"Почему в будущем людям будет сложно худеть!?" Смотрите на бусти: boosty.to/egoroff/posts/53681561-93a5-447d-b645-ca6214a6868f?share=post_link

@user-sl6cn3vk2d

6 ай бұрын

Чтобы не заходить на Бусти, задал этот вопрос ChapGPT. Вот какой ответ получил: 1. Изменение образа жизни: С развитием технологий и автоматизации, люди становятся все более сидячими. Меньше физической активности ведет к снижению потребности в калориях и замедлению обмена веществ, что делает процесс похудения более сложным. 2. Увеличение доступности пищевых продуктов: С развитием торговли и глобализации, люди имеют больше возможностей выбора пищевых продуктов. Однако это также означает, что люди сталкиваются с большим количеством высококалорийных и обработанных продуктов, которые могут способствовать набору лишнего веса. 3. Стресс и психологические факторы: В современном мире люди сталкиваются с высоким уровнем стресса и психологическими проблемами, которые могут приводить к пищевым нарушениям и неправильному питанию. Это может затруднить процесс похудения и поддержания здорового образа жизни. 4. Генетические факторы: Некоторые люди могут быть предрасположены к набору веса из-за своей генетической предрасположенности. В будущем, когда будет больше возможностей для генетического тестирования и индивидуального подхода к питанию, это может стать еще более значимым фактором.

Топ 10 правил: 1. Стимуляция мышц. Ежедневные силовые тренировки. 2. Приём белка. 2 грамма на 1 кг веса тела. 3. Приём небольшого количества углеводов во время тренировки (зефирку) 4. Обязательное кардио. 5. Если вы увеличиваете нагрузку, то и увеличивайте количество углеводов. 6. Полноценный сон. 7. Пить креатина моногидрат. 8. Выбираем одни и те же упражнения. Дотачиваем совершенство в них. 9. Делайте зарядку. 10. Не переедать. Всем великолепной жизни🎤🌎❤️

@docEGOROFF

6 ай бұрын

Обидно только то, что многие смотрят этот список, а видео не смотрят... Эх,

@speaker_show_

6 ай бұрын

@@docEGOROFF я досмотрел до конца. Ещё и друзьям переслал. Но разрешаю удалить мой комментарий, если он будет сбивать просмотры. С глубоким уважением к вашему труду 🙏

@Mugen88888

6 ай бұрын

​@@docEGOROFFя посмотрю всё видео, хоть я и искал этот список.

@milanamax8093

6 ай бұрын

@@docEGOROFF Андрюх, я пересмотрел ни один раз) и список этот заскриншотил и отправил тем, кто смотреть не будет)) хоть так❤️

@alfanet4742

6 ай бұрын

Тоже самое)

ВНИМАНИЕ! РАБОТАЕТ ТОЛЬКО НА НАТУРАЛЬНЫХ БЕЛОРУССКИХ АТЛЕТАХ!

@Nitromike555

5 ай бұрын

Греков, перелогинься

@alexsandrbrovchenko6525

5 ай бұрын

😂😂😂

@MGHOW.

4 ай бұрын

Весь секрет в сырниках животворящих.

@1977alexei

4 ай бұрын

​@@MGHOW. И протеине)

Как всегда очень актуально и понятно. Спасибо большое!

Отличный видос, Андрей! Благодарю 🙏

Как всегда очень ценный ролик! Спасибо за рекомендации- они очень реальные, правдивые, да и сам Док это давно испробовал на себе😊 Просьба посоветовать на счёт утренней зарядки- чтобы была эфективная и не долгая! Спасибо ещё раз!!!!

Хорошие у вас видео,все понятно доступно и интересно) Зарядка топ ,начал делать теперь без нее не могу !

Пожалуйста, отдельное видео на тему Утренняя Зарядка 🙏 💪

Что- то в этот раз док наговорил чепухи. Про немыслимую норму белка, а в конце сам же сказал, что переедать не надо. Про тренировки каждый день, про зефир во время тренировки.

