Тайм-коды: 00:00:00 О чем видео 00:00:56 Название и тема обзора 00:02:10 Мышечная гипертрофия и компоненты мышцы 00:03:24 Типы гипертрофии 00:04:39 Связь силы и массы мышцы 00:06:57 Величина нагрузки 00:10:53 Объем нагрузки 00:13:26 Частота занятий 00:16:46 Интервал отдыха между подходами 00:19:12 Выбор упражнений 00:22:00 Про необходимость отказа 00:24:46 Специальные методы повышения интенсивности 00:27:42 Конкурентный тренинг 00:31:46 Периодизация 00:40:43 Итоговая таблица. Резюме.

@naturalhypertrophy6297

2 жыл бұрын

Юрий клиент особый 🤝

@sportupgrade

2 жыл бұрын

@@naturalhypertrophy6297 не понимаю я зачем обязательно цеплять 🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️ за всю свою жизнь я не написал ни одного комментария, просто закрываю если не интересно. Делов то))

@naturalhypertrophy6297

2 жыл бұрын

@@sportupgrade надо взять на заметку ,не отвечать подобным персонам 😎 а так коменты продвигают видео ☺️ 😉 пускай будет . Но на заметку ваш подход возьму. Ну их нафиг таких талантов 😂

@sportupgrade

2 жыл бұрын

@@naturalhypertrophy6297 да я согласен, просто пока я новичок, меня задевает это))

@naturalhypertrophy6297

2 жыл бұрын

@@sportupgrade меня тоже задевает , аж начинаешь думать что не правильно думаешь 😂😂😂 главное не картизолить 👌💪🏻😎 вообщем 😉все гуд 🤝

Спасибо за доклад. Сняли ментальное напряжение научно обоснованным ответами!

@sportupgrade

Жыл бұрын

🤝🤝🤝

Тренируясь более 30 ти лет, сделал вывод что в деле гипертрофии есть базовые принципы 1. В приоритете базовые многосуставные упражнения со свободными весами, 2. (2-3 тренировки в неделю) 3. (2-3 упражнения на группу) 4. (4-6 упражнений за тренировку) 5. Работа в диапазоне 5-7 повторений с 80-85 ПМ, 6. Отдых между подходами по ощущениям (обычно 2- 5 мин)) 7. Полноценный отдых и питание

Прекрасное видео, исчерпывающая, системная информация. Благодарю от души!🔥

@sportupgrade

9 күн бұрын

Спасибо за поддержку!

Когда тренился дошел к моменту что не хватало дыхалки чтоб востановится между подходами- то есть между подходами вместо 2-3 минут уже по 5 минут перерывы стали - добавли треньку бега - 5-15 минут заход - 5 минут отдых - и так 3 раза. Сам заход - пару кругов в обычном темпе- последний круг в максимально быстром темпе, потом еще 1 круг легкая пробежка для востановления дыхания или вообще не пробежка, а проходка. Стоять или сидеть после активного бега НЕЛЬЗЯ - поэтому надо ходить потом уже можно постоять или побродить 5 минут но никак не сидеть. В общем эта тренировочка у меня была в пятницу, а силовые треньки ( со своими весом и утяжелителями) вторник, четверг, суббота - в итоге - после первой же такой тренировочки - время между подходами в субботу стало 2-3 минуты - быстрее восстанавливался и больше смог сделать - дальше смог развиваться плато преодолел. Так что КАРДИО _ НУЖНО ТОЧНО - НО точно в другой отдельный день и чтоб было такое кардио которое не затрагивает те же группы мышц основые рабочие которые были день ДО и будут день ПОСЛЕ этого кардио.

@mario227ts

2 жыл бұрын

А я кардио, 10-15 минут на орбитреке и 500м на гребном тренажёре (в зависимости от свободного времени), до трени делаю в качестве разминки. После трени всегда не хватает времени. Пробовал в другие дни - вторник и четверг, но быстро слился, ходить каждый рабочий день в спортзал то ещё удовольствие.

