Можно ли тренироваться каждый день? 5 ОПРЕДЕЛЯЮЩИХ ФАКТОРОВ!
Спорт
Можно ли тренироваться каждый день? 5 ОПРЕДЕЛЯЮЩИХ ФАКТОРОВ!
Всем привет, пожалуй один из наиболее часто задаваемых вопросов касательно тренировок - это вопрос сколько раз в неделю мне заниматься, т. е. как часто мне тренироваться? Кто-то чувствует, что в дни отдыха идёт регресс или наступает застой и убирает эти дни из тренировочного плана, кто-то кайфует от тренировок и тех ощущений которые они дарят и старается испытывать эти эмоции как можно чаще, а кто-то просто имеет достаточно свободного времени и старается наполнить его смыслом - тренировками... Но в любом случае если Вы решили тренироваться часто - каждый день или вообще по несколько раз в день Вы должны учитывать тот факт, что тело человека это очень сложная структура, но организм это не машина и принимать во внимание то, что если даже Ваши мышцы нормально адаптируются и восстанавливаются то по мимо них есть ещё связки и ЦНС, которые требуют больше времени на восстановление после тренировочного импульса! И чтобы не попасть в перетренированность, нужно обратить внимание на следующие параметры:
1. Какой объем работы Вы совершаете за тренировку - это может быть, как суммарное количество выполняемых движений, так и суммарный поднимаемый тоннаж .
2. Насколько интенсивно проходят тренировки, на скольких процентах от своего максимума Вы тренируетесь!
3. Утомляемость и то как реагирует (откликается) тело на нагрузку.
4. Какого формата тренировки Вы придерживаетесь - все тело прорабатываете на тренировке или придерживаетесь спит системы.
5. Как организован Ваш день вне зала - полноценный ли у Вас сон, здоровое ли питание, что на счёт стресса и т д.
Если можете организовать все необходимые условия - тренируетесь чаще на здоровье а если такой возможности нет то крепко подумайте! Все мы разные и тренируется и восстанавливаемся по разному, а это был всего лишь совет и моё мнение по этому вопросу) пишите в комментариях свои мысли по этому поводу. До скорой встречи...
Пікірлер: 88
Самый лучший индикатор это Ваше самочувствие! Что одному хорошо, другому человеку плохо! Поэтому, по сути, правил НЕТ !!! Всем успехов в развитии и прогрессе! 😁
@ChakiTornado
Ай бұрын
Лучше и не скажешь!
Коротко и ясно!Видео🔥
Спасибо! Очень помогли советы
СПС! Коротко и по сути + респект за ветку в конце!
Добрый день, спасибо за полезное видео
Приятно видеть ваш прогресс изо дня в день
Игорь ты как те легенды прошлого ты с ними на равных.
Недавно подписался. Постепенно продвигаясь по выложеным видео. Так как я по природе спринтер, то очень четко знаю грань между сылой и выносливостью. Автор не раз упоминал, что уже много лет занимается. По сему некоторые ему упрекнули, что он не такой уж и силен и за те 8 лет можно было и круче раскачаться. В защиту могу сказать, что все зависит от поставленных целей автора. Делает он упор на силу или на выносливость или же подобрал для себя баланс. Пока вижу что тут упор делается на баланс и возможно некоторые силовые упражнения никогда автору не поддадутся по простым причинам. Ноги и пресс не в счет их очень легко раскачать. Лично мое сбьективное мнение, так как лично для меня ноги и пресс - ето основа быстрого бега. Я никогда не чувствовал проблем с ними. Но суть не в том. Хочу возразить о том, что автор не рекомендует тренировать польностью все тело каждый день. Наоборот. Надо стремиться к тому, чтобы комплекс упражнений каждый день затрагивал все части тела. Просто уровень нагрузки на разные части должен чередоваться. А значит и разминка должна быть полной. Дальше идет постепенное повышение тонуса до какого, то желаемого уровня. Потом уже что кому нужно. Кому силу, кому выносливость. Еще автор говорит о правильном востановлении, а сам же себя убивает чрезмерными нагрузками. Телу после конца тренировки, грубо говоря, нужно 24 часа для полного востановления. Если не соблюдать такого режима ( тренировки 2 раза в день, на протяжении всего дня), то будет накапливаться усталость и прогрес в росте силы будет остановлен. Перегружается нервная система. Она не понимает огромного количества повторений. Ето понимают мышцы. Нервная система задает импульс - силу. Мышцы же умеют вырабатывать отпорность к нагрузкам - выносливость. Тому тем кто гонится за силой хорошее востановление обязательно. Увеличение однотипных нагрузок выше некоторого количества противопоказано. Это должно быть понятно каждому, кто решил заниматься.
