НУТРИЦИОЛОГ Мария Кардакова. Кето диета, питание на ГВ и дисбактериоз

РУКОВОДСТВО ПО ВЫХОДУ ИЗ ДЕПРЕССИИ
doctorsychev.ru/depression
Сегодня у нас очередной замечательный подкаст про еду.
Будем разбираться в правильном питании
Диеты, питание на ГВ, дисбактериоз, детский рацион
Кето, бодипозитив, веганство и вегетарианство
Как связаны микрофлора кишечника и нервная система?
Флекситарианство - это что?
Мария Кардакова в Instagram
/ marysstories
Чек-лист правильных пищевых привычек: docs.wixstatic.com/ugd/4d0b9e...
Здоровый рацион: 828ca459-83c8-41f3-82c1-e8ac9...
Курс по приготовлению овощей: marysacademy.info/level-up
Инстики блогеров Англии:
drjoshuawolrich...
theguthealthdoc...
pixienutrition?...
0:00 Предисловие + реклама
5:41 Нутрициология - мракобесие?
8:33 Почему Маша живет в Англии
17:49 Налог в 40%, как прожить?
20:07 Про микробиоту кишечника
23:56 Как в Англии относятся к медицинским научным блогам
30:03 Про ДИЕТЫ
46:29 Веганы и вегетарианцы
53:05 Диеты при беременности и грудном вскармливании
58:51 Как кормить детей?
1:09:08 Микрофлора и нервная система

Пікірлер: 202

  • @odte7083
    @odte70832 жыл бұрын

    Впервые увидел Марию в сторис Сычева, когда анонс этого подкаста делал. Заглянул к ней на страничку и завис на много часов) Такая классная и необычная, разносторонняя и прогрессивная. И помимо науки и еды, еще не менее интересно было посмотреть на посты про её семью, потому что всё так незаурядно и ново глазами жителя СНГ, как будто совсем другой мир) Спасибо за подкаст, Мария еще и классно вербально общается. Slay, queen!

  • @Vtoroe_R
    @Vtoroe_R2 жыл бұрын

    Очень понравилась речь спикера. Тема - супер. Простой и практичный подход 💙

  • @hannabio2770
    @hannabio27705 ай бұрын

    Очень-очень-очень недооценённое интервью!! Спасибо огромное Кириллу за вопросы! ❤ Он прямо часто задавал именно то, что у меня вертелось на языке. И благодаря его подходу - беседа получилась и информативной, но в то же время расслабленной! И спасибо огромное Марии за ответы! И за то, что делится научными знаниями! Это очень важно, у нас в стране многг мракобесия и заблуждений о еде, и мало тех, кто противостоит этому! Спасибо огромное ещё раз вам обоим за информативный разговор! Если это возможно, очень хотелось бы, чтобы Марию пригласили ещё!

  • @user-em1vp6us3j
    @user-em1vp6us3j2 жыл бұрын

    Мария - это чудо нашего времени! Благодарю Вас за подкаст с таким специалистом ❤️🥰 На одном дыхании посмотрела

  • @GannaSi
    @GannaSi2 жыл бұрын

    Мария - любовь и уважение, образец здравого смысла! Кирилл, спасибо огромное за Ваш канал и такую полезную работу!!!

  • @fkcemeow7757
    @fkcemeow77572 жыл бұрын

    Обожаю Марию! её научный и семейный блог 💔

  • @user-bl6ec8vw6z
    @user-bl6ec8vw6z2 жыл бұрын

    Спасибо за интересную беседу!) Давно подписана на Машу, рада, что она стала гостьей)

  • @sofianikolaeva2838
    @sofianikolaeva28382 жыл бұрын

    Вот это максимально актуально, большое спасибо! ❤️

  • @helenmech
    @helenmech2 жыл бұрын

    На Марию подписана очень давно, больше года точно. Люблю ее блог ❤️ было очень приятно услышать ее в этом подкасте

  • @morekaterina
    @morekaterina2 жыл бұрын

    Мария любовь, как интересно и приятно слушать!

  • @elepase1
    @elepase12 жыл бұрын

    Это было мега информативно! Приятная атмосфера интервью! Благодарю!🙏

  • @nnaknits590
    @nnaknits5902 жыл бұрын

    Спасибо за вашу работу. Редко кому удаётся интересно говорить о таких важных вещах.

