Мы начинаем серию видео о том, как тренировать различные мышечные группы на гипертрофию - используя для этого "домашнюю качалку" и "качалку в кармане", это тренировки с: - жгутами (силовой резиновый трос) - собственным весом - с гирями - гантелями В этом видео мы покажем и расскажем как тренировать ноги. И какой режим и тип нагрузки необходим для того, что запустить рост миофибрилл именно в гликолитических мышечных волокнах: - какое время под нагрузкой - какое усилие - нюансы техники - время отдыха между подходами - общий объем тренировки Также мы начнем разбирать разбирать одну из теорий объясняющих фактор мышечного роста. Мы насчитываем 4 основных: - теорию мышечного разрушения и сверхкомпенсации - теория правильного механического импульса (напряжения) (теория продвигаемая Крисом Бредсли) - теория метаболического стресса (теория проработанная Селуяновым) - теория психического (духовного) усилия - триумф осознанной направленности воли (наша собственная теория) В этом видео мы разберем теорию "матаболического стресса" и немного коснемся теории "психического усилия". - Главный герой канала - Георгий Фунтиков, мастер спорта международного класса РФ по пауэрлифтингу, чемпион и рекордсмен мира, автор системы тренировок 3-го тысячелетия возвращается со своим новым проектом - [ "Умный Атлетизм - занимайся всегда, занимайся везде" - научный и духовный подход - опыт, знание, интуиция, любовь к себе, здоровье на первом месте ] ▪️Инстаграм: instagram.com/atletizm_pro/ ▪️Телеграм: t.me/joinchat/H0YE1kwUgvqbwPvxIuKNsA - чат для общения ▪️Телеграм: t.me/um_atletizm_ru - общий информационный канал по умному атлетизму ▪️Форум: um-atletizm.ru - форум для общения и место, где мы проводим марафоны ▪️ ВКонтакте: vk.com/atletizmpro ▪️ facebook: facebook.com/groups/1815124315434849/ На развитие Умного Атлетизма: 1. Сбербанк - НОМЕР КАРТЫ СБЕРБАНКА: 5469 3800 1053 6463 2. яндекс-кошелек 410011346346030 3. на телефон 89261398726 В планах: - Создание приложения Умный Атлетизм - Издание книги Умный Атлетизм

@user-yf8pl3wc3g

4 жыл бұрын

вот это братка у вас места!!! вот это природа!!! а самое то что вид на лес прекрасный, честно говоря я больше любовался вашей природой.

@user-ue6cb7jp9l

4 жыл бұрын

УМНЫЙ АТЛЕТИЗМ именно то, что надо

Какой же ВЫ УМНЫЫЙ, ГИПОТОЛАММУС, ГИПОФИЗ- УУУУХХ, прапорщики(даже в отссставке) в ВОСХИЩЕНИИ! БЛАГОДАРЮ. 🤝

Упражнение с привязыванием ноги к опоре просто бомба!!!! Вы прям как будто для меня новую вселенную открыли, огромное спасибо!!!👍💪✊ Всего наилучшего вам

Упражнения с ремнем гениальные! Хотелось бы увидеть комплекс для людей с проблемами в спине...грыжи, тригеры и прочее...за ролики спасибо!

Очень полезное видео- спасибо за труд!

уважуха.редкий случай ум,знание,практика.просто хороший человек.

как обычно, супер. Благодарю. скачал весь канал на флеху

Спасибо! Как красиво и гармонично

Какая же красота вокруг！

Познавательно! Век живи, век учись!

Купил 1и2 бизона.в рейсе руки разминать. Спасибо за стимул. Продолжайте развивать канал.

Всех приветствую. Вот он!!!! Долгожданный выпуск

Благодарю за труд!

Prijatno smotret i slushat celoveka kotorij razbirajetsa v anatomiji,biologiji i biochimiji. Sila kak vsegda!

Спасибо за ваш труд.