@TheKOTLUIS

2 жыл бұрын

@@mario227ts ходи на ближайший стадион и не спортзал)

Отлично 👍 спасибо . 1. Начинайте с 10 подходов в неделю на мышцу , по мере адаптации увеличивайте количество подходов 2. тренируйте оба типа волокон ( 10 подходов на один тип и 10 на другой в неделю не до отказа но до утомления ) 3. смотрите на маркёры гипертрофии ( после тренировки ощущения , Легкая усталость , аппетит , ) следите за маркёрами перетрена ( сон , стул , желание тренить , аппетит ) 4. хорошо кушайте, белка по больше , но не больше 2 гр , 5. Периодизация , это веса на снаряде , тренажере . Одну неделю можно побольше веса , другую поменьше , средние рабочие веса будут расти ,а с ними и результат Все круто 🙌 так и делаем , только уже далеко от 10 подходов в неделю , но спасибо очень познавательно . Всем спорт , всем натуральный культуризм 💪🏻💪🏻💪🏻

@user-yw2uj6tt3d

2 жыл бұрын

Все это не так! Даже по Селуанову. Учите мат.часть.

@naturalhypertrophy6297

2 жыл бұрын

@@user-yw2uj6tt3d В.Н сам говорил « если учёный сам себя не опровергает два раза в день , то он не учёный » 😎🤝

@user-yw2uj6tt3d

2 жыл бұрын

@@naturalhypertrophy6297 За макроцикл в 10 недель я прибавил 40кг в приседе и по 25кг в жиме лежа и рычажной тяге с опорой. :)) Как дела у вас?

@naturalhypertrophy6297

2 жыл бұрын

@@user-yw2uj6tt3d я мясо качаю , проходки не делаю , но расту и в силе и в мясе 🤝

@user-yw2uj6tt3d

2 жыл бұрын

@@naturalhypertrophy6297 конкретно!?

Спасибо! Как всегда, шикарный доклад!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо!

Василий, спасибо за саммари и комментарии к работе.

Спасибо большое.Я за продолжительные эфиры!👆👍

Спасибо огромное за ваш труд! Очень ценная и нужная информация! Продолжайте в том же духе💪🏻 Побольше бы такого, с удовольствием смотрю!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо за поддержку! ✊🏻✊🏻✊🏻

Это просто великолепно! Спасибо за ваш труд!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо за поддержку!

Прекрасное видео! Хотелось бы увидеть больше видео по теме единоборства, как правильно подходить к пику

Благодарю за труд. Прекрасный канал. Здоровья. Удачи.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо за поддержку!

Все по полочкам, все самое необходимое ! Огромное спасибо !

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо!

Спасибо большое за разбор, очень помогает в написании диплома🙏

@sportupgrade

Жыл бұрын

Рад быть полезным 🤝🤝🤝

Большое спасибо за лекцию!!! Низкий поклон за Ваш труд.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо за поддержку!!

@user-gu4lw5ez6n

2 жыл бұрын

Василий супер молодец. Самородок российского ютуба.

Очень полезный материал! Благодарю за ваш труд.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо! ✊🏻✊🏻✊🏻

Шикарно! Спасибо

Очередное спасибо!!!

Вот это объем! Очень информативно. Это колоссальный труд! Спасибо!

@sportupgrade

Жыл бұрын

Спасибо за поддержку!

Спасибо! Вы очень доходчиво и детально объясняете!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо за поддержку!

Спасибо, Василий за разбор!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо !!!

Отличный формат!

Очень классная и полезная информация!!! Огромное спасибо!!!

@sportupgrade

Жыл бұрын

Спасибо за поддержку!

Спасибо, за огромную и полезную работу! Постоянно слушаю тебя Василий, когда иду на дорожке. Так сказать совмещаю приятное с полезным!

@sportupgrade

Жыл бұрын

Спасибо за поддержку!

