Тайм-коды: 00:00:00 Кто надоумил вести канал 00:01:48 Биография для новых зрителей 00:11:16 Ответы на вопросы 00:12:27 Про скорость в силовых упражнениях 00:14:25 Чем измерять состав тела 00:16:10 Циклирование силовой нагрузки в неделю 00:19:26 Тяжело и редко или средние веса и почаще 00:20:29 Индивидуальная реакция на частоту тренировок 00:21:55 Специализация на группу мышц. Зависимость объем-результат 00:23:22 Тоннаж и повреждение мышц 00:24:48 Эффективно ли делать подход каждый час? 00:28:14 Про статодинамику 00:33:44 Про кластерные сеты 00:35:45 Сколько калорий нужно, чтобы набирать мышечную массу? 00:39:52 Как понять что я прогрессирую, если работать не до отказа? 00:41:20 Как совмещать силовые тренировки и тренировки по борьбе? 00:45:12 Какой профицит калорий для перехода в другую весовую категорию? 00:48:30 Работа с железом для ударника 00:49:45 С чем связана сила удара боксера? 00:53:22 Про молекулярные биологические сигналы 00:55:59 Уровень и всплески гормонов и гипертрофия 00:58:01 Важны ли гормоны для роста мышц? 01:03:01 Что стимулирует гипертрофию? 01:06:25 Наша статья про это на Бусти 01:07:40 Почему исследования, а не ваши наблюдения? 01:11:47 Можно ли накачаться с TRX и с резиной? 01:14:21 Конкурентный тренинг. Работа Хиксона 01:20:40 Про коллекцию интервью со специалистами 01:21:56 Упражнения и болезни сердца 01:23:00 Про отдых между подходами 01:24:40 Аккуратнее с квалифицированными атлетами

Чувствуется, парень горит своим делом и это откликается у интересующихся данной тематикой. Слушаешь и погружаешься в его рассказ. Очень круто, спасибо за труды!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо за поддержку!!!!

ДА! ОДНОЗНАЧНО, ДЛЯ ТЕХ КТО В ДОРОГЕ. ЗА РУЛЁМ, В МЕТРО, ПРИ ДОЛГОЙ ПЕШЕХОДКЕ. ОЧЕНЬ ЗАХОДИТ!

Это пожалуй саммый полезный канал на всем русскоязычном ютюбе, свзяанный с тренировками. Василий, спасибо вам большое за ваши труды!

@sportupgrade

Жыл бұрын

Спасибо за поддержку! ✊🏻✊🏻✊🏻

@CarlosPushkaStrashnaya

8 ай бұрын

Согласен, ещё трисистемс неплохо рассказывают

Супер сеты и три сеты периодически по науке помогут точно !

Василий Васильевич, я лично делал по 100 отжимания каждый день утром, пока отдыхал на море, за 3 недели дошёл до 250 отжиманий за раз и объем груди увеличился, Грудь до этого росла плохо, жал 100×10...12, брусья и т.п. а тут 3 недели по 100 раз каждый день без отдыха просто отжиманий. Аналогично пробил и голень. Хочу сделать эксперимент с дельтами, так как есть мнение что там много медленных волокон.👍

Спасибо! 👍👍👍

Я смотрел интервью Селуянова на канале Дениса Гусева, и там он рекомендовал статодинамику бодибилдерам, не полностью заменить качковские тренировки, а чередовать их со статодинамикой, но и классические тренировки он рекомендовал делать до отказа абсолютно все. Ещё, что меня удивило, это то, что он в интервью тому же Гусеву сказал о тренировках силовиков, он сказал, что они занимаются неправильно, не делают отказы, не добиваются всплесков гормонов, которые, насколько я знаю, не оказались необходимыми для гипертрофии, и весь результат силовиков только из-за использования стероидов. Я конечно немного шокирован был от таких слов, так как все исследования, насколько я знаю, показали эффективность переодизации и тренировок не до отказа на натуральных спортсменах, да и в целом практика показывает, что силовые тренировки с классическими лифтёрскими и ташными раскладками работаю не только на химиках.

Привет! Слушал вчера во время пробежки. Шикарный эфир! Сегодня ещё и тайм-коды добавлены - респектище!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо!!!

