💸💸💸 Поддержи канал и Стань спонсором 💸💸💸 boosty.to/swrussia 🛒🛒🛒 Лучший инвентарь для тренировок 🛒🛒🛒 workoutshop.ru/sw 📚📚📚 Программы Тренировок 📚📚📚 antonkuchumov.tilda.ws/ 💬💬💬 Общение с единомышленниками 💬💬💬 Discord: discord.com/invite/CZxP2a8vyh Telegram: t.me/workoutrussia

Очень громко играет фоновая музыка. Обратите, пожалуйста, внимание.

@alexeiinstrumentationtechn1425

Жыл бұрын

полностью согласен, смело -50% громкости, а может и больше

@StreetWorkout

Жыл бұрын

Принято,в следующем ролике исправимся!

@pseudonim1

Жыл бұрын

@@StreetWorkout может перезалить?

@Warrior_Shade

Жыл бұрын

Согласен

@vadimOK13

Жыл бұрын

Даже сосредоточиться мешает на том что говорит

После 40 лет делаю количество по настроению и вообще просто получаю удовольствие от здоровых тренировок на свежем воздухе! ❤

@user-dv7dz5ju4h

Жыл бұрын

Щас прямо захотелось съездить на стадион и записать на видео то удовольствие, которое я получаю от тренировок на свежем воздухе в облаке из мошек.

@user-wf4rq1dt7x

Жыл бұрын

@@user-dv7dz5ju4h ну не у всех на стадионе облака мошек) у нас вообще в последнии годы с живностью проблемы) за прошлое лето меня не укусил ни один комар

@user-dk4uf3fg1w

Жыл бұрын

Полностью с вами согласен! Из зала перебрался на улицу: турник, брусья, бег!)

@___________S_t_a_s___________

Жыл бұрын

да я тож в центре Москвы где еще 40 мужиков занимаются))

@yabanzhi

14 күн бұрын

Мне 37, тоже начал делать те упражнения, которые по кайфу и получаю удовольствие

Очень емкое, краткое, сжатое и информативное видео. Аналогов пока не видел, чтобы базово понятно объяснили работу биохимических процессов. Огромная благодарность

Занимаюсь с железом. И как по мне, если ты натурал, то типичные билдерские 6-12 повторений приведут очень быстро тебя к плато. Поэтому пришёл к периодизации 1 неделя тяжёлая 1-5 повторений с максимальными весами, 2 неделя лёгкая на 12 повторений, в рамках макроцикла на силу. В макроцикле на выносливость работаю больше 12 повторений. Такая схема ощутимо позволила мне спрогрессировать, до этого год не мог увеличить веса.

@kotsapiloxi

Жыл бұрын

​@@user-jv6qi1vo7zШреддер так не считает

@kuvalda_vagnera

Жыл бұрын

А не эффективней месяц делать периодизацию? Мне кажется прогресс будет больше.

@cherymushnikowqazwsx2321

13 күн бұрын

Никакой периодизации не делаю, просто жму железо жру протеин и идëт рост и сила.

@dmitrys7203

10 күн бұрын

Супер компенсация

Отличная длина видео и шикарный материал , как и подача 👍

Спасибо, наконец интересный контент!

Отличный формат. Спасибо!

Ради таких видео я когда-то и подписался на этот канал) Уже устал видеть в предложках часовой разбор какого-то неизвестного хрена, и пролистывать дальше, поскольку не вижу смысла трать кучу своего времени, чтобы узнать как кто-то, что-то неправильно доносит для СВОЕЙ аудитории. А тут ёмко, информативно, со ссылками и очевидной пользой. Спасибо, Антон..

@StreetWorkout

Жыл бұрын

:D

Спасибо за ролики❤

Во круто, спасиб за видос.

Благодарю, дружище! Очень полезно

Как же этого долго ждал!

Я на экзаменах столько воды лил когда не знал ответа на вопрос...

Спасибо за полезную информацию 👍

Спасибо, хорошее видео

Все тяжелоатлеты и пауэрлифтеры тренируются в малом числе повторений от 1 до 5. С периодизацией. Чередуя тяжелые веса с лёгкими для восстановления ЦНС. Но количество повторений не превышает 5. Бодибилдеры наоборот с большим объёмом имменьшими весами от 8 до 30 повторений. И да, мышцы не считают повторения, просто так легче человеку контролировать нагрузку чем ставить секундомер. В среднем одно повторение длится 3 сек. Следовательно 10 повторений это 30 сек. 😊 Так что количество повторений (время под нагрузкой) и вес снарядов играет роль! И тренироваться надо исходя из своих целей.