Спасибо за работу

Спасибо Василию за труд

@sportupgrade

2 жыл бұрын

✊🏻✊🏻✊🏻

Спасибо✊полезная информация 💪

Спасибо, Василий

супер огромное спасибо

спасибо, ценнейшая информация

Спасибо за ваше видео, очев дно лайк 👍

Спасибо вам 👍👍👍👍👍👍👍

спасибо ооогромное! отличный материал))

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо!

Одно из лучших видео, для тренеров и для опытных спортсменов.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо!!!

Благодарность за Ваш труд!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо!!

@VladimirParijskyi

2 жыл бұрын

@@sportupgrade Энциклопедия какая-то получается,мега-познавательно😄 слушаю с интересом,порой тяжело конечно голова инфу переваривает,я в нее в основном ем)))

@sportupgrade

2 жыл бұрын

@@VladimirParijskyi ничего)) будем постепенно повышать объём нагрузки))))

Благодарю !!

Это прям отлично, спасибо вам.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо!!!

Really thanks,good job!You are good guy!God bless you!

Спасибо за лекцию.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо за поддержку!!!

Спасибо.

Спасибо 🤝

👍 спасибо!

Отличное и очень понятное видео!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо за поддержку!

Самое интересное про отказ. Что лучше достигать в последнем подходе и односуставном упражнении. Интуинтивно так люди и делают.

Василий Васильевич! Спасибо! 🤝

Лайк за видео!

Спасибо!

Василий Васильевич, лекция просто огнище.😇

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо!!!

Вот это меня вштырило, давно таких просветлений не было. Соберу ка я себе модель из этого для занятий и насяду тренеру на мозг)

@sportupgrade

Жыл бұрын

Не обижайте человека))

Спасибо интересна

Ешьте,спите и качайтесь! ах да,самое главное нужно много денег и желательно не работать) и если вам дано от природы-накачаетесь!)

@user-cz6gq1uz6t

2 жыл бұрын

А если не дано?) То хоть сколько спи, хоть сколько тренируйся - не наберешь

@user-ge4mc4cy3z

2 жыл бұрын

Наберётся чуток.

@Eurosturm

2 жыл бұрын

@@user-cz6gq1uz6t Чтобы это понять-надо начать и несколько лет внатуральную сначала прозаниматься)

@user-pv4de5dn5m

2 жыл бұрын

Да-да, работа, особенно физическая, тормозит процесс набора силы и массы очень сильно

@Eurosturm

2 жыл бұрын

@@user-pv4de5dn5m имеено! Поэтому в идеале надо быть богатым бездельником и только тренироваться спать и есть) но это судьба)

В целом интересно, как диванный эксперт одобряю

Огонь спасибо

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо!

КРАСАВЦЫ 👍👍👍👍🤝🤝🤝

Думаю, что периодизация, как изменение тренеровочной работы на массу и на силу являются с одной стороны оправданы если есть цели получения увеличения результатов, соответственно (по массе и по силе), а главное это движение к этим целям при смене режима тренировки, что в первую очередь разгружает нервную систему. Т к при силовой тренеровке идёт нагрузка не только на мышечных аппарат, но и на психику и её нужно восстанавливать, с это всё же периодизация, т к волновой характер тренеровок не справится с этим адекватно. Для нервной системы нужен более длительный период для полного восстановления. А это уже периодизация.

Василий, привет! С Новым годом и Рождеством тебя и всех твоих родных и близких!!! Смотри, я первый!!!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Офигеть, Колюх, у тебя реакция))) Взаимно со всеми праздниками!!!!!

21 год, совсем свежая инфа. Только, что прямо из печки😄

@user-iq1xi6sj3u

2 жыл бұрын

@@igori5234 Ну да, метаанализ? Статья - анализ большого числа исследований)👍

спс!