Мотивируешь, Док. Спасибо)))

Док, спасибо за ценную информацию,всё как всегда по делу,моё почтение

Спасибо за ваш труд. Под другим роликом писал комент про то, как питаться если работа включает в себя много активности(курьер) спасибо, что уточнили данный момент про угли, интересно ещё узнать нужно ли увеличивать приёмы пищи, их количество?

Док, очень круто выглядишь! Объёмный плечевой пояс, низкий процент жира, здоровая и самое главное молодая кожа. Выглядишь на 24. Вот это я понимаю пример для подражания. Никакие перекосов. Идеальный вариант для каждого. Будем относиться к здоровью как док будем выглядеть не хуже. Люди бывает и в 23 выглядят на все 35.

@MrFineboy

6 ай бұрын

Нет Док уже превращается из парня в дядьку ..

Большое спасибо за то что вы делаете

Док, спасибо за то, что делишься годным контентом в виде своего большого опыта на базе мед. образования. Твой контент очень ценен для меня. Расскажи пожалуйста по наборе мышечной массы для женщин. Есть ли нюансы, или особенности. Интересно что делать с бжу женщинам.. что лучше резать жиры или угли? Актуально ли для ж 2 грамма белка на кг веса? И ещё интересен вопрос - расскажи пожалуйста про кардио, считается ли ходьба 6 км /ч вообще кардио нагрузокой? И лично иниересует по моей особенности что считать достаточной кардио нагрузкой, если по умолчанию низкий пульс? (Сердце вроде здорово. проверяла) если пульс в покое 50 ударов, а при интенсивной ходьбе. 6 км/ч пульс 80-90 максимум. Благодарю! Всех благ

Спасибо за видео!

На русскоязычном ютуб пространстве не так много специалистов, кто так подробно, просто, лаконично и самое главное полезно делится знаниями Спасибо 🙏

Док, как всегда отличное качественное видео, лайк и спасибо!

Познавательно и емко, спасибо👍

Спасибо за материал, Док

Док Спасибо!!!👍👍👍♥️

Все понятно и очень интересно)))

Полезная информация. Давно забытые истины. Поделилась со всеми своими друзьями.

Док, просто шикарно выглядишь!

Good job Doc!

Замечательная информация!

Чётко разложил всё понятно 👍

Любые рекомендации по типу съедать 2 гр белка на кг массы тела очевидно говорят о том что человек ПРОФАН в питании

спасибо, Док. Как раз сегодня смотрел ролик "Конец инсулинорезистентности ", много пересечений. Правда там 2+ часа))

Если ежедневно тренироваться, то тогда организму некогда будет восстанавливаться. Поэтому не соглашусь. Рост мышц стимулируют тяжёлые тренировки с тяжёлыми весами и несколькими днями отдыха. В остальном соглашусь. Кардио должно быть в отдельный день. Кардио стимулирует выделение гормона роста. И спать надо так, чтобы ни разу не просыпаться за ночь, иначе мышцы вокруг позвоночника будут спазмированы и не будут до конца расслабляться, а это ведёт к нарушению питания хрящевой ткани, межпозвоночных дисков и при накопительном эффекте гарантированным проблемам с позвоночником.

@jarik9194

6 ай бұрын

МФР, ЛФК а также био-механика вам в помощь

Док красава…лайкос от души 🤝👍💪

Большое спасибо!

Док, какой микрофон используешь для записи эфиров? ❤

Здравствуйте, как вы относитесь к креатину ? Так как все таки он может влиять на волосы/ выпадение волос … спасибо 🙏🏻

Полезная, интересная информация. Спасибо. Сделай всё-таки отдельное видео подробное про зарядку - какие лучшие упражнения, кол-во подходов и повторений. И про закаливание обливанием холодной водой. Как часто, в какое время суток, как постепенно этим заниматься?

