Nie było słynnego pukania w kamerke ❤😭

Czego się nie robi z miłości, tyle kontuzji przeszedłeś a nadal do przodu. Szacun!

@uj1147

4 жыл бұрын

Bo źle ćwiczenia robił kappa

@Dawid-ls6cp

4 жыл бұрын

@@uj1147 wez wyjdz z tego kanalu psie, wroc do gier

@uj1147

4 жыл бұрын

@@Dawid-ls6cp wyjdź z internetu, wróć do machania hantelkami skoro nie rozumiesz sarkazmu

@rotax3844

4 жыл бұрын

Panowie po co te nerwy łączmy się jako sportowa polska

12:00 Stalowa psychika xD

@przemkowspaniay5477

4 жыл бұрын

o kurwa haha xdd

@Perberber

4 жыл бұрын

ja bym nie wytrzymał i wybuchł śmiechem xd

Może film o tym jak robić nogi bez nadmiernej eksploatacji kolan,pozdro💪

12:00 nawet takie przeciwieństwa losu trzeba zwalczyć aahhahaha, jeszcze ta mina XD

12:00 Pięknie, Izometrycznie, nawet piesek sie zaangazowal

10:49 widać ze kocha ❤️

7:32 Miłego Dnia XD

Uwielbiam twój kanał, jeden z najlepszych na KZread. Pozdrawiam serdecznie

Przyjemnie się tego słucha 👌💪

12:00 ale trzeba mieć psyche rzeczy wytrzymać xD

@MrSzYbkl

4 жыл бұрын

Trzeba mieć psyche żeby walić sterydy jak wszyscy z tej śmiesznej pseudo narkomańskiej ekipy i ściemniać innym że, 10-8-6 jest dobre jak wczoraj Jeremy Either już frajera wyjaśnił z badaniami naukowymi. Zawsze pójdzie jak tyle strzykaw w dupe będzie się walić co te narkomanki z wk

@elowalewiadro4208

4 жыл бұрын

@@MrSzYbkl jesteś głupi

@hubka833

4 жыл бұрын

@@MrSzYbkl Gościu Ty wgl ogarniasz na czym polega prowadzenie biznesu i marketing ? I tak to ma wiele spólnego z tym co napisał. Jeśli nie ogarniesz to Ci pomogę :)

@patryk4681

4 жыл бұрын

Przed chwilą ten pies lizał się po jajach

@michaelzee3700

4 жыл бұрын

@@MrSzYbkl boli dupa co xD?

Super odc bardzo przydatny, Saker życzę Tobie dużo zdrówka NAJLEPSZA SYLWETKA Z POLSKIEGO YT

umiejsetnoac skuchania wlasnego ciala jest mega wazne w szczegolnosci gdy sie boryka z roznymi problemami. Odkad zaczalem to stosowac zaprogresowalem strasznie a tez borykam sie z kolanem i kregoslupem 💪🐗 zdrowka saker i oby tak dalej 🏋️

Kozak film, pozdro! :D

saker zawsze na propsie, fajny "podcast' do śniadanka ;)

Saker mógłby być życiowym mentorem słuchając jego głosu

Pies, najlepszy partner treningowy 😅 prawie przy każdym ćwiczeniu asekuracja 😁 pozdrawiam 💪

Ale byk mega pozdro💪

Nie ma sprawy❤️

Super że rozdajesz taką wiedzę.

Super materiał 👊

Ciekawy merytorycznie film, fajna metoda

dziekuje za pomoc, panie profesorze

Ale na tym foto jestes dzikiem 🏋️👊🤙💪🏼💪🏼

Saker nagraj proszę film o najlepszych ćwiczeniach na każdą partie ciała wykorzystując jedynie zwykle hantle. Np po 3 ćwiczenia na każdą partie.

Super filmik💪

Świetny odcinek

Siema Saker! Może coś o deloadzie nagrasz? Jak powinno się prawidłowo go odbywać - jakie ćwiczenia, ciężary itp. JTCNW i pozderki

Pozdrawiam sportową Polskę

Kupiłem koszuleczke od wk i jest zajebista. Pozdro saker!

@Sakerooo

4 жыл бұрын

Dzięki za wsparcie! Pozdro

Mądrego to miło posłuchać

Saker zrób dzień jedzenia, jak za starych dobrych czasów 🤭

1:28 Saker czy taka pozycja nóg jest w porządku? W innym poradniku mówiłeś, żeby sie mocno zaprzec stopami i żeby była stabilizacja

jedynki do renowacji byku :D

SUUUUPERRR Film!

