Mięsień gruszkowaty. Pozbądź się bólu jednym ćwiczeniem. Ćwiczenie TRAKTOR
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
#miednica #ból #piriformissyndrome #piriformis #terapia #exercise
Mięsień gruszkowaty (łac. musculus piriformis) jest położony głęboko w pośladku, pod mięśniem pośladkowym większym. Jego przebieg zaczyna się od przyczepu na kości krzyżowej, a następnie przebiega na skos przez pośladek do jego przyczepu na krętarzu większym kości udowej. Nerw kulszowy najczęściej przebiega bezpośrednio pod mięśniem gruszkowatym, gdzie może być przez niego uciśnięty. U osób szczupłych można palpacyjnie odszukać ten mięsień, uciskając głęboko pośladek. Kiedy "piriformis" jest nadmiernie napięty wyczuwa się go jako bolesne pasmo biegnące pod lekkim kątem od kości udowej do kości krzyżowej.
Funkcja mięśnia gruszkowatego to rotacja zewnętrzną w biodrze (główna funkcja), odwodzenie oraz wyprost biodra. Odpowiada również za stabilizację w stawie biodrowym.
Mięsień gruszkowaty bardzo rzadko jest pierwotną przyczyną bólu. Najczęściej jest wynikiem innych schorzeń, które powodują jego nadmierne napięcie takich jak: dyskopatia lędźwiowa, ból stawu krzyżowo-biodrowego, choroby stawu biodrowego, uraz pośladka lub biodra, długotrwała pozycja siedząca, zmiany w postawie ciała, różnica w długości kończy dolnych, nagły wzrost masy ciała, dysbglans mięśniowy etc...
W prezentowanym filmie możesz jednym ruchem - stawiając stopy jak bieżnik opony w TRAKTORZE, dynamicznie rozciągać mięśnie gruszkowate, a wraz z nimi powięź piersiowo-lędźwiową, boczną stronę uda i łydki.
POWODZENIA!
Пікірлер: 77
Perfekcyjna porada, dziękuję.
@instytutzdrowegociala
2 күн бұрын
@@artmark3930 miło mi
SUPER. DZIEKUJE❤
Super ćwiczenie, bardzo dziękuję
Wielkie dzięki!
@instytutzdrowegociala
Жыл бұрын
Dzięki
O Panie, zycie mi ratujesz. Genialne cwiczenie. Od 5 miesiecy mam silny bol pleców, od 2 nie moge spac wiecej jak 4h a to cwiczenie idealnie rozciaga to co trzeba. Z tym ze ja do schylania musze sie podeprzeć zeby powoli rozciagnac miesien bo o pelnym sklonie nie ma mowy narazie
Super… genialny ten traktor🤩💪🚜🚜🚜
@instytutzdrowegociala
Жыл бұрын
Dziękuję. Wyszedł w praniu.
Fenomenalne, wielkie dziękuję
@instytutzdrowegociala
Жыл бұрын
proszę
Super ćwiczenie, dziękuję
@instytutzdrowegociala
Ай бұрын
Na zdrowie
Wow, just wow. Działa mega skutecznie, a już robiłam wszystkie stretche i yogi i masaże pistoletem, i słaby dawały efekt. Dzięki!
@instytutzdrowegociala
Күн бұрын
cieszę się bardzo :)
Po pierwszym razie jak sprubowalem już wiem ,że to mi pomoże. Czuj jak mięśnie pracują, tam gdzie boli. Dziękuję. Super porady.
Wśród wielu kanałów na yt o tej tematyce ten jest spoko. Trafia do mnie. Czyli konkrety. Życzę dalszego dobrego rozwoju kanału
@instytutzdrowegociala
Жыл бұрын
Dziękuję!
Bardzo pomocne ćwiczenie na moje dolegliwości bólowe. Dziękuję za bardzo profesjonalny opis i prezentację ćwiczenia.
@instytutzdrowegociala
Жыл бұрын
Dziękuje !
Dziekuje bardzo. Fajne cwiczenie. Mam nadzieje, ze mi pooze.
@instytutzdrowegociala
Жыл бұрын
Ja rowiez mam nadzieje. W ruchu siła
Świetne ćwiczenie, akurat mam z tym problem!👍😁
@instytutzdrowegociala
Жыл бұрын
Powodzenia !
Chłopie, uratowałeś mi życie, nie spodziewałem się, że jedno ćwiczenie może być rozwiązaniem mojego problemu, dziękuję 🤗💪💕
@szymonarni7487
3 ай бұрын
Witam przeszło Ci całkowicie?
