Istnieje też taka metoda progresji jak ,,wyjebane" przychodzisz, robisz tyle ile Ci się chce, zawijasz się i idziesz do domu, ale na następny trening robisz za to też tyle ile chcesz. Nie jest ona potwierdzona jeszcze przez naukowców, ale jest to najstarsza metoda jaka istnieje.

@virusmusic3000

4 жыл бұрын

Jesteś bogiem hahaha

@stefanbolec3846

3 жыл бұрын

To jest metoda naszych polityków , przychodzą do sejmu , robią ile chcą czyli nic , pózniej idą do hotelu sejmowego i piją ile chcą czyli do oporu . No jest to jakaś metoda

masz chyba najlepszy kanal fitness na polskim YT i sylwetke tez, klasa.

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

dziękuje bardzo ! :)

@mareks8876

5 жыл бұрын

kura?

@stefanbolec3846

3 жыл бұрын

@@Tabrox22TomekGrzymski Mistrzu ja rozumie że masz wiedzę jednak nie leć jak karabin maszynowy , powoli wytłumacz dokładnie bo nie wszyscy wiedzą co i jak . A mianowicie jakie odstępy między seriami , czy odpocząć , czy się położyć , czy przystąpić do innego ćwiczenia , czy nie , czy jednego dniz wszystkie partie mięśniowe , czy tylko kilka , ewentualnie tylko jedna , bo naprawdę się ciężko połapać co i jak

@thenoxpump4209

2 жыл бұрын

@@stefanbolec3846 to kup ebooka za 50zł, tam wszystko jest, film musiałby trwać parę godzin zeby wszystko było co chcesz

@tomwat8791

Жыл бұрын

@@mareks8876 kuta napakowany sterydami 0 przykladu

Dziękuję za dobry materiał, chyba w tej chwili najbardziej ufam Panu. Pozdrawiam.

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

Mariusz KULKA dziękuję za zaufanie ! :) pozdrawiam

Extra material cenne porady i to wszystko w tak krótkim czasie No lepiej być już nie może 👌

hipertrofia miesiniowa wywołana jest przez trening siłowy, co za tym idzie rampa będzie równie skuteczna, co Twoja propozycja. Dodatkowo jak dodamy ćwiczenia uzupełniające i skupimy się na jakieś partii bardzie (dodając ćwiczenia na objętość) osiągniemy bardzo dobry efekt :)

Genialny pomysł z tym filmem! Trafione w punkt! Sumienne podejście do tematu, jak zawsze 👌

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

dziękuje :)

Uwielbiam Twoje filmy. Są merytoryczne, krótkie i konkretne. Bez zbędnego "gwiazdorzenia" 💪

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

Grzegorz Jedrzejczak dziękuję bardzo!

Najlepszy kanał na YT. Kompletna wiedza aż kipi od Ciebie. Leci subik i czekam na kolejne odcinki.

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

dziękuje!

No i świetnie, kolejne wątpliwości rozwiane. ☺

dzięki tego potrzebowałem, czyli potwierdzenia że dobrze robię ;) ćwiczę własnie tym sposobem co wymieniłeś na końcu i jest to najlepszy sposób progresu

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

dziękuje :)

@simbek6790

3 жыл бұрын

mam pytanie

Klasa naprawdę strasznie pomagasz tymi filmami dzięki za materiał i działaj dalej jak tylko masz kiedy pozdrawiam!

zawsze gdy mam jakiś problem pojawia się film Tomka :D jak zawsze zajebiście ! pozdro ;)

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

haha do usług :D dziękuje ^^

Mega filmik mi pomogłeś zajebiście 👍 więcej takich lekcji 😉 pozdrawiam

Dzięki Tomek 👍 jesteś niesamowity .

Bardzo fajny filmik , bardzo mi pomógł :)

Hej. Dzięki za super materiał! Pytanie od początkującego. Jak ustalić ciężar od którego zaczynać?

