Mong An up đủ lịch tập kèm các bài tập nha. Những người mới tập như mình băn khoăn về lịch tập hợp lý quá :)

1. Đi bộ dốc 10p 2. Warm up nhẹ 5p 3. SQUAT 1-2 SETS NHẸ 4X 8-10 reps nặng 4. LEG PRESS 4x 8-12 reps nặng 5. SPLIT SQUAT 4x 8-12 reps 6. DUMBBEL STRAIGHT DEADLIFT 4x 8-12 reps 7. LYING LEG CURLS 5x 8-12 reps

hay và rõ ràng quá a ơi, động lực cho nhiều bạn có thân hình mập như e, nhìn tấm ảnh a trước thi đấu có cái thẹo vs lúc thi đấu thấy khâm phục a quá

Quá mong chờ

Video hay quá a

Cố lên 💪💪

Like trc ... tối em học về xem sauuuu

Cuối cùng cũng được xem,like

E nghĩ là trong mỗi video về cách tập thì kèm theo chế độ ăn của từng bữa luôn a ơi. Hâm mộ a lâu lắm r

Anh nói chuyện hay quá và thiết phục

Anh An xem lại ngày 1 nè :)

E đang xem lại tất cả từ đầu đến cuối 12tuan giảm mở của a. Như video hôm 19/5 a đăng ý 😂😂

Cần lắm clip dinh dưỡng a An ơi

Để dành list video này để lúc nào siết mới xem. :)))). Bắt đầu quá trình này đây. từ giờ 1 ngày sẽ xem 1 video

nhìn mà e muốn thèm đi tập lại quá :))

Hôm nay có trễ ko a

Cứ xem video cảu anh là có ý chí

Like trước tối tan ca về học sau

E thích cách a nói rất tâm huyết

@shredan72

5 жыл бұрын

cám ơn em đã quan tâm và ủng hộ nhé

Ngày nào anh cũng ra phải ko anh

Bắt đầu 🔥🔥 tui gửi clip đăng ký nhưng clip ngắn dưới 1ph thì có dc ko ông

@shredan72

6 жыл бұрын

thoải con gà mái. miễn là đúng quy định

Ngày mai bắt đầu :)

Em chào anh ạ

Lịch này áp dụng cho nữ mới tập được ko a ơi? còn e tập lâu rồi

👍👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Tướng e y chang a, e hơi nhỏ hơn, nhưng y chang a trong video này nè

Trước khi tập gym a bao nhiêu kg ạ?

Anh ơi nếu em lỡ quên xem thì mai em tập theo ngày mai được ko ạ

A có hướng dẫn chế độ ăn trong 12 tuần này k a?

Chắc em sẽ tập y theo như anh

2020 ai còn xem an nói c ko?

anh nói nhỏ quá..a nên mua thêm mic đi :D

Về lịch tập của An, làm sao để nhận đc vậy!

anh có bữa ăn trước khi tập k v ạ ?

Anh cho em lời khuyên khi người mới bắt đầu tập gym

Trong clip trc khi tập đi bộ 10p vs sau tập xong đi bộ 20p đó có gọi là 2 lần cadio trong 1 ngày ko anh

mong 1 ngày nào đó được video với anh

@shredan72

6 жыл бұрын

A cũng muốn

@nhibieton_tv3529

6 жыл бұрын

yesss , nếu không đạt giải a có thể ngoại lệ sẽ quay video vs 1 người bất kỳ a chọn được không ạ

Làm thế nào để có thể tập cùng lịch tập như bạn vậy

stiff legged dumbell chứ a An nhế :V

A ơi em tập theo bài tập của a nhưng ko theo số rep đc ko? Em định tập để tăng cơ. Thank for video💪💪💪

Anh ơi cho em cái thực đơn ăn của anh khi giảm mỡ đi

Thứ a uống là nước j vậy...mua ở đâu ạ

Body giống kiểu bỏ tập 1 năm vậy ông? Cố lên

@quocthangang1828

6 жыл бұрын

Bulk lên mà :))

lâu mới coi lại bạn sao nay thấy xg vậy

Anh ơi có bài tập gì để nhỏ bắp đùi ko ạ?đùi e hơi to nên mặc quần Âu xấu quá

Anh ơi cho em hỏi ! Trong suốt 12 tuần cái lượng tạ vẫn giữ vậy hay là phải tăng thêm tạ hả anh

Xin tham gia bằng cách gửi video về thể trạng hiện tại của mình vào gmail kia phải k anh

giống lịvh tập jeff seid thế a

Cardio đi bộ cũng dc hả a

cái body của bạn ma giảm mở xong là bao đẹp luôn, có thể thấy là cơ bắp to đấy

@shredan72

6 жыл бұрын

đang trên đường giảm mỡ nè, hnay ngày thứ 3 rồi, mình có 12 tuần để giảm đó, cũng đang tập để cho nó đẹp lên đây xem ngày 3 mình tập ntn nhé: goo.gl/hrLAh8

A ơi lịch ăn uống đâu a

Anh ơi e lần đầu đi tập gym có nên tập bài squat đó không anh

A ơi gửi video thì có cần thêm thông tin k ạ hay chỉ mỗi video thôi

Bài này có áp dụng cho nữ đc ko a ?