@kefirosbeatsproduction
3 ай бұрын
@@szymonarni7487 Witam. W moim przypadku, mam czasem nawroty, ale nie zbyt nasilone, jak tylko czuję, że już są początki zespołu mięśnia gruszkowatego, zrobię te ćwiczenie i na samym początku odczuwam ulgę, grunt aby mieć odpowiedni ciężar do tego, bo myślę, że to jest kwestia indywidualna. Pozdrawiam
@szymonarni7487
3 ай бұрын
@@kefirosbeatsproduction Ok dziękuję za odpowiedź, doskwiera mi ta dolegliwość i nie pozwala pracować, zaczynam ćwiczyć jak w tym filmie pokazuje oby pomogło. Człowiek zaczyna doceniać zdrowie jak je traci.
@kefirosbeatsproduction
3 ай бұрын
@@szymonarni7487 rób regularnie, aż przejdzie, tylko staraj się wykonywać poprawnie i z odpowiednim ciężarem, ale zawsze z ciężarem, a jak już ustąpi, to zacznij jak ja, czyli wtedy kiedy zaczyna już lekko doskwierać, ja akurat ta przypadłość zawdzięczam wypadkowi, ale jak wspomniałeś, człowiek zaczyna doceniać jak te zdrowie straci, aczkolwiek wierzę, że i tobie to pomoże. Cierpliwości i powodzenia !
@szymonarni7487
3 ай бұрын
@@kefirosbeatsproduction Z Jakim ciężarem ćwiczysz?
Ciekawa opcja, z reguły większość ćwiczeń na ten mięsień widziałem w pozycjach na podłodze.
@instytutzdrowegociala
Жыл бұрын
tak. moja autorska! dziękuję za komentarz!
To jest fantastyczne ćwiczenie stosownie do mojego wieku. Bardzo dziękuję i oczywiście serdecznie pozdrawiam.
@instytutzdrowegociala
Жыл бұрын
Dziękuje
@ppatot
8 ай бұрын
@@instytutzdrowegocialahej, jedno pytanie. Wczoraj miałem kłucie w miednicy, a dzisiaj czuje potężny nieustający skurcz w pośladku. Nie potrafię się wyprostować. W toalecie byłem na czworaka niemal płacząc... Czy to może być ten mięsień? Czy zdążają się takie przypadki?
@instytutzdrowegociala
8 ай бұрын
@@ppatot raczej to co innego. Ale ciężko stwierdzić bez badania
Jest pan super
@instytutzdrowegociala
2 күн бұрын
@@user-nt4jf9ch9x dzięki
Wspaniałe . Natychmiastowa ulga choć pierwsze dwie minuty katorga potem cud miód malina jestem w szoku
@szymonarni7487
3 ай бұрын
Przeszło Ci całkowicie ?
Przy bólu w pośladku schylanie się sprawia niesamowity ból! Dołożenie do tego skręcanie jest po prostu torturą. O „normalnym” chodzeniu nawet nie może być mowy, a co dopiero w takiej pozycji. 😢
@instytutzdrowegociala
Жыл бұрын
to to nie jest ćwiczenie dla Pani... :(
@annakardach5954
Жыл бұрын
To trzeba robić powoli ale systematycznie . Tez miałam taki problem . Jestem tym ćwiczeniem zachwycona . Nic mi nie pomagało ani ćwiczenia różne , akupunktura . Rewelacja . Choć początki były trudne .
@kefirosbeatsproduction
8 ай бұрын
Niestety, czasem trzeba zagryźć zęby i bólowi zadać ból, ja to testuję wszystkie ćwiczenia, niektóre czasem i pogarszają, ale trza walczyć
@user-ly5gz8kd8k
7 ай бұрын
Witam serdecznie bardzo fajne cwiczenie chcesz da bole😅po ceiczeniu mam uczucie pieczenia i mrowienie w okolicy stawu biodrowo krzyzowego 😊robic jeszcze inne cwiczenia ktore by Pan polecil bardzo Dziekuje i za dobra prace
@user-pf1lt7vc3w
4 ай бұрын
Proszę ćwiczyć jest efekt, proponuję zacząć od łagodniejszych
To jest ćwiczenie dla zdrowych osób a nie z dyskopatią wielopoziomową i rwą kulszową (również tą od mięśnia gruszkowatego)!
@instytutzdrowegociala
10 ай бұрын
To Pani subiektywna opinia !
@urszulawisniowska2688
10 ай бұрын
@@instytutzdrowegociala Obawiam się, że nie !
Właśnie cierpię bardzo z powodu bólu kręgosłupa lędźwiowego z bólem uda.Oczywiście spróbuję to ćwiczenie wykonywać ale nie wiem czy nie jest przeciwskazania w moim przypadku bo jestem po operacji kręgosłupa szyjnego i wszczepieniu 2 implantów.Dziękuję za filmik💐🍀
@instytutzdrowegociala
Жыл бұрын
proszę wykonać powoli kilka naście powtórzeń, może być z butelką wody w rękach i ocenić. głową powinna wisieć luźno, nie wolno jej zadzierać.
