Parkour deti baví
Je to moderná pohybová aktivita, ktorá je všestranná, silová a rozvíja u detí koordináciu. Predpokladom je, aby to žiaci dostali od telocvikára správne podané. Od jednoduchého k náročnejšiemu. A dnes sa budeme rozprávať o základných parkour preskokoch.
Pred tým, ako sa pustíme do preskokov, robíme s deťmi prípravu vo forme rôznych odrazov. Môžete sa inšpirovať z klasickej atletickej skokanskej abecedy.
Parkour preskoky učíme v prúdoch
Stanov obľúbený spôsob učenia parkour prvkov je v tzv. prúdoch. Žiaci vykonajú preskok a pokračujú na doplnkové stanovištia ako:
- posilňovanie sily úchopu na hrazde (rúčkovanie)
- techniky preskoku o stenu
- výlez po stene čo najvyššie a nalepenie pásky
Po dokončení kola sa zaradia a idú na ďalší preskok. Telocvikár sa tak môže naplno venovať parkour preskokom a deti ostávajú v pohybe.
Parkour preskoky, ktoré sú vhodné aj na hodine telesnej výchovy
Najjednoduchšie preskoky, ktoré deti učíme sú step vault a speed vault.
Nastavíme nízku výšku prekážky a necháme na deťoch vykonať ich voľný preskok. Pri voľnom štýle získa učiteľ prehľad o technike, koordinačnej a kondičnej pripravenosti žiaka.
Deťom prízvukujeme, aby naťahovali krok. Aby pred prekážkou nezačali drobčiť.
Žiakom necháme na výber, ktorou nohou sa chcú odrážať a ktorou rukou si budú dopomáhať.
Na rozdiel od gymnastiky používame mostík a trampolínu len zriedka. V parkúre sa športovec spolieha len na odraz z vlastných nôh.
Step Vault
Ako už vyplýva z názvu, využívame pri preskoku krok na prekážku. Jedna noha ide na prekážku a následne ruka na prekážku.
Úplní začiatočníci si k prekážke dokráčajú a vykonajú pohyb z miesta. Keď to zvládnu, skúšame Step Vault s rozbehom. Na zdokonaľovanie môžeme po dopade za prekážkou pridať pokračovanie do behu.
Šikovní žiaci môžu skúšať Step Vault na obe strany.
Tip: Jednoduché parkúr prvky sa dajú naučiť na obe strany. Pri náročnejších preskokoch je to však veľmi ťažké.
Speed Vault
Speed Vault je o trochu náročnejší ako Step Vault. Ako názov napovedá, jedná sa jeden z najrýchlejších parkour preskokov. Najdôležitejšie je, aby sa panva pri preskoku výrazne naklonila do strany. Vďaka tomu budú aj nohy pri preskoku vysoko nad prekážkou.
Najčastejšia chyba sú práve nedostatočne „vyhodené“ nohy do strany a zakopávanie kolenami o prekážku.
Druhou častou chybou pri Speed Vaulte ale aj Step Vaulte je dopad s vytočením o 180 stupňov. Deti na to upozorňujeme.
Pridáme pokračovanie ďalej do behu. T.j. už nie dopad na obe nohy naraz, ale na jednu nohu a pokračovanie do behu.
Two-hander
Pri technike speed vaultu je dôležité sa naučiť techniku Two-hander. Jedná sa o techniku pri ktorej sa žiaci postavia k prekážke a položia na ňu obe dlane. „Vyhodia“ boky do strany čo najvyššie, presunú panvu vpred a pri dopade si prechytia ruky za prekážkou.
Zdôrazňujeme pohľad vpred a nevytáčanie sa za chrbát. Ak to deťom ide, pridáme pred dopadom vykopnutie nôh smerom vpred.
Tipy k bezpečnosti
Začíname s prekážkou vo výške panvy. Zvyšujeme, až keď to žiakom opakovane ide.
Zdôrazňujeme kladenie rúk na prekážku cez celé dlane.
Za debnou je mäkká dopadová plocha zo žinenok. Žinenky prekladáme tak, aby nevznikali medzery (kvôli výronu).
Ak máme len šmykľavé žinenky, radšej ich nepoužívame.
Ak sú deti pohybovo zdatné a základné parkour preskoky už vedia, môžeme vyskúšať parkour naháňačku. A o tej bude nasledujúce video 🙂
Video vzniklo v spolupráci s Pohybovňa.sk
Celý článok: www.telocvikari.sk/parkour-za...
Aj toto video vzniklo vďaka podpore telocvikárov, ktorí nakupujú na www.deivo.sk Ďakujem
Zoznam tém vo videu:
0:00 Prečo učiť deti Parkour
0:50 Skôr ako začneme s parkúrom, robíme s deťmi odrazy
1:03 Parkour hodina telesnej výchovy v prúdoch
2:29 Základné parkour preskoky. Voľný preskok
3:46 Step Vault - metodika nácviku
4:27 Speed Vault - metodika nácviku
5:19 Speed Vault do behu
6:10 Parkour technika Two-hander
7:20 Bezpečnostné rady a tipy