@Flagship_Alexander

6 ай бұрын

Так док уже сказал - отжимания, приседы, наклоны. Если есть гантели - бицепс, плечи, спина. Трицепс можно качать отжиманиями (руки ставим близко и сдвинув корпус вперёд поднимаемся руками, поднимая голову и выгибая тело - посмотрите у Кавальера). Стремиться нужно к 50-60 приседам за 1 подход, если сразу не можете. Отжимания 50 раз быстро с неполной амплитудой, либо 25-30 с полной и задержками (почти у пола пауза 1 сек, плавный, но энергичный подъем до выгиба спины, пауза 1 сек). Трапецию тоже можно - чуть с наклоном вперёд, поднять плечи и очень важно после этого свести лопатки вместе и так задержаться на пару сек. Так можно забить трапецию даже гантелями по 10 кг повторений за 30-40. Обычно мне для этого нужны минимум по 25 кг, а можно и 10ками сделать. Смотрите канал Джеффа Кавальера. Есои есть перекладина - подтягивания. Ну а так минимум, когда времени утром нет - это 50-25 отжиманий (в зависимости от техники) и 50 приседов по одному подходу. На это нужно 10 минут.

@aleksandrhoffmann8579

6 ай бұрын

​@@Flagship_Alexanderсмешно... Понятие "зарядка" подразумевает нечто иное, нет?

@Flagship_Alexander

6 ай бұрын

@@aleksandrhoffmann8579 Каждый сам для себя в состоянии решить, что для него зарядка, брат. Можно как в детском саду - два притопа, два прихлопа. Для меня зарядка утром это размять тело и прогреть мышцы, чтобы организм проснулся. 😁

@aleksandrhoffmann8579

6 ай бұрын

@@Flagship_Alexander не смеши меня пожалуйста. Даже лень отвечать...

@Flagship_Alexander

6 ай бұрын

@@aleksandrhoffmann8579 Т.е. только словесный понос выдавать вам не лень. Это вас характеризует вполне. Так держать, молодцом! 😁

Зачем 2г на кг не спортсмену? Даже по международнымирекомендациям доказана эффективность 1.65г на кг массы тела. А если организм не сможет с таким обьемом справляться? Мочевина будет высокая…

@Denis-fh4oq

4 ай бұрын

100%

@mrwho-rq9xl

4 ай бұрын

😂😂😂тебе сказали заОбушек ты😅😅😅 в видео про это сказано, реально люди мало белка едят… иди уроки учи

@user-sm3wp3yk6o

20 күн бұрын

Само собой Ты же Люся весишь 150кг

Хорошее видео. Делаю перед выходом на работу зарядку и чувствую что мышцы подготовлены к работе. Это здорово! Также зарядка помогает проснутся и прийти в тонус аргонищму!

Спасибо, интересно!

Спасибо, а ещё бы про набор мышечной массы для нас, сорокапятилетних и выше

@pavelv1963

6 ай бұрын

будет интересно

@oldlifter5310

6 ай бұрын

Только курс или ГЗТ. Проверено на себе. Мне 60 через полгода

Спасибо, док

Супер! Спасибо!

Не согласен с Доком на счёт тренировки каждый день , раньше я практиковал тренинг каждый , результат постоянно болели суставы и мышцы заработал воспаления локтевого сустава месяцев 6 боль не проходила , пришлось перестать подтягиваться и делать подъем штанги на бицепс + усталость была . Сделал вывод лучше занимать через день , иногда для полного восстановления даже через два.

@Grig-iw3hw

6 ай бұрын

Всё верно, я 5 минут назад примерно это и написал.

@ngshares490

6 ай бұрын

А группы мышц разные были, когда локти заболели? У меня подобное было, пью на постоянку Хондроитин+глюкозамин+мсм, потому что организм привык 5 дней в неделю тренить, требует

@Alex-ur9xi

4 ай бұрын

@@ngshares490 фулбади тренинг был , тренировки длились 1.5- 2 часа

@mrwho-rq9xl

4 ай бұрын

😂😂😂так васек мамкин, циклируй нагрузку, снижай объем, вес, интенсивность, дольше отдыхай и тд😅😅😅сидите тут грузчики мамкины и только пишите согласен или не согласен😢😂😂😂😂

Тренироваться каждый день? На одни и те же группы мышц? А когда восстанавливаться? Мышцы растут ПОСЛЕ нагрузки в периоды восстановления. Иначе не только роста не будет, но и приведёт к упадку и травме.