  • @morekaterina
    @morekaterina2 жыл бұрын

    Спасибо Марии за все, что она делает, мне очень интересно и полезно, узнала очень-очень много за годы чтения блога, научилась отличать научную инфу от ненаучной, читать исследования, проверять то, что говорит авторитетный человек. И конечно разнообразила рацион❤️🧡💛💚

  • @Katherine31.10
    @Katherine31.102 жыл бұрын

    Подкаст как всегда - 🔥🔥🔥

  • @lorettamoon87
    @lorettamoon872 жыл бұрын

    У вас такие полезные и интересные подкасты! Спасибище прям огромное!

  • @marinam4069
    @marinam40692 жыл бұрын

    Шикарный выпуск! Спасибо, Кирилл, спасибо, Мария!!!

  • @jekaterinasaprikina3308
    @jekaterinasaprikina33082 жыл бұрын

    обожаю Машу, слежу за ее инстаграмом уже почти 3 года, мой единственный самый любимый блог о питани и науке.

  • @user-qo3zu7zd6i

    @user-qo3zu7zd6i

    2 жыл бұрын

    А Елена Мотова?

  • @brawler681
    @brawler6812 жыл бұрын

    Очень крутой подкаст! Спасибо!

  • @user-dn9uy9qe6u
    @user-dn9uy9qe6u2 жыл бұрын

    Спасибо большое вам за этот эфир🙌🏻🙌🏻🙌🏻

  • @svetlanapetrova2374
    @svetlanapetrova23742 жыл бұрын

    Спасибо вам за Марию и это интервью)

  • @galinabutuchel-chilaru5164
    @galinabutuchel-chilaru51642 жыл бұрын

    Маша - невероятная! Благодарю!

  • @TanyaTa
    @TanyaTa2 жыл бұрын

    Слушать одно удовольствие 😌😌❤️

  • @Elena-Kim
    @Elena-Kim2 жыл бұрын

    Очень благодарна Вам за интересные и разные интервью 🔥👍🏻

  • @dr_sychev

    @dr_sychev

    2 жыл бұрын

    Спасибо большое

  • @tanyateplinska9420

    @tanyateplinska9420

    2 жыл бұрын

    @@dr_sychev расскажите о Бритни Спирс, можно ли с ее биполярным расстройством стать самостоятельной,без опеки?

  • @Diana_TenderMoon
    @Diana_TenderMoon5 ай бұрын

    Очень интересно 😍 Нужно продолжение 😇

  • @kseniyagustokashina132
    @kseniyagustokashina13211 ай бұрын

    Потрясающий выпуск, спасибо❤

  • @fit-kse
    @fit-kse9 ай бұрын

    Как же я не увидела этот подкаст раньше! Мечтаю учиться у Марии в школе❤

  • @olgapolukhina1387
    @olgapolukhina13872 ай бұрын

    Спасибо, очень прекрасная гостья и интервью бомба❤

  • @user-dp6ne2jt9q
    @user-dp6ne2jt9q2 жыл бұрын

    Мария прекрасна🔥🔥😍

  • @julia-rl5gf
    @julia-rl5gf2 жыл бұрын

    Клаааасс люблю Марию!

  • @evgenia3696
    @evgenia36962 жыл бұрын

    Странно, что говорят, что в России нет науки в этой сфере. Я учусь на медико-профилактическом, у нас была почти три года дисциплина гигиена питания. Конечно, это все в очень узких кругах и не понятно куда прикладывается (по идее работа фбуз и Роспотребнадзора, отделы гигиены питания), но уровень приличный. Также учимся составлять опросники, изучаем витамины и прочее.

  • @user-dk2iv1sy1d

    @user-dk2iv1sy1d

    7 ай бұрын

    Могут ли жестокость, преступления и бессовестность безнаказанно происходить только потому, что их совершает наука?

  • @wisteriabreeze197
    @wisteriabreeze197 Жыл бұрын

    У вас отличный блог и гости шикарные, спасибо вам огромное!