Отличный выпуск , посмотрел с удовольствием ! На счёт количества подходов не запариваюсь особо ( веду счёт само собой , прогрессирую понемногу ) , но лично для себя поставил во главу угла поддержание общего тонуса организма и дисциплину. Подписался .

Список обещаний Антона на Сегодня: (+✔4.) 1. Качество, а не количество. 2. Интенсивность упражнений и тренировочный объем. 3. Травмоопасность и положение рук при различных видах отжиманий. ✔ 4. Митохондрии и Миофибриллы. Сила и Выносливость. Сколько Нужно Делать Повторений? ✔ 5. Как Связаны Напряжение Мышцы и Её Длина? 6. Растяжение, сокращение мышц и то, что необходимо для их роста. 7. 6 главных упражнений, которые должны быть в любой программе тренировок. 8. Эффективное упражнение на прокачку прямых и косых мышц пресса. 9. Упражнение «печатная машинка». 10. Так ли полезен обезжиренный творог? 11. Подтягивания за голову - пустая трата времени. ✔ 12. Лучшее упражнение для бицепса. (На канале Магазин WORKOUT - Как Накачать Бицепс Без Железа? Австралийские Сгибания) 13. Синдром щелкающего трицепса. 14. Почему скрещивание ног облегчает выполнение упражнения. 15. Упражнение гиперэкстензия. ✔ 16. Как я обучался упражнению «выход силой» с петлями. (На канале Магазин WORKOUT - Как Научиться Делать Выход Силой с Резиновыми Петлями?) 17. Десять физических качеств человека. 18. Оптимальное время отдыха между подходами.

Отличный формат!

Видео в 10-12 минут, прям отлично заходит. Для себя нашел идеальный вариант как 5-8медленых повторений в 5-8 подходах. Получаю удовольствие от тренировок и очень редко незначительные травмы

@user-fo5is9ku1h

Жыл бұрын

а рост идет в тренировке? как часто тренишь?

@user-df9ly2fk2m

Жыл бұрын

@@user-fo5is9ku1h смотря что иметь в виду "рост" на количество или раз не треню. Упор больше на функционал. Смотря от цели и самочувствия. Например: вторник- подтягивание с весом;работа с весом на удар или взрывную силу. Четверг- миля быстрого бега; 100 подтягивания, 200 отжиманий,300 приседаний;миля бега.Суббота-4 круга разных упражнений;10 км бег;15 минут работа на мешке или лапах. 2 -3 месяца и хороший отдых.

Четко, ясно, понятно и недолго! Хорошо.

Блин, чувак, это круто. Это первое видео, где говорят о том, что схемы получения АТФ подключаются параллельно, а не последовательно, как большинство почему-то думает. Сколько копий я уже поломал на эту тему. Блин, и не докажешь же, всем будто прошили на подкорку Сначала креатин-фосфат, затем анаэробный гликолиз, после него аэробный гликолиз, затем жиры. Кто-то когда-то, скорее всего для простоты понимания, так сказал и теперь все слепо повторяют. О Господи!!! Тут ещё и график есть! Шикарно!

@StreetWorkout

15 күн бұрын

Научный подход в деле!

Super !

Занимаюсь пением. Там везде ровно такие же мышцы. Спасибо. Познавательно.

Познавательное видео. Спасибо! 🙂

@ipdom

Жыл бұрын

Я бы все делил пополам )) ибо человек который не имеет особых достижений, больше на теоретика смахивает...

@AlexFromDnepr

Жыл бұрын

​@@ipdom, к любому исследованию нужно относиться с долей скепсиса. Но дело не в достижениях Антона. Они же не мешают находить исследования и рассказывать о них, верно же?) Но мне есть что сказать по поводу исследований. Прошлым летом занимался со своим весом на турниках, кольцах. Довел количество подтягиваний до 20 (на перекладине). Решил однажды ради интереса подтянуться с пудовой гирей на максимум. Смог 13 раз. До этого занимался в зале и целенаправленно подтягивался с весом. Но такой силовой выносливости не было. Думаю, что зерно истины в исследованиях есть.