Спасибо за видео

Спасибо!! Очень интересно!! Ждём ещё!

Спасибо.

Всё работает!

Спасибо за эфир👍🏻

Спасибо огромное 👍🔥

Василий Васильевич! Спасибо за стрим! Всегда приятно слушать специалиста своего дела.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо за поддержку!!!

Василий, спасибо большое! Продолжайте, пожалуйста!

Спс, круто!

Василий спасибо огромное за подробный ответ на вопрос!

Очень информативно 👍

Очень познавательно. Без заумствований.... Спасибо !!

Спасибо

каеф..толковый чувак!!!

Про выносливость очень ждём)

Красавчик!!! Спасибо большое!!!

😊спасибо

Ждём про выносливость😎

Василий Васильевич, огромная Вам благодарность.👍👍👍

Да всё хорошо и звук и видео

Спасибо вам большое , за ваш труд 🙌✊

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо за поддержку!!!

Как всегда огонь),, спасибо за труд)

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо!!!

👍💪

Спасибо большое Василий Васильевич ! Инфа зашла на ура 🎉

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо! Рад!

начала слушать Вас каждый день! спасибо за видео.

@sportupgrade

Жыл бұрын

Спасибо за поддержку 🤝🤝🤝

Спасибо большое за работу) на 27 минуте идёт речь про тренировку по типу Павла Цацулина,, gtg,,

Василий, благодарю за ответ и твою работу, здоровья и успехов!)

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо!

КРУТОЙ СТРИМ👍👍👍 Спасибо за работу!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо!!!

👍👍👍

Спасибо , продуктивно и по сути.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо ✊🏻✊🏻✊🏻

Пушка, ВВ🔥 спасибо✊

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо ✊🏻✊🏻✊🏻

Информация конечно топовая. Еще раз, огромное спасибо за Ваши труды! Ждем следующих стримов!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо! Сделаем 🤝🤝🤝

Спасибо большое! Вообщем оперативный контроль за реакцией на нагрузку у конкретного индивида.

46:57 интересно!

С почином. Получилось отлично!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Юра, спасибо! 🤝

Успокоиться и работать

Спасибо большое очень информативно и полезно, и за тай коды respect , топчик , удачи , и развития 💪😎

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо за поддержку 🤝🤝🤝

Благодарю Вас! Очень полезная информация. Всё доступно и понятно. Настоящая и полноценная лекция

@sportupgrade

Жыл бұрын

Спасибо 🤝🤝🤝

Хороший стрим мне очень понравилось!!!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо!

крутой мужик !жму руку

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо за поддержку! )

Добрый день. Очень приятно вас слушать . Доступная речь . Все по существу , без лишней воды .

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо!

Буду пользоваться. В 2023 перехожу в бб

Первый блин не комом ! Все супер ! Ждём новые видосы и стримы по гипертрофии !

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо! Сделаем ✊🏻

Благодарю Эксперт всесторонний - вопросов нет.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

По мере сил. Спасибо 🙌🏻🙌🏻🙌🏻

Я очень рад что на просторах ютуба наткнулся на ваш канал.и подписался. теперь смотрю с большим интересом.и много полезной информации! Спасибо!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо!)

Здравствуйте спасибо большое за труды ! Есть вопрос по тренировке предпреличий для армрестлинга . С какой частот лучше тренировать , и какую нагрузку давать для развития силы

Отлично! Хочется услышать новое про кроссфит исследования, Василий

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Глянем, но пару месяцев назад не было ничего интересного. В основном изучают травматизм.

@menschmaschine7968

2 жыл бұрын

@@sportupgrade понял, хорошо, ваше отношение к кроссфиту , как к подготовке единоборцев имеет позитивный настрой? Имеет ли он место в блоках периодизации, в момент перехода от силового блока к блоку специфической выносливости? К тому что лучше ли развивать качества по блокам/энергетич системам, 🙏 спасибо

👍

Хорошо, когда есть крутой коллега, Василий ждём твоих крутых эфиров!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Будем делать значит! Спасибо 🤝🤝🤝

Спасибо большое и за лёгкую атлетику, просто супер! Разве статодинамика не нужна, ведь Селуянов лёгкоатлетами занимался прилично

⭐⭐⭐⭐⭐💣

Василий Васильевич, большое Вам спасибо за инфу, которую выдаете! После ваших ознакомления с вашими блогами я пошел учиться в УФ, и сейчас балдею на обучении :)

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо за поддержку!) Значит скоро увидимся!

