Ăn gì sau khi tập gym? 6 Việc cần làm sau buổi tập nếu muốn tăng cơ giảm mỡ tối đa
Спорт
📌Liên hệ với Bằng: gym.nguyenbaobang.com/
Sau khi tập gym nên ăn gì, làm gì để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
Khi tập gym, bạn phá vỡ các mô cơ và mô cơ đó cần được sửa chữa sau khi tập luyện để nó hồi phục và phát triển cơ bắp mạnh mẽ hơn. Nếu không thực hiện đúng các bước sau khi tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ không phục hồi đúng cách, có khả năng dẫn đến mất khối lượng cơ, giảm hiệu suất phát triển và khả năng chấn thương cao hơn. Những việc bạn làm ở những giờ trong ngày sau buổi tập cũng thực sự quan trọng như chính việc tập luyện để xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa...
0:00 Giới thiệu
00:25 ăn uống sau buổi tập
02:31 không hoặt động thể chất nhiều sau buổi tập nặng
03:51 ăn quá nhiều mà không phù hợp
05:10 giấc ngủ sâu
06:26 không tập nhiều cardio cuối buổi
06:44 rượu
#nguyenbaobang #tangcogiammo #onghoangphongthe #khoahocvandong #6tuangiamcan #thuthach6tuangiamcan #tapgymdungcach #tangcan #giamcan #tapluyen
📌 Chương trình nên tham gia
➤ Khoa học vận động ứng dụng tập gym: nguyenbaobang.com/personal-tr...
➤ Ông hoàng phong the: nguyenbaobang.com/ong-hoang-p...
🔲 Giảm cân tại nhà rất đơn giản nếu bạn biết kết hợp cách tập luyện và chế độ dinh dưỡng
Cần thêm sự trợ giúp bạn có thể liện hệ Bằng qua fanpage hoặc website:
📌Liên hệ với Bằng:
➤ Fanpage: / nguyenbaobangbody
➤ Website: nguyenbaobang.com/
📌 Xem thêm các kênh khác của Bằng:
➤ Website: nguyenbaobang.com/
➤ Fanpage: / nguyenbaobangbody
➤Tiktok: / nguyenbaobang86
🔲 Xem thêm những video tập luyện, dinh dưỡng:
➤ Đi bộ giảm cân • đi bộ có giảm cân khôn...
➤ 6 Mẹo giảm mỡ bụng: • 6 Mẹo giảm mỡ bụng, gi...
➤Cách chống đẩy và 9 mẹo chống đẩy giúp bạn phát triển cơ bắp/ push up • Cách chống đẩy và 9 mẹ...
➤5 Bước giúp bắp tay to đùng trong 30 ngày, tặng lịch tập cụ thể: • 5 Bước giúp bắp tay to...
➤Cách dùng creatine xây dựng cơ bắp an toàn hiệu quả: • Cách dùng creatine xây...
➤Tập tạ nặng hay tạ nhẹ để phát triển cơ bắp nhanh hơn, số set, số rep nào tốt nhất: • Tập tạ nặng hay tạ nhẹ...
➤ Các chất bổ sung bạn cần để xây dựng cơ bắp khi tập gym:
• Cách tăng cân cho ngườ...
➤ 9 loại THỰC PHẨM TỐT NHẤT nên ăn SAU KHI TẬP GYM: • Dinh dưỡng tốt nhất để...
➤ 9 điều tốt nhất nên làm trước khi tập luyện: • 9 điều tốt nhất nên là...
➤8 Loại thực phẩm KHÔNG BAO GIỜ ĂN trước khi tập luyện: • 8 Loại thực phẩm KHÔNG...
➤ Cách chống đẩy hoàn hảo để xây dựng cơ bắp/ Push Up
• Cách chống đẩy hoàn hả...
➤ 3 bài tập ngực và cách tập gym tốt nhất cho cơ ngực
• 3 bài tập ngực và cách...
➤ Tập cơ cầu vai (Traps) đúng cách/ 5 Best tập cơ cầu va
• Tập cơ cầu vai (Traps)...