Спасибо большое
вопросик небольшой. работаю со своим весом. по методике великая шестерка и 10 уровней. После увиденного твоего видео в течении часа купил книгу. Так вопрос в чём можно каждый день прорабатывать все тело? Честно не чувствую усталости и связки наоборот поют. Но только немного упал прогресс в подтягиваниях на одной, но думаю я сам себя загнал. Или есть вариант прорабатывать в разные дни толкание(т.е. два вида отжиманий) и подтягивания? Подскажи как твое тело откликается?
Согласен +100%
Как часто мне тренироваться? Подскажите, пожалуйста! Моя тренировка: 2 сета по 15 раз отжиманий, 3 сета по 8 раз приседаний, 2 сета по 15 раз отжиманий на трицепс (узким хватом), 3 сета по 10 раз на каждую руку поднятие гантели под наклоном, 3 сета по 8 раз поднятие гантелей на бицепс, 3 сета по 8 раз поднятие гантелей на плечи. Отдых 30 с. после каждого сета, гантели 12 кг. каждая- мне 15!
все атлеты старой школы достигали невероятных результатов тренируясь 3 раза в неделю с качественным сном и отдыхом. на начальный этап - я думаю примерно 2, 3 года человек может использовать программу "свежая кровь" - 2 раза в неделю по два упражнения
Я тренируюсь 3 раза в неделю и мне нормально!
Да блин,забейте здесь же-"лев гончаров",всё подробно про ежедневные тренировки человек рассказывает!
Занимаюсь по программе Бронсона ,можно-ли заниматься по его программе 6 дней в неделю ,если сам по природе худой ?
2:57
как можно совмещать занятие с гирей и тренировкой битципса и тритцепса через день или можно совмещать всё в одной тренировке ?
Нужно тренить каждый день, но разные группы мышц. Нужно просто понимать с чего начинать. Если допустим натренили руки до того что на следующий день руки не поднять то какой тренить тут всё остальное . Если мы всё делаем руками
Так и не понял,если я гирей махи каждый день делаю,плюс отжимания,приседания,пресс,так можно?просто не забиваясь?
До этого занимался по такой программе: Понедельник: бицепс+грудь Среда: трицепс+спина Пятница: плечи+ноги В дни отдыха бегаю зависимо от усталости и ощущения, прогресс есть, но маленькими шажочками мне кажется. И я чувствую, например в четверг уже грудь и бицепс восстановлены, и так со всеми группами мышц. Хочу попробовать теперь следующим образом: Понедельник,четверг - бицепс+грудь Вторник,пятница - плечи+ноги Среда,суббота - трицепс+спина
@CRYSIS-ml5ge
4 ай бұрын
Ну такой режим тренировок, можно получить перетренированность, такая загруженность могут только делать, если они химичатся, тогда у них этими химикатами покрывается всё!
