Danke jetzt kann ich endlich wieder mehr Zeit in Tiktok-tänze investieren!!

@brosepfitness

Ай бұрын

Gönn mal Shoutout, wenn du Millionen Abos hast🫶

@lucaahe2252

Ай бұрын

@@brosepfitness Sep könntest du vielleicht mal ein Video machen, wo du erklärst, wieso Steps sammeln reicht gegenüber Cardio? PS. Sobald meine Tiktok-Karriere durch die Decke geht erwähne ich dich in jedem Video.

Habe früher echt gerne nach diesem System trainiert. War immer 3 Tage hintereinander trainieren (Brust/Bizeps, Beine, Rücken/Trizeps) und danach einen Tag Pause. Hat echt Spaß gemacht und meine Ausdauer wurde auch besser. Habe zB Bankdrücken und KH/LH Curls als Supersatz ausgeführt, oder Klimmzüge mit French Press. Jedoch muss man für gewisse Übungspaare zwei Maschinen/Bänke besetzen und das ist heutzutage (leider) kaum mehr möglich.

😂 ich liebe deine Videos - danke für das Teilen der Studie 👌🏻

@brosepfitness

Ай бұрын

Liebend gerne❤️

Für Leute, die mit zu vollen Gyms für sowas zu kämpfen haben, hier mal ein paar gute Supersets (nicht alle direkt antagonistisch) für die gleiche Maschine: 1. Cable Curls und Seitheben und sogar als triple mit Katanas möglich 2. Beinpresse und Waden 3. Dips und Klimmzüge 4. Latzug und Schulterdrücken mit Hanteln 5. Eigentlich alles was mit Kabeln Hanteln oder Körpergewicht gemacht wird lässt sich irgendwie kombinieren

Du erklärst alles sehr gut.

@brosepfitness

Ай бұрын

Danke!

Perfekt zeitgemäß die neue Studie 👍. Ich glaub nicht jeder Studie

@brosepfitness

Ай бұрын

Die ist echt super🤝

super sets kombiniert mit myo reps = LifeChanger❤

Ey ich diese Erklärung supeerr danke für das Video und für die super Erklärung gibt's keine bessere

Du kannst es auch benutzen wenn du einen kraftverlust hast kanst du es trotzdem benutzen, weil sich dein körper anpasst so das schlussendlich nicht deine ausdauer sondern der muskel zu limitierenden faktor wird.Tipp du kanst die supersätze in der 1 woche Z.B anstad wie es in der studie beschrieben worden sin die 20 sekunden auf 50 sekunden erhöhen und dann woch für woche die zahl verringern weil sich dei körper daran anpasst und so bis zu den 20 sekunden zu kommen.

Oh Mensch Sep du bereitest uns immer so viel Freude - da investier ich doch gerne ein paar Euronen 😄 bin gespannt auf den EvoBoost sowie EvoSleep! Update dann im nächsten Video 😋

@brosepfitness

Ай бұрын

Viel Spaß mit deiner Bestellung🙌

Ich trainiere bereits seit Jahren nur noch mit Supersätzen und brauche ca. 45 min für ein intensives Workout:) Starkes Video!

Denke sowas kann vor allem in einer Diät auch relevant sein, wenn der Leistungsabfall nach einer langen Einheit etwas höher ausfällt erfahrungsgemäß - sonst genieße ich eigentlich die Zeit im Gym, wenn es zeitlich drin ist :) Aber gute Punkte, denke das entkräftet auch etwas das Argument wenn Leute meinen, sie hätten keine Zeit fürs Gym😅

@brosepfitness

Ай бұрын

Gerade für stressige Phasen sehr praktisch🤝

Habe aufgrund meines Staatexamen meine Trainingszeit von 2½ Stunden auf 1 Stunde reduziert bei gleichem Volumen aber verkürzten Satzpausen und ich muss sagen mir gefällt es definitv besser. Du blejbst im Fokus, Körpertemepratur steigt so wie die Schweissekretation und es sollte ein minimal bessere cardiopullmonaren Effekt haben. Die Gains sind dadurch jetzt auch nicht schlechter geworden ( Woche 3), man hat mehr Zeit fürs Privatleben. Werde das so erstmal beibehalten.