Чувствуется медицинское образование..., самое главное во всем-Это, прежде всего, правильное дыхание!

Снимите пожалуйста как тренировать правильно шею, без фанатизма

@mindandstrong

4 жыл бұрын

снимем

@user-ru7oh6eq5e

3 жыл бұрын

@@mindandstrong сняли?

@user-fu2mv9bs4v

Жыл бұрын

@@mindandstrong Мир вам 🙏 мне 40 лет купил гири 4месяца занимаюсь гирями, а вам сколько лет интересно

Спасибо большое, очень полезное видео

Большое Вам спасибо! Благодарю!

Всетаки много говорите.. но по делу, сам работаю в зале, 66 лет. А вообще - уважаю!!!

Ну, настоящий русский богатырь!

Красиво то у вас как...))

Рассказываете как физиотерапевт. Отлично!

Большое спасибо за то что снимаете видео и делитесь своими навыками Скажите пожалуйста Откуда у вас столько знаний из области биологии и медицины?))

Дождался, спасибо за Вашу работу, обещали - сделали. Есть ещё один момент, который интересует не меньше, чем ноги, есть проблемы с дыханием при длительных (35-40 минут) нагрузках во время тренировок на выносливость. Интересует тема про развитие и укрепление дыхательной системы, а так же система правильного дыхания при тренировках на выносливость. Спасибо.

@mindandstrong

4 жыл бұрын

снипем со временем

Хата стоит в шикарном месте,всё ждал когда весь дом попадёт в кадр🏡

Нормально доступно спасибо

Спасибо

Спасибо Егор

Мне нравиться ещё оверхэд с гирей или с двумя , можно одну гирю вверху держать а вторую внизу. Успехов!

Класс батька 💪

Благодарю

Тема для нового выпуска..... Техники дыхания

Благодарю.

Грамотная речь.приятно слушать

@mindandstrong

4 жыл бұрын

спасибо на добром слове

Турник и отжимания ,брусья кольца бег только без фанатизма и всё будет хорошо

благодарю за видео. Интересно было бы услышать ваше мнение по поводу книги Пол Уэйд "Тренировочная зона"

@mindandstrong

4 жыл бұрын

не читал

Абалдеть!)

Спасибо очень полезно для дома когда качалка далеко. Если после упражнений немеют мышцы рук и начинают плохо держать что делать спасибо если подскажете

Спасибо большое я молодой тренер и для меня это очень полезные знания! Нас конечно учат в колледже , универе но всякой шляпе.

Доброе время суток. Что вы скажете об эффективности тренировки на TRX петлях?

Я по 1 подходу делаю но упражнений многа веса мелкие суставы надо беречь

Расскажите пожалуйста про укрепление связок ног, спасибо заранее

Спасибо. Интересная информация. А сколько отдых между подходами оптимально? что за таймер- приложение на телефоне?

@mindandstrong

4 жыл бұрын

5 минут табата таймер

Велосипед в горку в темпе выше среднего 20 мин эффект сопоставим-)

Здравствуйте, с удовольствием смотрю ваш канал, много полезной информации. Вопрос :если тренировка ног состоит из трёх упражнений то в каждом упражнении делать от 4-9 подходов или выбрать одно упражнение и сделать 9 подходов?

@mindandstrong

4 жыл бұрын

всего

Каналу и всем мира и добра! Волка ноги кормят)

Что за места ? ОчКрасивая природа ...

Спасибо большое за ответ и за Ваш большой труд ,Георгий!!!

