1:22 Squad 2:38 Side Lunges 4:13 Calf Raises 5:20 Finger To Toe Cross 7:35 Bulgarian Split Squad

Tip aja buat yg males latihan kekuatan, senang nya langsung lari, penguatan kaki sambil lari bisa dilakukan melalui uphill run, lari nanjak. Dijamin membiasakan hill training punya efek sama dengan strength training. Bisa itu lari pace easy tapi nanjak,juga hill repeat dengan pace kenceng (strides),juga lari downhill juga bisa buat penguatan otot juga

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

@itsdikin9992

10 ай бұрын

Penguatan otot dengan metode komentar ini malah memperbesar resiko cidera bro.

@rizqiadiprastowo7985

8 ай бұрын

​@@itsdikin9992betul, iseng buat tektok waktu turun susah buat rem, ga sampe cedera, tapi setelah itu buat run nut2an di lutut😅

@Cemilan_Raneng

Ай бұрын

Perkuat otot dengan lari nanjak bisa kena cedera tulang kering, udah ngerasain duluan bro, jadi lebih bagus latihan perkuat otot dulu

@anggacandrapermana9913

Ай бұрын

Kalo saya cedera malah tak buat strength training dengan latihan call raises dan bulgarian split squad pakai barbel jadi agak mendingan.

Thanks coach

Tks kak

Klo saya pribadi, penguatan otot kaki (paha, lutut, betis & engkel) dilakukan dengan bersepeda, apalagi rute di daerah saya cenderung naik turun jalannya. Lakukan keduanya secara rutin, Alhamdulillah sampai saat ini blm pernah ngerasain cedera. CYCLING & RUNNING, KOMBINASI YANG PAS MENUJU SEHAT TANPA CEDERA.

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

Ini nihh yang saya cari metode latihan buat strength training..makasih mas atas ilmunya moga youtubenya naik truss dan diberi kesehatan truss

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁aamiin

sippp, slalu berbagi ilmu yang bermanfaat. belajar tidak akan ada habisnya, semangat bang Rachman.

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

Izin nanya kk kalau di gabung dengan latihan leader drills, misalnya latihan leader drills dulu baru terakhir penguatan boleh ngk kk?

Squad jump 30 kali setiap pagi bangun tidur.. piston squad.. 15 kali. Lloncat2 200 kali..

Mantap

Yang ditunggu akhirnya upload

@ARachman101

Жыл бұрын

😁🙏

Izin nanya kk kalau di gabung dengan latihan ABC drill boleh ngk kk?

Sehat selalu panjang umur terus menginspirasikan mas Rachman Semangat sehat semuanya ❤

@ARachman101

2 ай бұрын

🙏😁

Makasih infonya mas, terutama buat saya yang baru mulai rutin

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

Bagus

bermanffat, thanks for sharing

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

Mantab isi kontennya menarik dan banyak segmentasi menariknya namun tetap di dunia olahraga, keren dan sangat informatif 😊👍🏻

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

A rahman mksh atas infonya

@ARachman101

Жыл бұрын

😁🙏

Ini dia yang dicari ☝☺

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

Trimakasih sangat membantu

Terima kasih mas Pelari Jelata buat advice dan metode untuk pemanasan sebelum berlari

@ARachman101

2 ай бұрын

sama sama kak

Makasih tutorialnya bang

@ARachman101

Жыл бұрын

😁🙏

Sangat bermanfaat bagi saya yang lagi cidera shin plint🙃🙏🏻

@ARachman101

Жыл бұрын

😁🙏

Syahdu bener tempat larinya pinggir pantai gitu

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

Sy coba awal2 berat juga ya kak..

Ini yg ditunggu

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

Mantapp masss🔥🔥🔥

@ARachman101

Жыл бұрын

😁🙏

Bang kalau sudah terlanjur cedera/kaki sudah sakit gimana?

Bang Rachman, next bikin live Q&A di youtube atau IG dong... 😁

@ARachman101

Жыл бұрын

Oke saya tampung 🙏😁 kayanya sore ini bisa sih

Makasih mas! Lanjutt drill trainingg😊

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

Habis strength training/leg day bawaannya bsok susah jalan😂

Mas review coros nya dong, lari di kota atau trail kalau di track kan medan nya terbuka, sekalian bahas akurasi HR sama pod nya dong, thanks

@ARachman101

Жыл бұрын

Oke saya tampung ya kak

Gw kalau latihan strength training lebih sering pakai metode HIIT (High Interval Intese Training) 45 detik gerak 15 detik isitirahat

@ARachman101

Жыл бұрын

😁🙏

Bang riview sepatu Nike Downshifter 12 🙏

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

I am simple man, i see gel nimbus 25 i upvote

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

Bang buat test 12 menit dan shuttle run di medan lapangan bola lebih bagus Nike winflo 8 atau 9

@ARachman101

Жыл бұрын

Belum pernah coba keduanya

bang kapan riview hyperblast evo

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

rekomendasi sepatu lari plat carbon buat lari interval dan yang belom plat carbon untuk lari interval kak??

