看圖說故事的模式是最棒的了

👌🙏👍謝謝治療師👍🙏 🟪適合#薦髂關節疾患 和強化#膝部穩定度 的功能性鍛練。以#強化臀腿的肌力和單腿支撐時的下肢穩定度。 ❇️#弓步Lunge 2:06 屬初階簡易、#站姿下的單側臀大肌強化 運動: 🌹主要負重是在#前置腿，鍛練的是#前置腿的臀大肌。 全程，從側面觀察，#身體向前傾。但，頭後面、上背、中背、下背和大小腿後面 皆要維持在同一平面並保持該狀態10秒鐘。當身體前傾時，後置腿的腳跟，可順勢略離開地板。 🌹#弓步Lunge [註:不是#弓步蹲LungeSquat 喔] ######################## 🔴以下 是補充說明難度較#弓步Lunge 為高的: 1.❇️#分腿蹲SplitSquat #上半身在過程中是直上直下但沒有在動作末階段收一腿回復到雙腿併立站直狀態。 2.❇️#後跨步的弓步蹲: #BackwardLungeSquat 出一腿、向後置-> 後腿的足，只以前足掌踩在地面(#該足跟不著地!) ->把重心放在前腳、並且是全足著地踩穩->再略彎後膝、上半身則是保持垂直於地面的狀態、做降下身體高度的下蹲動作後->再收回後腿且同時上身直上立起、回復到原地兩腿挺直站立。 3.❇️ #前跨步的弓步蹲ForwardLungeSquat(難) 出一腿向前-前腳全踏地/身體大部份 重量放在前置腳->彎後膝、保持上半身垂直於地面、而向下蹲->再保持上半身垂直於地面、直上而站起-並收前腿回原地站好。 ######################## 🏵️❤️#分腿蹲SplitSquat和#弓步蹲LungeSquat, 目的皆在鍛練 (前置肢)單側下肢的臀大/中肌(骨盆穩定) 、大腿前/後肌 肌力和動作控制的運動, 訓練單側大腿、膝的動態穩定。

簡單實用👍

謝謝解決我的疑惑 我左臀肌緊繃 都在用腰椎肌肉代償 右邊下被豎脊肌特別緊

老師可以介紹正確的盤腿打坐姿勢嗎？ 謝謝

讚

請問老師如果這時候有梨狀肌症候群 那可以做這個動作嗎？ 謝謝

馬上做

@user-xy9yi4my3o

Жыл бұрын

我已經做三次了

2:03腰部訓練動作

我最近騎機車後，站起來總覺得尾椎的肌肉會痠痛，有可能也是這個原因嗎

請問我的右腿走一走腿的筋會很緊要去看醫生嗎還是自己復健

@sloansabbith8009

Жыл бұрын

可以腳底踩按摩球（or 網球）每天踩一踩