跑步健身伤到腰吗？两个简单动作缓解腰疼 | 了解冰敷与睡姿辅助
Спорт
有病上医院，有伤看医生，我同意。但我相信，多数人在健身房受伤以后，不是放下手中器械马上往医院跑，除非是筋断骨折。
跑步和力量训练都可能导致腰部受伤，一旦腰部受伤，应该立刻停止练习，马上平躺在地板上，展开双臂，上背部贴紧地面，双腿做雨刷动作，很多时候能起到很好的效果。如果没有效果，自感伤情严重，还是要看医生。
一般的扭伤，你可以立即用视频里介绍的方法，只是两个简单动作就能缓解你的腰疼。
适当的冰敷与正确的睡姿也能起到很好的辅助作用
疗伤必备：
筋膜枪（深层肌筋膜冲击仪）是一种软组织康复工具，通过高频率冲击放松身体的软组织。
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放松必备：
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居家力量训练必备：
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环形弹力带 Resistance Loop Bands： amzn.to/2Jslw0H
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#尚跑圈 #力量训练 #腰伤 #腰疼
Пікірлер: 22
我也是靠这个动作，哈哈，谢谢老师
谢谢教练的分享。
@coachwang
3 жыл бұрын
谢谢你的支持
Good work out my friend...keep it up
@coachwang
3 жыл бұрын
Thanks
👍👍👍
@coachwang
3 жыл бұрын
🙏🙏🙏
謝謝教練 ！ 請問可不可以介紹緩解 tennis elbow 的動作呢？突然出現了這問題, 原來真的很痛, 連提杯子都好像沒有力度 ！
@coachwang
3 жыл бұрын
我也打网球，应该是你挥拍时手臂用力较大，而不是通过全身协调用力，从脚到腰，最后实现以肩带动手臂挥拍。你看看这篇文章，也许对你会有帮助：网球肘怎么治疗最有效！jingyan.baidu.com/article/49711c6174060efa451b7c58.html
👍👍👍💖💖💖
请教王教练，我跑步后经常后下被肌酸痛，是跑姿问题还是核心力量不足问题？谢谢！
@coachwang
3 жыл бұрын
核心力量应该是主要问题，腰椎两侧肌肉、臀中肌臀大肌弱，骨盆上下摆动，都可能导致腰部在运动结束后出现酸痛。跑姿问题可能是错误地弓背前倾，或摆臂是以腰肩带动，等等。
谢谢教练的分享。我的内脚踝受伤一年了。怀疑是因为跑完全马后没有足够的拉筋，隔天连续跑快10km，没做康复跑。每次快跑后都会发作，跑慢就不会发作。伤后曾经做个三次推骨，可是没有好转。请问教练您有什么见意？
@coachwang
3 жыл бұрын
内踝的三角韧带相对外踝的五条韧带更强，不易受伤，全马隔天还能跑10k，应该没有大的断裂，我怀疑你可能有足外翻的问题。若真，这个问题不解决，持续跑下去内踝伤一定会反复。建议跑步时请人在你后面拍一段腿部特别是踝关节的视频，分析一下脚踝的状态，然后对症下药。
@kooimengng8486
3 жыл бұрын
@@coachwang 谢谢教练。
我要參加800米比賽，如果我跑前先慢跑二分鐘，把心跳提升到120左右。這樣會否提升我成績？
@coachwang
3 жыл бұрын
800米的准备活动最少要一个小时
我跑步3个月后腰疼越来越厉害，目前已经停跑了5个月，稍微运动一点还是会有些腰疼，不知道是不是跑步送胯姿势不正确引起的腰疼
@coachwang
3 жыл бұрын
如果腰部本身没有病变，应该就是姿态和用力方式有问题，拍下自己跑步的视频分析一下