегда в тему. Я вот так сам тренировался , хорошо работает без применения химии.

Спасибо , Юра! Буду обязательно пробывать, а то начинаю уже травмироваться и не добиваюсь результата.

Юрий, с Наступающим!

@BicepsUaYoutube

4 жыл бұрын

С Новым Счастьем!

@progressivewk2627

4 жыл бұрын

@@BicepsUaKZread Всего Наилучшего от Лёши !

Спасибо, Юр. Попробуем

Я попробовал, тема работает. Очень уверенно преодолел свой застой. С большим запасом.

С новым годом!!!!

Спасибо!!

С Новым Годом Юра.

@BicepsUaYoutube

4 жыл бұрын

с Новым Годом мой друг!

юра спасибо респект и уважуха тебе брат

Давно в застое по результатам. Теперь появилась надежда на прогресс. Спасибо Юрий Спасокукоцкому. Просто воодушевил!

@user-sf1mx5bc3m

6 ай бұрын

сейчас конец 23года.делись результатом?)

Спасибо Юрий

thanks! super

Постоянно смотрю видео от Юры , успехов тебе в новом году, что бы все цели выполнил которые перед собой поставил , изначально начал тренироваться по твоим видео , другие почему то не заходили , тренируюсь натурально , что то пробую от себя , что то добавляю от тебя , результат на месте не стоит , занимаюсь не так давно , около года , но плотно только пол года , сжёг жир с 101 до 76 , щас набираю вес , на сегодня 112 кг , по силовым все тренажеры в зале кончились уже давно , а это в среднем 125 кг , бабочку делаю 134 кг на 10 повторов, становая 200 кг на 2 , жим в наклонной скамье 105 на 4 , и т.д. ставлю цель в новом году становая тяга 300 , сухую мышечную массу минимум 100 кг , до марта набор массы до 120-130 кг , я мезоморф и набираю и скидываю легко

@user-wj5gf6bc5f

Жыл бұрын

Помоги Юре накачаться наконец (

@QUADRUM23

Жыл бұрын

Ема. Это реально натурально набрать такие показатели ?

@lesha17yo

8 ай бұрын

​@@QUADRUM23да

Грамотно!!!

Спасибо!

Спасибо, Юра

Поздровляю всех вас с новым годом. Видео интересное.

Спасибо 😉

С Новым годом, Юра. Подскажи, можно ли все таки накачать плечи жимом? Т.к. я видел что все силачи раньше делали жим и имели мощные плечи. Еще такой вопрос, у меня есть штанга 132 кг и гиря 32 кг, можно ли с ними накачать хорошие трапеции и плечи?

Ты лучший

Удачи тебе

Мало кто понимает на сколько безценна эта информация. Сам занимаюсь периодизацией. Результат ростет .

реально дельная методика просто молодчина прислушайтесь

Юр и тебя с новым годом!

Юрий, этот метод ведь нужно применять для всех упражнений в тренировке мышечной группы? То есть, я делаю жим лежа штанги, жим лежа гантелей и сведения в тренажере, мне во всех трех упражнениях нужно уменьшать веса на легкой неделе, верно?

Спасибо

Уважаемый мною очень Юрий, с Новым годом! Во- первых, примите благодарность за ваш труд и помощь! Желаю вам благополучия и успехов!! И хочу спросить совет, т.к. доверяю вам больше всех. Юрий, я от природы высокая и худая, при этом фигура абсолютно плоская. Т.е. нет задницы. Четырехглавая на присед отдаётся хорошо, вспухает. Но, ягодицы ни в какую. При каких весах возможна отдача на ягодицы, если мои антр данные 182 см и 65 вес. Макс веса были 45 на присед. Сейчас 30, нездоровый позвоночник. Есть ли у меня шанс увеличить объем? Заранее благодарю за ответ. С уважением.

Всем доброго времени суток..Получается так,что тренировки проходят в стиле фулбод,.если тренироваться три раза в неделю,и два раза на каждую МГ...

Спасибо большое! Я тоже заметил что если раз в две недели брать максимум то прогресс идёт, если конечно соблюдать и профицит калорий

Спасибо Юрий!

Годами будете набирать, потом придется обращаться к тренеру, собственно он на это и расчитывает.

Мышцы груди не единственная мышечная группа,есть еще спина и ноги.Как быть с ними?Как сочетать тяжелые тренировки,допустим,как в ролике,на грудь,с тренировкой спины и ног?Одни лёгкие или средние,скажем так,нагрузки?А не произойдёт ли отставание других мышечных групп,пока грудь ,,тяжело"раз в две недели тренируем?

