Отжимания - базовые упражнения в любой тренировке, и кроссфит не исключение. Отжимания полезны в любом возрасте, начиная с шести лет. Во время выполнения упражнения задействованы грудные мышцы, бицепс, мышцы спины и весь плечевой пояс. В этом выпуске Спортивного Бро, ты узнаешь как выполнять правильные отжимания. Польза отжиманий в том, что они способствуют развитию выносливости, регуляции обмена веществ и укреплению сердечно-сосудистой системы. Отжимания можно выполнять где угодно: дома, в спортивном зале или парке. Ограничений нет. Во время выполнения отжиманий идет нагрузка на плечевой, локтевой и лучезапястный сустав. Для избежания травм, перед тренировкой необходимо сделать разминку, чтобы разогреть суставы перед работой.
Техника выполнения упражнения отжимания. Прими упор лежа, руки должны стоять чуть шире плеч. Опускайся и каснись грудью пола. Затем поднимайся, разгибая руки в локтях. Следи, чтобы спина во время выполнения отжиманий была ровной. При опускании делай вдох, а на подъеме - выдох. Если твоя цель набрать массу, то не стоит делать больше 15 повторений. Оптимальная программа отжиманий - 4 подхода по 12 повторений.
Спортивный Бро - видео тренировки два раза в неделю специально для тебя.
Теперь у тебя точно не получится забить на спорт, ведь Бро наблюдает за тобой! Силовые тренировки, комплексы, полезные советы - мощь, сила, выносливость.
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: sportbro.blog
Одноклассники: ok.ru/sportbro
Мой Мир: my.mail.ru/community/delicates/
Inst: / sportbro.blog
Facebook: / sportbro.blog
G+: goo.gl/Jvj0LR
В выпуске использована музыка: Silent Partner - Early Flight