Так и тренируюсь последние года два. Отличие от предыдущих 20 лет тренировок в увеличении отдазв между рабочими подходами. И увеличил общий объем тренировок. Числа подходов не считаю ,так как при увеличении веса от подхода к подходу их стимулирующий эффект растет . Отказ перестал использовать несколько лет назад. Вернее, красные редко. Фармакологию не использую.

Работа пл систематизации и выжимке знаний хорошая, единственное, тяжеловато на слух хочется, её сопроводить схематичным видеорядом наглядным, как художники делают. Но это конечно ещё более затратно.

тренировки это важно конечно, но и питание нужно соответствующее. лично мне вариант с протеиновыми коктейлями подходит, набираю массу исключительно благодаря проту от генетика. шикарный протеин!

@user-fv8fr6gz6u

2 жыл бұрын

Реклама

@user-cz6gq1uz6t

2 жыл бұрын

Реклама

@nazaret9794

Жыл бұрын

дрыстал я от этого генетика по хлеще чем от атланта, один раз даже на приседе пюре пустил, никому не рекомендую, пришлось менять зал.

Спасибо

Супер

Василий, запишите про выносливость видео)

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Попробуем - есть один хороший документ!)

Очень хорошее ,полезное и качественное видео. Мне 48 лет не могли бы вы сделать видео как тренироваться в таком возрасте. Такое же научно обоснованное . Заранее спасибо.

@user-gh5vz2vk8l

2 жыл бұрын

И для меня тоже снимите отдельное видео. Мне 49

@baranowabaran2030

2 жыл бұрын

@@user-gh5vz2vk8l 🤣🔥👍

@baranowabaran2030

2 жыл бұрын

@@user-gh5vz2vk8l но ин имел ввиду после 40))

@artemshoes9816

5 ай бұрын

Тренируйтесь так же как и остальные, но по сравнению со стандартными протоколами стоит больше внимания уделить восстановлению и оптимизации нагрузки на суставной и опорно-двигательный аппарат (можно снизить нагрузку выбирая альтернативные варианты упражнений, либо занимаясь в тренажерах).

На ваш взгляд, жим на верх груди и жим на низ груди, конкретно для грудных, будет подходами на грудь в общей массе? Или два разных подхода на две разные мышечные группы?

Отличный материал! Хотелось бы увидеть подобное видео про питание, какое должно быть минимальное количество ккал, чтобы расли мышцы.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо! Текущие данные говорят, что максимальная скорость гипертрофии без сильного накопления жира достигается с добавлением примерно 10-15% выше дневных затрат энергии с белком 1,6 грамма на кг массы тела.

@arturbabib1710

2 жыл бұрын

@@sportupgrade дневные затраты это сколько ккал? 28 на 1 кг тела?

@sportupgrade

2 жыл бұрын

@@arturbabib1710 думаю 25 , плюс активность, плюс прибавка на рост мяса

@arturbabib1710

2 жыл бұрын

@@sportupgrade так какой минимум ккал на 1 кг? Или диапозон?

Отличный доклад, спасибо! Скажите,есть ли у вас видео или планируется по темпу выполнения упражнения и его влияния на силу, скорость, выносливость?

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо! Пара работ попадалась, но пока не изучал..

@geomechanics

2 жыл бұрын

Темп выполнения и время под нагрузкой в рамках одного подхода - вот ещё плюс две методических переменных

Сделайте пожалуйста видео о совмещение единоборств и железа

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Не простой вопрос. Но, у нас на канале есть плей-лист о подготовке бойца UFC Александра Волкова там можно кое-что подчерпнуть.

Спасибо! Если это не секрет, то были бы интересны Ваши личные наблюдения и выводы из практики по поводу интенсивности, объема и периодизации силовых тренировок новичков и опытных. Без апелляции к исследованиям, выводы которых носят зачастую противоречивый характер.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Мои наблюдения, во-первых это просто частный случай, во-вторых они не сильно расходятся с данными исследований, а в третьих всегда нужен объективный контроль - мне просто может показаться что спортсмена прёт, а на самом деле цифры стоят на месте.