@1977alexei

4 ай бұрын

😢

@tavr5197

3 ай бұрын

Я каждый день тренируюсь кроме субботы и воскресенья

Было бы здорово если бы док свою программу тренировок рассказал.

Согласно западным источникам одновременно жечь жир и растить мышцы возможно, но только при некоторых условиях 1) дефицит каллорий не меньше 500 в сутки 2) человек только начинает 3) человек возващает форму, уоторая была раньше 4) уникальная генетика 5)подросток в период полового созревания 6) запрещенные анаболические агенты.

Андрей спасибо за обзор! Бахнул в статус ватсап тебя! Пусть народ смотрит и вникает!!! Благодарю за твой труд ⚒️⚒️⚒️

Человек который изначально заявляет что застрял в прогрессе, дает советы. Ну и согласно которым после 25, пацаны, все.

@sergeynester60

4 ай бұрын

При этом на своем опыте заявляю что после 25 только начал расти. А после вариации упражнений вместо одних и тех же, еще больше. Так что советы так себе

@shelerbs866

2 ай бұрын

У каждого натурального спортсмена есть определенный генетический предел. Авто находится в шикарной форме, для каких-либо дальнейших изменений нужно годы, особого прогресса конкретно у него уже не будет, потому что человек уже имеет классный бэкграунд

Благодарю!

Как судебные тяжбы, док?

@alf_life

6 ай бұрын

Тоже интересно...

@docEGOROFF

6 ай бұрын

Ближайшее заседание 21.11... что там будет дам знать...

@iamanche

6 ай бұрын

Удачи, а уколы от врачей из Москвы нам не нужны 👎

@user-cs2vg7hb1h

6 ай бұрын

Удачи док :)

@uuu-wn4jy

6 ай бұрын

✊

Спасибо за видео. Во многом я на протяжении уже многих лет этих принципов инстинктивно и придерживаюсь. За исключением белка пожалуй. Скажите,а 2 грамма белка при склонности к мочекаменной болезни это не опасно? Заранее спасибо.

@Valen-nx4xh

6 ай бұрын

Думаю могут быть проблемы

Спасибо за крутое инфо , а если люди в ночные работают . Как тут быть ведь режим совсем другой ?) и сна и тренировки каждый день не выйдет

То что ты говоришь , это то к чему я пришел к своим 37 годам , 12 с которых проработал в фитнесе , мудрые советы 🙌плюс ко всему я бы добавил упражнение на мобильность и гибкость !)

Андрей, спасибо за интересный контент! Вопрос только: зачем такие "танцы с бубном" с зефиром, куда проще две таблетки (глюкоза +С) под язык и через 5 мин ты как новенький и заряжен энергией👌 Пользуюсь уже долгое время, 10 WR среди ветеранов 50-59лет 💪

@docEGOROFF

6 ай бұрын

Ну можно и так, действительно

@jdmcarandmotorcycle

6 ай бұрын

Моргунов Серёга не моргай 😊

@jdmcarandmotorcycle

6 ай бұрын

Уголок продержи 60 сек😊

@user-mt2iw1xx6q

6 ай бұрын

@@jdmcarandmotorcycle В школу не опаздай☝️

Про углеводы док абсолютно прав. Я собирался потолстеть ел более 5 тысяч калорий ежедневно, но приходилось частенько работать курьером. В итоге за 2 недели я набрал всего 2 кг жира, работая не более 30 часов в неделю. Работал 4-5 дней из 7.

Док, хорошая сепарация дельт. Какими упражнениями тренируешь их?

@mrwho-rq9xl

4 ай бұрын

образом жизни🎉

160 гр белка это 800 гр. мяса, сыра, творога, бобов, орехов. Кто столько съест, без компенсации добавками концентрата?

По своему скромному опыту скажу, что на дефиците калорий можно восстанавливать форму после длительных перерывов, одновременно скидывать лишнее и прибавлять рабочие веса. Но только до своих старых максимумов. Как только форма вернётся и вы будете на своих максимальных весах, увеличить результат в базовых силовых на дефиците будет тяжело, если вообще возможно

@alexsportlife5961

6 ай бұрын

...если не съедать этот продукт, который называется...

Док какие у тебя упражнения базовые?