Dzień dobry. Od tygodni dokuczała mi właśnie rwa gruszkowata. Dosłownie po kilku dniach ćwiczenia - wielka ulga. Dziękuję i Zdrowia Życzę.
@instytutzdrowegociala
8 ай бұрын
dziękuję za komentarz!
@szymonarni7487
3 ай бұрын
Witam przeszło Ci całkowicie? Pozdrawiam
@mareknowakowski8948
3 ай бұрын
@@szymonarni7487 tak , nie ma powrotów, fakt że 3 -4 tygodnie po kilka ćwiczeń rano i wieczorem było robione. Dziękuję i pozdrawiam.
@szymonarni7487
3 ай бұрын
@@mareknowakowski8948 Dopiero zaczynam ćwiczenie bo mięsień gruszkowaty daje mi popalić, jakie jeszcze ćwiczenia dodatkowe robiłeś jeśli można wiedzieć z góry dziękuję i pozdrawiam
@mareknowakowski8948
3 ай бұрын
@@szymonarni7487 nic więcej nie robiłem, z tym, że nie był to aż taki mocny ból i może dlatego w miarę sprawnie odbyła się rekonwalescencja. Jednakże w miarę przykładałem się do ćwiczeń.
Miałam jeszcze gorszy ból po tym ćwiczeniu
Mam pytanie, jak długo wykonywać to ćwiczenie i kilka razy w ciągu dnia?
Matko, od 2016 mam nawracające w okresie jesiennym ataki bólu w lędźwiach. Neurolog niczego konkretnego nie powiedział, RTG niczego nie wykazało i dziś dopiero znalazłam że problemem może być ten mięsień. Mam postawę z wychyleniem do przodu i zawsze był problem z przeskakiwaniem panewki kości udowej w miednicy. Mam nadzieję ze gimnastyka i uciskanie pkt spustowych nieco pomoże zniwelować problemy
@agt2863
5 ай бұрын
Hej..pomogło ćwiczenie? Ja od mam chyba to sam, bo od listopada nie mogę spać. Ból promieniuje , bolą też kolana. Najgorzej w nocy. W dzień jak rozchodzę jakoś funkcjonuje.. Pozdrawiam
Fajne, ale czy mogą to wykonywać osoby z dyskopatią lędźwiową? A propos - może Pan by zaproponował kilka ćwiczeń na kręgozmyk?
Mam następujący problem: całą noc śpię na boku. Wczesnym ranem, po ok. 5-6 godzinach snu odczuwam ból w okolicy krętacza większego kości udowej, po obu stronach, co uniemożliwia mi dalszy sen. Czy ćwiczenie zaprezentowane w tym filmie może mi pomóc, czy jednak powinienem wykonywać inny zestaw ćwiczeń?
@instytutzdrowegociala
Жыл бұрын
Proszę spróbować tego ćwiczenia pod warunkiem ze nie bwdzie bólu. Ciężko doradzić online
Mnie pomogło. Przestał mnie boleć pośladek i udo
@instytutzdrowegociala
3 ай бұрын
Super!
dzięki dobre ćwiczenie! proszę powiedzieć czy kończyny dolne mają być wyprostowane przy schodzeniu w dół?czy uginam jak czuję już granicę. I "puszczam biodro w tył " - to znaczy robię zgięcie z biodra w tył? czy to taka wersja jefferson curl w sensie pracy w tułowie, tylko w bok, plus ustawienie stóp inne oczywiście
@instytutzdrowegociala
Жыл бұрын
Można trzymać proste. Można tez pochylić się i w tym skłonie kilka razy lekko ugiąć i wyprostować kolana, potem się wyprostować i zrobić kolejny krok.
@Olga-uh4op
Жыл бұрын
@@instytutzdrowegociala jeszcze raz, bardzo fajne i dobre ćwiczenie ! dzięki!
@instytutzdrowegociala
Жыл бұрын
@@Olga-uh4op na zdrowie. Zapraszam częściej !
@Olga-uh4op
Жыл бұрын
@@instytutzdrowegociala dziękuję! korzystam i to bardzo chętnie🙂 widzę,że wszystkie drille i tipy są oparte o najnowszą wiedzę i rozwiązania ruchowe ich inne modyfikacje i cieszę, że odkryłam kanał,dla mnie inspirujący do pogłębiania i uzupełniania swoich praktyk dbania o sprawność.
Wydaje mi się że najpierw powinna być diagnostyka żeby sobie nie zrobić kuku
pieknie na filmie ale to przez takie ćwiczenia pochylania i rozciągania wywołałem paraliżujący ból m. gruszkowatego
Fal ni, ale Q boli... Dzięki 👍...
@instytutzdrowegociala
Жыл бұрын
Dzięki !