  • @sibakita3432
    @sibakita34322 жыл бұрын

    Ура! Машенька! Сразу лайк

  • @anastasiiashe5594
    @anastasiiashe55942 жыл бұрын

    очень интересно было послушать!! спасибо за полезную информацию))

  • @la-la-la889
    @la-la-la8892 жыл бұрын

    За Марию лайк 👌🏻

  • @user-xz9nv5lr6i
    @user-xz9nv5lr6i2 жыл бұрын

    Подкаст супер! Спс)

  • @sofialarden2218
    @sofialarden22182 жыл бұрын

    компульсивное переедание интересная тема для обсуждения

  • @Loveblackrose28

    @Loveblackrose28

    2 жыл бұрын

    Нет его. Точнее это не зло. КП появляется, когда у человека психологические проблемы. Он заедает что-то. Или человек сидел на дефеците или голоде организм восполняет.

  • @user-wh1fv3nh3g
    @user-wh1fv3nh3g2 жыл бұрын

    Обожаю Марию! Давно на нее подписана и благодаря ей перестала бояться еды и начала есть больше овощей и давать больше овощей детям ❤ очень нравится, что все, что говорит Мария - подкрепляется научными данными, это для меня крайне важно

  • @user-dk2iv1sy1d

    @user-dk2iv1sy1d

    7 ай бұрын

    Я думал, меня уже не удивить тем, насколько люди не заботятся о своём питании, но отчёту 2010 года, составленному Национальным институтом рака, это удалось. Например, трое из четырёх американцев не едят фрукты каждый день, а девять из десяти не потребляют минимально рекомендованной дневной порции овощей. 96 % людей не набирают еженедельного минимума зелёных овощей, зелени или бобовых (три порции в неделю для взрослых), 98 % не набирают минимума цельных злаков (85-110 г в день)‹‹25››.

  • @Kelpietilya
    @Kelpietilya2 жыл бұрын

    Спасибо за видео!

  • @Liz19roz
    @Liz19roz2 жыл бұрын

    Мария one love❤️

  • @daria9745
    @daria9745 Жыл бұрын

    Мария очень классная в этом подкасте! Такая серьезная и "взрослая" по сравнению со своим блогом, где Маша более мягкая. И даже интонация голоса совсем другая: более научная или экспертная что-ли. Очень круто!

  • @juliapanova5235
    @juliapanova5235 Жыл бұрын

    Уже несколько дней нахаживаю 10.000 шагов под ваши подкасты) не знала что у вас есть ютюб канал, случайно включила это видео, потому что увидела что будет что то про кето. И думаю, знакомый голос... 😁

  • @naqu1243
    @naqu1243 Жыл бұрын

    Было интересно слушать действительно сейчас нутрициология набирает обороты

  • @user-sz5dp2oe1x
    @user-sz5dp2oe1x9 ай бұрын

    Спасибо 🙏

  • @user-ks9dn1rc5p
    @user-ks9dn1rc5p2 жыл бұрын

    Давайте пожалуйста выпуск с трихологом

  • @Darja_-fb8mc
    @Darja_-fb8mc2 жыл бұрын

    Спасибо большое за видео, хотелось бы в продолжение темы про питание увидеть у вас в гостях Ксению Чёрную, тоже нутрициолог))

  • @anastasiab1656
    @anastasiab16562 жыл бұрын

    Спасибо большое за подкаст - Мария клаасный гость, с большим удовольствием послушала. Самое смешное, что я подписана на Машу в инсте (мой мозг запоминает только визуальный ряд и полезное из блога - имя и фамилия Марии пршли мимо меня) - и только приложив усилия и прикинула палец к носу и сопоставила кто ваш гость - мне бы помогло быстрее определиться и ломанутся слушать подкаст более узнаваемое фото Марии на обложке, так как визуально в подкасте она совершенно неузнаваема. Но это все не помешало мне получить удовольствие и новую информацию от подкаста, еще раз спасибо))0

  • @oliamaly2008
    @oliamaly20082 жыл бұрын

    Spasibo. Po suti vse, interesno!

  • @KaynovaMasha
    @KaynovaMasha2 жыл бұрын

    Идеальная речь у спикерши!!!!

  • @user-uk4ng1ui6u
    @user-uk4ng1ui6u2 жыл бұрын

    Мария - ван лав!!!