➤ Cách tập lưng xô hiệu quả cho dân thể hình
• Cách tập lưng xô hiệu ...
➤ 4 cách tập mông tại nhà hiệu quả toàn diện chi tiết
• 4 cách tập mông tại nh...
➤ Đăng kí kênh của Bằng để tôi được kết nối cùng bạn: / nguyễn bảo bằng
🔲 Xem thêm những video giảm cân:
➤ Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần
• CÁCH GIẢM CÂN NHANH TR...
➤ 6 cách đốt nhiều mỡ hơn khi ngủ
• 6 cách để Đốt nhiều Mỡ...
➤ Dùng steroid để giảm cân
• Chích Steroid khi tập Gym
➤ Càng ăn kiêng càng béo
• Càng ăn kiêng càng béo...
➤ 6 bí mật về giảm cân:
• 6 bí mật giảm cân khôn...
➤ video giảm cân an toàn khoa học:
• Bí quyết giảm cân hiệu...
➤ video phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn:
• Nhịn ăn gián đoạn có g...
➤ video cách tính chỉ số trao đổi chất BMR:
• Chỉ số BMR ảnh hưởng g...
📌Liên hệ với Bằng:
---------------------------
🔲Website: nguyenbaobang.com
🔲Fanpage: / nguyenbaobangbody
🔲Tiktok: / nguyenbaobang86
🔲Email: nguyenbaobang86@gmail.com
---------------------
Пікірлер: 107
Không tin được đây là video của 1 kênh 43k sub. quá chuyên nghiệp. Bạn xứng đang được nhiều hơn thế nữa. Chúc bạn sớm đạt được nút bạc
Жыл бұрын
Cảm ơn bạn, mời bạn xem thêm các video trên kênh
@truongtran5789
Жыл бұрын
Công nhận..Kênh này hay mà ít ng biết
Жыл бұрын
@@truongtran5789 cảm ơn bạn
@diep8387
Жыл бұрын
Công nhận bác ạ. A ấy rất chuyên nghiệp và đầu tư thực sự
@ttquang68
7 ай бұрын
Kênh lúc mới xây thì vậy chứ sao.
Quá tuyệt vời Bằng ơi, kênh hay như vậy mà nhiều người chưa biết.
6 ай бұрын
😍❤️
Ủng hộ kênh, rất hay và rõ dễ theo dõi cho số đông, chúc kênh có nhìu hơn subs
8 ай бұрын
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Cam ơn a đã chia sẻ,giọng rât hay
Жыл бұрын
cảm ơn em
Video hay đúng những nội dung mình đang tìm hiểu
Жыл бұрын
Ok bạn❤
cảm ơn chia sẻ hữu ích của anh.
Жыл бұрын
Cảm ơn e
Cảm ơn anh. Em đã học được kiến thức từ anh rất nhiều.
Жыл бұрын
Cảm ơn e, chúc e luôn khoẻ
Hay quá a
27 күн бұрын
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Những chia sẻ rất tâm huyết và đầy tràn kiến thức. Chúc anh ngày càng thành công, lan toả rộng rãi kiến thức gym đến mọi người
Жыл бұрын
Cảm ơn em❤️❤️
Chủ đề và nội dung rất hay, đầy đủ dẫn chứng khoa học. Ủng hộ kênh
Жыл бұрын
Cảm ơn bạn. Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
video nào của a ra, e cũng thấy hay và ý nghĩa , chúc a sớm đạt được nhiều mốc trên yb
8 ай бұрын
Cảm ơn e
Một video rất công phu và bổ ích, cảm ơn bạn đã chia sẻ kiến thức
10 ай бұрын
Cảm ơn bạn❤️
Các kiến thức của anh rất thuyết phục, có dẫn chứng nguồn rõ ràng và kiến thưc rất dễ hiểu. Cảm ơn anh, chúc anh luôn phát triển kênh nhé!