Док, а какой вид бега предпочтителен для хорошего телосложения: спринт или кросс ?

@anagen33

6 ай бұрын

Силовые тренировки+ Длительный медленный бег .

Комментарий в поддержку канала

Спасибо!

Док, спасибо за видео. Если ты ешь 2 раза в день, получается за один приём пищи тебе надо принимать 80-90 грамм белка, верно? Или ты как-то по-другому его получаешь?

@user-rd1ee5ei5q

6 ай бұрын

2 грамма на кг по мне так это много. Вопрос с белком гораздо сложнее чем просто его количество.

По поводу простых углеводов на тренировке - а можно ли просто в бутылку воды добавить чайную ложку сахара?

@chezariouno

6 ай бұрын

Ну подумай сам, конечно да . Но вкуснее в бцахи кинуть или креатин.

Док, привет, сколько сейчас углеводов в день в среднем съедаешь?

Спасибо)

Док, а так ли важно следить за количеством углеводов, если ты на дефиците и у тебя каждый день или через день тренировки? Вес то уходит всё равно.

по поводу сладкого во время тренировки... У меня это вызывало чувство тяжести в желудке и потерю бодрости на тренировке. Я давно отказался от такого. Не знаю почему так у меня происходит. Лучшая тренировка спустя 1,5 часа после еды.

@Pitterson7

6 ай бұрын

Аналогично. После углей с высоким ГИ всегда слабость, сонливость.

@TheFeldsher

6 ай бұрын

А мне при жиме лёжа неплохо помогает, особенно в проходке хоть на раз хоть на 6 повторный максимум 💪

@alexman7592

6 ай бұрын

​@@Pitterson7обычно так у склонных к набору веса людей ))

@Pitterson7

6 ай бұрын

@@alexman7592 возможно. Было под 30% жира, но года 1,5 как понизил до ~16% и этот процент не меняется.

@ruthless9117

23 күн бұрын

На проходке глюкоза апченая с витамином c - прям супер заходит и сил дает)

Ребят,а подскажите пожалуйста по поводу белка.Нужно считать белок со всех продуктов (гречка,хлеб и тд.),или только из животных?

@1977alexei

4 ай бұрын

Животный. 1,5 г на кг св минимум.

Док, что вы думаете про креатин на постоянной основе?

Док, расскажи пожалуйста про кардио, что и как. Если я, например, бегу пятерку за 4:15 - 4:30 на км, это кардио или хуярдио?) И как дела судебные?

Здравствуй Док,скажи сколько нужно уделять времени кардио за тренировку и до какого уровня должен подниматься пульс?

@russiafxtv7164

5 ай бұрын

не менее 45 минут, с пульсом не более 70% от максимального. Самый лучший вариант 130-140 ударов в минуту. Формула есть в инете. Чем меньше пульс, тем больше горят жиры. Оптимально выйти постепенно на 1 час по времени.

@PbIToshnik

4 ай бұрын

​@@russiafxtv7164 Я за 10 минут на велотренажёре в пульсе 120-130 минут уже так подохереваю 😂 и тут скорее из за того что ноги забиваются и тяжело становится держаться дальше в таком пульсе.

Ждем выпуск про зарядку

Здравствуйте док, можно от вас услышать подробнее информацию о апноэ и как с этим бороться?

эта история действительно работает. )))

По ночам езжу на велике пи*дить металл, это нормальное кардио док?

@schip333

6 ай бұрын

Как далеко и какой темп?

@user-dk2eu9gq8t

6 ай бұрын

Да брат

@sergdubrov2736

6 ай бұрын

нужна телега и ты вместо коня. и кардио круче и метала увезешь больше.

@user-co4qc8mn3d

6 ай бұрын

Нет ,попробуй копать по 5-6 часов без перерыва .сушка огонь

@user-rh5pv8ls3e

6 ай бұрын

Да не очень далеко езжу где-то 2 км.. Потом на себя вешаю списанные провода смоток (вес разный бывает) в среднем кг 30 и обратно еду. Короче за три месяца похудел не хреново так 😁 Тут док у себя в видосе лайфхак даëт по поводу быстрых углей что во время тренировки можно шоколадку или зифирку есть. А я ем халву с лавашом, збс КПД выростает 😁💪 и всё равно худею ещё)

Жиробилдинг! Вперёд парни! Настало наше время, сожрите всё!