Юрий,как же на практике реализовать этот метод?сплит не подойдет,нужно же два раза прокачивать в неделю

нужно попробовать

у меня такой вопрос.. всё что тут сказано относится к жиму груди. а у нас ещё ноги и спина из больших групп. если в понедельник и пятницу (по таблице) делать грудь, куда всунуть ноги и спину.? их, исходя из логики, тоже надо 2 раза в неделю делать, чтоб они не отставали

Мощное видео

Юрий, у меня завышен дигидротестостерон и эстрадиол примерно в полтора раза. Имеет смысл идти к врачам?

@Vrach_travmotolog

4 жыл бұрын

Вообще преимущество, но смотри шоб гино не вылезло и не жирей

Дельный совет

У нас в зале химические тренера дают натуралам суперсеты, например одному парню дали сто повторении в общем четыре я упражнениями практически без отдыха, если смотреть на того парня, то он худощавый и смотря на его тренировки можно сказать, что он таким и останется. Раньше я тренировался используя тренировки что написали мне в этом зале, но через пару недель я отказался, там было всё в отказ, десятки подходов на мышечную группу и дикое закисление. Сейчас я тоже тренируюсь объемно, но без отказов и стараюсь повышать силовые и мышцы растут неплохо.

Юрий, скажите пожалуйста, а на сушке принцип тот же?

Килограммы в программе равняются процентам?

А если вместо 4-х тренировок на мышцу делать одну, раз в 2-е недели? По моему, результат будет схожим.

А эта система работает на приседаниях?

Юра , я тренируюсь 3 недели тяжело с отказними подходами и одну делаю лёгкую без отказов на 10-12 повторений , это нормально? 3 тяжёлых и 1 лёгкая или нужно чередовать 1 тяжёлую и 1 лёгкую?

@BicepsUaYoutube

4 жыл бұрын

ну скорее всего со временем нужно будет перейти на мою схему

@progressivewk2627

4 жыл бұрын

@@BicepsUaKZread методику?)

Печаль , но даже с впн не могу посмотреть видосы на Яндекс

Понятно почему я не смог подкачатся за столько времени, потому что качался не с Юрой!

@BicepsUaYoutube

4 жыл бұрын

можно и не с Юрой, но необходимо грамотно преодолеть застой

Где майку такую взять

Это похоже на правду ,лан попробуем,и вас с Праздником!)

Подскажите, можно ли принимать протеин и креатин с молоком одновременно?

@justtim8359

4 жыл бұрын

Алексей Вдовин поел, запил креатин чем-нибудь сладким(сок например) и через 40 минут уже начал тренировку. А протеин часто из молока как раз таки часто и добывают. Я вообще не бодибилдер, но это та схема, по которой знакомые качки употребляют эти добавки

@justtim8359

4 жыл бұрын

Алексей Вдовин а ещё после трени креатин надо

Занимаюсь чуть больше двух лет, мой вес 85, рост 1.74, сотку жму на 4-6(когда как). Прогресса нет полгода уже, не знал что делать... Спасибо за видео, пойду пробовать, если сработает будет очень круто :)

@m_almost

2 жыл бұрын

Как успехи?

@NinaNina-zc1ii

Жыл бұрын

@@m_almost он умер

@m_almost

Жыл бұрын

@@NinaNina-zc1ii о нет

@NinaNina-zc1ii

Жыл бұрын

@@m_almost не пробуй

@m_almost

Жыл бұрын

@@NinaNina-zc1ii 🧐

Юрец, всё топч. Ты говорил на стриме со шредером про бесплатную программу. Где её достать? ты говорил в свободном доступе.. Топлю кст за тебя

@user-ji2uu3lg7n

4 жыл бұрын

а все понял Лайк

Юра почему ты локти отводишь назад, потому-что плечи выглядят шире😀😀😀

@user-mq3do1lt1n

4 жыл бұрын

Они у него и так широкие, он же стоял рядом с другими качками видно же

@user-wy3ey3lz3b

4 жыл бұрын

Он критику удаляет, он людям не интересен потому что врет

@user-mq3do1lt1n

4 жыл бұрын

@@user-wy3ey3lz3b если лолкти назад отводить плечи становятся наоборот меньше, подойди к зеркалу сам попробуй неуч

@user-mq3do1lt1n

4 жыл бұрын

@@user-wy3ey3lz3b а так я не считаю плечи красивыми мышцами, мне гораздо больше нравятся, пресс, грудные бицепс

@RU-ss8uu

3 жыл бұрын

Потому что у него руки спички

цели до лета 2020 жим 140 тяга 250 присед 250

В общем так. Чтобы выглядеть как химический бодибилдер, нужно стать натуральным паэурлифтером. Всем спасибо, все свободны. Здравствуйте Дима Головинский.

@BicepsUaYoutube

4 жыл бұрын

почему тогда эти схемы работают без химии, а химические схемы работают при любых схемах?