Danke für das Video! Jetzt kann ich viel mehr Zeit für mein Lamborghini verwenden!🙏🏼

@Serhattgy

Ай бұрын

34. Lambo*

@brosepfitness

Ай бұрын

Liebend gerne! Ist auch wichtig, wird oft vernachlässigt

Ich weiß ja nicht ob du da was für getan hast aber: Ich finde es sehr gut wenn ich deine Videos anschaue dass ich nicht mit Fremd-Werbung am Anfang genervt werde! Und übrigens trainiere ich immer mit Supersätzen, weil besser is

Danke 🙏 Einfach nur liebe für dich bist der beste 🫶🙏 #vorbild

@brosepfitness

Ай бұрын

Liebend gerne & danke dir!

Top Video da steckt know how dahinter. Gruß Arturik

@brosepfitness

Ай бұрын

Danke!

Danke für dein Video. Meine Meinung zur Studie: Leute, wieso muss man alles immer so kompliziert angehen? Maximale Kraft geht nur mit erholten Muskeln. Lässt du deine Muskeln nicht vor der nächsten Übung erholen, wirst du keine 110% geben können und genau diese 10% bringen dir den Muskelaufbau. Alles andere ist nur Ausdauertraining oder Erhaltungstraining und nicht mehr oder weniger. Studie hin oder her, keiner weiß, ob die Probanden wirklich 110% gegeben haben und ob sie bisher ganz anders trainiert haben und die besagten Übungen neue Übungen für ihre Muskeln waren und sie deswegen aufgebaut haben. Wozu braucht es hier Studien? Einfach logisch nachdenken und umsetzen! Trainiert nach Mike Mentzer, dann habt Ihr mehr Zeit und dicke Muskeln! Grüße an alle Sportsfreunde! : - )

Hab ich lange zeit gemacht, sobalds aber richtig heavy wird von den gewichten wenn man stärker wird, ist das schon echt hart und schmälert die leistungsfähigkeit. Würde sagen bis man fortgeschritten ist ein super system, wenn man aber eine gute kraft erreicht hat fährt man anti antagonistisch besser

Sehr nice. Mache das öfter bei Isos die sich nicht gegenseitig behindern um Zeit zu sparen. Face Pulls mit Trizeps Pushdowns, Bizepscurls mit Seitheben oder auch Beinbeuger mit Beinstrecker. Super Sache

@brosepfitness

Ай бұрын

Da eignet sich’s besonders gut🤝

Habe das vor einem Jahr gemacht. Also Rucken/Brust im Supersatz. Das funktioniert bei den ersten 2-3 Sätzen, danach nimmt wie du sagst die Kaoazität ab. Wuerde es bei Fortgeschrittenen nur bei zb Bi/Tr vllt noch Bein Ex/Bein Curl empfehlen

@brosepfitness

Ай бұрын

Kannst es natürlich auch selektiv einsetzen & sogar zeitlich begrenzen🤝

Mike Mentzer hat das damals auch wunderbar erklärt. Freut mich zu sehen, dass diese vergessene Art evtl zurück kommt 🎉

Danke fürs Video, aktuell hab ich wirklich für nichts Zeit und Versuche alles zu optimieren 👍

@brosepfitness

Ай бұрын

Liebend gerne & viel Erfolg💪

Hey sep, was würdest du aus heutiger Sicht sagen war in der letzen offseason der Grund das du 4kg mehr Muskelmasse auf der bühne hattest nach 15 Jahren Training? Was genau hast geändert? Wie hast das Training strukturiert ?

