Это квинтэссенция ультрагонок! Ни в одном моменте рука не поднялась перемотать. Бесценные знания и опыт! Благодарю. На днях бегу свои первые 50 миль и эта информация мне однозначно пригодиться. Много не знал.

Как всегда топ инфа, пару недель назад финишировал первую 100к ультру в Пиренеях, ни судорог, ни проблем с питанием, ни с обезвоживанием, ни одной новой мозоли и все ногти на месте. И главное на след день ощущения как после обычного марафона. Спасибо огромное за все ваши видео, полагался на них как основной источник для подготовки 👌👌👌

@trailrunningschool

Жыл бұрын

🙌🙌

@user-ld2gk1sx3q

2 ай бұрын

Как впечатления от гонки...?)

Этот канал золотая жила. Я уже это говорил. Информация наиактуальнейшая и подана в лучшем виде! Спасибо.

Столько полезной информации, спасибо большое!!!!

Дима, Катя, спасибо большое! Подача материала прост для понимания, а формат лаконичен, бодр и традиционно красив! Сначало посмотрел, а потом переслушал на тренировке.

Класс!! Ребята, спасибо большое, что делитесь своим бесценным опытом💪💪💪

Невероятно глубокая, содержательная и концентрированная информация. Спасибо за раскрытие опыта и знаний!

Очень полезная информация!! Спасибо за ваш труд 🙏🏻

Ваша Катя - чудо-чудесное!) Всего вам хорошего!!!

Присоедиясь ко всем благодарностям. Сходу прослушал дважды. Бесценная информация! Делитесь, пожалуйста, больше🙏

Кладезь полезной информации! 👍

Очень интересно, спасибо за информацию

Отличный материал, спасибо!

Спасибо!!! И снова мега полезное видео !!!!

Спасибо, всё предельно понятно и доступно!)

Всегда полезная информация 👌👍🏻

Уже не первый раз пересматриваю. И всё по делу! Спасибо!

потому считаю фруктовые детские пюрешки шикарным вариантом в качестве подпитки во время пробежки. И калий, и фруктоза, и удобно, и вкусно.

Спасибо за такие видео!!! Вы классные!!!

Ребята, спасибо вам 🙏 Супер полезная информация 🤝

Отлично видео, Дима, Катя. Спасибо!

Супер информация, записывайте ещё.

крутой материал, без воды ))

Шедевр! Спасибо! Здоровья и процветания вам!

Супер,как всегда очень много живых и применимых рекомендаций 🤗

Спасибо за ваш труд! Ценная информация, прекрасно донесённая.

Очень! Очень интересно, потому что крайне понятно изложено. Большое спасибо!

Спасибо большое за подробную информацию) успехов вам на гонках )

Спасибо за инфо👍

Супер! Спасибо! Кое что даже записывал)

Ребят, очень в тему! Вы красавцы наши ☺ Благодарю!

Огромное спасибо! Очень полезное видео, пересмотрела свой план по гелям на марафон (увеличила). Спасибо 🙏🏼

Отличный выпуск!!! То что нужно, как раз сейчас продумываю питание на ультру, а Дима с Катей, всю необбходимую инфу подвезли)))

Супер, спасибо большое, что делитесь своим опытом и научными наблюдениями, интересно, акцентированно на важном и понятно для новичка. Особенно понравилось про усвоение глюкоза/фруктора👍, колебания веса👍и план питания и конечно фрагменты как питаетесь 👍на ультрамарафонах (или многочасовых, сорри, если неправильно назвал)

Спасибо большое!

Золото 🔝

Спасибо большущее!! Да и еще вовремя как=) В воскресенье половника железной дистанции триатлон

Максимальная концентрация знаний на единицу времени. Потребовалось несколько лет чтобы что-то из этого понять на опыте, но теперь можно несколько лет срезать ) Огромная благодарность!

Спасибо, прекрасные! Жду очень субтитров английских, буду показывать другу.

Спасибо познавательно

Спасибо!

По советам из ваших родиков питался на позавчерашнем веломарафоне и прошло все куда бодрее, чем обычно. В том числе и на следующий день тоже)

Класс

Полноценная лекция. Чтобы подготовиться к гонке нужно конспектировать, иначе всё одномоментно не усвоишь.