Будьте добры сообщите где Вы взяли ремень и его размеры. Спасибо

Здравствуйте. У меня вопрос про приседания на одной ноге так называемое "пистолетик". Возможно им накачать ноги при весе 95 кг. Если с железом не занимаешься . И какую пользу несёт это приседание ? Спасибо )

спасибо большое Вам уважение +++

У меня на одном колене видимо мениск наружу шишкой иногда при ходьбе выходит. Дома на коленях позанимаешься он обратно встаёт. Подскажите пожалуйста, существуют какие-нибудь упражнения, чтобы укрепить там (в колене) что-то, чтобы эта шишка перестала выскакивать, или это надо лечить прогреваниями (или чем другим) или только операция (мениск вырезать)? Если могут помочь упражнения в данном случае и у Вас уже что-то такое уже снято (и это мне может подойти), дайте пожалуйста ссылку на свой ролик. P.S. Возможно описал всё безграмотно, но я в этом (анатомии, физиологии) не силён.

класс!а у вас нет случайно комплекса для восстановления связок крестообразных (над коленом)?

@mindandstrong

4 жыл бұрын

есть. снимем по мере..

@revoltna1653

4 жыл бұрын

@@mindandstrong буду признателен

@positivationisland8250

4 жыл бұрын

Поддерживаю)

@arturdaudov2856

4 жыл бұрын

В нете полно инфы главное режим и хорошее питания связки укрепяться главное делать регулярно

Не очень ясно, в упр.11, 12, где под коленом ремень - неск.см ниже, или как? Благодарю, все в практике очень ценно и неожиданно :)))

Если порваны оба мениска что можно делать на ноги , как приседать ? Заранее благодарен .

Здравствуйте. Подскажите какие-нибудь упражнения на ноги при травме колена (мениска)

@user-en5dq1gm5s

4 жыл бұрын

Благодарю Вас за граммотные выпуски- так держать✋!!!!

молодец

Подскажите пожалуйста, а если делать суперсеты три подхода по 30 сек с перерывом между подходами в суперсеты 30 сек? А между суперсеты и 5 мин. И таких суперсетов 3.

2 комментарий для продвижения Канала. Хочу поблагодарить вас!!! Много полезной информации

Георгий, доброго Вам дня и крепкого здоровья! Прошу растолковать следующие слова, которые вы произносите в самом видео, что не стоит делать больше 9 рабочих подходов, а нормой вы обозначаете 5-6 рабочих подходов. Вы имеете в виду количество рабочих подходов на целевую группу мышц или в конкретном упражнении? Дело в том, что я всегда тренировался в зале, и на крупную мышечную группу делал по 3-4 упражнения с 3-4 рабочими подходами, в зависимости от своего самочувствия. Цифры ориентировочные, так как в основном ориентировался на своё состояние и забитость. И, если Вам нетрудно, то прокомментируйте упражнение "антигрыжа", я ещё не видел все ваши ролики, возможно у Вас есть такое видео. И так же меня очень интересует растяжка, так как за время тренировок в зале я стал деревянным.

выложите что нибудь про прокачку ног с больными суставами коленными, можно ли вообще силовыми упражнениями заниматься

@mindandstrong

4 жыл бұрын

снимем

Георгий, здравствуйте! Какое приложение с таймером используете на смартфоне?

@mindandstrong

4 жыл бұрын

табата таймер

@sergei6275

4 жыл бұрын

@@mindandstrong Спасибо!

Заметили на заднем плане собакин изчез!!!,.

Супер! Когда на грудь упражнения выложите?

@mindandstrong

4 жыл бұрын

скоро

Я объем своего бедра только с помощью двух гирь 40кг и 24кг до 73см развил

Выпады с поворотом 👍

Спасибо за труд.А какой оптимальный отдых между подходами?

@mindandstrong

4 жыл бұрын

5 минут

@user-fu2mv9bs4v

Жыл бұрын

@@mindandstrong а можно 30 секунд работа 90 секунд отдых и так 30 подходов ?

Побежал за жгутами :)

Очени простои и искрении мужык в нашы дни ето дифицыт ,слушаю тебя с удоволствием и принимаю твои знания ,респект обнял приподнял дружыще

Идеально обьясняете

Здравствуйте! Интересно Ваше мнение о казачьих приседаниях. Стоит делать?