@jdmcarandmotorcycle

6 ай бұрын

Жрем

раньше руководствовался двумя граммами белка на кг, потом перешел на интуитивное потребление, потому что основной жор только при возвращениях к тренировкам, а так в остальные периоды не влазит такое количество. да и Шредер говорил, что столько не нужно в натураху. считаете, что 2 грамма- это безусловно?

@anagen33

6 ай бұрын

Да бред он понёс. Он сам столько не ест. Особенно учитывая, что он на периодическом голодании.

Док , а креатин наносит какой то вред почка из за его особенности задержки воды?

Док,сними о своем питании .тоже хочу перейти на 2приемы пищи в день,только непойму как в них вместить белок...

По поводу нагрузок каждый день удивило - а как же восстановление? По мнению того же Шреддера не чаще, чем раз в неделю имеет смысл тренировать в отказ мышечную группу для роста массы мышц. Тогда получается нужно раз в неделю делать в отказ, а остальные 5-6 дней легкую нагрузку на ту же мышцу? Не приведет ли это к перетрену? И какая примерно должна быть нагрузка в % от отказной? И что лучше - сократить рабочий вес на то же количество повторений или сократить количество повторений на тот же отказной вес ?

@user-dq5uz6qi8y

6 ай бұрын

Мне кажется если взять среднего человека который работает каждый день, не проф спортсмен и его тренировочный процесс то я очень сильно сомневаюсь что он тренируется до отказала и с высокой интенсивностью. Восстановление конечно же нужно и оно подбирается индивидуально.

@Dr._S_Brule

6 ай бұрын

Откройте для себя циклирование! Те же СРЦ того же самого Головинского поизучайте. Что бы не удивляться, сомневаться, хлопать глазами и тп. на ровном месте, где давно все велосипеды уже изобретены и изучены.

Док, пора новое видео про коррекцию зрения, которую ты сделал!🤓

Док давай видос про успехи в беге, уже год прошел с прошлого видео о необходимости регулярного кардио)) У меня на следующей недели заканчивается курс подготовки к полумарафону, по приложению хуавей здоровье.. Планирую за полтора часа уложится.. Стаж тренировок около 3х месяцев, с конца августа.. Прогресс прям стремительный какой то.. В тренажерке бы так.. 🤣 22 октября 10км пробежал за 43 минуты 46 секунд на среднем пульсе 162 удара.. )) Вчера интервальные бегал, средний темп 4,35 средний пульс 153.. На первых тренировках пульс подскакивал до 180 при темпе 6 минут на километр.. 😅

@andriiboik523

6 ай бұрын

я в етом году тоже начал бегать, бегал 5-10 км 2-3р в неделю и за 4,5 мес регнулся на половинку пробежал 21км за 1:50))

@5x45

6 ай бұрын

@@andriiboik523 👍

Приветствую! Расскажите про астаксантин.

За зефир и мармелад спасибо))

ДОК спасибо за контент. Ты как то часто говоришь о здоровом долголетии и как стремиться поддерживать свое здоровье. Но Хотелось бы, чтоб ты освещал вопросы геронтологов, генетиков, которые утверждают, что с возрастом нужно наоборот снижать количество каллорий, и потребление мяса в целом, что чем больше человек ест, он больше себя изнашивает. (2гр на кг это же большая нагрузка на почки и печень) А так же про пользу редкого голодания, по типу того, что этот процесс запускает в клетках хорошую реакцию и они себя чистят от всего плохого. Спасибо за ранее

@Pitterson7

6 ай бұрын

Есть другой подход. Померить белок крови - если он в норме - значит достаточно белка даже с учётом твоих тренировок. Я ~100гр белка ем, белок в крови 72гр. Мерил на следующий день после тренировки - думаю так правильнее.