Вид на Альпы хорош!!!😊

Спасибо за видео, много полезной информации. Есть ли обзор или сможите поделиться какие хонропротекторы и практике нужно соблюдать для здоровых суставов ,связок и колений .

Спасибо!!! Дима. Очень грамотно все объясняешь и простым языком. А для полумарафона на асфальте это актуально или можно не делать загрузку ?

👍👍

Дмитрий, привет. Спасибо за такой расклад по энергообмену и питанию. Все очень доступно! Несколько вопросов возникли после просмотра: - вы говорите, в начале, что потреблять нужно улги без жиров для загрузки. После говорите, что можно есть и быстрые угли. Они так же вносят вклад в гликоген? - пульс 140 для марафона - это не оговорка? То есть у вас на интенсивном горном трейле пульс 140 и это считается высоко?! - питание на гонке в основном идет через гели и быстрые угли (глюкоза/фруктоза). Но если потребление быстрых углей невозможно, - заменяются более длинными (овсяные батоны с сахаразаменителями и прочее с более низким ГИ), в энергообмене это просто значит более медленный перенос 1 грамма? - что за браслеты у вас с Екатериной?😎

Спасибо, оч. полезное видео 👍. У меня не давно гонка(23км, +1800м) была и на второй половине ужасно свело ноги (во время гонки нормально питался и пил изотоник). Получилось так ,что за день до гонки съел много арбуза, вроде как У.В., но очень много жидкости 🤔.Могло ли обильное количество жидкости (арбуз), за день до гонки, так сказаться на мышцах?

Спасибо большое за информацию! Вопрос: а что с протеиновым питанием на забегах? Нужно ли и в какой момент, с какой периодичностью, на каких дистанциях потреблять протеиновые батончики, например? Вы это практикуете?

Дмитрий, Екатерина, можете пожалуйста рассказать о возможности вашего участия в UTMB? 🙏🙏🙏

@trailrunningschool

Жыл бұрын

Да нечего рассказать - не допускают, нет выхода из этой ситуации.....

@Vlad94781

Жыл бұрын

@@trailrunningschool Блин, как жалко то((

Все диеты с урезанием углеводов - это такое старье, все последние исследования говорят о том, что нужно просто загружаться, вы все правильно говорите, жаль, что очень мало людей это понимает и знает о таких исследованиях.

@malexejev

Жыл бұрын

ну кстати интересно насколько это работает на многодневках - в конце ролика был пример того, сколько можно потерять за длинную гонку. сколько не загрузишь

Привет с греция скажите пожалуйста про пульс как заниматься любителями чтоб полза была за нас. 1 видео гесли можно. Спасибо вам респект. 💪💪💪

расскажите про нитратную загрузку, если есть опыт ))

Дмитрий привет! По сути ролика по мимо расхода натрия (1 гр на литр) ты упомянул калий и магний для длительных гонок, и витамины B1 и B6. В каких количествах и как их принимать во время гонки?

@trailrunningschool

Жыл бұрын

Все зависит от длины гонки, более подробно во второй части расскажем.

English subtitles please 🙏

@trailrunningschool

Жыл бұрын

Yes, of course. In a few days 🙌

Здравствуйте. Где вторая часть? 😮

Я чуть чокопайтом не подавился!

Есть ли смысл бегать длинные только на сахарном сиропе вместо гелей и бананов? Как раз глюкоза/фруктоза 50 на 50.

Добрые утро. Важный вопрос: 120 гр углеводов каждый час. Начинать с 60 гр. Как считать - в сухом или готовом виде?

бежал т30 на ультре в суздале, вырубило на 26 километре, по солям прое*ался, а так очень хорошо гонку проводил как мне казалось :) было 2 геля и 1 магний пузырек, на пунктах просто воду наливал 0.5

@malexejev

Жыл бұрын

у меня так же было год назад. в этот раз бежал ее же но уже с учетом ошибок - получилось гуд

@MakarovZheka

Жыл бұрын

Просто воду вообще на гонках не рекомендуется пить

@ilya090895

Жыл бұрын

@@MakarovZheka согласен

Ребят привет. А что со спонсорами? Ушли? Или остались с вами ?