@andrzejolo7943

4 жыл бұрын

Jeszcze nie oglądałeś przecież xdd

zajebista robota

Fajny pomysł, będę testował na masie jak już liniowo będzie ciężko

O Wrzechwiedzacy Sakwe, ogólnie ci powiem, dobry film i miłego życzę

Dawaj i drugi byku 👌

Bestia skradła show! ❤

Ćwiczę według planu FBW Owcy , zastanawiam się jak wkleić system który wstawiłeś w mój obecny trening, mianowicie chodzi mi czy taki zakres powtórzeń stosować w dni budowania siły czy w dni hyper. Pozdrawiam.

Najmądrzejszy człowiek na youtubie💪💪💪

Saker, jakie ćwiczonka robisz na te przywodziciele o których wspomniałeś pod koniec filmu?

Saker co myślisz o cotygodniowej rotacji ćwiczeń? Np tydz 1 wyciskanie leżąc poziom Tydzień drugi skos Tydzień 3 floor press itp. Metoda z kanału Alpha destiny. Bardzo mnie ciekawi jakie masz zdanie na ten temat.

troche jak wave loading tylko twoja jest bardziej rozlozona w czasie :D fajna metoda progresji , podoba mi sie rowniez twoja , pozdrawiam :D

Jak rozbić te treningi? Można je wrzucić do 3-dniowego Push/Pull/FBW? Czy trochę rzadziej, np 1 trening co tydzień?

kozak byczq,liczę że może teraz na instagramie uda się wygrać!

Brawo Ty !

Saker co polecasz za zestaw ćwiczeń po kontuzji dolnych partii mięśni pleców , jak wrócić do normalności ??? Pozdro dla całej ekipy.

Genialny pies 😍

Saker siemka. Mam pytanie. Jak mógłbym cwiczyc na nogi? Dwa lata temu miałem usunięta część łąkotki więzadła zdrowe i ogólnie robię przysiady ale np na samej sztandze 20 kg i 100 powtórzeń i tak 3 serię nie zakładam ciężaru bo się boje ze sobie rozwale do końca kolano nawet nie biegam już żeby oszczędzać je i zamierzam na basen chodzić i na worku bokserskim robię kondycję ale chciałbym jeszcze jakieś ćwiczenia ogólnie które mi nie zaszkodzą a pomogą żeby wzmocnić mięśnie i nie chce jak kurczak wyglądać. Pozdro

Zrób filmik z kilkoma najlepszymi ćwiczeniami na brzuch jak spalić szybko tłuszcz z brzucha po ładny sześciopaka

Cześć, mam prośbę, jestem po kontuzki łokcia(1rok) spotykam sie podczas treningu z bólem przy niektórych ćw, wyeliminowałem te ktore nie były możliwe do zrobienia, aczkolwiek po np robieniu bic/tric na drugi dzien odczuwam łokieć jeszcze bardziej. Stąd pytanie czy miałbyś jakieś ćwiczenia na twle partię w miarę progresywne i nie nadwyrezajace stawu łokcia? oddzielilem przerwą 3 dni obie te partie ale bóle nadal są, w szczególności po bicku, ktory jest moia slaba partią..

Cześć chciałem się dopytać o parę rzeczy. Ćwiczę w domu (posiadam ławeczkę 2x hantle i 1x sztangę) czy ten sposób ćwiczenia jest dobry podam jego przykład jak bardzo często to u mnie wygląda. Poniedziałek ćwiczenia na biceps każde ćwiczenie 3 serie od 8 do 12 powtórzeń (są 4 ćwiczenia). Wtorek ćwiczenia na klatkę wyciskanie sztangi+ rozpiętki wyciskam na płasko oraz pod kątem i robię po 3 serie po 5 powtórzeń (tak że jest łącznie 6 serii) rozpiętki podobnie tylko 3x10(w następnej kolejce klatki wyciskam i robię rozpiętki po jeszcze większym kątem oraz maksymalnym kątem takim samym systemem powtórzeń i serii). Środa trening piłki nożnej. Czwartek ćwiczenia na nogi i przedramię nogi 4 ćwiczenia na ławeczce po 8-12 powtórzeń przedramię 4 ćwiczenia po 10-12 powtórzeń i 1 na wytrzymałość gdzie biorę ciężar i ściskam go i chodzę z nim przez np 1min i tak z 3x. Piątek ćwiczenia na triceps jedno z własnym ciężarem ciała gdzie robię 2x25 i 3 ćwiczenia 3x8-12. Sobota ćwiczenia barki 5 ćwiczeń po 3 serie od 8-12 powtórzeń. Niedziela trening piłki nożnej(mam go 2x w tygodniu dokładnie środy i niedzielę). Poniedziałek ćwiczenia na plecy 5 ćwiczeń 3x8-12 . Wtorek wracam do bicepsa i tak to wygląda plus dodatkowo każdego dnia wykonuję ćwiczenia na brzuch z aplikacji. Ostatni sprawa która mnie martwi że po między silniejszą a słabszą ręką jest różnica 3cm w obwodzie oraz to że właśnie po tej słabszej stronie klatka jak by to powiedzieć jest mniej napięta porostu jedna ze stron jest bardziej obwisła coś takiego(mniej rozbudowany).