Seitdem ich Triathlon mache kommt Gym natürlich kürzer. Bin 3-4 mal die Woche, das schöne ist das ich langfristig sogar mehr Kraft habe. War vorher ganz klar im Übertraining. Liegt wohl auch daran das ich einfach dieser Kopf durch die Wand super Set Typ bin. Auspowern stand immer ganz klar über bestmöglicher Effiziens. Natürlich ohne Verletzungsrisiko! Volumen ist leider trotzdem viel weniger. Langfristig werde ich sicher viel Muskelmasse verlieren. Ziele sind einfach anders geworden. Trotzdem schau ich so oft wie möglich im Evoland vorbei 😄🙌🏻

Hallo Sep was haltest du von Kieser Training,und kann an dort auch ernsthaft Muskeln aufbauen?

Ich mache gerne Supersätze mit Schultern. Also Curls + Seitheben z.B gilt dort das gleiche?

Bro, wenn du Freunde brauchst. Ich bin da für dich 😂🤝🏽 Danke für das Video ❤️

Ich trainiere nie länger als Maximal zwei Stunden das is meine absolute Grenze.. Und bisher fahre ich damit sehr gut und Bau mega gut auf

Hey Sep Funktioniert das auch mit der Schulter? z.B. Seitheben u. Reverse Fly's?

@brosepfitness

Ай бұрын

Probier’s mal aus, deine Leistungsfähigkeit wird’s dir sagen🤝

Ich trainiere in zwei Studios Wie macht Ihr das den mit Super Sets? Habt ihr zwei handtücher dabei oder wie stellt ihr sicher dass das Gerät nicht direkt wieder belegt ist

Wer diesen Sport liebt nimmt sich auch die Zeit. Jeder hat genug Zeit alles ne Sache der priorität

@brosepfitness

Ай бұрын

Das steht sowieso außer Frage🤝

@medi_michi

Ай бұрын

100% kenne selbst Ärzte, die 60+h pro Woche arbeiten und parallel auch noch das Gym genailt bekommen - erfordert einfach mehr Planung und Zeitmanagement

@tomeggers9980

Ай бұрын

90%....kinder sind doch oft ein problem. Zeit, krank oder Kids irgendwo hinfahren....

@christhegreek7

Ай бұрын

Ich hasse diesen Sport an sich weil du einfach nur Gewicht bewegst. Trotzdem ist keine Zeit selbst bei 60h Arbeitswoche nie eine Ausrede.

@KOENIGKALT

Ай бұрын

Das funktioniert nicht mehr so einfach, wenn du Kinder hast.

ah endlich mal jemand mit realistischen Beispielen! Ich kann ja sonst mit den ganzen armen Leuten ohne Lambo nicht mitfühlen XD

@brosepfitness

Ай бұрын

Das Problem sprechen echt zu wenige Leute an🤝

Sehr gutes Video! Ein ähnliches Thema. Was ist deine Meinung zu der neuen Studien Zusammenfassung über Pausenzeiten, in denen gesagt wird das 1-2 Minuten Pausenzeiten optimal sind und sogar besser sind als länger zu pausieren, obwohl man bei kürzeren Pausenzeiten Leistung im Training verliert? Zwischen Isolationsübungen soll es optimal sein nur 1 Minute zu pausieren. Ich habe das inzwischen mehrfach getestet, mein Leistungseinbruch bei nur 1 Minute Pause zwischen den Sätzen ist enorm im Gegensatz zu sonst ca. 3 Minuten Satzpause. ich kann mir nicht vorstellen das das langfristig sinnvoll ist da man einfach zu viel Leistung verliert. Wie siehst du das?

@arnoldvonmoger6472

Ай бұрын

Mir geht’s genau so. Wäre interessant was sep dazu sagt.