Хорошо, спасибо!

Короткие, но информативные видео без воды всё-таки лучше старого формата.

Накачал шею под жесткий бит. Спасибо

Нравятся и реакции (разборы), и ролики по типу этого. А касательно личного опыта в тренировках, если мало времени или желания, то сокращаю время отдыха между подходами, чтобы быстрей почувствовать утомление и потратить минимум времени.

@DKWallstr

Жыл бұрын

Хорошая система, также делаю интенсивные тренировки, минут 7-8 и мышцы отказывают

@user-kb4ew6lv8c

12 күн бұрын

​@@DKWallstrтренировка 7-8 минут😂 Ну насмешил, результат будет соотвествующий)

Для увеличения метохондрий нужно делать большое количество повторений, но делать так, чтобы мышце не "закислялись". Т.е. работать нужно на 30% нагрузку и делать паузу после каждого повторения / движения. Если делать до отказа, то метохондрии будут разрушаться. Для восстановления метохондрий потребуется 10-14 дней. Если не закислять мышцы, то тренироваться на большое количество повторений можно хоть каждый день. Многие борцы в первой половине дня делают комплекс упражнений для увеличений метохондрий, т.к. это улучшает их выносливость и при этом у них не закислены мышцы. В противном случае они не смогли бы нормально бороться.

@formulal379

Жыл бұрын

Отрицаешь эффект "гиперкомпенсации" ?Ты покушаешься на основы бодибилдинга.

@user-nz1sh4rc9b

Жыл бұрын

есть ссылка на конкретные исследования?

@user-gm5lk6us2i

Жыл бұрын

митохондрии разрушаются? ты понимаешь что ты написал?

@user-nz1sh4rc9b

Жыл бұрын

@@user-gm5lk6us2i да и размножиться тоже не могут насколько я знаю, сколько с генетикой перепало, столько и будет

@user-gm5lk6us2i

Жыл бұрын

@@user-nz1sh4rc9b судя по твоей логике будет даже меньше, а те кто тренируются до отказа становятся слабее. Что странно, ведь это не так

Спасибо!

Отличный формат. Ещё Шевчука в конце послушать удалось). Спасибо Вам ребята!

Кайф, спасибо

Спасибо, Антон! Думаю, многие ждали такого формата видео, честно не хватало, спасибо еще раз!

@vaskevicius

Жыл бұрын

Да, супер! 👍

Спасибо)

Все понравилось❤

Раньше я занимался пауэрлифтингом. Однако сейчас я тренируюсь с легкими весами и большим количеством повторений. Вот пример тренировки жим штанги лёжа: с 20 кг х50 (только лост) с 25 кг х50 с 30 кг х40 с 35 кг х30 с 40 кг х20 с 50 кг х15 Отдых между подходам 3 минут Многие считают это неправильной схемой, но лично мне это хорошо. С тех пор, как я начал тренироваться с малыми весами и большим количеством повторений в подходе, я чувствую себя лучше.

@user-mg9sf2sr8d

Ай бұрын

😂😂😂

Антон, продолжай в том же духе. Скоро 12 лет, как ты несешь воркаут в массы. Большое спасибо!

@StreetWorkout

Жыл бұрын

Пожалуйста =) Второй такой ролик уже готовится.

Я тренирую подтягивания по двум тренировочным планам: соревновательный (ограничение 4 мин) и максимальный без огран. времени. В подходах выполняю от 20 до 50 повторений.

Совпало 👍

Такой формат прям зашёл 👍👍

@StreetWorkout

Жыл бұрын

В понедельник будет ещё.

Хорошо всё разяснил.

Я считаю что стоит чередовать. Иногда тренировки на силу периодами, 2-3 месяца, не повредят. Например я сейчас занимаюсь отжиманиями с постановкой рук около бедра, тем самым стараюсь с каждой тренировкой максимально перенести вес на руки. Цель такой тренировки, - спрогрессировать, в конечном итоге научившись отжиматься в стойке на руках в горизонтальном положении

Привет, было бы интересно узнать о количестве подходов. Я делаю многие упражнения до 10 повторений, некоторые до 15 и в одном подходе. И с отдыхом на одну группу мышц неделю, но это касаеться только отказных подходов, могу делать те-же упражнения и через пару дней, но не в отказ.