@ARachman101

Жыл бұрын

Adidas takumi sen 9, nike streakfly

Indramayu hadir bang...

@ARachman101

Жыл бұрын

😁🙏

Review sepatu 910 ultra ekiden bang!🙏 Rencananya mau beli yg itu tapi nunggu review nya bang Rachman dulu🙏

@miftahulrizki7108

Жыл бұрын

Up

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

Kalau saya biar kaki kuat goes becak berpeumpang ,mantap

@ARachman101

2 ай бұрын

🤣😅

Bang , menurut perkiraan abang hyperblast evo ada perbedaannya gak dari seri sebelumnya?

@ARachman101

Жыл бұрын

uppernya aja kayanya

Bang review asics magic speed 2 dong

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

bang sebelum melakukan gerakan ini apakah hrus pemanasan terlebih dahulu?

👍👍👍

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

Pertama ni bang sapa dong

@ARachman101

Жыл бұрын

😁🙏

Bagusan tanpa beban atau pakai beban pak?

Review produk baru nineten bang yang seri ultra ekiden

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

Ditunggu review Ultra Ekiden nya bang

@ARachman101

Жыл бұрын

😁🙏

jadi salfok ... lihat pemandangan di belakangnya kayaknya adem. nyaris tidak terlihat lalu lalang orang atau kendaraan.

@ARachman101

Жыл бұрын

😁🙏

Gerakan ini dilakukan nya pas saat kapan om?

Saya seorang pelari pemula dan ingin meningkat bertahap , mana yang lebih cocok antara hyperglide 1.2 dan haze vision ?

@ARachman101

Жыл бұрын

Vision

Review 910 ultra ekiden bang keren kk nya

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

Mas reivew 910 ultra eikiden dong

@ARachman101

Жыл бұрын

😁🙏

Hadir kk

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

Review diadora felicity bang

@ARachman101

Жыл бұрын

😁🙏

Saya tahun lalu cedera di belakang dengkul. Terasa sakit kalau ditekuk. Rutin melakukan calf raises sebagai penguatan atas saran fisioterapis di yutub alhamdulillah sembuh. Kirain strength training untuk runner cukup push up dan squad doang 😅

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

Bang riview 910 Ultra ekiden dong

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

kalau misal pagi nya jalan cepat (jogging tipis tipis) baru sore nya Strength Training aman kah? apa ada di hari tertentu untuk latihan Strength Training nya?

Bang minta saran NINETEEN ULTRA EKIDEN BGUS BUAT 12 MENIT SAMA SHUTTLE RUN GK BG?

@ARachman101

Жыл бұрын

Belum pernah cobain kak 🙏😁

kalo strength training didalam ruangan (rumah) boleh gak pake sepatu? atau harus pake sepatu juga?

@yubianasfar

3 ай бұрын

malah sangat disarankan ga pake sepatu, biar stability lebih baik

Streght training bagusnya dilakukan sebelum atau sesudah lari?

@yubianasfar

3 ай бұрын

sepemahaman saya, strength training itu sesi tersendiri kalo mau kombinasi lari jangan long run cukup 2k aja

Hadir bg.

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

bang kalo habis latihan gitu terus kaki di rendem es batu gpp ta bang?

Bang, saya sudah latihan otot kaki di gym, squat, leg press, calves, tapi saat saya jogging tiap jarak kira2 100 meter betis samping depan kok rasanya panas nyeri sakit, jadi saat jogging lebih banyak jalan kaki nya, solusinya gimana ya bang biar betis kuat saat jogging?

@kyteo8732

Жыл бұрын

Sudah pemanasan mas?

makasih tips nya bang, semoga jasmani besok lari 12 menit bisa maksimal

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

Kalau seumpama kita paginya lari, sorenya kita melakukan straight training apakah tidak apa-apa?

@ARachman101

Жыл бұрын

boleh kak

910 ultra ekiden nya dong bang

@ARachman101

Жыл бұрын

😁🙏

Lokasi syuting nya dimana Oom ? Bagus bener view nya...

@ARachman101

Жыл бұрын

Kota bima 🙏 taman amahami

Panjang umur Mas🦵

@ARachman101

Жыл бұрын

aamiiiin 🤲

Bang kalo saya lakukan strength excercise ini setelah lari dulu kira2 2km gapapa? Atau lebih baik pagi strength training, sorenya lari ?