  • @user-oy1qv3cc5j
    @user-oy1qv3cc5j2 жыл бұрын

    Кирилл, у вас всегда такие классные подкасты😁 Позовите уролога, пожалуйста, как-нибудь))

  • @dr_sychev

    @dr_sychev

    2 жыл бұрын

    Спастбо большое! Обязательно позову

  • @user-bn5jq4xe1c
    @user-bn5jq4xe1c Жыл бұрын

    Понравилось, какая Маша в этом подкасте. Подписана на нее в инстаграме, но там другая подача - короткие риллс, короткие сторис. Кажется, что тут она прям раскрылась ❤

  • @AnaS-hy6kt
    @AnaS-hy6kt2 жыл бұрын

    Очень интересная тема !!!!!! блин Блинский скорей бы перерыв и я смогу глянуть подкаст!!!!

  • @alternativevlog1180
    @alternativevlog1180 Жыл бұрын

    Завтрак мой самый любимый прием пищи

  • @Chio22Maks
    @Chio22Maks2 жыл бұрын

    Кайф спасибо

  • @user-uq2cq1fi7o
    @user-uq2cq1fi7o2 жыл бұрын

    Привет из Академгородка! )

  • @user-dk2iv1sy1d
    @user-dk2iv1sy1d7 ай бұрын

    Как объяснил руководитель подразделения CDC, занимающегося изучением вирусного гепатита, в статье "Много мяса, много болезней: изменение представлений об этиологии гепатита E", вирус гепатита E теперь относится к зоонозам, то есть к болезням, передающимся от животных к людям, и главным источником вируса, вероятно, являются свиньи‹‹42››.

  • @dashad.384
    @dashad.3842 жыл бұрын

    Подкаст очень супер, понравилось как Мария разложила по полочкам про веганство.

  • @itsmeplaying335
    @itsmeplaying3352 жыл бұрын

    На Марию подписана где-то полгода. Благодаря её блогу начала обращать внимание на то, сколько овощей ем, оказалось, что не так уж и много))) пытаюсь исправится))

  • @poppyfloppypampampam6310
    @poppyfloppypampampam63102 жыл бұрын

    Пошла накупила разнообразных овощей сразу, что нашла))))))

  • @user-tc4bh4ss6n
    @user-tc4bh4ss6n2 жыл бұрын

    А можно купить премиум доступ без рекламы?

  • Жыл бұрын

    Звук во 👍

  • @user-rl3ii4ki3y
    @user-rl3ii4ki3y2 жыл бұрын

    Очень интересно, но сделайте что то со звуком, один шепчет, вторая звонит

  • @user-sy9nm1kt8d
    @user-sy9nm1kt8d9 ай бұрын

    Хочется ещё с большей конкретикой, очень большая тема сил разбираться самой нет) Перешла на пп рецепты, до сих пор не понимаю чем им не угодило сливочное масло и зачем они заменяют его на кокосовое 🤷

  • @Nu_i_nu_oh
    @Nu_i_nu_oh2 жыл бұрын

    Это ж психологиня из сериала «содержанки» 😄

  • @tashbash3374
    @tashbash33742 жыл бұрын

    Очень мало!

  • @anastasiakolos9837
    @anastasiakolos98372 жыл бұрын

    Бесполезно что-либо ограничивать в рационе, сахар/жиры и тд. Это прямой путь к перееданиям. А если вы действительно едите слишком много сладкого, то этот вопрос надо решать со специалистом по пищевому поведению, "ограничить сахар" сделает всё только хуже.

  • @user-kc9xu2qs2y
    @user-kc9xu2qs2y2 жыл бұрын

    По новым клиническим рекомендациям сейчас можно не снимать проф дозу витамина Д в летние месяцы)

  • @alternativevlog1180
    @alternativevlog1180 Жыл бұрын

    Не заходит кефир так как 200мл стоит 1.50 фунта. Кефир классный но оооочень дорогой

  • @user-kv9ct5zk3x
    @user-kv9ct5zk3x2 жыл бұрын

    А есть подкаст с сомнологом? 🤔

  • @dr_sychev

    @dr_sychev

    2 жыл бұрын

    Пока нет , но скоро

  • @Kuraides
    @Kuraides2 жыл бұрын

    Пошла покупать авокадо

  • @elismak96
    @elismak962 жыл бұрын

    Комментарий для продвижения канала 🚀

  • @user-sz1pl6we1m
    @user-sz1pl6we1m Жыл бұрын

    Какой констраст с другими нутрициологами)

  • @nastyaserova113
    @nastyaserova1132 жыл бұрын

    Было крайне увлекательное интервью. Меня затягивает эта тема, поэтому было ещё и полезно. Подскажите пожалуйста, где можно прочитать/посмотреть исследования, о которых говорила нутрициолог?