Брусья 15-25 повторений за подход. Подтягивания 10-15 повторений за подход. В последнее время Подтягивание делаю 100 повторений за 8 подходов

А что будет если чередовать тренировки на взрывную силу с тренировками на выносливость? Будет равномерно и то и другое улучшаться? Или за двумя зайцами не угнаться все таки?

Наилучший вариант - комбинировать разное количество в зависимости от целей. Когда то мне нужно было развивать огромную силу, и я делал максимальный вес на 2-3 раза. А когда то выносливость, и я делал до отказа максимум повторений. Тем не менее, большая часть личной моей рутины - средний вес (не маленький, но и не максимум) до отказа. И сила и выносливость на норм уровне. Проверено опытным путем. Опять же подойти может не всем, но в соревнованиях это очень помогает.

Я чередую - в один день тренирую одно-трёх повторный максимум, в другой подтягиваюсь в вьетнамском стиле. Имхо, чтобы достигнуть сразу двух крайностей, надо тренировать именно их, а не "базу" (некоторые под этот термин приравнивают что-то типа тренировок с канала Лося) с их не туда не сюда (все эти сеты как по мне утка или же мультитул, могут всё и не чего одновременно). Спасибо кстати за новое музыкальное сопровождение и краткий формат, млею прямо.

Я до сих пор делаю повторения. С 2016 года :D

Тренировка на количество митохондрий и гипертрофия это разные процессы. Здесь 2 в 1 не получается. Хорошая гирертрофия непрерывно связана с умеренным/достаточным количеством закисления, при этом при закислении начинают погибать митохондрии. Не знаю как автор нашел "баланс" между ростом мышечной ткани и количества митохондрий в них. Этот вопрос углубленно изучался Селуяновым , но у него речь шла про гипертрофию окислительных мышечных волокон в которых изначально много митохондрий , нежели в гликолитических. Тогда да, гипертрофируя окислительные ( а это всегда больше 15-25 плюс минус повторений , а не 1-12 как на гликолитических) можно говорить и о росте мышц и "выносливости" два в одном. Только на практике предлагается заниматься статодинамикой в 15-25 повторов в отказ иначе достаточно/умеренно закислиться именно в окислительных МВ не выйдет и гипертрофии не видать. А когда ты делаешь большое количество повторений в обычном стиле в полной амплитуде , закисляются и гипертрофируются в основе своей именно гликолитические мышечные волокна . Только в них митохондрий в разы меньше, отсюда и термин гликолитические , не рассчитанные на долгую работу, процесс физиологический другой и эти волокна для другого нужны ибо они больше "силовые". В общем автор тут путает понятия гликолитических и окислительных волокон подставляя под них термины - " быстрые" и "медленные". Мнение основано на трудах профессора Селуянова и практических занятий по стандартной схеме "билдерских" тренировок , тренировок статодинамичечких на ОМВ и круговых без закислений для митохондрий. На мне метод Селуянова сработал , чередуем силовые по стандартной схеме 6-12 повторний в отказ для гипертрофии , а по утрам ежедневно добавляем без отказные, без закисления для работы на рост митохондрий. Тогда и мясо растет и митохондрии в них не убиваешь , а наращиваешь. Хотя " воркаутреры и турникмены" довольно выносливые ребята , но быть выносливым с 70 кг мышц и быть выносливым с 90кг мышц это разные вещи. ИМХО , не хочу задеть ваши чувства .

@user-gs9sj3kz8j

15 күн бұрын

Полностью с вами согласен! Проверено на себе и на учениках!

Делаю 3 подхода по 30 раз подтягиваний (не всегда получается последний подход сделать 30) и 3 подхода по 40 раз отжиманий на брусьях. Розводки на кольцах на грудь 3 подхода по 12 раз. Отдых между подходами - 5-7 минут. В конце еще один подход подтягиваний нижним хватом с уголком 20-25 раз и на статику один подход - вишу на согнутых руках мінуту. После 4 лет занятий в таком стиле, пришел в зал и пожал 100 кг на грудь на 3 повторения, хотя пробовал первый раз в жизни. Получается, на турничках можно накачаться.

@StreetWorkout

Жыл бұрын

Турники - сила, штанга - могила.

@user-dv7dz5ju4h

Жыл бұрын

После 4 лет занятий в тренажерке любой здоровый мужик сделает 3 по 100. Но плюс к этому он ещё и потянет, и присядет, и развитие у него будет более гармоничное.