Жыл бұрын
Cảm ơn bạn. Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Hay quá ạ
Жыл бұрын
Cảm ơn nhiều, hay nhờ bạn chia sẻ nhé❤️😍
Em mới like và subscribe cho anh, video quá hay và đầu tư anh ơi, mong kênh anh sớm phát triển 😊
7 ай бұрын
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
huu ích qá anh
Жыл бұрын
Cảm ơn e, hay nhờ e c sẻ nhé❤
Hay quá ayo ❤❤
Жыл бұрын
Cảm ơn e
Hay quá anh oi
2 ай бұрын
Cảm ơn bạn
Cảm ơn bạn Nguyễn Bảo Bằng. Clip này Bạn thực xây dựng công phu và tâm huyết.
Жыл бұрын
Cảm ơn ạ
@giaule8363
Жыл бұрын
@cho mk sđt đẻ đặt hàng
Жыл бұрын
@@giaule8363 facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL Mời bạn nhắn tin vào FB của Bằng để tư vấn cụ thể cho bank
Cháu cảm ơn chú nhé Kiến thức hay quá mỗi tội cháu ko ngủ đủ :))
Жыл бұрын
Cảm ơn cháu. Tìm cách khác phục thôi cháu
Bạn rất tâm huyết với cộng đồng
Жыл бұрын
cảm ơn bạn
@LONGHOANG-iz8ex
Жыл бұрын
@ Bạn có thể cho tôi xin 1 giáo án các bài tập từng ngày trong 1 tuần Tôi năm nay 48 tuổi Nên uống nước gì khi tập ? Sau tập tôi có uống whey
hay
2 ай бұрын
Cảm ơn bạn
Tôi bị tiểu đường thì có uống được whey protein không hả bạn
Mình toàn bị mất ngủ ngủ hay mơ .tập cơ đau khó chịu.
ví dụ bạn nữ tập 4 bài lưng xô sau đó tập cardio 15p thiên về vai ngực cánh tay thì có bj anh hưởng không a
❤
A có video nào nói về việc ăn tối xong nghỉ ngơi rồi mới tập khoảng 21 22 giờ không ạ?
7 ай бұрын
Nêu tập giờ ấy bạn nên ăn uống sớm lúc 7h tối, còn không bạn ăn nhẹ trước tập sau tập ăn sau
Cảm ơn những kiến thức mà a mang lại, chúc ekip thành công
7 ай бұрын
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Tôi 54 tuổi và muốn tập gym những bài tập nhẹ nhàng bạn có thể hướng dẫn cho tôi được không
8 ай бұрын
A Cần TV về dinh dưỡng tập luyện a nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Xin chào anh Bằng, em cardio bằng cách đi bộ dốc 15, 15p 4km/1h sau buổi tập là tốt nhất đúng ko ạ, em giảm đc từ 84kg xuống 76kg rồi mà 2 tuần nay nó chững cân như thế mặc dù em tính toán thâm hụt calo đều đều 400 mỗi ngày
Жыл бұрын
khi e giảm cân thì tdee cũng thay đổi, giờ chững thì e tiếp tục thâm hụt tiếp bằng cách tăng tập và chọn lại dinh dưỡng ít calo hơn những vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng
Anh ơi cho em hỏi là vậy mình có nên tập cardio như đi bộ hoặc chạy chậm sau buổi tập không?
4 ай бұрын
Được em
Mình mới bắt đầu tập tại nhà được 1 tháng thì thấy nữa bên thân lớn nữa thân bé bạn có cách nào khắc phục không .
Жыл бұрын
Tập trung vào bên không thuận, bạn xem các video ở kênh mình, có vd khác phục đấy
❤❤
9 ай бұрын
🥰🥰🥰🥰
Sản phẩm whey protein nào tốt vậy bạn
11 ай бұрын
Cảm ơn bạn. Mời bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Vây tập gym vào sáng sớm tốt hay tạp buỏi chiều muộn tốt hon ah bạn
2 ай бұрын
Tập buổi nào bạn thấy tiện, sau thời gian cơ thể thích nghi thói quen, tuy nhiên nên ăn uống nhẹ trước
Sau khi tập em thường đạp máy đạp xe ở phòng tập cỡ 10p để giảm mỡ, đạp cường độ nhẹ nhàng thì có nên không ạ? Hay là chia hẳn ra 1 ngày khác luôn ạ?