...интересно, достаточно логично и лаконично. p.s. бьІло бьІ познавательно, если конечно доводилось работать/наблюдать спортсменов паралимаийцев, даже конкретною категорию спинальников. Какие бьІли особенности по работе єндокринной системе, по сердечно-сосудистой, по работе легких. По возможности при случае поделитесь опьІтом, заранее спасибо.

Слушаю когда готовлю, убираюсь, куда-то иду😁 так что да, хорошо что ведете видеоблог 🙂

@sportupgrade

3 ай бұрын

Спасибо за поддержку 🤗🤗🤗

Моя практика низкоинтенсивного силового тренинга-вынужденная мера, в связи с травмами предплечья и надосной мышцы(будучи недовосстановленным пожал 200 на 2 раза, и на следующее утро проснулся с проблемами). Статодинамика приятно удивила, но в первое время было не легко выдерживать умственную концентрацию на тренируемой мышце все полтора-два часа тренировки. Масса сохранилась, жировая прослойка уменьшилась, визуально тело смотрится интереснее прежнего, устаю меньше, и важное, нет вовсе травм. Тренируюсь так

Я тоже учился у Скотникова:)

Делали пирамиду Верхошанского.Работает .

Благодарю вас за озвучивание моего вопроса, но я видемо его не раскрыл. Речь шла о ссд в виде серии: 10с работа, 30с отдых, 3 круга, инт. 70%. Любопытно узнать как проявляется на мВ такое соотношение интенсивности и времени под нагрузкой. Вам respect, и больших оборотов.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо! А что такое ССД?

Вот молодец. Опять начал силовые трени разбирать. Так держать. Велосипедистов и прочих легкоатлетов просьба не беспокоиться

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Легкоатлеты - это самая интеллигентная публика!)

Уважаемый спикер, 00:01:14, работа Хиксона. Вы сказали силу вперед в одной тренировке, но в другом материале наоборот, что выносливость вперёд🧐

О, да мы с одной кафедры 😊 я в 10 году выпустился.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Круто! Федорыч лучший!))

@dimonthon

2 жыл бұрын

@@sportupgrade , так точно! :)

Вот все прекрасно,только тогда не понятно,почему я могу приседать 160 на раз и при это мне очень тяжело и я же приседал 200на 5, о том как там было тяжело я уже сказать не могу- это было адово тяжело,нет такого чтобы было легко или пруха) я не чувствую😢 а в остальном спасибо за ваши труды!😊

Приветствую Василий, с возвращением на ютуб) ты сейчас сам тренируешься с железом?

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Практически нет, пытаюсь бегать

Добрый вечер.Как попасть на консультацию к Вам?

57:00 здравствуйте, правильно ли я понял, что фактическая способность тканей (миофибрилл) из за большего или меньшего количества рецепторов важнее количества гормонов поступивших в ткани? Количество этих рецепторов в клетке, это константа?

Скажите пожалуйста на каком сайте вы смотрите исследования?)

Время под нагрузкой имеет значение?

Василий, работает ли CLA, цитруллин малат и GABA при наборе мыш. массы? спасибо

@KartoplyanaHata

2 жыл бұрын

На постнауке есть ролик Вячеслава Дубынина о ГАБА (ГАМК). В принципе, их тьма, но там объясняется разница в работе ГАМК, синтезированной организмом и принятой в пилюлях.

Кудин Алексей наш Беларуский герой,после событий августа 20го.

Здравствуйте, как Вы считаете, является ли повреждения мышечных волокон вызванные упражнениями обязательным условием гипертрофии мышц ?

Что скажете о скорости гипертрофии при прошлом опыте тренировок на гипертрофию и силу, если уже прошло более 4 лет с момента брошенных трень?

Спасибо!🔥👍 Не понял один момент про силу для ударника: 1.Сыпяться на запредельной калорийности - дефицитной и профицитной? И: 2.Хорошо покушать, снизить калорийность, набрать мяска. Набирать на дефиците получается?