@artemhnilov

Жыл бұрын

@@user-dv7dz5ju4h но не подтянется 40 раз :) а тут получается, что турникмен без підготовки, с кривою технікою с першого разу пожал «заветную» соточку. А про гармоничное розвитие я бы поспорил. Выше я описал тренировку только на верх тела. На ноги я делал 3 подхода приседаний на одной ноге по 12 раз с дополнительным весом 20 кг, так же упражнения на икры и даже на бицепс бедра с помощью 7 летней дочки.

@hanmadanya

Жыл бұрын

@@artemhnilov а как ты дошел до 3- подтягиваний если не секрет? с доп весом подтягивался или как? я могу ток 24

@artemhnilov

Жыл бұрын

@@hanmadanya Да, использовал 16 кг дополнительный вес.

По повторениям понятно, спасибо. А подходов сколько оптимально?

Благодарю

Как говорил герой одного известного фильма: "Короче, Склифософский!"

@user-dc8mx3cu8l

Ай бұрын

Действительно, для чего думать, мыслить?

По поводу митохондрий, я знаю только 1 способ увеличить их количество - работа в первой аэробной зоне! Все остальное не увеличит ваш энергетический потенциал, однако можно добиться пика своих силовых возможностей в рамках своего развития)). Ну а в общем было интересно послушать твою точку зрения)).

Молодец, грамотно, а главное четко

Первый ролик на вашем канале посмотрел и весьма понравилось. Спасибо вам большое. Толковый, научный подход, это круто👍С отсылками, как я вижу, к научным статьям. Думаю ролики разные нужны и короткие и длинные. Буду смотреть сейчас именно длинные, образовательные ролики от вас, т.к. такого контента на Ютюбе немного. В основном просто размышления атлетов, основанные на их, индивидуальном опыте.

@StreetWorkout

Жыл бұрын

В ближайшее время будет ещё пара таких роликов точно, один уже на монтаже!

@m1ndwork

Жыл бұрын

@@StreetWorkout спасибо, ждем👍

Спасибо

Привет 👋 Хороший ролик! 👍 Для меня продолжительность 10-15 минут лучше всего. Не всегда найдется время в 30-40 минут, а останавливать и досматривать порой уже не охота.

@vaskevicius

Жыл бұрын

Да, вы абсолютно правы! 👍

@andreyef.2067

Жыл бұрын

Хороший ролик это 3-5 минут с максимальной информативностью. Даже этот ролик можно ужать вдвое, не потеряв главного.

@___________S_t_a_s___________

Жыл бұрын

я думал тренировка 10 минут, зашел и вышел))

Привет, Антон! Хотелось бы увидеть обучение по поводу выходов силой через импосибл(не классический выход),и как правильно тренироовать высокие подтягивания с нужной дистанцией от турника

@StreetWorkout

Жыл бұрын

Не сгибай руки в локте и всё :D Думаю, что у Артёма Морозова на канале может быть такое видео.

Как раз сегодня 72 день сотки и тема: Типы мышечных волокон и их энергообеспечение) и тут новое видео от Кучума как раз про это )

Я и так знал,что это такое.Миофибриллы-сила;Митохондрии-выносливость

@miyamoto7583

11 ай бұрын

а жирохондрии это

@user-mn1ow4hv4f

26 күн бұрын

​@@miyamoto7583как накачать жирохондрии?

Спасибо, сделал очень важный вывод можно развиться меньшим весом и большим количеством повторений, менее травматично в итоге, всегда раньше гнал в большой вес

@idiosinkrazist

Жыл бұрын

Развиться в чём? Для силы и массы этот способ малоэффективен.

@georgejegiazarjan

Жыл бұрын

@@idiosinkrazist Ты посмотрел видео?

@idiosinkrazist

Жыл бұрын

@@georgejegiazarjan и не только это. Чтобы не повторяться, просто скопирую свой коммент: Да, многоповторкой в отказ можно добиться гипертрофии, но нужно пояснить, что этот отказ из себя представляет. Это совсем не то, когда в жиме ты не можешь сделать 6-е повторение и тебе слегка помогают. Это значит, что ты сделал 30 отжиманий, к примеру, ощутил, что больше не можешь - и только после этого начинается тот самый отказ, где тебе через немогу нужно сделать ещё пять повторений. И так в каждом подходе. Такие тренировки очень сильно прегружают ЦНС и в целом дают гораздо больший стресс на организм, чем классический малоповторный тренинг. Если цель занятий - рост силы и объёмов, то заниматься в такой манере просто вредно.