@docEGOROFF

6 ай бұрын

Нет... Белок в крови - это жёсткая величина, чтобы поддерживать осмотическое давление крови, чтобы жидкость оставалась в русле, а не уходила в ткани. Поэтому даже при недоедании белка, в крови он будет на уровне всегда... Этот белок как раз будет уходить из мышц и органов, кожи и так далее... Из всех мест, чтобы поддержать гомеостаз

@Pitterson7

6 ай бұрын

@@docEGOROFF а как быть со статистикой - Америка первые мясо еды и 1 место по раку, Индия веганы - и последнее место по раку. Как бы не получить рак, наедая мышцы

@user-ei2yk7pp3y

6 ай бұрын

​@@Pitterson7сладкое с квадратным спутал. При чем тут "ждать мясо" и "набирать мышечную массу" к раку 🤷‍♂️🤷‍♂️🤷‍♂️

@user-hi9cr1ww6j

6 ай бұрын

​@@Pitterson7, Америка и первое место по углеводам, а углеводы лучший способ накормить рак.

Жесть Док здоровый стал, хорош

Пьёте ли протеин после тренировки и после пробуждения?

Весь секрет в сырниках животворящих. Без них ничего не работает.

Прогулка после трени домой (пешком 30-40 мин) можно считать за кардио?

Интересные советы, спасибо! Вот только встает вопрос - как же набирать нужное количество белка? Я тоже придерживаюсь низкоуглеводного питания и интервального голодания и ем дважды в день. Утром это яичница из 3 больших яиц - условно около 20-30 граммов белка. Стало быть, на обед мне нужно съесть 400-500 граммов мяса, чтобы добрать еще 110-120 граммов белка. Довольно проблематично... А если пить протеин, вроде как получится уже третий прием "пищи". И если выпить его днем, до ужина я, скорее всего, просто не проголодаюсь.

@jarik9194

6 ай бұрын

На ночь мицелярный казеин перед сном коктейль. Это ещё 25гр белка чистого.

Я подсел на нутрицевтику и это стало похоже на зависимость, не могу пропусть прием БАДа.

@oldlifter5310

6 ай бұрын

Добро пожаловать в наше сообщество

Имеет ли смысл в креатин добавлять чайную ложку сахара, чтобы он лучше усвоился ?

Мне 45 лет, хожу в зал 2-3 раза в неделю - занятия на укреепление и развитие мышечного корсета для поддержки спины. Стоит ли креатин применять, чтобы мышечную массу увеличивать?

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста как правильно хранить масляные препараты тестостерона в домашних условиях? ! Вопрос в том, что к сожалению, кто на курсе или на ГЗТ так просто взял пошел и купил препарат не получится совсем! Поэтому, приходиться закупать где-то через интернет, пока закажешь, пока отправят, пока дойдет. Поэтому приходится закупать виалки по 10мл несколько штук в прок, примерно на год. Где их хранить длительно, в холодильники или где-то на полке дома? Но, на полке дома к сожалению температура не всегда ровная, у нас, например, лето было жаркое доходило до +50 в квартире наверняка за +30. Зимой также температура в квартире прыгает! Сам на ГЗТ пять месяцев, возраст 65 лет, опыта совсем нет. Лично у меня пропионат, энантат, и мастерон лежат на дверце в холодильнике, но в некоторых виалках которые еще не открывал образуется осадок, как бы наподобие мокрого снега. Но если вынуть виалку и положить на стол, то в течении минут 30 все рассасывается и масло становиться чистым. Не знаешь, хорошо это или плохо, возможно он уже негодный стал, или даже опасный? Очень бы хотелось услышать грамотный совет специалиста, рекомендацию!!!

2 грамма белка на 1 кг массы, это с учетом жировых отложений? Или учитываться должна только чистая мышечная масса?

@75AlexK

6 ай бұрын

Чистая

@anagen33

6 ай бұрын

Это бред. Хоть с учётом, хоть без.)) Ты в себя столько не впихнёшь, если ты не химик. Тем более на постоянной основе.