@ARachman101

11 ай бұрын

Sebaiknya dibedakan waktunya

bang cara menyembuhkan atau bahkan mengatasi (sebelum) pelari dgn kaki datar/katak ? sakit sekali e selama beberapa hari setelah 10K. terimakasih

@ARachman101

Жыл бұрын

Ke fisio terapi kak

Prefer pake sepatu apa nyeker mas? Saran disebutkan setiap gerakan itu fokus/tumpuan ototnya dimana biar gak salah soalnya saya dulu pernah squad tp malah pinggang yg sakit 😅

@ARachman101

Жыл бұрын

Tumpuan di seluruh telapak kaki kita (jangan jinjit) 🙏😁

bang, buat pelari pemula sepatu yng bagus apa yaa? lari biasanya 4-6 kali / minggu biasanya lari 1-3 km per hari dengan pace 6-7 (pengennya bisa lari 5-10 km) surface aspal kaki cenderung lebar budget nya 800k-2 jt an

@abahahmad6556

Жыл бұрын

novablast 3 bang

@ARachman101

Жыл бұрын

Asics novablast 3

@rofikrizky

Жыл бұрын

@@ARachman101 pakai ortus hypersonic 1.2 gimana bang?

Saya baru abis cobain kemarin mas, besoknha emang pegel” ya paha sm kaki ngapa”in ??? Hahaha😂🥲

Kalo naik turun jembatan penyebrangan apakah termasuk strength training om?

@ARachman101

Жыл бұрын

Beda kak

setiap habis lari rutin squat+dumbel 10x 3repitisi alhmdlh otot paha sama betis lama2 terbentuk😁...

@ARachman101

Жыл бұрын

mantab kak

@adiwijaya6156

Жыл бұрын

Dumbel brapa kilo ?

@wildanfirdausi1394

Жыл бұрын

@@adiwijaya6156 -+20kg

Ngelakuin ini sebelum lari atau sesudah lari atau hari2 yang pas ga lari?

@Muzen_Zzz

10 ай бұрын

Kalau larinya sore, latihannya bisa di pagi hari

Sip Mas, kalau bisa bikin latihan² lain sebagai penunjang agar lari lebih baik 🙏

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

Refyu ultra ekiden bang

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

untuk strength training berapa kali dalam seminggu ya kak untuk lebih efisien 🙏

@ARachman101

Жыл бұрын

kalau saya 2x kak

Bagusan ARDILES atau 910 kalau buat long run mas?

@ARachman101

Жыл бұрын

Tergantung serinya apa dulu dan sesuai kebutuhan apa dulu kak

@kartuvaksin404notfound

Жыл бұрын

​@@ARachman101 kalo untuk daily trainer bang

Mau tanya mas, Kalo running drill itu masuknya strength training bukan ya?

@ARachman101

Жыл бұрын

bukan kak

Bang coba buat program lari saat puasa, biar bisa jaga kondisi saat bulan ramadhan nanti.🙏

@ARachman101

Жыл бұрын

oke siap saya tampung ya kak

Salam reco penthung 🫡

@ARachman101

Жыл бұрын

🤣🤣🤣

Lumayan buat ngisi waktu, berhubung hujan terus jd malas lari (males nyuci sepatu nya 🤣)

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

alternatif bulgarian split squad apa mas?

@ARachman101

Жыл бұрын

split squad

Sepatunya mereknya apa mas dan belinya dimana

@ARachman101

Жыл бұрын

Asics gel nimbus 25

itu gerakan sebelum lari atau gimana pak?

@ARachman101

Жыл бұрын

Bukan, strength training tersendiri kak

Ini di lakukan sebelum lari ya

@ARachman101

Жыл бұрын

enggak kak

Save dulu

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

thumbnail nya lagi mau joget bang jali ya bang ckckck 😅

@ARachman101

Жыл бұрын

🤣🤣🤣

latihan strength training ini harus pemanasan dulu atau bisa langsung latihan bang?

@ARachman101

Жыл бұрын

Cukup stretching ringan kak

ini dilakukan sebelum running atau bisa kapan aja mas??

@ARachman101

Жыл бұрын

Kapan aja kak

Vlog lari lgi kk😀🙏

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

bang sampai berapa lama ngelakuin gerakan yang sama kayak gini? apakah di bulan bulan berikutnya latihan penguatan kakinya harus berbeda (progress overload) atau ini saja cukup untuk menguatkan kaki hingga maksimal untuk lari?

@ARachman101

11 ай бұрын

sbnrnya bisa dipakaia terus, yg ditambah mungkin intesiotas / bebannya kak, selain itu juga bisa menambah gerakan strength training yg lainnya

Kalau melatih pernafasan biar kuat bgmn pak ?

@ARachman101

Жыл бұрын

interval training

Ini di Bima ya Bang

@ARachman101

Жыл бұрын

Iya kak

istirahat per set nya 30 detik-1 menit?

@ARachman101

3 ай бұрын

Iya kak betul

Idealnya dalam seminggu brp x ? Setelah lari pagi hari lanjut sore streght apakah boleh?