3x10 ze stalym ciężarem najfajniejszy,bo najwygodniejszy, bez kombinowania z dokladaniem,odkladaniem,bieganiem i szukaniem hantli po siłowni. Nie marnuje się czasu,tylko ćwiczy.

nie wiem jak to jest mozliwe ale cwicze sam sobie w domu nigdy zaden trener personalny nie wtajemniczal mnie jak sie cwiczy a metoda prob i bledow doszedlem do treningu tym sposobem ktory wedlug ciebie jest najlepszy na logike okazal sie dla mnie najbardziej efektywny i nagle wlaczam kolejny twoj film i okazuje sie ze taki doswiadczony czlowiek z mega forma tez to poleca dziekuje pozdrawiam jestes swietny

@bono9475

11 ай бұрын

Jaka mtoda bo jako początkujacy już ogłupiałem.

Tomku wszystko bardzo fajnie wytłumaczone - super. Mam jednak pytanie jak się zachowywać przy progu progresji - tzn. np. założenie 8-10 robię 8p na następnym treningu 9p na kolejnym nie daję rady zrobić 10p . co wtedy? próbuję na kolejnym 10p czy się cofam z powtórzeniami lub ciężarem? i w jaki sposób o ile?

Cześć, jeśli np. w ćwiczeniach na biceps proponujesz zakres powtórzeń 8-12, warto robić tak, żeby progresować z powtórzeniami zaczynając od 8 i przykładowo co tydzień lub na kolejnym treningu robić wszystkie serie o 1 powtórzenie więcej, aż dojdę do 12 (minie np. 5 tygodni) czy lepiej w tym wypadku zacząć od 10 powtórzeń i zrobić 10-11-12 i potem zwiększyć ciężar lub 8-9-10 i wtedy zwiększać? Dodatkowe pytanie, jaka jest różnica między zakresem powtórzeń 8-12, a 6-8? Pytanie dotyczy treningu pod masę.

od dzisiaj progresuje dzięki za nowe informacje 🐗

Jakieś algorytmy podsyłają mi „starsze” filmiki. Ale fajnie bo nadrabiam zaległości :-)

czy przy progresji ze stalym ciężarem i metodą przez Ciebie stosowaną(ta ostatnia)zamiast dokładki od 2,5kg można np.dokladac do 5% do 10%ciezaru na gorna partie miesni i około 10% na dolna i plecy,pytam sie bo niewiem czy dam rade po 8 tygodniach treningow od razu przelknac dokladke 2,5kg np. na biceps,Suuper kanal

A czy mozna zastosować różne typy progresji na różne partie mięśniowe? Np klatka piersiowa-piramida, a barki Twoja metoda.

Super, że trafiłem na ten filmik ;D potwierdziło się, że dobrze robię ćwicząc odwrócona piramidę.

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

ciesz esie:)

A teraz pytanie do Ciebie,czy majac np 4 cwiczenia na klatke to w kazdym progresje taka robic czy tylko w bazowym cwiczeniu ?

Świetny materiał, nie ma takiego konkretnego na yt

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

dziękuje ! :D

Chyba najlepszy kanał o siłowni

Super!

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

dzięki :)

Super materiały. Podstawowe pytanie:jak ma być przerwa między seriami,30,60,90 sekund?

A ilu treningów w tygodniu i ilu ćwiczeń w jednym treningu dotyczą przedziały, które polecasz?

W metodzie stały ciężar + zakres chodzi o to, że w każdej serii trzeba wykonać max ilość powtórzeń z zakresu czy tylko np. w jednej serii max i możemy na następnej sesji zwiększyć ciężar?