  • @Gaploidik
    @Gaploidik8 ай бұрын

    48:00 я прям представляю как я прихожу в городскую поликлинику к врачу и говорю: я тут хочу стать вегетарианцем. А там сидит какая-то врачиха пожилая с лишним весом и смотрит на меня как на идиота))

  • @mart-kj9qm
    @mart-kj9qm Жыл бұрын

    Проблема в том, что во всей (всей!) еде, что можно купить в магазине есть сахар! Я как-то наслушалась рекомендации о не привышении нормы в 25 грамм в день. И заморочились этим, больше года я старалась не привышать норму и ничего кроме невроза и понятия того что ты это невозможно не заработала

  • @user-gj4hy5yi5r

    @user-gj4hy5yi5r

    10 ай бұрын

    Свекру 91 год, лопает сладкое каждый день.

  • @user-qu2kk6oo8r
    @user-qu2kk6oo8r8 ай бұрын

    Лица спикера не видно, как приведение

  • @user-vj1tk5ni4v
    @user-vj1tk5ni4v2 жыл бұрын

    34:32, 41:00

  • @anicia_skazka
    @anicia_skazka7 ай бұрын

    Название кефира повеселило)) с точки зрения русского языка

  • @3aByJI0H
    @3aByJI0H2 жыл бұрын

    А разве 40% - это много? В России, если посчитать все отчисления, то получится где-то 46%.

  • @bodomic

    @bodomic

    2 жыл бұрын

    В России обычно, обсуждая зарплату, считают "гроссом" сумму до НДС, остальные траты лежат на работодателе и в сознании людей не живут. Никто в России не будет считать, что "ему платят 146 тысяч", получая на руки 100, условно. В Европе (и прочих США) ты видишь и обсуждаешь настоящий гросс - ту сумму, из которой как раз идут все-все отчисления во все фонды. И потом работник сам отчитывается полностью в налоговой декларации. Разница восприятия.

  • @asqudopipec6805

    @asqudopipec6805

    2 жыл бұрын

    46% налогов "физика"? Это как, получаем 1000 и начинаем платить 460 налогов? Или просто путаем свои налоги и предприятия и не имеем никакого понятия о, например, фонде оплаты труда?

  • @3aByJI0H

    @3aByJI0H

    2 жыл бұрын

    @@asqudopipec6805 Можно называть эти налоги, как угодно. Хоть своими, хоть налогами предприятия. Факт в том, что работодатель вычисляет зарплату работника исходя из этих налогов. Если бы предприятие не платило бы эти налоги за работника, то и его зарплата была бы больше, тогда бы граждане активней интересовались, куда тратятся их средства.

  • @asqudopipec6805

    @asqudopipec6805

    2 жыл бұрын

    @@3aByJI0H Бред , если коротко.

  • @alternativevlog1180

    @alternativevlog1180

    Жыл бұрын

    Это ав навернле вклбчили еще тл что платит работалатель. В англии 20% подрходний то что платит работкиу плбс 20% на все продукты, сервиз. Получается 40%. А автор наверное платит поввшенвй налог когда заработок больше 50к в год идет повышеный налог. Но там неоьалагаемый минимум тоже чуть побольше. Плюс 20% на все продукты и сервисы.

  • @elenorin4707
    @elenorin47072 жыл бұрын

    Часть видео где говорилось о разнообразии питания детей звучит как одно сплошное издевательство, когда я вспоминаю что в моем детстве на молоко денег не хватало, не говоря уже о каком-то разнообразии и выборе хд

  • @akvofemme

    @akvofemme

    Жыл бұрын

    Есть идеализирование рекомендации, а есть реальная жизнь и реальные обстоятельства. Не расстраивайтесь)