Меня всегда спрашивали:"что я хаваю?"( имели ввиду спортпит и химию)...я отвечал честно:"алкоголь и марихуана" просто занимался каждый день час - два , по возможности и до отказа... И не в чем себе не отказываю, кроме переедания... Просто купил весы)))
Не плохо. А вот попробуйте челендж - берете товарища и играете в лесенку в подтягиваниях. Важный момент - отдых минимальный - сделал товарищ, спрыгнул, сразу же сделал ты. Стараться без рывков, плавно. Я сделал до 12 повторений (25 лет, вес 100кг), товарищ дошел до 15 (26 лет, 90кг)
@IgorTerentyev
7 жыл бұрын
Так уже такое видео есть на канале)
@vlasebar
7 жыл бұрын
пришлось на Вас подписаться :) посмотрел это видео - все было круто пока не начался "киппинг" :))) имхо, лучше уж вниз так же пройти, по лесенке - эффект потрясающий)) не дай бог потом спина зачешется, приходится искать угол какой-нибудь
Понедельник: отжимания в стойке емом, прес, экстензии, становая. Вторник: бурпи по табате макс. кол-во раундов. Среда: жим лежа, прес, экстензии, выход на кольцах ( так скажем практикуем) Четверг: отдых Пятница: присед со штангой, прес, экстензии, подтягивания на перекладине Емом Суббота: пробежка труссой 2-3 км. Воскресение: отдых, возможно активный(комнатный альпинизм:) коньки, велик, лыжи и т.д) Что скажешь Игорюха?
@IgorTerentyev
7 жыл бұрын
Норм.) а где ТА?
@user-fw9su9wh4s
7 жыл бұрын
Crossfit Fitnessaddict да блин у нас в городе нет ТА а самоучением заниться именно в этом спорте не хочется.
@borrovoym8288
6 жыл бұрын
экстези в тренях - норм, с ними пободрее
@user-fq5pw5ud7t
6 жыл бұрын
Сева Питерский Лол. У мене тільки розминка 2 км. А стаєри так і всі 3 км набігають ледь не щодня.
тренероваться каждый день нужно!
@dilarehesenova8836
4 жыл бұрын
Ну смотрит как
Мне 33 и я понял для себя гири турник+брусья приседания всё понемногу отжимания, хорошая зарядка на всё тело 40-60мин без отказа, охота отдохнуть денек пропускаю
Ты мыслишь как качок! Поэтому твоя прошивка нацелена на рост мышц. Я боксер и тренировка каждый день это норма.
@gotties3658
4 жыл бұрын
А Kraft1 сколько тренировок в неделю? Как долго в таком темпе тренируешься?
@javoskripto4821
3 жыл бұрын
Дак он сдесь и не говорит про тренировку бойцов!
@blacknflexinnn66
3 жыл бұрын
и какая у тебя тренировка? я сам кикбоксер, у нас каждый день бег, груши и спаринги. так вопрос чему тут нагружаться? это все кардио, хоть до усрачки тренируйся так. а автор говорит о тренировках с гирями, различными тяжестями. ты так и два дня подряд не вытянешь. и тебе слово тоннаж ни оч ем не говорит?
@iamdeath6464
3 жыл бұрын
@@blacknflexinnn66 ММА греплинг я тренеруюсь качка борьба месте со спарингами
мне 45 я составил тренировку на 6 дней так что каждая группа мышц качаю 2 раза в неделю . это так : Пн-грудь(горизонталь)- трицепс , Вт- спина-бицепс , Срд- Плечи-ноги, Чт-Грудь(наклон скамья)- трицепс , Пт-спина -бицепс, Сб-плечи- ноги воскресенье полный отдых . Каждое первое упражнение на каждую группу делаю пирамиду , 2 ое упражнение подходов 4 для пампинга. Работаю средними весами ну в пирамиде только иду на максимум и обратно. Что можете сказать по этому поводу ?
@user-zi3oy7wk1h
6 жыл бұрын
Dredd GM я не профи ..но мне кажется тебя на долго не хватит...мне один большой и широкий дядя в зале по советовал делать только базу...жим..становую и присед...я 2.5 месяца делал только базу..результат чразу виден..масса увеличилась и силовые показатели...жим 90...присед 85..становая 70....н
@user-ye1jm5ju4i
2 жыл бұрын
Живой?
слушай друг так по твоей уникальной программе если тренить работают все группы мышц
@gondar9413
7 жыл бұрын
возможно
Что за вода? Интрига в конце?
Каждый день тренируюсь, не могу без этого дерьма, как сказал бы Плюшевая Борода. Заметил что нужно просто делать что и сколько хочется. Не рвать слишком но и не страдать дрочкой малых весов. Только качественная работа. Можно хоть каждый день делать одно и то же, меняя количество подходов и повторений в зависимости от усталости. Недельный тоннаж лишь бы был высоченным и всё будет хорошо.
