My sme zdolávali prekážky na rozostavaných sídliskách, dnešná mládež obľubuje parkour. Je to moderná forma gymnastiky, ktorá sa u mládeži teší čoraz väčšej popularite.
Nie je preto divu, že si svoje miesto zaslúži aj na hodinách telesnej výchovy. Skôr ako sa pustíme do tém venovaných parkúrovým prvkom, nesmieme preskočiť rozcvičku.
Parkour rozcvička
V parkúr rozcvičke podľa Stana Pálku nájdete dýchacie cvičenia, dynamickú rozcvičku a spevňovacie cvičenia.
Dôraz sa kladie na spevňovacie cvičenia v oblasti trupu a na zápästia, cez ktoré je vedených veľa náročných prvkov.
Dýchacie cvičenia
Parkúr hodina telesnej výchovy začína dýchacími cvičeniami. Žiaci sa upokoja a začnú sústrediť. Ich pozornosť zameriavame predovšetkým na dýchanie cez bránicu, t.j. cez brucho.
Dýchaniu venujeme približne 5 minút. Oči majú žiaci zatvorené. To im pomôže sa lepšie sústrediť na svoje telo a ukľudniť sa.
Na medveďa
Na medveďa je prvé stabilizačné cvičenie vo dvojiciach. Využijeme pri ňom schopnosť zapájať bránicu a spevňovať celé telo. Žiak v pozícii medveď naraz tlačí do dlaní, kolien a do špičiek prstov nôh. Je ako skala.
Druhý z dvojice sa snaží túto polohu narušiť. Môže využiť len ťah a tlak. Napr. ťahanie za nohu, ruku a podobne. Alebo tlak na trup, hlavu a podobne.
Pri tomto cvičení sa žiaci aktívne navzájom zapájajú a deti to baví.
Dynamická rozcvička
Na videu môžete vidieť cvičenia, ktoré nám pomôžu znížiť riziko zranenia počas hodiny parkúru.
Výpady do strán
Pri výpadoch do strán sa jedna noha naťahuje a druhá posilňuje.
Najčastejšie chyby:
Noha, ktorá sa má naťahovať ostáva pokrčená alebo ju žiak stočí smerom dnu.
Žiak dosadá na nohu, ktorá sa má posilňovať.
Žiak nejde dostatočne hlboko pri drepe.
Sumo drep s prechodom do výpadu vpred
Najčastejšie chyby:
nohy príliš blízko pri sebe
prepadávanie trupom vpred - žiaci sa nesnažia držať rovný trup
Drep/predklony cez vystreté nohy s vytáčaním do strán
Najčastejšie chyby:
pokrčené nohy
v drepe - padajúce klenby a kolená pretláčané k sebe
Krúženie ramien vpred a vzad do výskoku
Toto cvičenie nám pomôže rozcvičiť členky a ramená.
Rozcvičenie krčnej chrbtice
Rozcvičenie krčnej chrbtice je pre parkour a gymnastiku dôležité. Využívame úklony, predklon, záklon a vytáčanie.
Rozcvičenie zápästia
Pri rozcvičení zápästí dbáme na to, aby sme tlačili do dlaní, aj do prstov. Veľa prvkov z parkúru je práve cez zápästia. Preto dbáme na dobré rozcvičenie.
Pozrite si video pre všetky cvičenia z dynamickej rozcvičky :)
Spevňovacie cvičenia
Pri spevňovacích cvičeniach telocvikár zistí, kto je a kto nie je kondične na parkúr prvky pripravený.
Padačky
Náročnejšie spevňovacie cvičenie sú Padačky. Hneď uvidíte, ktorí žiaci majú silný stred tela.
Pri padačkách je dôležité vysvetliť pravidlá a trvať na nich
Žiak, ktorý dvíha nohy je v podrepe a dbá na vystretý chrbát.
Cvičiaci vzpore fixuje trup a nohy v jednej línii.
Žiak, ktorý drží nohy, ich pomaly púšťa. Ak toto cvičenie vykonáva dvojica správne, môžeme spúšťanie nôh postupne zrýchliť.
Najčastejšia chyba - žiaci neudržia padajúce nohy. V takomto prípade sa snažíme, aby udržali aspoň trup v jednej línii.
Drep vo dvojiciach
Jeden žiak vykonáva drep a druhý spevňovacie cvičenie.
Jeden žiak sa nastaví do drepu a vyloží si nohy spolužiaka na ramená. Snaží sa fixovať rovný chrbát. Ak to žiaci zvládajú, môžu vykonať niekoľko drepov.
Obsah
0:00 Úvod
0:30 Dýchacie cvičenia namiesto nástupu
2:15 Spevňovacie cvičenie Na medveďa
4:20 Dynamické rozvičenie na mieste
9:23 Spevňovacie cvičenie - padačky
10:47 Spevňovacie cvičenie - drepy vo dvojiciach
Video vzniklo v spolupráci s pohybovna.sk
Ďakujem za podporu telocvikárom, ktorí nakupujú na www.deivo.sk
Vďaka vám môžem tvoriť telocvikárske videá :)