Жыл бұрын
Tuỳ mục tiêu và t gian của e, k quá mức thì vẫn ok mà e
B ơi cho mình hỏi ý của bạn là có nên ăn trước khi tập k v :))
Жыл бұрын
Nếu bạn đói thì ăn nhẹ thôi, và đồ giễ tiêu trước tập
Anh có bán sữa tăng cân không ạ
8 ай бұрын
Có e, Cần TV về dinh dưỡng tập luyện e nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
cho em hỏi chút là có nên uống sữa đậu nành không đường sau khi tập gym không ạ, liệu nó có thể thay thế được whey protein không ạ. Mong anh giải đáp!
10 ай бұрын
Whey hấp thụ nhanh, đậu nành có protein chứ k phải whey, mà protein thực vật sẽ k đủ các axit amin thiết yếu
e tập tối muộn ăn uống đầy đủ trước tập sau tập chỉ uống whey thôi r ngủ thì ok ko a
Ай бұрын
OK mà e
Mới tập thì mình uống whey gì tốt anh
2 ай бұрын
bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
@user-cp4zu7bd1s
2 ай бұрын
Nhan ở đâu vậy anh
em buổi sáng tập gym thì nên uống whey trước khi tập hay tập xong mới uống ạ
Ай бұрын
Nếu không chuẩn bị bữa trước tập thì e uống whey nhé
@trantrungtuan6184
Ай бұрын
uống cả trước khi tập lẫn sau khi tập hả anh
Ай бұрын
@@trantrungtuan6184 uống trước hoặc sau là dc rồi, xung quanh buổi tập, vì nó phụ thuộc vào giờ e tập cách xa bữa chính hay k, vd ăn tewa 11h tới 6h chiều mới tập thì uống rồi tập, tập xong về ăn cơm
@trantrungtuan6184
Ай бұрын
dạ em cảm ơn ạ. em 5 rưỡi sáng tập rồi anh ơi
anh ơi, cũng có nghiên cứu cho rằng ăn sau tập 24 tiếng vẫn được k nhất thiết phải 1 tiếng sau khi tập đó ạ, miễn sao phải cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể.
Жыл бұрын
Video có nói mà e, để ý chút là e hiểu tốt và tốt hơn❤️
@leeric2092
Жыл бұрын
@ vậy ạ, tại em nghe trong video anh ns về giai đoạn đồng hóa cơ là chính 🤧 hehe
Sau tập tắm nước ấm có được không anh?
6 ай бұрын
Được em
@ThanhKim-lb7vf
6 ай бұрын
@ dạ vâng em cảm ơn anh
E cao 1m68 .nặng 70 ki co mot it mở bụng e tập các bài nhẹ 10 kí thi e co giảm dc mở bụng ko a .e tap mot tuần 5 ngày Mot ngày 1h30p😢
11 ай бұрын
E tập luyện như vậy lâu chưa? E thấy kết quả sao?
11 ай бұрын
E Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện e nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
@user-wq1ii6qd1r
11 ай бұрын
@ da e mới bắt đầu tập luyện 10 ngày anh có uống hôn hợp protein chay buổi sáng e vẫn 70 ki chưa giảm cân. E tập một ngày 1h 30 phút ạ. Ra mô hôi nhiều a
Anh Bằng ơi nếu em tập Chân vào 5h chiều thì 8h tối em có thể đi đạp xe để đốt mỡ được không ạ
Жыл бұрын
Mục tiêu giảm mỡ thì e tập trung chế độ d dưỡng để thâm hụt calo khi đã tậ gym rồi, còn đạp thì tuỳ e đạp trường sẽ giảm độ p đại cơ bắp hơn so với tập kháng lực
Xin sđt để đặt hàng đi bạn
Жыл бұрын
mời bạn nt sang f này để mình tư vấn chăm sóc dc kỹ hơn facebook.com/nguyenbaobangbody
Gần những set cuối mình uống whey thì có tác dụng như uống sau tập k ạ?
4 ай бұрын
Bạn uống khi kết thúc buổi tập