Saker nagraj film o rozbudowie przedramion, sam wiesz jak ten problem potrafi wejść na psychikę :D stary film tak naprawdę nie zawierał żadnych informacji, przydałoby się wiedzieć jak zbudowane są przedramiona, jakie trening lubią jakie ćwiczenia czestotliwość itp. Pozdro!

Jutro wlatuje na trening ;) 💪

Metoda ciekawa. Czy można ją wykorzystać przy planie FBW? I w jaki sposób 😉 dzięki

Ślę pozdrowienia, Sportowa Polsko 🇵🇱❤

Ale sie ktos zjebał xDDDDD ❤️ 3.58

Saker jak się nazywają te twoje buty nike bo zajebiste ?

jakiej aplikacji używasz do zapisywania treningow?

Podjebałeś ode mnie tę progresję xD

super film

Mimo wszystko wole zostać dziekiem

Saker, wskaż proszę ile serii na ćwiczenie do schematu 10-8-6

@remzey3849

Жыл бұрын

O właśnie myślałem że tylko ja to zauważyłem że nie podał... A dowiedzies się ile tych serii?

a co z przedramionami, nie katujesz juz?

Pytanie, testowałem kiedyś taką metodę progresji na trzech głównych bojach, klacie, siadach i martwym, że robiłem rampę dajmy na to na martwym na 3 powtórzenia, dochodziłem przykładowo do 150x3 i koniec, ucinam 10% i robię 2x5 jeszcze i na następny trening martwego to samo tylko na 4 powtórzenia, dochodzę do 150x4, ucinam 10% i 2x5 i potem to samo z pięcioma powtórzeniami i dopiero po treningu na tych pięciu powtórzeniach na następny trening martwego szedłem rampą do 160kg ale znowu na 3 powtórzenia, potem na 4 i 5 i ponownie ten sam proces 170kg rampa na 3,4,5, i chciałem właśnie zapytać co sądzisz o takim sposobie progresji jeśli ciężko już dokładać ciężar na sztangę z tygodnia na tydzień na stałej liczbie powtórzeń i serii? Przetestowałem ten zabieg też na moim koledze i taką metodą zaczynając od około 140x3 doszedł do maxa 200x1 i około 180x5, wiadomo, w pewnym momencie po tym całym zabiegu 3,4,5 ciężko dołożyć 10kg więc dokładaliśmy 5kg ale tak czy siak, nie w tym rzecz, co o tym sądzisz?

Najlepsze przywitanie haha

Jakie robisz cwiczenia na przywodziciele ?

Panie Sakerze :) Gdzie zakupił Pan ławkę do seal row ?

2 rzeczy: 1. Czy jest sens dorzucać ciężar w wiosłowaniu leżąc, machając sztangą w niepełnym zakresie? Nie lepiej zmniejszyć ciężar, pobawić się tempem i pauza? Czy nie chodzi o to, by generować napięcie? 2. Dlaczego podciągasz się małpim chwytem? Bardziej plecy angażuje?

@pawel5612

4 жыл бұрын

Jeżeli nie masz problemów z plecami to możesz myśleć o takich akrobacjach, ale jak czasem coś Cię dół pobolewa to lepiej zrzuć coś z kija i staraj się to robić dokładnie xD Ja np dawno nie robiłem siłowego wiosła bo masakra by była u mnie

Wróciłeś do witaminy s?

Siema. Po ile serii na każde x+5 się robi ? W sensie x+5 x10 jako wyciskanie tylko raz ? Na każdym treningu czy 2 serie czy 3 ? Pozdro

Pozdro sportowa polsko🐗💪

Pieseł mistrz

Następny odcinek może o mięśniu mostkowym? Jego wady, zalety

@xyz-xs4eg

4 жыл бұрын

Ciekawy pomysł, tym bardziej że Owca ma taki mięsień przez co będzie im wiele żeczy łatwiej stwierdzić bądź porównać.

Saker! pytałem juz na ig ale spytam tutaj też, czy podczas treningu nie robisz bicepsów? bo na gravity nie dodajesz

@Sakerooo

4 жыл бұрын

na drugim treningu robię biceps i triceps

🐗❤️pozdro byczki

Może następny odcinek o treningu gdzie np: ma się ciężar ograniczony jak 80kg i to jest max ile mogę na sztangę założyć i jak robić bo to jak ja robie przynosi mi efekty i czuję różnice ale jak bym miał opisać jak robię to trochę by zajęło.