Сто пудово. Только ежедневные тренировки, тяжелые или нет, не важно, дают эффект. 40 лет, подтверждаю. Жру сколько угодно, но за счет постоянного тонуса, всё горит. Мышцы не так , чтобы дико растут, нет такой цели, но в целом - тело имеет спортивную форму и тонус. Ежедневные тренировки становятся наркотиком , это на всю жизнь. По поводу углеводов на тренировке - ну то есть предтрен? :) Почему-то всегда хотелось на трене сожрать вафельку или печеньку ;)) По поводу оттачивания одних и тех же упражнений и нейро-мышечной связи и соответственно- роста мышц - 100% факт. Дрючишь жим от груди, грудные будут расти и больше ничего не надо. С остальным - по аналогии.

Добавка креатина всё же для буста креатинфосфотной цепи, а не аденозинфосфатной (атф) ?

@docEGOROFF

6 ай бұрын

От креатин фосфата отщепляется фосфор и идёт на синтез АТФ из АДФ

Сразу лайк

Я ТРИ года отжимаюсь, подтягиваюсь и до сих пор ничего не понимаю с этими углеводами!!!!!!!!! Ешь много- силы есть, пузо растёт. Ешь мало- сил нет, ничего не растёт. Задолбало уже разбираться(((

@docEGOROFF

6 ай бұрын

Потому что в крайности впадаешь. Не можешь дозу адекватно под нагрузку подобрать

@LexaFedorov

6 ай бұрын

@@docEGOROFF спасибо. 3 грамма углей ем(ну как ем, запихиваю) на килограмм. Буду значит снижать. Вообще не ждал ответа)))

@user-tv4yj2ip6b

6 ай бұрын

Считать надо количество потребляемых калорий

@habi1is

6 ай бұрын

​@@user-tv4yj2ip6bкалории такой себе показатель. Правильное соотношение бжу.

@jarik9194

6 ай бұрын

Я в 34 года весом 72кг ем не больше 70гр углеводов в день. Хлебцы без дрожжевые.

Очевидно же, что натуральный тренинг это про здоровье, а не про профессиональные достижения. Поэтому разнообразие в упражнениях позволит гармоничнее развивать весь мышечный аппарат. А однообразие приведет к явному дисбалансу. Тут Док неправ и это очевидно. Надеюсь Егор подумает над этим и изменит свою рекомендацию. Она явно вредна натуралам.

@auraxarr

6 ай бұрын

Мышцы это просто ткань которая приводится в сокращения нервными импульсами. Ей вообще плевать на каком упражнении сокращаться, она не рассуждает идеями о том, что "я на этом упражнении сокращаюсь уже пол-года, надоело, хочу новенькое упражнение". Она вообще не рассуждает как предпочитают думать поборники разнообразия.

@anagen33

6 ай бұрын

​@@auraxarrДело не в том, что мышца что- то "думает". А в том что во многих мышцах волокна расположены в разных направлениях. А разнообразие даёт разные вектора нагрузки, прорабатывая все волокна. В тех же грудных волокна располагаются веером в разных направлениях. И долбя только одно движение, например жим в наклоне, ты будешь прорабатывать одни и те же волокна в верхней части. Но плохо затрагивать среднюю часть и ещё хуже нижнюю.

@auraxarr

6 ай бұрын

Согласен! Но в таком случае мой сет на грудь, пресс и бицепс увеличится на 2 упражнения, с уже имеющимися 5-ю (10 с супер-сетами), а у меня не такой уровень мотивации что-бы по два часа работать в зале три раза в неделю, а терять имеющийся уровень (мотивации) я крайне не хочу. Полагаю это можно применить к мировоззрению большинства людей@@anagen33

@830vlad

6 ай бұрын

@@auraxarr Во-первых, даже качая гантелью бицепс, супинация руки и угол наклона тела уже влияет на тренировку. Неуч увидит тут однообразие, а профи понимают, что важны детали и это уже то, многообразие, которое помогает наращивать форму. Во-вторых, нервные импульсы посылает мозг, и он управляет гормональным фоном. Мышцы растут не от «сокращения», а от увеличения концентрации гормонов при правильном «стрессе» и питании. Регулярные тренировки одного упражнения действительно улучшат прохождение нервного сигнала, но полное однообразие большинство натуралов приведет к плато, а во-вторых, к дисбалансу в целом в развитости и сбалансированности групп мышц.