【ナローベンチプレス】上腕三頭筋が効率よく鍛えられる理由とフォーム解説
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【目次】
0:00 動画概要
0:40 上腕三頭筋の解剖学
2:30 上腕三頭筋の特徴
3:59 ナローベンチプレスのフォーム解説
5:37 よくあるミスと改善方法
6:07 普通のベンチプレスとの違い
6:53 スカルクラッシャーとの違い
8:05 ダンベルプルオーバーとの違い
8:38 まとめ
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Пікірлер: 21
めちゃめちゃわかりやすい！
タローさんの動画本当にいつもわかりやすく助かっています。お金払いたいです。
手幅は肩幅くらいでいいんだー。狭ければ狭いほど良いと思ってました。確かに肘が痛かったんだよねー
ありがたい
これをEZﾊﾞｰで行うのはどう思いますか？ 筋肥大目的です
自分は最近JMプレスすることが多いです
けっこうしつこいテニス肘に悩まされてライイングエクステンションやらフレンチプレスなどすると煩わしい痛みが走ってましたが一種目目にナローベンチをする事でかなり痛みが軽減されてます。この種目はホンマ助かるトレーニングです
いつもわかりやすい解説ありがとうございます。 スカルクラッシャーの危険性よくわかりました。そこで質問なのですが、EZバーを使ったフレンチプレスも危険性は高いでしょうか？ 重量は40kg程度で行っていますが、ストレッチの感覚が強いので少し不安になりました。 よろしくお願いします。
@taro.trainingk
Жыл бұрын
フレンチプレスも肘関節の屈伸がメインなのでスカルクラッシャーと同じリスクはありますね。
@user-km5tt8tq8r
Жыл бұрын
@@taro.trainingk ご回答ありがとうございます！ やはりそうですよね。これを機に三頭筋のトレーニングを見直してみようと思います！
肩甲骨の下制などしなくても怪我とかはしないですか？
@taro.trainingk
Жыл бұрын
バーを胸までつけると危ないですが、解説通り軽く胸を張ってバーを胸につけなければ関節の動きは特に問題ないですね！
ナローベンチプレスを始めようと思うのですが、重量設定は普段のベンチプレスの何%を目安に設定すれば良いでしょうか？
@taro.trainingk
5 ай бұрын
60-70%くらいから始めましょう！
@user-zz2qgjnd-7
5 ай бұрын
@@taro.trainingk 返信ありがとうございます😊頑張ります！
男性の平均身長171センチの場合、ナローの明確な握りの位置を教えていただけませんか？
いつもありがとうございます。 ベンチプレスが強くなるタローさんオススメの肩の補助種目も教えてください🙇♂
@taro.trainingk
Жыл бұрын
オーバーヘッドプレスです！
@qnkgc192
Жыл бұрын
@@taro.trainingk オーバーヘッドプレスは難しいです。でも、できるように頑張ります！
タローちゃん 言ってたほど編集の変化感じないべ
ナローベンチは重量や降ろす位置をどれだけ工夫しても肘が痛くなる・・根本的に自分に合ってないと判断してます