Классно ты на качался , я тоже хочу такую грудь и пресс.
почему же все тело не рекомендуется. если правильно подобрать веса и количество повторений. и работать в общей сложности около 30. буквально до первой усталости. все же норм. конечно слушать свое тело.
При просмотре таких видео возникает лишь один вопрос как же тот же Арнольд который тренировался в день даже два раза
"Можно ли тренироваться каждый день?" Тренироваться В ЧЁМ ?
@pashafamely8314
6 жыл бұрын
в железе. Строительстве тела. (что бы мускулы наращивать, как ты это понять не смог?)
@user-sq4gj6oh9b
6 жыл бұрын
а если калистеникой занимайтся ?!
@imjusthere0706
6 жыл бұрын
Артём Галицкий тоже самое, братан.
А если я не качаю низ тела,не делаю приседов и становую тягу,то в этом случае я могу тренить мышцу 2 раза в неделю?
@ddddddddddd7514
5 жыл бұрын
Значит ты не в своём уме
нормально так растоьковад
Сам вопрос не корректный. Смотря как тренироваться
Слишком сложно слушать!Если есть возможность, можно тренироваться по раздельному курсу.Два -три упражнения в день,можно выбрать по желанию, соблюдать принцип малой,средней и тяжелой нагрузки.Тренируюсь в 64 года 6 раз в неделю,становая до 260 кг.приседания 150-200,жим лежа для удовольствия 100 кг,жалко плечевые суставы,рывки,толчки,приседания со штангой.на груди и т.д.Успехов в тренировках,никогда в жизни не употреблял спортивное питание!Forvets,Северный флот рулит!
@user-pp8xl2hz1w
7 жыл бұрын
еще один последователь шрёдера
@ilyamazur1252
6 жыл бұрын
64 года? вы не ошиблись?
@user-ur2dk6gp4l
6 жыл бұрын
Леново 123 В 64 года без фармподдержки с такими весаии работать невозможно. Либо с годами припиздел, либо с весом штанги.
@user-si9vk9hz8s
6 жыл бұрын
фантазер ты меня называла
@user-yd8uy4xh5t
5 жыл бұрын
Dикуль в 77 с такими весами работал, с большими весам до 400 присед в 64 года. Ссали богатыри на вашу фарму для геев.
Сам Бог поставил рамки 6раз в неделю 1день отдыха
@garicek163
2 жыл бұрын
Это люди сами себе рамки поставили !
Да!!!!! Про секс забыл!!!! От трёх до шести подходов в день..... Мне же уже 45)))). Жене правда 24))))
@user-jw8vj9pv2z
5 жыл бұрын
Лесбам проще Настюха
@ifinkufreeky2063
5 жыл бұрын
@@user-jw8vj9pv2z :))) потерь никаких
@user-sp7rv8uk5g
4 жыл бұрын
Ты хвастался или жалуйся
@user-nj4jw9kj9x
4 жыл бұрын
У Насти есть жена это что то новое 🤔
от чего вены на верхней части груди??))
@meteor_jam
7 жыл бұрын
Серикжан Кулмырза анатомическая особенность
@user-nb8un2zg7g
5 жыл бұрын
забил хрен на это все и наконец то курсанул
@user-fk5tm8mu6l
5 жыл бұрын
Эт норм ))
Лол хожу на бокс каждый день, все пункты нарушены)
@masterprotocol
6 жыл бұрын
в свободные от силовых тренировках дни можно посвятить себя спорту это не нарушение
@user-nw2oi5gv6r
4 жыл бұрын
Хмм мне тренер говорил,что больше 4 раз в неделю нельзя
моно ли 1 день не зоне маться
@user-es5sd3qh7u
6 жыл бұрын
можно ли одохнуть1 день
Нихуя не понятно, но очень интересно.
Л
0 полезных советов вода и выпендрёж
Ты врешь! ТРЕНИРОВАТЬСЯ нужно каждый день Аминь 🤲