@brosepfitness

Ай бұрын

Danke! Kann dazu mal ein Video machen, wenn’s euch interessiert🤝

@ziz971

Ай бұрын

@@brosepfitness Aufjedenfall

Ich brauch 2,5 Stunden pro Training. Und ich finde es geil.

der Satz: Anfänger können sich pro Satz nicht so aus dem leben schießen wie Profis hat mich als Anfänger echt beruhigt, gib immer alles um zum muskelversagen zu kommen jetzt hab ich das Feeling das ich es richtig mache 🤣

@brosepfitness

Ай бұрын

Haha solange du Progress schieben kannst, ist alles gut💪

Im vollen Gym leider nicht so gut umsetzbar. Aber bei manchen Übungen durchaus sinnvoll. Mein Favorit hier ist Butterfly und Butterfly Reverse an der selben Maschine, schnell umgesteckt. 😂👌

@brosepfitness

Ай бұрын

Da geht’s natürlich besonders gut😁

Hast das mit dem Lamborghini von Israetel aufgeschnappt 😉

Gutes Beispiel das mit den Lamborghinis, endlich mal etwas das ich nachvollziehen kann. Ich weiß, ich schreib immer das Gleiche wenn Du etwas über antagonistische Supersätze bringst. Aber ich hasse das Gefühl den Strecker zu belasten wenn der Beuger noch unter Pump steht (oder umgekehrt und egal um welche Gegenspieler es sich handelt). Bei mir geht es sogar soweit, dass das Brennen oder Ziehen in dem Antagonisten der gerade nicht belastet wird, unerträglich wird. Bin ich der Einzige dem es so geht? Bei Sätzen bis RIR 4 oder 3 könnte ich es mir gerade noch so eingehen lassen. Fühlt sich nicht gut an, aber es würde gehen. Alles was drunter liegt, geht nicht... Aber für alle die es mögen sicher eine gute Möglichkeit Zeit zu sparen. Dann klappts auch mit dem TikTok-Tanz 🕺

@brosepfitness

Ай бұрын

Das Problem sprechen viel zu wenige Leute an🥸 Am Ende existieren viele Methoden, um die Trainings-Zeit zu verkürzen🤝 Denk an mich, wenn du die 10mio geknackt ist🙏

@korneliusruhhammer9388

Ай бұрын

@@brosepfitness Das werde ich, das werde ich 🧐

@Hanseat1965

Ай бұрын

Bei mir genau umgekehrt. Ich finde es sehr angenehm, mit aufgepumptem Beuger den Strecker zu trainieren oder den Trizeps mit aufgepumptem Bizeps zu trainieren. Dient meiner Meinung nach auch teilweise der Verletzungsprävention. Finde zum Beispiel auch, man hat bei Drückübungen mehr Stabilität und ein angenehmeres Gefühl, wenn man vorher Rücken und hintere Schulter aufpumpt.

@korneliusruhhammer9388

Ай бұрын

@@Hanseat1965 Ist bei mir wie gesagt überhaupt nicht so. Habe es wirklich immer wieder mal probiert, aber ich hasse das Gefühl. Und wenns Richtung Muskelversagen geht dann funktioniert es, wie oben beschrieben, gar nicht mehr. Interessant wie unterschiedlich es von Athlet zu Athlet ist 🤔

@Hanseat1965

Ай бұрын

@@korneliusruhhammer9388 da muss ich dazu sagen, das ich den vorher trainierten Muskel in dem Fall nur aufpumpe, schon paar Sätze an das Muskelversagen heran, aber auf keinen Fall den Muskel total ermüden. Ja echt krass, wie unterschiedlich das manchmal ist. Habe das auch immer wieder ausprobiert, fahre so deutlich besser. Kleiner Nebeneffekt, 3 Sätze rudern und 3 Sätze Latziehen vor dem Bankdrücken oder Schulterdrücken und ich bin leistungsfähiger, ich schaffe mehr, bin stärker. Stichwort Stabilität denke ich. Mit aufgepumptem Beuger schaffe ich mehr bei den Hackenschmidt Kniebeugen... Danke für den guten Austausch 💪

Mache aktuell einen 5er Split, jeden Tag eine Muskelpartie. 4-5 Übungen a 4-5 Sätze Pro Übung. Ist das zu viel?

Will jemand mal den Vergleich zu unvollständiger Erholung ausrechnen, wenn es um effizient genutzte Zeit geht? (:

So ähnlich trainiere ich schon seit 20 Jahren, nur dass ich das erst ab der Hälfte des Trainings gemacht hab. Aber Antagoniste trainieren gibt zudem einen mega Pump, was zusätzlich motiviert.