Anh có list các bài tập trong tuần ko a?

Bài leg press tập có bị lùn ko anh

Giảm nhiều chưa anh

cảm giác âm thanh hơi nhỏ bạn ơi

Khi nào áp dụng fst7 vậy anh

Giao an nay Tang Co giam mo cung luc dc ko z

Anh ơi em mới tập tập thể như này được kh anh.

Em chào anh An. Anh cho em hỏi lịch tập của anh e có thể áp dụng để tăng cơ được không ạ

@shredan72

6 жыл бұрын

nếu tăng cơ em nên theo chương trình Summer Bulking của anh nhé: kzread.info/dash/bejne/hIh9uMqKY6_JmcY.html

Siết cơ cho cắt nét đó hả a

cây cân đó hiệu gì v anh ! và mua ở đâu v anh

A ơi a check mail xem a đã nhận đc Video e gửi chưa a?

Xiết cơ thì nên tập tạ nặng cỡ bao nhiêu % z anh?

nữ tập theo dc k ạ ?

Hôm nào kể về vết sẹo ở abs đi anh

@MinhNguyen-ox2my

6 жыл бұрын

Duc-Anh Nguyen chắc do mổ ruột thừa :)))))))

nếu em không dùng tpbs thì có dc k ạ?

Tập ngực nhièu bài trog 1 buổi đc k anh , khoảg 16 bài khác nhsu ạ

My protein mypyre có giảm mỡ ko anh e cũng muốn giảm mỡ mà ko biết uống gì a

1ngày thì bao nhiêu lần cadio vay a???

anh ơi lịch tập còn chế độ dinh dưỡng thì sao hả anh.

@shredan72

6 жыл бұрын

Các video sau sẽ có nhaa

Áp dụng cho nữ được không ạ

Đẹp trai nha anh có diễn show nào k

@shredan72

6 жыл бұрын

Nô:))))) đi đấu show chứ k có diễn ha ha

@sakisamuki4492

6 жыл бұрын

Nhầm hihihi

Phụ nữ có áp dụng dc k

Deo bh quay ta ca che do an

Em tưởng bcaa là uống trong tập hả anh

hôm nay e mới gửi email được ko anh :

@shredan72

6 жыл бұрын

vẫn đc nha em, không quan trọng là sớm hay muộn mà qtrong là em đã săn sàng đồng hành cùng anh!

A kia là ny a sao😂

Giờ mới tham gia có được ko a?

@shredan72

6 жыл бұрын

tham gia cuộc thi thì có lẽ la hơi muộn rồi, còn việc tập theo chương trình thì bạn cứ bắt đầu bất cứ lúc nào nhé. Một khi đã bắt đầu thì hay nghiêm túc nha!

Sao ko phải ngực đầu tuần vậy anh

ông anh bán thận mua gì thế :v

A cao bao nhiêu v a

Sản phẩm protein anh giới thiệu ấy ạ. E mới tập đc 2 tháng. Thì em nên dùng như thế nào cho hiệu quả ạ.

@shredan72

6 жыл бұрын

em có thể bắt đầu dùng với whey trước nha. TPBS là ko bắt buộc, các sp thực phẩm thường đã bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng rồi, whey sẽ hỗ trợ để em đc bổ sung tốt hơn thôi. Sử dụng whey ntn lúc nào cho hợp lý thì em tham khảo qua video này của anh nha: kzread.info/dash/bejne/jKBpmbiJm9rLdNI.html

Ngày đầu tiên 12 tuần của tui

mng biết đồ a ý uống cụ thể là loại nào ko. a ý cho link web nhiều đồ quá ko biết

Anh cao bao nhiêu ạ

chân bé vậy anh ?

Ôi anh béo quá

Anh cao 1m bao nhiêu ạ

a cao mét bn nhỉ

vết mổ ruột thừa à anh

Anh cao m bnhieu ạ ?

a cho em hỏi: nữ theo lịch tập như này được không ạ?

@toihanhand9960

5 жыл бұрын

Hoàng Thu Hằng nếu đủ khả năng thì theo đi :))

em không có điện thoại :)))))

Cho e xin link mua myprotein với a ơi. Cám ơn a

@W1lLy19

6 жыл бұрын

phuoc ngo dưới mô tả ấy , bác mở ra r kéo xuống

@phuocngo2983

6 жыл бұрын

Hèn chi. Nghe a nói có link. Quên kéo xuống 😌😌

A cho e hỏi. Bây giờ e 1m72 nặng 70 kg thì nên xả đến bao nhiêu kg thì đc. Hãy là mình xả đến khi nào mình thấy oke thì siết ạ. Mong phản hồi từ a

@ucanhle5350

6 жыл бұрын

77 - 80

day 1 :hoàn thành được 80% bài tập tiếp tục day 2 nào

@shredan72

Жыл бұрын

let's get it bro 💪