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Я коряво сказал - надо заменить слово «калорийность» на «энергетическая стоимость занятия»

@andreitarabash4841

2 жыл бұрын

@@sportupgrade оперативно однако. Спасибо💪

вот это интересно

Ребят подскажите . Василий отвечал или нет . Говорится что нужно делать 10 подходов на мышечную группу . А разминочные тоже считаются или как ? И как правильно вообще делать разминочные с каким весом и.т.д

Почему темнеет в глазах когда приседаю с весом? Натурал. 37лет

Василий стрим будет проходить в определённый день недели? Или в разные?

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Давайте подумаем) мне особо без разницы, если по вечерам

Ребята,еще один лайк и будет тыща ))) мой был 999м

Т.е. если тренить в один день железо на гипертрофию гмв или омв(в зависимости от цикла) и технику бокса,скажем работа на мешке или бой с тенью с гантелями,то сперва выполняется железо?вроде у В.Н. Селуянова было наоборот?

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Были такие мысли у ВНС, но, приходит очень много новых данных об альтернативной конфигурации

Василий,добрый день. А если я между подходами,когда отдыхаю, хожу по дорожке минуты 2-3, потом приступаю к подходу и так далее...Такой вариант можно использовать в тренировках?

@sportupgrade

11 күн бұрын

Без проблем. Можно ходить по залу, можно по дорожке, можно просто сидеть - не принципиально.

Здравствуйте. Как правильно совмещать бокс и силовые тренировки. А именно чего сколько. К примеру неделю бокс неделю кач или по две недели или через тренировку. Учитывая что уровень любительский так сказать для себя для души.

@user-sw7lp8jp9g

2 жыл бұрын

Позвольте вставить свои 5 коп) если бокс приоритет то 3 -4 в неделю, силовая 1-2.и наоборот. Но силовая тоже разная бывает) я топлю за гири, самый функциональный снаряд)

@user-gb1ph3hh1m

2 жыл бұрын

Уже ответили на подобный вопрос Примерно тайм код 50-54 мин

@user-fe5ri5ly2b

2 жыл бұрын

Спасибо за пояснени

@user-fe5ri5ly2b

2 жыл бұрын

@@user-sw7lp8jp9g а такой вопрос если можно. В плане бокса есть порядок что и когда тренировать к примеру на одно тренировке технику на другой работа ног передвижения на третей парная работа как чередовать тренировку боксёрский навыков не валить же это в кучу. Поясните пожалста

@user-sw7lp8jp9g

2 жыл бұрын

@@user-fe5ri5ly2b если вы про боксёрские тренировки, то классика:скакалка, мешок, спарринги. Если про силовые, мне кажется нужно сосредоточиться на тренировках силы. Это приседы+подтягивания с весом;становая +жим стоя или или брусья с весом.если гири, то жим +свинги;рывок+гоблет присед.

Приветствую, Василий! не попадалось ли вам исследований по положительному переносу развития силовой выносливости (локальная мышечная)на силовую работоспособность (гипертрофия)? есть ли положительный эффект от " 1 х 100"на "3 х15"?

@sportupgrade

2 жыл бұрын

В смысле будет ли расти сила от тренировок на силовую выносливость? Однозначно будет, но не на полную катушку от возможного роста.

@user-jr3ln2bm9s

2 жыл бұрын

@@sportupgrade скорее даже так: какие плюшки от развития силовой выносливости в будущем получает гипертрофия и с какого момента они конкурируют (без учета энергобаланса. Только с т з морфологии) ? Или же ВПДЕ и есть ВПДЕ, дорога одна и та же, просто пути активации и форма нагрузки разные? Спасибо

@sportupgrade

2 жыл бұрын

@@user-jr3ln2bm9s выносливость растёт от энергоголода, гипертрофия энергоголод терпеть не может)) не уверен, что существуют «плюшки» в эту сторону)))

@user-jr3ln2bm9s

2 жыл бұрын

@@sportupgrade спасибо за оперативный ответ!

Скажите, при рассчете основного обмена веществ, по приведенной вами формуле, нужно брать в рассчет общую массу тела или только тощую безжировою массу?

