Спасибо, Маша! Я с вами худею с февраля. И мне все время помогают ваши рецепты вкусняшек-десертов, благодаря которым я не срываюсь. Блюда эти я фотографирую и отправляю в комментарии. Если бы не ваши рецепты, то не знаю, не знаю даже как бы я сдерживала себя от покупных десертов и где бы был мой вес. А с вами - у меня все хрошо, вес постепенно уходит, ура!!! И я на пути к стройности и здоровью. Спасибо вам!!!)))

ем каждые 2 часа. три основные приема, 2 перекуса. основной прием размер с ладошку, перекус-пол ладошки. за месяц 5 кг ушло, полет нормальный) много у вас подчерпнула полезного для себя, спасибо!

Очень приятно вас слушать! Спасибо что делитесь с нами своим опытом!

Спасибо большое 🥰 🥰 🥰 За вашу работу 🙏🙏🙏

Машенька, какая ты умница! Спасибо!

Маша добрый день,спасибо вам,так все интересно!))👌💋

Спасибо. Очень полезное видео.

Спасибо Вам🌹

Спасибо

А я в обед ем только суп нежирный, 500 гр и кусочек хлеба, не могу без супа никак

Маша! Что-то давно не видела вас и ваше меню.

@tafje

3 жыл бұрын

Добрый день. Почему? У меня вчера видео вышло: kzread.info/dash/bejne/nH1qzLujfNPAhrQ.html

Я не так давно подписалась на ваш канал.Очень Вам благодарна за мотивацию.У меня вес 83кг.при росте 165.Подскажите пожалуйста меню на неделю.Заранее благодарю.

@tafje

4 жыл бұрын

См. мои меню на канале: kzread.infovideos

Здравствуйте Маша. Вы молодец. Ваши видео очень позновательные . Подскажите при весе 85 и росте 167 ,возраст 38 лет. Какая должна быть калорийность.

@tafje

4 жыл бұрын

Добрый день! Есть специальные формулы для расчета. Например, вот эта: calculatorium.ru/body/mifflin-st-jeor-equation Чтобы узнать норму для похудения, нужно отнять от результата 15-20%.

@user-qm2bw6zb9r

4 жыл бұрын

@@tafje Спасибо

Мария, здравствуйте. У меня большой избыток веса, решила радикально, сократила объем потребляемых калорий до 1200. Результат, естественно, есть. Не так давно, познакомилась с вашим каналом и поняла, что слишком строга 😇 Что будет, если рацион, будет скорректирован до 1800 - 2000 ккал? Я понимаю, что все индивидуально, но полезным будет ваше мнение. Спасибо.

@tafje

4 жыл бұрын

У меня нет такого опыта. Могу предположить, что часть веса вернется. Потом этот процесс остановится и снова начнется сброс. Но не уверена.

Я без чая не могу вообще...😔

Вы очень классная!!!умнейшая!!!я смотрю Вас каждый день!посоветуйте пожалуйста мне как быть?я вешу 98кг при росте 176.сбалансированно питаюсь.овощи целый день грызу сырые в основном.орехи разные.мясо только отварное.НО не могу отказаться от ПИВА.норма в день 2.5 литра.чем заменить пиво не знаю.с 20 лет сижу на нем.сейчас мне 41.при этом живу нормально.работаю массажисткой.физический труд.все сгорает очень быстро.но похудения нет

@user-kb3vp6fm2u

4 жыл бұрын

делаю силовой массаж по 6-7 часов в день.иногда по 10 часов.выматывает эмоционально и физически.иногда чувствую себя терминатором)))

@tafje

4 жыл бұрын

Марина, спасибо, что смотрите. Рада с Вами познакомится ❤ Лишний вес небольшой - в районе 25 кг. Работа у Вас, действительно, очень тяжелая и энергозатратная. И пиво - способ расслабиться. Судя по всему, у вас очень хорошее здоровье, если пиво ему не вредит. Я отказалась от алкоголя 6 лет назад. Я не раз говорила, что алкоголь, курение, переедание, игры, шоппинг и т.п. - все это зависимости одного порядка, с одинаковым источником - внутренней тревогой и высоким уровнем стресса. Бывает, они сменяют друг друга или "дополняют". И при этом зависимости питают стресс и тревогу, не лечат. Если отказаться от алкоголя или переедания, то сразу и почувствуешь, что именно заставляет прибегать к зависимости. Это будет очень сильный внутренний дискомфорт. Этот дискомфорт и подскажет, чем заменить алкоголь. Только это будет намного труднее, чем выпить или заесть. То есть, ответы могут быть такими, что очень устала и многим в жизни недовольна, и менять нужно многое.