@user-cg6fp3gl9i

Жыл бұрын

Ну, судя по футболке и кепке - нет)

Дима, а как лучше питаться перед гонкой, если старт ранний в 3:00-5:00?

@trailrunningschool

Жыл бұрын

Если нет проблем с пищеварением и утром желудок пустой по ощущениям, то можно сделать полноценный завтрак с акцентом н углеводы - важно восполнить потраченные запасы гликогена печени, которые организм расходовал во время сна, это порядка 100 грамм углеводов. Я обычно завтракаю за 1-2 часа до таких гонок тостами с джемом.

А что по поводу приема мальтодекстрина на гонке?

@trailrunningschool

Жыл бұрын

Это просто быстрый углевод, ничего по поводу него особенного, из за скорости усвоения используют во всех гелях и изотониках.

Дмитрий, а вы бегаете спортивное ориентирование?

Как съесть 500 грамм углеводов в день, это очень большое количество или можно гейнером добавить?

@trailrunningschool

Жыл бұрын

Можно изотоник добавлять, но 500 грамм съесть очень просто должно быть)

Что надо есть, можно конкретно на не углеводы углеводы углеводы, по подробней

Дорого ли занематься трейлраннингам?столько всего.

@trailrunningschool

Жыл бұрын

Не дорого, если сравнивать с другими видами.

На примерах было бы нагляднее. Мне что-то есть и бежать это вообще нереально. Мало того что ничего в рот не лезет. Что влезет потом быстро вылетает :(

А на высоте 6,5км гипоксия не наступает?

@dmitryk6675

2 ай бұрын

Он про суммарный набор высоты 6.5км говорил, а не про максимальную.

Это что получается моя бабушка ультрамарафонца воспитывала )))

Какая 15я-20я минута ? В течении часа лично я даже не заморачиваюсь, при условии, что температура воздуха не + 30°С Впервые слышу такую рекомендацию, чтобы начать закидывать в себя топливо на 20й минуте. Никогда так не делала, 1 час мне ниаего не надо, максимум 100 мл воды

А почему когда заканчиваются углеводы, энергия из жира не берётся. Было бы идеально, пробежать марафон и жирок скинуть, чем бежать на питании

@user-gl8hf9ty5c

Ай бұрын

Когда энергии не хватает а запасы пусты, то жиры начинают активнее окисляться, но процесс вроде слишком сложный, чтоб юзать его на ультрамарафоне😊

У меня на 30й минуте мозги в кучу...от этой лекции 😅 неужели всё так сложно ? Я вот этих всех цифр вообще не знала всю дорогу сколько бегаю.мой лр 3ч22' на марафоне. И нет, гели и какие то альтернативные замены натуральные, самостоятельного приготовления (под себя), это не одно и тоже. Не понятно почему так все уповают на эти гели. Мне 3х на всю дистанцию много, а к 30му они становятся просто отвратительными на вкус. Если возникает проблема с ЖКТ, то она возникает не от гелей, а от того, что она есть в принципе. И адреналин тут ни при чём. Если нет дефицитов, то все эти воображаемые неудобства на уровне ЖКТ, стена и иже с ними не будут иметь места , при условии что была проведена подготовка и питание соответствует как в период подготовки, так и на самом забеге. Но гели и изотоники невероятно гадкие продукты, хотя разово это рабочие варианты. Второстепенные забеги в первую очередь нужны для теста и понимания формы на момент. Вся еда, вода и прочие пайки прекрасно тестируются во время долгих тренировок (по крайней мере, в рамках подготовки марафона).

забудьте про углеводы, бегайте на жирах!!!

@pavelsorokin1220

Жыл бұрын

потрясающий бред)

@ALeks_I

Жыл бұрын

каждому свое, кто то бредит ,кто то делает.

@A111OTizGor

Жыл бұрын

@@ALeks_I на жирах можно экватор обогнуть, но тема ролика о соревнованиях, на которых надо реализовать свою форму