😊

Also wie Zirkeltraining?

Danke Sep Abi, das Video ist meine Kommentarlose Antwort auf Ausreden von meiner Partnerin 😎 PS: Was sind das für freaky Soundeffekte die sich ,selbst bei meinem MacBook Air , so anhören als würden die im Raum schweben 🫨

Sepp, das was Du nimmst möchte ich auch 😂😂

@brosepfitness

Ай бұрын

Link in der Beschreibung🥸🫶

Ich mache um möglichst viel Zeit zu sparen wenn ich mal nicht viel Zeit habe einfach Myo Reps was hältst du davon?

@brosepfitness

Ай бұрын

Auch eine gute Option

Die haben bei allen Sets all out trainiert? Ich glaube ich könnte das kaum. Auch wenn es die antagonistische Muskelgruppe ist mein ZNS muss ja auch mitkommen und dann nur 20s Pause ..

Onkel Sep zeigt uns jetzt mal nen richtigen Hasen! 😂

@brosepfitness

Ай бұрын

Bei Onkel Sep gibt’s nur evobar

Kannst du ein Video zu der neuen Xylit-Studie machen?

@brosepfitness

Ай бұрын

Wenn’s viele von euch interessiert, gerne

Kann man theoretisch auch Kickbacks mit Trizepsdrücken in Supersätzen machen?😅 Also nicht nur Spieler & Gegenspieler…

Bei Arme/Schultern, Arme immer im antagonistischen Supersatz. Bei Push/Pull dafür nur 2 Übungen für jeweiligen Hilfsmuskel. Bin zu alt um noch Stundenweise im Gym zu sein und Form ist annehmbar. 😄

Gibt es nicht Maschinen, wo man z.B. Pressen und Rudern u.a. im ständigen Wechsel statt in getrennten Sätzen macht?

4:13 einfach Patrick rein gehauen ^^

@brosepfitness

Ай бұрын

Bester Mann

👍👌

Aber klappt dann ja nur bei kleinen muskelgruppen?🤷‍♂️

@brosepfitness

Ай бұрын

In der Studie wurde auch Quads & co untersucht🤝

Im aufbau einfach nach jedem gang zum Getränkespender schon schnappatmung. Ich brauch meine pausen also zwecks sauerstoff :D

@brosepfitness

Ай бұрын

Könnte aber auch darauf hindeuten, dass du etwas Cardio machen solltest :D

mach die schon länger vor allem bei armen und beinstrecker/beuger, konnte keinen leistungsverlust sehen und wenn ich dann früher wieder los kann ist das für mich einfach geiler

@brosepfitness

Ай бұрын

Stark, zieh weiter durch💪

Wenn das Gym voll ist, kann man Super-Sets leider nicht einplanen. Du musst ja das Gerät wechseln, und der Zeit geht ein anderes Mitglied ans Gerät. Sicherlich kann man sich absprechen, aber dann kann man die Pausen von 20 Sec. nicht einhalten. Funzt also entweder im Privat-Gym oder zu Zeiten in denen es nicht voll ist.

Ich mache da lieber Dropsets, vor allem wenn ich mal keine Lust mehr habe ist man so auch deutlich schneller fertig.

@brosepfitness

Ай бұрын

Es gibt viele Wege die Trainingszeit zu verkürzen🤝

Dann mache ich ja seit Jahren alles richtig 😂

😅 ich mit blauen Auge weil ich im Studio zwei Geräte gleichzeitig besetzt hab 😂

Ich glaube Sep hört allmählich auf die Stimmen

2 stunden fitnesstudio früher, aber hauptsächlich weil ich 1 stunde wartezeit an geräten hatte (deswegen irgendwan kaum noch geräte gemacht)

@brosepfitness

Ай бұрын

würde das Studio wechseln🤝

@Heiler09

Ай бұрын

@@brosepfitness lag eher an der zeit weniger am studio, aber das problem hab ich jetzt eh nicht mehr dank eigenen fitness bereich zuhause.

die jokes sind teilweise etwas zu corny. gutes video trotzdem!