@mindandstrong

4 жыл бұрын

для гипертрофии нет это под другие задачи

Здравствуйте сделайте видео со жгутами для приемов отработки борцовской техники Как работать с жгутами выполняя приёмы борцовские

@mindandstrong

4 жыл бұрын

сделаем

@user-ze8gs9jx9d

4 жыл бұрын

@@mindandstrong спасибо)

Здравствуйте! Мне 67 лет,суставы скрипят,уровень мочевой кислоты немного выше нормы. Руки потихоньку восстановил,а вот колени болят. Езжу 2 раза в неделю на велосипеде. Что вы посоветуете? Зараннее благодарю!

Здравствуйте! Так если нельзя делать больше девяти подходах, так тогда что на тренировке нужно делать только одно упражнение что ли? Потому что если делать два упражнения допустим на грудь и на плечи, и на каждое даже если делать по шесть подходов то уже получаеться 12 подходов, а для эндокринной системы больше девяти подходов нельзя....тогда как быть? Для эндокринной системы же нет разницы грудь я качаю или плечи, ведь больше девяти подходов уже во вред. Или это на одну мышечную группу можно делать не больше девяти?

Кто это делал какие результаты? Расскажите

Приветствую. А лучше за тренировку, стараться делать упражнения на одну группу мышц или на большую часть тела или всё тело ?

@mindandstrong

4 жыл бұрын

на одну

@arturdaudov2856

4 жыл бұрын

Если работаешь и мало времени три раза в неделю все тело

👍👍👍👍💪

А приседание "пистолет "(на одной ноге) тоже в принципе неплохое? Интересно ваше мнение Георгий на счёт этого.

@mindandstrong

4 жыл бұрын

хорошее. но слишком внимания уходит на балансирование . лучше этот объем внимания высвободить и сконцентрировать на работе целевой группы мышц.

@mikhailigorevich935

4 жыл бұрын

@@mindandstrong Спасибо за ответ. Согласен на 100%.

Доброго времени суток Георгий,сделайте пожалуйста видеообзор на укрепление шеи..заранее благодарю.

@mindandstrong

4 жыл бұрын

сделаем

👍

Не могли бы основные положения по подготовке к марафон

@mindandstrong

4 жыл бұрын

не пониманием вопрос

@user-ry8qp1pn2w

4 жыл бұрын

@@mindandstrongНе дописал)))) Буду благодарен, если принципы подготовки марафонских бегунов покажете, именно чередования тренировок, хотя бы примерно, а то каналов много - толковых мало!

А что значит закислить? Как понять, что закисляешься?) и что нужно делать или не делать, чтобы не закислиться, кроме как рассуждать на диване? Спасибо!

👍👍👍👍👍

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста. Такая проблема. С некоторых пор после приседаний болят долгое время колени. Раньше восстанавливал упражнениями из йоги, баней. Сейчас не помогает. Что посоветуете делать ? Приседания очень нравятся. Делал со штангой. Набирал очень быстро массу и силу через них. Как одно из базовых основных упражнений. Не хочется от него отказываться. Но то-ли в силу возраста (45лет) то-ли еще из-за чего после приседаний начинают болеть. Даже без веса. Какое-то время упираюсь, упрямо на волевых вытягиваю еще несколько тренировок , но становится хуже. Не хотелось бы окончательно убить колени. Как решить проблему? Какие-то восстанавливающие упражнения или ещё что-то? Напимер прием чего-то ( правда часто читал об не эффективности приема хондроитина и глюкозамина и главное какое-то время принимал действительно результатов не заметил ). Фармокологию естественно никогда не использовал. Даже спортпита. Самое большее это витминные комлексы и редко л-карнитин. Заранее спасибо

@mindandstrong

4 жыл бұрын

1. диеты (уха. холодец. желе и так далее и тому подобное) 2. упражнения на декомпресию суставов 3. выявить причину ослабления восстановления - может быть все что угодно- от грибка на пальцах ног, до перекошенного таза и как следствие хронический износ суставов из-за неправильно распределенной нагрузки.