Нужна периодизация по-любому , например неделя тяжёлая неделя лёгкая

Лайк!

Спасибо большое, я как уже неделю смотрю про метод Силуянова и нашёл вас, но я преследую немного другие цели нежели просто качка, да мне нужна масса 10 кг но также и аэробные плиометрические упражнения, так как я занимаюсь любительским футболом, и для этого мне нужна сила выносливость и ловкость и скорость , но как сочетать это вместе или циклами чтобы одно не мешало другому, я не могу найти.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

У Селуянова есть прекрасная книга "Физическая подготовка футболистов" - рекомендую!!!!!

Я не понимаю как можно делать 10 подходов на мышечную группу в неделю? Получается нужно делать к примеру жим лежа в понедельник 3*(6-12) - три подхода по шесть-двенадцать повторений, в среду и пятницу? А когда другие мышцы качать? Или надо заниматься фуллбади и тратить по пол дня в тренажерном зале пн-ср-пт?

Василий Васильевич, скажите пожалуйста, а синтез (MPS) после тренировки повышенный в течение 48 часов (у не тренированных) на некий максимальный уровень и после этого времени он плавно падает до базального уровня еще в течение какого-то времени, или же после тренировки он на пике, условно 12 часов и начинает плавно падать в оставшиеся 36 часов?

@sportupgrade

2 жыл бұрын

График, который я видел, рисует примерно именно такую картину

@khg8011

2 жыл бұрын

@@sportupgrade значит всё же имеет смысл сделать частую частоту в небольшом объёме?

Лайк. Подписался

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо!!!

12-15 повторов периодически до отказа супер сет или три сет в упражнении оптимально !

А как тренить по этой методике по фулбади, ,у меня к примеру если взять неделю, в понедельник, присед 60-60% 3*12 от максимума , жим лёжа 75-80% 5*6 , разводка 3*12 и бицепс Среда становая 75-80 % 5*6 Жим лёжа 60-65% 3*12 Брусья 3*12 Подъём на бицепс 3*12 Среда Становая 4*4 80-85% Жим лёжа 3*12 60-65% Жим сидя 75*80 % 5*6 Бицепс 3*12

вот эти 48 часов больше похожи на то, чтобы скорей травматизацию залечить, а не мышечные волокна нарастить, а у опытных особо мышцы не болят или не болят вовсе, но все равно присутствует травматизация, которая слабая и неощутимая, во всех мышечных группах.

Если Вы не против, я возьму это исследование за основу для своего видео😁

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Ради Бога, оно же не мое)

@user-iq1xi6sj3u

2 жыл бұрын

@@sportupgrade я не мог не сказать)

Василий привет, правда ли что не зависимо какая программа тренеровок , главное что бы мышцы были под сокращением примерно 20-30 секунд.

@sportupgrade

Жыл бұрын

Не совсем так. Гипертрофию уже находят после 3 повторений, а это примерно 6 секунд)

🔝🔝🔝

💪💪💪

20:20 чото они совсем, на основе гипертрофии схуожилий делают вывод по мышцам. Насколько я помню другие исследования то там наоборот в растянутых мышцах наоборот тормозится активация мотонейронов

Ляяя какой Василий ляяяя какой

Периодизация нужна, когда ты в возрасте, восстановление от нагрузок запаздывает и требуется набирать нагрузку интервалами, более того сухожилия и связки не успевают приспособиться к росту весов. Связкам требуется время. Дальше, есть такой профессор Савельев, он говорит что нервная ткань эмбриона строится по тензору нагрузки на участок, т. Е. Чтобы получить нарушение нервной ткани нужно приложить непрерывное усилие болеее 5 минут и тогда эмбрион булен с дефектом. Думаю что проссумуровав можно предположить наличием тренировочного эффекта большего от трени с коротким отдыхом. Наличие реакции на тензоро нагрузок в клетке говорит о том , мышца умеет считать повторения.))) Замечательный обзор.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо! Профессор Савельев вообще красавец!