Saker Twoj pies to mistrz drugiego planu xd

Mam kilka pytań odnośnie treningu po poważnej kontuzji jak mógłbym się z Tobą skontaktować?

Można łączyć klatę z plecami czy trzeba innego dnia to i to ?

Super film ale kiedy będą gumy na sklepie?

Tylko jedna seria robocza na całym treningu?

@Sakerooo

4 жыл бұрын

3 serie każdego ćwiczenia, tylko suwnica i Hak Przysiad x4

@enlight5336

4 жыл бұрын

@@Sakerooo Dzięki, nie wiem czy wspomniałeś o tym w filmie, ale po prostu tego nie wyłapałem. Za jakiś czas na pewno spróbuję tę metodę!

@selcon3386

4 жыл бұрын

@@Sakerooo nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale robisz 3 serie po 10 powtórzeń i przy następnym treningu danej partii robisz 3 serie po 8 pow. dokładają ciężar ?

@Domson10111

4 жыл бұрын

@@Sakerooo a to na jednym treningu wszystkie serię z tym samym ciężarem bez dokładania co serię?

@miroslawk78

4 жыл бұрын

@@enlight5336 nie, nie wspomniał, też się zdziwiłem że domyślnie po jednej serii

Dawaj do ogłodu!

mega fajna metoda

12:20 co jak co ale pieseł potrafi wesprzeć psychicznie 😃😃😃

Saker, jak progresujesz w wiosłowaniu skoro za każdym razem nie przenosisz sztangi z pkt a do pkt b? Co w tym ćwiczeniu jest dla ciebie wyznacznikiem zaliczonej serii/powtórzeń? Pozdro

@Sakerooo

4 жыл бұрын

Łokieć na wysokości biodra

Zamiast na jutro obejrzeć matemaksa jeszcze raz to jestem tu

Takie pytanko czy ''przerwa'' między mięśniami klatki piersiowej ma jakiś negatywny wpływ np. na wyciskanie, w sensie mniejsze możliwości albo coś? U ciebie tego nie ma, ale np. Owca ma taką przerwe, i czy ma to właśnie jakiś wpływ na coś, poza tym, że wizualnie klatka piersiowa z taką przerwą wygląda mniej efektownie według mnie.

Witajcie, czy dobrze zrozumiałem że np 130x10 to 2x w tygodniu taki trening,kolejny tydzień to 135x8 i trzeci tydzień to 140x6 ?

Tą ilośc powtorzen to dzielimy na tygodnie czy na treningi? Bo gdy cwicze gora/dol lub push/pull to mam 2 treningi np push. Czy na nastepnym powtorzyc to samo i tydzien pozniej zmniejszyc ilosc powtorzen czy juz te 2/3 dni pozniej? Pytam , poniewaz jesli po kilku dniach zmniejszyc od razu ilosc powtorzen to deload bylby juz po 3 tygodniach ( zakladajac ze oczywiscie udaloby sie progresowac zgodnie z planem)

@Sakerooo

4 жыл бұрын

Ja robię 1 trening na tydzień więc tak to rozkładam w sensie mam treningi A i B więc ten sam trening wypada raz na 7/8 dni

Pozdrawiam serdecznie sportową polske

Dobrze że nie 12/10/8 😂😂 pozdro Dziki Trener

Czy mogę robić rumuna mając lekka skoliozę w odcinku piersiowym?

Co sądzisz Saker o progresji stałym ciężarem czyli np: 1 trening 90x5powtx4 serie, 2 trening 92,5x4x4, 3 trening 95x3x4 i kolejny "blok" 92,5x5x4, 95x4x4x 97,5x3x4 itd?

@Kontraktowy

4 жыл бұрын

Po co kombinować? Lepiej założyć daną objętość i się trzymać. Powiedzmy 5s 8p i co tydzień dokładać po 2.5kg aż dojdziemy do momentu w którym nie wykonamy, małe roztrenowanie i ponownie ten ciężar ale powiedzmy mniejsza objętość np. 5s po 7p.

3:30 co oznacza "blok"? Jeden z dwóch treningów w tygodniu? Czy chodzi o to żeby w pierwszym treningu zrobić 3 serie x 130kgx10, w kolejnym 3 x 135x8 i w kolejnym 3x140x6? I te trzy treningi mają być raz w tygodniu , czy rozłożone na 3 tygodnie?

@szczurekk3714

4 ай бұрын

rozłożone na 3 tygodnie to chodzi i metode progresji na treningu ławy i innych cwiczen

W tej suwnicy co robisz, pośladek jest wyłączony?

W 93 roku jak chodzilem na siłownie Goliat w Zarach to juz stosowalem ta metode jak inni na tej siłce . Takze bez urazy nic nowego nie odkryłes

kozak zacznę stosować