  • @cloudwhite7481
    @cloudwhite74812 жыл бұрын

    Позовите окулиста пожалуйста, их никто не зовёт. И травматолога

  • @user-db9ju4fb6p
    @user-db9ju4fb6p2 ай бұрын

    Привет, я тоже люблю пожрать😅

  • @mariakarchagina2640
    @mariakarchagina26402 жыл бұрын

    Что-то непонятное с налогами, а как же конвенция об избежании двойного налогообложения? Налог платиться той стране в которой получен доход, другое дело если в РФ нет Налогового резидентства и платишь как физ лицо, тогда понятно в РФ 30%. В юк вообще прогрессивная шкала налоговая, платишь разную ставку на разный уровень дохода. Платила налоги и в РФ, и в юк, если человек платит больше положенного государство его не остановит) но налоговый консультант точно бы не помешал

  • @alternativevlog1180

    @alternativevlog1180

    Жыл бұрын

    Когда на 2 страны вообще все сложно. Я читала там черт ногу сломит. Например если ты даже на удаленке работать нельзя.. вообщем все очень сложно

  • @jelenamaskalane9534
    @jelenamaskalane95349 ай бұрын

    Butter cream -кефир у англичан был всегда Просто его не любят

  • @mart-kj9qm
    @mart-kj9qm Жыл бұрын

    40 процентов налогов мы платим в одной стране - в Германии. Так что 40% на две страны это ещё ок

  • @alternativevlog1180

    @alternativevlog1180

    Жыл бұрын

    У вас видно высокая зарплата? Или с минимальный вы 40% платите? У нас в англии 20% стандартный налог и то мне кажется это обдирало плюс 20% на все продукты, сервисы получается 40%.

  • @eb2946
    @eb29462 жыл бұрын

    Маааааалоооо((((

  • @elenorin4707
    @elenorin47072 жыл бұрын

    13:20 - очень смешно, прям такая дорогая страна, ужас, что приходится думать где сколько стоит мешок картошки и ходить в разные магазины за разными ценами!! Я так всю жизнь живу. В россии.

  • @user-qo3zu7zd6i

    @user-qo3zu7zd6i

    2 жыл бұрын

    Так 22 млн живут по данный Росстата

  • @user-mc7cw2iz9o
    @user-mc7cw2iz9o9 ай бұрын

    как мне нравится, когда человек в плохой физической форме раздает советы по питанию и еде, потому что в какашках поковырялся. Можно есть все, ну конечно можно, никто и не запрещает. Можно не то что есть, жрать все с соотвествующим рещультатом) Женщина в медицинской норме, вот только медицинская норма давно совсем не привлекательна.

  • @user-vw8bo7iw3z
    @user-vw8bo7iw3z2 жыл бұрын

    Мастер наук 😕

  • @77_Anais
    @77_Anais Жыл бұрын

    с трудом досмотрела интервью. она настолько поверхностная личность... её словарный запас...лексикон кровь из ушей. 🥒

  • @samka_delfina
    @samka_delfina2 жыл бұрын

    Курс по готовке овощей?! Сирьозна?!))

  • @april6726
    @april67262 жыл бұрын

    Грудное вскармливание не из желудка мамы вырабатывается.

  • @Nutridarya

    @Nutridarya

    Жыл бұрын

    Из лимфы. Что ж тогда алкоголь нельзя?

  • @nafigmoney143
    @nafigmoney1432 жыл бұрын

    О, какая Маша секси🔥

  • @zekrambler
    @zekrambler2 жыл бұрын

    +++

  • @larisaivashkina-ni2zq
    @larisaivashkina-ni2zq9 ай бұрын

    Столько времени и ни о чем . Много слов паразитов типа блин, офигенно и т.д

  • @user-kz5fm2rv7f
    @user-kz5fm2rv7f9 ай бұрын

    😮зачем нам нужен, про ее жизнь?!!! Пусть по делу говорит! Пришла и хвастается. Нам это не интересно. Какая нам от этого польза? 😮😮😮😮

  • @Chern0us0v
    @Chern0us0v2 жыл бұрын

    Ну честно сказать, в этом выпуске инфа - «водичка».

  • @Detali24

    @Detali24

    2 жыл бұрын

    Тоже не услышала ничего принципиально нового

  • @MastaDzu
    @MastaDzu2 жыл бұрын

    Россиюшка XD ) слово забрал)

  • @st1manutijfggfggf
    @st1manutijfggfggf3 ай бұрын

    Мало информации, только половина видео интересное, бубнежа много

  • @katehusarchuk7275
    @katehusarchuk72752 жыл бұрын

    Доктор Сычев, хватит жрать😂

Келесі