@mikhaildorservice2343

Жыл бұрын

@@sportupgrade с удовольствием переслушал доклад! Всетаки нужно подумать про индокринную и имунную систему. 42 дня и нужен отдых, но чаще перетрен идет уже на 28 день, если не нормировать нагрузку на пике, лучше делать перерыаы сез 28 дней. И переходить на другую работу.

@mefres

8 ай бұрын

периодизация всегда нужна.

А если есть исследования то можно освятить тренировки на силовую выносливость?Наподобие подготовки к народному жиму или приседания со штангой своего веса на 100 раз.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Пару роликов было , где рос этот показатель - Дроп-сет, и 30-80, нужны длинные подходы

@Raider-pm8qe

2 жыл бұрын

@@sportupgrade 30-80% от ПМ?

@sportupgrade

2 жыл бұрын

@@Raider-pm8qe kzread.info/dash/bejne/mZyilc-lY9zbmrw.html вот тут вроде есть пару слов

В ТА отказ от периодизации в классическом понимании, когда в межсезонье они играли в волейбол и футбол, привел к очень существенному росту результатов, что и вывело нашу сборную в лидеры в мире. Все это случ илось еще в 60е, тогда и писались дисертации по этим темам. Спасибо за обзор!

@yurireznik5509

2 жыл бұрын

в отличий от ничего не деланья ? с чем сравнивалось ?

@user-cz9ej3mk2j

2 жыл бұрын

@@yurireznik5509, просто тренировались в одном стиле круглый год. А сравнивались с теми, кто боясь перетрудиться (перетренироваться), на месяц другой устраивали себе отпуск от специальных тренировок. Среди них были бывшие лидеры - англичане, американцы, канадцы и тд.

@mefres

8 ай бұрын

была периодизация, условно говоря месяц большого обьема - месяц малого, волнообразно. а баскетбол, плавание и прочее в воскресенье. про месяц отдыха слышал но уже из современных источников.

@mefres

8 ай бұрын

вы что то путаете и вводите в заблуждение других, не утверждайте то в чем не уверены. был годовой план либо разделенный на два полугодия либо нет с выходом на пик силы к соревнованиям.

@user-cz9ej3mk2j

8 ай бұрын

@@mefres вы говорите не про периодизацию (Зациорский), а про вариативность. Сравнение мокрого с горьким некорректно. Знаю этот вопрос с 70х. Он касается всех видов спорта, а не только ТА. Остатки периодизации в юном возрасте выражаются в использовании плиометрики (прыжков), многоскоков и рывков на 20 - 30 метров. Заметьте никаких кроссов для улучшения выносливости. А игры используют во многих видах спорта для психологического восстановления. К периодизации опять-таки никак не относится.

Василий сделайте обзор тренировки трх и резина можно набирать дома с такими снарядами ,многих так и есть дома гантели гири и трх и резина !!!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

А по сути то ничего не поменяется, это же просто инструмент, напряжение мышцы - оно и в Африке напряжение мышцы)

@dmitriko5590

2 жыл бұрын

@@sportupgrade вы считаете можно реально ими нарастить мышцы при хорошем сопротивлении хотелось узнать ваше мнение как специалиста и поставить на этом точку

@sportupgrade

2 жыл бұрын

@@dmitriko5590 Конечно можно! Есть исследования, где мышцы росли от того, что люди представляли себе сопротивление и напрягали мышцы. Так что ваше произвольное напряжение всему голова! С любым доступным инструментарием.

@dmitriko5590

2 жыл бұрын

@@sportupgrade спасибо вам большое

@sportupgrade

2 жыл бұрын

@@dmitriko5590 не за что, спасибо за поддержку!

Ни чего нового не узнал, даже немного жаль, но все ровно видео работа хорошая будет полезной для новичков.