@orcaorcinus1066

4 жыл бұрын

@@mindandstrong благодарю за оперативный ответ! Не могли бы вы рассказать поподробнее какие самые эффективные упражнения о которых вы говорите ? И вообще методику их выполнения и так далее.

@paveldrobnych

3 жыл бұрын

Ну как, у вас удалось наладить восстановление колен? У меня та же проблема и тот же возраст )

На сколько кг гири?

Во время бега идёт нагрузка на костный аппарат, и вырабатывается гормон , что это и на сколько полезна именно ударная нагрузка на костный аппарат?

@mindandstrong

4 жыл бұрын

БЕГ РАЗБИВАЕТ СУСТАВЫ ДЛИТЕЛЬНЫЙ БЕГ - ЭТО ВРЕДНО

@sergeivander4216

4 жыл бұрын

@@mindandstrong То есть при ходьбе ударной нагрузки на кости для работы костного мозга достаточно?

@arturdaudov2856

4 жыл бұрын

Если вес больше 85 кг то бег на длинные дистанции это вред только спринт будет действинен

Георгий что думаете про систему с двадцатью приседаниями со штангой для набора массы?

@mindandstrong

4 жыл бұрын

в мышцах нет счетчика повторений

@arturdaudov2856

4 жыл бұрын

Отличная система главное делать... 5*20 хотя бы с 100 кг и жопой в пол и будешь очень крепким!

@user-zd2rx4ol4n

4 жыл бұрын

@@arturdaudov2856 В неделю сколько тренировок посоветуете?

@arturdaudov2856

4 жыл бұрын

@@user-zd2rx4ol4n по поводу приседа 5*20 один раз в неделю

А что вы думаете о гиперплазии?

Здравствуйте! Большое спасибо за публикуемые вами материалы! Возможно, вы говорили об этом, но я упустил - какую длительность отдыха между подходами для упражнений с собственным весом вы считаете оптимальной? Я очень долго не занимался, и сейчас даже подтягивания и отжимания без отягощений являются приличной нагрузкой. В некоторых вариациях даже тяжёлой.😄

@mindandstrong

4 жыл бұрын

5 минут отдых между подходами. если подходы отказные

@LegsON

4 жыл бұрын

@@mindandstrong А если не каждый подход до отказа? Считаете ли вы достижение отказа в каждом подходе оптимальным?

Вы в прошлом каким спортом занимались???

@mindandstrong

4 жыл бұрын

всем по чуть-чуть

@tropa1981

4 жыл бұрын

@@mindandstrong борьба, тяжелая атлетика ,гиревой спорт???)))Что то мне подсказывает что так учат именно в тех краях)))Качки самоучки на вроде Арнольда так не рассказывают)))

@user-ti9wz7bw9p

3 жыл бұрын

УМНЫЙ АТЛЕТИЗМ , я писал тебе. Даже звал словно брата в гости в Ставропольский край на КМВ, Приэльбрусье. Честно говоря не ощутил ответа. Это неуважение или ты просто не видел? Просто уточняю, я достойным спортсменом был. Необходим ответ, для понимания.

Последнее упражнение классное, хотел бы спросить как , Вы относитесь к упражнению "пистолетик" － полное приседание на одной ноге. Если не сложно , плюсы и минусы данного упражнения на Ваш взгляд？

@mindandstrong

4 жыл бұрын

хорошее упражнение но много внимания тратится на балансировку

Каким образом при низком седе может образоваться геморрой? Для того чтобы не беспокоится о давлении на больших весах, нужно запирать вдох глоткой, а не ртом.