😂 leider hat die Studie nicht das Studio berücksichtige. Supersätze so hier beschrieben meist nicht machbar weil immer viel belegt ist 😂 von daher dauert es genauso lange

Daumen hoch für den TikTok Dance!

@brosepfitness

Ай бұрын

🫶

Also der eine Trainingsplan geht 57 min der andere 63 min und nach jedem Training noch 15 min aufs Ergometer das wars😊

ich mache immer im sommer nicht soviel und im winter dafür weniger

@brosepfitness

Ай бұрын

Beste Strategie

Bei mir ist es einfach zu voll im Studio… uuund ich bin auch schuld. Aktuell trainiere ich einfach viel zu lange, ich bin zwischen 2-3 Stunden im Studio, ohne cardio oder sonst was danach… nach jedem Satz denke ich „alter ich kann nicht mehr“ dann verschnaufe ich kurz und denke mir „da geht noch was“ noch ein Satz, noch eine Übung… ka muss da was ändern

@tony0930

Ай бұрын

Machst du Ganzkörper oder? Wenn's dein Privatleben zulässt könntest du ein 2er oder 3er Split machen :)

@wolfioverath7363

Ай бұрын

@@tony0930 aktuell Push pull Beine und das 2x die Woche

„Oder Du müsstest weniger Gewicht verwenden“ - wieso blendest Du da direkt Patrick ein? 😂

Erster alles! ❤

@brosepfitness

Ай бұрын

❤️💪

Oder wenn's draußen 34 Grad hat und man kurz workout durchhauen will

😂😂😂😂😂😂😂😂😂 imaginäre Freunde 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

@brosepfitness

Ай бұрын

😂

0:22 Keine Sorge, Sep. Du hast immerhin mich als Freund. ... Spaß! Haha! Natürlich nicht!!!

@brosepfitness

Ай бұрын

Das ist also der Dank dafür, dass du mir meine Karotten wegfrisst?

@punxsutawneyphil3944

Ай бұрын

@@brosepfitness ☺️🥕😍🤭

bring vegan protein mit neutrale geschmack raus, ich kaufe

@cheeef82

Ай бұрын

Veganes Protein ohne Geschmack...Brrrr....

@brosepfitness

Ай бұрын

Sind dran🤝

Also ich kaufe mir lieber n Maclaren statt eines lambo

@brosepfitness

Ай бұрын

Gute Wahl🤝

3:50 Passiert mir ständig, voll nervig

@brosepfitness

Ай бұрын

Wer kennt’s nicht

Ob 20 sec oder 2min pause macht es die sache jetzt auch nicht viel schneller 😅

@Alex-ke9wt

Ай бұрын

Meinst du das Ernst ?

@Der_Coon

Ай бұрын

Wenn du 20+ Sätze durchballerst, macht das schon nen großen Unterschied.

@brosepfitness

Ай бұрын

um genau zu sein 36% schneller

#SeikeinMühle

Bitte nicht mehr diese eigenartigen Tiktoktanz Videos oder Lamborghinis. Ja das ist dein Humor und ich respektiere dich für dein Wissen. Nur ist es nicht einmal witzig 😅😅 Das letztens mit in den Schlaf weinen war ebenfalls weird.

Super Video aber im ehrlich zu sein kommen diese jokes zumindest bei mir nicht so richtig an. Ich glaube du findest die jokes selber garnicht lustig. Das hat mir vorher etwas besser gefallen. Super Video trotzdem ❤

Clickbait

Verstehe eh nie die Leute die im Studio 1,5 Std. oder mehr rum hängen. Maximal 60 Min. reicht aus. Vielleicht weniger am Handy spielen oder labern und sich konzentrieren auf das was zählt. Irgendwann lässt die Konzentration so nach und das Gewicht geht eh immer weiter runter.