5:19 А в чём его главность? Ну то есть зачем выводить силу из объёма мышц? Это для кого нужно? Обычным людям хотелось бы иметь хорошую фигуру и не будучи неповоротливым не-пролезь-нигде шкафом иметь силу больше, чему у такого шкафа, а желательно ещё больше и конскую выносливость. Рост силы и так виден человеку, когда он наблюдает свой прогресс в весах. Объёмы и так вырастут в достаточном количестве. Растить огромные объёмы нужно только для спора между любителями объёмов о том, кто больший дурак.

Привет. А как же отдых от 5 минут по Селуянову? Откуда он это тогда взял?

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Он это взял из логики здравого смысла, чтобы не "убить" спортсмена.

Как связаться с вами?

9 января 2022 года. 882 просмотра, 169 лайков, 19,2 тыс. подписчиков, 12 комментариев.

@user-nn8py7zl7l

2 жыл бұрын

Молодец, хороший мальчик

@arena4307

2 жыл бұрын

Потому что, очень интересно,но нихуя не понятно! И я тоже выключил)

@user-qx7tr7ij2l

2 жыл бұрын

@@user-nn8py7zl7l Я еще и вышивать могу... И на машинке...

@user-nn8py7zl7l

2 жыл бұрын

@@user-qx7tr7ij2l умничка 👍🏻

Эффект "вмешательства" посмотрите на кроссфит атлетов, там и сила и выносливость и гипертрофия на уровне. Да, конечно, не на высшем уровне, но сильнее тех же бодибилдеров 😀

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Согласен! Но, думаю существует тонкая настройка для максимального результата)

@hrust82

2 жыл бұрын

Можно еще на хоккеистов посмотреть))

Думаете лучше делать от 6 до 12 повторений? Или просто работа до 30с 70% от максимума, не важно сколько повторений главное время под нагрузкой

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Так это одно и то же)) просто когда у тебя есть начало и конец движения , то проще считать их количество

@user-md8yr5ds6z

2 жыл бұрын

@@sportupgrade Ну просто у меня выход 17 повторений)

@user-md8yr5ds6z

2 жыл бұрын

@@sportupgrade спасибо)) что думаете по делению объёма, по Селуянову до 3 подходов это тонизирующая, если делать 5 тренировок в неделю по 2 подхода, это же не будет развитие, или будет, или лучше 10 подходов за одну тренировку сделать в неделю

@user-cz8nn1gu3n

2 жыл бұрын

@@user-md8yr5ds6z 6-10 для мужчин а для женьшин не знаю!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

@@user-cz8nn1gu3n брат, оставь комменты под всеми роликами)) по братски)))

Шеф, а с чем связан эффект чудовищных ног конькобежцев?

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Так на коньках кататься, почти как приседать))

@sportupgrade

2 жыл бұрын

@@user-tl7sg9uc9e они не жрут столько , у них контроль есть в отличие от ББ

@khg8011

2 жыл бұрын

@@sportupgrade где то видел исследование что много есть не нужно и достаточно минимальный профицит, так ли это?

@mefres

8 ай бұрын

дык кроме ног у них ничего и нету там и на своей гормоналке без помощи из вне можно так ноги раскачать .

Короче понятно, что ничего не понятно, вроде и так хорошо и так тоже неплохо, а ещё плюс методы исследований... итого имеем как и имели догадки полученные эмпирическим путем и четкие ответы только предстоит ещё узнать.

Лучшее число повторений 8-10

@sportupgrade

2 жыл бұрын

12-15 ;)))

@user-cz8nn1gu3n

2 жыл бұрын

@@sportupgrade 6-10

@user-cz8nn1gu3n

2 жыл бұрын

@@sportupgrade откуда ты это взял?!

@user-cz8nn1gu3n

2 жыл бұрын

@@sportupgrade хочешь массу до восьми так что Василий красавчик!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

@@user-cz8nn1gu3n ладно ладно до 8 ))) 😂😂😂