@lannylanny8362

4 жыл бұрын

@@BicepsUaKZread я честно говоря не понял вашего вопроса. Вы наверное подумали, что я как то вас оспорить хотел, но нет, я разделяю ваш подход. Можно добавить, что периодизация это вообще обязательный и единственный для натурала способ прогресса. Ибо химики ещё могут этим пренебречь, потому что у них восстановительный резерв позволит переварить длительные высокие нагрузки и ошибки в планировании нагрузок не так критичны. Но если натурал допустит недовосстановление, то он просто превратит весь тренировочный процесс в пустую трату времени и сил.

Юрка оливье готово.

@BicepsUaYoutube

4 жыл бұрын

О ДА, С ПОВЫШЕННЫМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА!

Хочу жим стоя 120. Пока рекорд 105 (( и сам я 105 вешу.

Юра, там на 10-ой минуте кто то за дверью ходил 😬😬🙈🧟🧟🧟🦹

Странно иметь объем руки, больше объема шеи! Думаю, это возможно только на химии

Жим 120-130 это химические силовые?

@heygrok3710

2 ай бұрын

В большинстве своем да .

Юрий, доброго времени суток! Подскажите пожалуйста, у Вас после тяжёлых развивающих тренировок болят мышцы? У меня крепатура отнимает все силы..... Трудно бывает работать 🤦‍♂️

Лёгкий пампинг это не многоповторка. Нормальная силовая многоповторка она потяжелее подхода на 4 - 8 повторений. Под нормальной многоповторкой я имею ввиду работа с серьезным весом в том же жиме лежа, когда 12 повторений ты делаешь в лёгкий отказ или с запасом на 1 повтор с прогрессией весов. Я лично перешёл на такую систему раз в месяц работа на 6 - 8 повторов в отказ, а остальное время 12-15 почти в отказ и прекрасно всё идёт.

@BicepsUaYoutube

4 жыл бұрын

Молодой человек? А какие у тебя веса в жиме лежа приседаниях итд? Назови веса во всех упражнениях и стаж тренировок. Без химии на 12 повторений никто не набирал еще веса.

Юра ты ведь всегда критиковал Селуянова, а щас фактически пересказал классическую отказную тренировку раз в 14 дней на гмв с большим количеством отдыха между подходами, получается ваши взгляды не сильно то и разнятся?

@BicepsUaYoutube

4 жыл бұрын

нет у селуянова 1 тяжелая тренировка в отказ в 2 недели, затем 2 недели пауза или 1 подход в отказ через неделю. У меня 3 тренировки 60 процентов 1 тренировка 80-85%, то есть за 2 недели идет 4 тренировки по 3-4 подхода. А у селуянова за 2 недели 2 тренировки максимум. То есть у него вообще не работает схема, я так пробовал, хотя он просто не успел дойти до истины, мыслил он правильно

Кто нибудь верит , что Юра в натураху набрал 42 см в бицепсе?

Периодизация - единственный нормальный способ прогрессировать , для натурала Работает безотказно, но есть свои нюансы, так что прислушайтесь к Юре и вы добьетесь поставленных результатов.

Юрий при всей объективности и нормальному отношению к вам(я не хейтер)видно что вы на курсе.плечи сдают....

Сними пожалуйста, как похудеть на 10кг,в домашних условиях! Пожалуйста

@unkknowwn

3 жыл бұрын

Закрой холодильник

Ухожу на канал к приседалычу, там в 2020 году планка выйти на 5000 приседаний.....

@BicepsUaYoutube

4 жыл бұрын

Господи, что за ахинея)))

@user-dm4lk7os9m

4 жыл бұрын

@@BicepsUaKZread ты вроде блогер, а не в курсе.....

@Akakelson

4 жыл бұрын

Юрий Спасокукоцкий - Фитнес , Диета, Обо Всём он говорит про давыдыча. Он вроде всем рассказывал что приседал фиг знает сколько раз)

Расставьте таймкоды, суть видео такова: неделя тяжёлая, неделя лёгкая

@BicepsUaYoutube

4 жыл бұрын

нет еще нужен объем тренировок, если будет просто "легкая неделя" но не будет объема со средними весами, вы откатите

@Vrach_travmotolog

4 жыл бұрын

@@BicepsUaKZread с сапожником про подошву трудно спорить)

Сделаем 130 Рабочий вес.. Без грамма ФАРМЫ!!!

@user-fc2bp6mz4q

4 жыл бұрын

750 мг?

@user-oo5fm1go2z

4 жыл бұрын

@@user-fc2bp6mz4q ?????

@user-oo5fm1go2z

4 жыл бұрын

Каждый выбирает свой путь. Я тренируюсь для себя. И все границы только в нашей голове!))

+

На этой многоповторки вы кроме воды ничего не накачаете