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Эта формула метаболического эквивалента МЕТ, там общая масса тела

@user-ol2xg7ok8c

2 жыл бұрын

@@sportupgrade но тогда может быть существенный разброс в случае 10% жира и 30% при 70 кг тощей массы. Как считать в таких случаях?

@sportupgrade

2 жыл бұрын

@@user-ol2xg7ok8c я просто привёл пример простого расчета. Если хотим точность - надо его измерять!

@user-ol2xg7ok8c

2 жыл бұрын

@@sportupgrade понял, спасибо за ответ. Еще вопрос по питанию: при наборе мышечной массы нужно добавлять 10-15% от основного обмена или от суммы основного обмена + энергетичнские затраты на двигательную активность, пищеварение?

Здравствуйте ответьте пожалуйста еффективно ли метод 1 подхода каждый день до отказа для набора массы например приседания подтягивания или отжимания спасибо!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Лучше хотя бы через день, а так рост будет

@baranowabaran2030

2 жыл бұрын

@@sportupgrade извините каждый день до отказа не еффективно для набора массы? Лучше остерегаться и делать 3 подхода но через день чтобы дать мышцам отдых, я правильно понял?

@sportupgrade

2 жыл бұрын

@@baranowabaran2030 от ежедневных тренировок велик риск перетренированности

@baranowabaran2030

2 жыл бұрын

@@sportupgrade оказывается спорт - он как голодания, в меру, осторожно и с головой. Вот с физкультурой всё куда проще))

@sportupgrade

2 жыл бұрын

@@baranowabaran2030 Так и есть)))

Спасибо вам, очень полезная информация! Очень доходчиво объясняете!👍 У меня такой вопрос: С собственным весом тела возможно ли набирать мышечную массу и силу, при весе 90 кг.? Если да, то лучше сплитовать или фулл боди?

40:00 имеется ввиду безжировая масса? Жировая ведь меньше потребляет

@artyom3251

2 жыл бұрын

@@user-uk1mp9el2e не верится, что у двух людей одинакового веса и роста, но с разным процентом жира (например, 10 и 40%) будет одинаковый базовый обмен. Ваша точка зрения слишком революционна 😊 В одном из своих докладов Андрей Замятин говорил, что один грамм жира и один грамм мышц в человеческом организме потребляют абсолютно разные величины энергии. Боюсь сейчас ошибиться, но вроде бы мышцы потребляют в 5 раз больше энергии, чем жир

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Это данные по среднему человеку, со средним составом. Для точности надо измерять

Спасибо за формулу, я нашел традиционные коэффиценты двигательной активности: от 1.2 до 1.9. Допустим человек весит 70 кг, то из полученной формула 25.2 на 100 кг мы 25.2х07=17.64. Затем 17.64х70=1234.8. Затем это число умножаем на 1.5 =1852.2. Затем это число умножаем на 0.1 и 0.15. Получаем 2038 и 2130. Вывод: для набора мышечной массы без жира человеку 70 кг, который ведет умеренную активность нужно в день потреблять от 29.2 до 30.5 ккал на 1 кг тела.

Василий, так статодинамика работает или нет!?

@sportupgrade

7 ай бұрын

Однозначно работает!

@user-hk3ct4rb6b

7 ай бұрын

@@sportupgrade Василий, большое Вам спасибо, что нашли время ответить!

А если у человека мало ОМВ ,есть смысл тренироваться в статодинамике? Будет ли прирост мышц?

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Можно, но не обязательно. Обычная многоповторка будет работать!

@user-ox7si2xm2w

2 жыл бұрын

@@sportupgrade имел ввиду для повышения силовой выносливости в циклических видах спорта.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

@@user-ox7si2xm2w я думаю, что не обязательно. Обычная длинная многоповторка может давать такой же эффект

@user-ox7si2xm2w

2 жыл бұрын

@@sportupgrade спасибо.

@iwa5718

2 жыл бұрын

@@sportupgrade так можно про футболистов сказать тогда, 15-20 повторений делать и не нужна статодинамика)

Для тех кто спрашивает а ты кто такой: Конечно, Вася, ну кто его не знает

Ребят⭐ не нужно усложнять ни тренировки, ни жизнь в целом. Чем проще тем лучше⭐ фулбоди и базовые упражнение основа всех тренировок⭐ только база только хардкор остальное на вред.

БФР это что)