@georgejegiazarjan

Жыл бұрын

@@idiosinkrazist kzread.info/dash/bejne/l66h2tqee6rgY8Y.html Остальное мне более мене понятно и в каком то плане уже встроено в тренировку, и это не боди билдинг

@georgejegiazarjan

Жыл бұрын

Да и об этом я слышал уже раньше просто пропустил важный момент для себя.

Тренируюсь в диапазоне 3-20 повторений, с периодизацией в 3 микроцикла по 6 тренировок каждый: низкоповторный, средповторный и низкоповторный

За сказку лайк🙂

Привет, красавчик! Я занимаюсь не на турниках, а с штангой по твоему принципу средний и на количество делаю 10×10 чтобы в сумме была 100 делаю рывковую тягу. Отдых минимальный.

@user-nq5jc8qz9k

Жыл бұрын

Становую? Интересно сколько минимальный) я на третьем подходе обычно минуты 3 отдыхал, так как дыхание и пульс только тогда более-менее становятся готовыми. И как прогресс? Я всегда делал 3-4 подхода 6-8 повторений. Такую схему не пробовал.

Всегда забавляет, когда воркаутеры сравнивают приседание с соткой и подтягивания с полтинником .)

@user-jn6ut4ep2v

11 ай бұрын

Всегда забавляет когда бодибилдеры и пауерлифтеры говорят о своих огромных пузанах как о спортивном телосложении))) да куда уж спортивней может выглядеть бройлер больше 100 кг весом с огромным беременным пузом , естественно этот бройлер будет всех уверять что где-то там под слоем жира у него огромные кубики пресса! ведь он двести приседает и жмет 150 кг. Ну вообщем типичный жиртресс думающий что он на спорте, а на самом деле на массе и только лишь за счет массы поднимающий веса.

@user-gy8gu4qf3n

11 ай бұрын

@@user-jn6ut4ep2v Пхххахах, у тебя что - пляжная психотравма, когда твои недоноги обсмеяли? Ну так надо не только плечевой пояс растить, но и ногами иногда заниматься .)

@user-jn6ut4ep2v

11 ай бұрын

@@user-gy8gu4qf3n У тебя травма от рельефа воркаутеров? Что твоя жена или девушка ушла к сухому и рельефному? ну ничего терпи ты же мужик )))

@user-gy8gu4qf3n

11 ай бұрын

@@user-jn6ut4ep2v Аххахах

Антон, материал отличный, не сбавляй обороты!

@StreetWorkout

Жыл бұрын

Готовлю уже следующий ролик!

Спасибо вам за вашу работу. Очень грамотно и подробно. Единственная просьба - убавьте фоновый звук, пожалуйста.

@StreetWorkout

11 ай бұрын

Приносим извинения за косяк со звуком, больше такого не будет.

Антон, появился такой вопрос - собираюсь начать проходить "Сотку" (кстати, спасибо за нее огромное!), и там принцип получается 4 подхода с произвольным (посильным) количеством повторений. Но если многоповторка с одним подходом лучше, то может стоит ежедневно делать только один подход в 3-х упражнениях, главное, подобрать это количество повторений, чтобы не было перетрена? А чтобы это была еще и кардиотренировка, подобрать интервал отдыха между каждым подходом-упражнением, например, те же 60 сек? У Алексея Гордовского такой принцип тренировки - один подход до отказа (я думаю, необязательно делать до отказа, можно пару повторений не доводить), и тренировка каждый день, и вроде как у него нет перетрена, ну это уже каждый может смотреть по самочувствию. И с каждой новой неделей, если нет перетрена, повышать количество повторений на 1-2 в этом единственном подходе, даже можно попробовать тренироваться совсем без выходных, просто определить оптимальное количество повторений. Как ты считаешь, может ли такая одноподходная тренировка быть эффективнее 4-х подходной, если оставить структуру подтягивание-приседание-отжимание-приседание, т.е приседаний оставить 2 подхода?

@StreetWorkout

8 ай бұрын

Просто смысл СОТКИ не в том, чтобы накачать мышцы. У неё другие цели, а прибавка в мышцах - это просто побочное явление.