@arturdaudov2856

4 жыл бұрын

Геморрой от сидения долгого на толчке

Георгий, а Вы когда-нибудь пробовали тренироваться строго по Селуянову? Т.е. 4-9 подходов сверх отказа с помощью помощника, в режиме 8-10ПМ с периодичностью раз в 7 дней. Попробуйте. Мне очень интересно будет, что с Вами произойдет :) На мой мало просвещенный взгляд, к методике Селуянова надо относится очень критично. Он сам ее на себе не пробовал, качком не был. У Селуянова много интересного, но вот его методика наращивание мышечной массы на мой взгляд - попытка угодить и нашим и вашим, и сторонникам высокообъемного и сторонникам высокоинтенсивного тренинга. Как результат... , в общем. сами попробуйте. P.S. В лекциях Селуянова есть ряд противоречий. В частности, он вроде полностью согласен с Менцером, но в силу широкого распространения высокообъемного тренинга (на химии понятное дело) захотел в свою систему втиснуть и высокий объем. Получилось нечто неудобоваримое (IMHO). Мне кажется, профессор больше заботился о признании своей методики, чем об ее практической эффективности. И своего достиг. Имя "профессор Селуянов" многие произносят и восторгом и благоговением))))

@mindandstrong

4 жыл бұрын

у Селуянова не было методики, он лишь описал то, что происходит в мышечном волокне - на уровне механики. Его идеи я обкатал на себе еще в 1999 год - когда мои результаты намертво встали в приседаниях и тяге встали на 340 и 345 кг - полгода тренировки ОМВ по Селуянову и пошла добавка в 50 и 35 кг.

@numapompily5649

4 жыл бұрын

@@mindandstrong 1. То, что я Вам предложил и есть методика Селуянова. Он ее излагает в своих лекциях. Я эти лекции смотрел. Оттуда и информация если не дословно, то по сути именно то, что Селуянов рекомендует. 2. Насколько я понимаю, мы обсуждаем вариант натурального тренинга. Вот я Вам и предлагаю попробовать "в натурашку" методику Селуянова. А то, что она у Вас сработала, когда Вы поднимали при собственном весе 94 кг "в приседаниях и тяге .... 340 и 345 кг" я не сомневаюсь. Генетика у Вас хорошая, с хим. поддержкой на тот момент проблем не было (Вы же это не скрываете). Именно это я и пытаюсь донести, Селуянов свел в одну методику сверхотказ Менцера, который применим и в натуральном тренинге с высокообъемной тренировкой, которая возможна только при хим. поддержке, да и то не для всех, еще многое зависит от генетики. И еще, по Селуянову полное восстановление происходит не за три недели, а за три месяца. Это опять же высказывается им неоднократно в его лекциях, которые есть здесь на KZread. Посмотрите эти лекции. При не предвзятом подходе и внимательном просмотре Вы сами увидите ряд откровенных несуразиц.

@numapompily5649

4 жыл бұрын

@@mindandstrong Ну вот, по странному стечению обстоятельств появилось и мнение профессионала по затронутому вопросу - kzread.info/dash/bejne/rKCpmdOkYs_MpJM.html . И профессионал так же как и я - дилетант - недоумевает относительно идей профессора Селуянова.

Начал бегать и заниматься гирей на улице, соседи по гаражу гогочут, может их побить?

@maratnur.5484

2 жыл бұрын

Как успехи, все еще бегаешь

@panya2721

2 жыл бұрын

​@@maratnur.5484, бегаю по схеме 4-6-8-10 км не быстро 7-9 мин за км. Максимальный пульс сейчас на 10 около 130-140, раньше под 180 было. С гирей не получается заниматься.

@maratnur.5484

2 жыл бұрын

@@panya2721 здорово, удачи

Каждый день занемаетесь

Здравствуйте Очень слабый звук

23:00 короче до самых яиц пробрало .....

можно отъесть или отпить пузан для тяжести ноги сами накачатся

Понимаю, что советы умному зло, однако ради интереса попробуй единократное приседания в течении 3-5минут(максимально медленно). Добра. 🤝