Маша добрый вечер. У меня подьем в 4-30. Работаю с 7-00. Собраться, душ, макияж, время на дорогу. Завтрак в 7-00. Почему надо завтракать не позднее чем через час после подьема? Чем это обусловлено?

@tafje

4 жыл бұрын

Такая рекомендация встречается у многих диетологов. Мне она хорошо подошла для снижения веса, контроля над аппетитом и вечерними перееданиями. Если начинаю есть позже - вскоре появляется вечерний жор.

Маша,напишите свой режим питания по часам,пожалуйста. Во сколько завтрак,обед...

@tafje

4 жыл бұрын

У меня так: 9.00 - завтрак 12.00 - второй завтрак 14.30 - обед 17.30 - полдник 20.00 - ужин Пью 2 литра воды за день. Всю воду стараюсь выпить до 19.00, но бывает, что за 30 минут до сна пью еще кружку ромашкового чая. Про воду более подробно выкладывала здесь: kzread.info/dash/bejne/goGgtNZvZtHYftI.html

@user-xk9cx6jb6w

4 жыл бұрын

Спасибо большое.

Доброе утро! Я сейчас на пп, но калорийность у меня не превышает 1500-1600.... я чувствую себя сытой...А вес то у меня сейчас 150...Мне необходимо поднять калорийность еды в день или как быть? я расписываю все, что нужно съесть за день, но не могу набрать из всех продуктов выше калорийность, чем уже есть. Поднять вес порции? но у меня и так завтрак, обед и ужин почти по 400г. Подскажите....

@tafje

4 жыл бұрын

Вам лучше посоветоваться с грамотным диетологом. Если бы вы только начинали, я бы очень советовала бы вам питаться на 2000 ккал. Но если вы уже едите 1500, то увеличение калорийности может привести к набору веса.

@leyafeels6396

4 жыл бұрын

@@tafje спасибо, я думаю, немного увеличу до 1700-1800, и понаблюдаю за весом, питаюсь на 1500 совсем недолго пока, постепенно выйду на 2000 и посмотрю. У диетолога эндокринолога я была ( у меня проблемы со щитовидной железой), она мне расписала меню на 2100ккал, но там такие продукты некоторые, что в моем городке найти сложно, приходится импровизировать) спасибо за ответ) п.с. Вы мой кумир, извините))

подскажите, какой у вас рост и как вы рассчитываете вашу калорийность, спасибо)

@tafje

3 жыл бұрын

167 см; калорийность по формуле Харриса Бенедикта.

А индейку на ужин можно?

@tafje

4 жыл бұрын

Можно.

Мария, давно вас не смотрела! Хотелось бы услышать ваше мнение насчёт интуитивного питания? Вам комфортно в вашем нынешнем режиме или все таки чувствуете голод? Я поддерживаю вес примерно с февраля. Рост 160см и вес 60 кг. У меня тоже маленький сынок, как у вас. Хотелось бы сбросить ещё 5 кг. Но мне и так очень комфортно без сумасшедших ограничений. Мария, а почему салат нужно взвешивать? Если просто айсберг и огурцы, например? Ещё вопрос - у вас был эксперимент с углеводами вечером. Как прошёл? А ещё хотелось бы услышать ваше мнение насчёт походов в ресторанчики? Что обычно заказываете? Спасибо!

@tafje

4 жыл бұрын

Valeri, спасибо, что вы со мной. Привет сыночку. По интуитивному питанию сделаю выводы попозже. Голода нет, но есть ощущение, что есть стала больше, пить меньше и вообще все это неправильно ))) Голода нет. Овощной салат можно не взвешивать, тем более без заправки. Там вообще можно есть без ограничений. По углеводам я поняла, что для сброса веса углеводы вечером надо есть 2-3 раза в неделю. А 4-5 только овощи/белок. Я очень люблю ходить в ресторанчики ))) Люблю интересные экзотические салаты. Например, "руккола с дыней и тартаром из креветок" - что-то такое. Люблю блюда на гриле - рыбу, шашлык, морепродукты. На десерт - мороженое, фруктовые салаты. Желаю вам здоровья и успеха!

@valerieborovik3885

4 жыл бұрын

@@tafje большое спасибо за ответ ♥️