С 15 лет начал заниматься на турнике с брусьями, это был 2007ой дважды в день утром и вечером по 30 минут и в 17 лет на спор подтянулся столько же сколько был мой вес, 64 раза. Стал держать потолок 40 за подход, и набирал около 200 за тренировку, потом ушёл в армию и через месяц нахождения в армии смог подтянуться 17 раз. Сейчас мой вес 82 кг, могу подтянуться от 8 до 14

10-12 повторений огонь!!!

Толковый молодой человек

Наверное правильнее указать не количество повторений как таковых, а длительность нагрузки. Т.е. например нагрузка 20 секунд (в это время можно уложить и 1 повторение и 20 повторений), или например 60 секунд. А вообще, как по мне, для любого результата (сила и/или выносливость), лучше комбинировать. Не делать упор на что-то одно, а делать разнообразно, тогда будешь прогрессировать.

@StreetWorkout

21 күн бұрын

Да, только кто будет с секундомером делать?

Информативно, коротко и по делу, а то длинные видео утомляют, музыку сделайте в следующий раз потише ) Продолжайте в том же духе!

@StreetWorkout

15 күн бұрын

С музыкой разберемся, этого монтажера уже уволили!

Спасибо за хорошее видео! "На выносливость", "на силу" - это понятно. А вот про набор мышечной массы? Где он? Набор мышечной массы, наверное, в тех, что "на силу"?

@StreetWorkout

Жыл бұрын

Видео как раз про набор массы.

Делаю 3 подхода по 12 .1 поход 12 второй 11,и третий 9раз на каждую грппу Мышц .Но с таким весом что бы Мог почти на максимальную поднять вес

Мне 41. Треню лет с 18. Всегда делал по интуиции. Но в среднем 15-10 повторений до отказа. Большие веса брал только ради интереса и на соревах. Считаю идеальное количество.

заметил на себе, что 12-20 повторений, в РАЗЫ эффективнее для набора мышечной массы! сила при этом растёт не хуже, чем на 3-6 повторах. разумеется, есть специфика и иногда необходимо предерживаться силового тренинга, при подготовке на соревнования на пример. но для здоровья и для натурала, тренировки с маленьким числом повторов = чушь! важно заметить, что если число повторов в сете переваливает за 15, то достаточно 2-х подходов на упражнение. 15 повторений - 3 подхода, 12 повторений - 4 подхода. и я не сейчас не о тренировках с собственным весом тела, я имею ввиду постаянное увеличение рабочих весов! эффект будет уже через месяц-два и очень заметный! питание при этом должно увеличиться, замечаешь как хочется сьесть больше еды за приём пищи.

В передньому висі працюють всі типи?

Из биологии помню - были аэробный гидролиз и анаэробный гликолиз. Расщепление глюкозы(?) вроде бы в аэробном и анаэробном режимах

Контент стал лучше, хорош

@StreetWorkout

Жыл бұрын

Стараемся)

Братан, а что с плечами (правое выше левого) ? Ассиметрично накачался или с позвоночником проблемы?

@StreetWorkout

11 ай бұрын

Там площадка под уклоном и под этим ракурсом одна нога выше стоит

@user-wj8gu9wm2i

11 ай бұрын

@@StreetWorkout понял, бывает

Антон, привет! Не подскажешь пожалуйста, как равномерно прокачивать спину? Дефолтные подтягивания в большей степени помогают развить широчайшие мышцы, а какими упражнениями тренировать трапециевидные, ромбовидные, круглые и все прочие? Делаешь ли ты сам какие-либо упражнения на эти мышцы, и если да, то какие?

@kotsapiloxi

Жыл бұрын

Подтягивания к груди и на брусьях

@StreetWorkout

Жыл бұрын

Смотришь анатомию нужной мышцы, даешь нагрузку перпендикулярно плоскости сокращения, PROFIT.

Отличный ролик, только музыку по тише и норм, а по теме видоса согласен ☝ если анимаештся для себя то 15-20 повторений самое то, но правильная техника!

Какой же умный и вдумчивый атлет 👍🙏

Максимально высокие подпрыгивания из приседа со штангой 36 кг - минимум 60 раз, иногда 100 раз, примерно такая же работа на бицепсы бедер. Сразу бег с жилетом утяжелителем, либо велосипед с контактными педалями, отличная тренировка. Жму по прямой 50 км/ч на спринте.

@StreetWorkout

Ай бұрын

60 глубоких выпрыгиваний с 36кг это уже мощная тренировка.

@user-ur5ce3zw1n

Ай бұрын

@@StreetWorkout да, ещё в паре с работой на бицепсы бедер, ведь я езжу в контактах и для бега спринта мне тоже наряду с квадрицепсами нужны бицепсы бёдер. Это нелегко даётся, одна дыхалка только офигевает - но у меня стаж большой, более-менее терпимо. Обязательно после такой силовой в течение 24 часов я обязан попрыгать с жилетом 8-10 кг по дистанции, пробежаться несколько стометровок, либо велосипед, несколько спринтерских заездов - чтобы подвести тело к реальной работе. ( У боксеров это раскидкой называется)У меня потом ноги по полчаса деревянные - даже на ощупь руками ощущается "задеревенение". Зато потом я чемпион по вбеганию на железнодорожный виадук.

7:35 Вы говорите, что все таки короткий подход с высокой нагрузкой на силу и это показывают исследования, а большое количество повторений на выносливость. Но в начале ролика сами сказали: "наш организм считать не умеет...."

@StreetWorkout

Жыл бұрын

Ты пропустил ключевые слова "ДО ОТКАЗА".

Интересно!!! Как отдых между подходами делать если тренируешься в отказ или близко к нему?

@StreetWorkout

Жыл бұрын

Да, сделаем видео про отдых.

Спасибо Антон, видео супер, но было бы супер+ если бы выровняли звук.\

@StreetWorkout

11 ай бұрын

Монтажеры никак не справятся с ним =( Стараемся.

Скажите а статика и изометрия на выносливость влияет или больше на силу?

@user-jn6ut4ep2v

11 ай бұрын

статика это и есть чистая выносливость! функциональность!

Что за привычка включать фоновую музыку? Ничего не понятно, приходится прислушиваться.

Хорошее, информативное видео, но есть вопросы. 1) Почему при большом диапазоне повторений будет происходить рост медленных МВ? На сколько я знаю они почти не закисляются, что нужно для роста. Или их закисление не так важно и достаточно того, что они просто работают? 2) 8:17 Имеется ввиду выполнения большого кол-во повторений в аэробной или анаэробном режиме? Т.к. если анаэробном, как мне известно, кол-во митохондрий уменьшается. А в аэробном мышцы почти не растут. И получается что рост мышц и митохондрий обратно пропорциональны. Но вы говорите: "увеличение мышц" и "улучшение работы митохондриальной системы"-(увеличение кол-ва митохондрий) как я понял. Но как это возможно? Надеюсь ответ получу, спасибо за ваше время.

@StreetWorkout

11 ай бұрын

2) в анаэробном режиме нельзя выполнять большое количество повторений с высокой интенсивностью. Откуда энергию будешь брать?

Первый подход 8, второй 6, третий 4, четвертый 2- 80% от макс, пятый 1 макс, между подходами 10-12 мин

Я тренируюсь так: 1 неделю делаю тяжело от 1 до 6 повторений до отказа, а 2 неделю тренируюсь от 8 до 12 повторений иногда до отказа. А уже на 3 неделю я беру вес тяжелее чем на 1 и делаю на 1 или 6 повторений. Для меня эта система оптимальна и я в ней прогрессирую

Тренируя силу делаю до пити повторений, пять подходов и отдых между подходами 5 минут . На выносливость 50 повторений и 10 подходов,отдыхаю 1,5 минут. Отдельно раз в неделю делаю интервальную тренировку на беговой дорожки один час. Иду со скоростью 5,8 одну минуту по примой , 3,5 на 15%. И раз в неделю кардио тоже один час. За первые 10 минут подимаю пульс до 130, последние 10 минут пульс доходит до 150. Это моя кардио зона .

Всем добра ! По себе скажу так, что и 6 и 25 повторений нужно делать! Когда в самом начале я делал тот же бицепс с 10 и было тяжело! И через несколько лет с 25 кг на 20- 12 раз без химии ! А 75 на 4-8 по самочувствию.

Хороший ролик, моё мнение Антон не надо разводить сопли на 30-40 минут, основное можно сказать за 5-10 минут.

Хорошая музыка мне понравилось, правда там как то парень всё время пытался помешать слушать музыку, благо его еле слышно было. Большой минус что неверно указали название песни