Dobry filmik:)

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

dziękuje :)

Spoko materiał jak każdy ale czekam na więcej filmików związanych z psychiką na treningach. Narazie żaden z Polskich „FitKZreadrów” nie wspominał o tym jak ważna jest psychika na treningach, tylko każdy przestawiał swoje poglądy na temat treningów i ćwiczeń. Pozdro! ✌🏻

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

będzie ! psychologia to moje drugie jaranko, także nie odpuszczę :D

Dobra robota

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

dziękuje :)

Hej powiedz mi czy przy wyciskaniu chantli lezac progres robic co 4ty trening czyli dokladac np 2.5kg a co trening dodawac o jedno pow? i jak mam rozwiazac progres z Uginanie przedramion ze sztangą ? tak samo czy co 2gi trening po prostu dokladac 2.5kg? zaznaczam jes wychodze z redukcji i z silownia mam dosklownie stycznosc od 7 miesiecy :) dzieki

Swietny film

Tomek! Proszę Cię o odpowiedź.Sorki, wiem że już minęło od tego nagrania ponad dwa lata, ale chciałem spytać o progresje stałym ciężarem.Chodzi mi, o to czy dobrze zrozumiałem tą metodę, bo chciałbym ją wypróbować.Więc przykładowo: wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ciężar 100kg: Pierwszy trening 3x8, drugi trening 3x9, trzeci trening 3x10. Po tym zwiększam ciężar o np. 2,5 i robię 3 x8 ciężarem 102,5 kg. I teraz znowu wracam od nowa do ciężaru 100kg i powtarzam jak wcześniej1trening 3x8, 2 trening 3x9, 3 trening 3x10 i znowu zwiększam ciężar o 2,5 i robię 3 serie po 8 powtórzeń.I po tym jak wyżej wracam do 100kg itd...Jeżeli, ktoś to przeczyta i wie o co chodzi, to proszę bardzo, o ewentualne potwierdzenie lub wyjaśnienie, jeżeli błędnie rozumuje tą metodę. PS Subskrybuje twój kanał i jestem pod ogromnym wrażeniem Twojej wiedzy i super sylwetki . Brak słów, po prostu super zajebiście jedno i drugie.Podziwiam i Pozdrawiam.Mam nadzieję że przeczytasz te wypociny i odpowiesz mi pytanie.Dzięki.

Hej Tomek powiedz mi proszę czy planujesz wrzucać filmy z Twoich sesji treningowych ?! Masz fajny przekaz, przyjemnie się tego słucha - fajnie byłoby zobaczyć to w akcji. Pozdrawiam

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

Cześć :) tak są w planie , będą się pojawiać!

Ok a w odwrotnej piramidzie o ile % zmniejszyć ciężar?

Nie obawiasz się o kontuzję przy tej odwróconej piramidzie ? Jakby na to nie patrzeć wskakujesz od razu na duży ciężar. Jak jedziesz od mniejszych ciężarów to w pewnym sensie dogrzewasz mięśnie i stawy i przygotowujesz do wykonania, załóżmy 2 - 3 serii tzw roboczych z dużym obciążeniem. Rozgrzewka typu wymachy ramion i wskakiwanie np. od razu na duże obciążeni, np. przy wyciskaniu może prowadzić do kontuzji. To samo z przysiadem np.

@wiktor8312

4 жыл бұрын

Dlatego mówi żeby przed odwróconą piramidą robić 5x50% ciężaru 3x70% i 1x90%, po takiej serii jesteś już dogrzany

+Tomek Grzymski Jak u Ciebie wyglądają serie wstępne / jakie polecasz przy treningu 4dniowym Push/Pull? Podane 50% x5 70% x3 90% x1 wykonujesz zarówno w zakresach 3-5 jak i 8-12+? I przy których ćwiczeniach - przykładowo tylko przy pierwszym wielostawie push na górę ciała i pierwszym wielostawie na dół ciała?

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

Różnie, ogólnie robię to przed ćwiczeniami wielostawowymi i większym cięzarem :) przy hyper wystarczają mi 1-2 serie wstępne

@molszzz549

6 жыл бұрын

Przy treningu typowo pod masę (min. 6p. max. 12p na wielostawach) jak byś rozpisał taki szablon serii wstępnych? Przykładowo przy pushu przetestowałem: gryf x10 50% x5 70% x3 90% x1 tylko przed płaską i siadami, ale ogółem wydaje się to dość sporo serii. Z drugiej strony nie wiem jakie byłoby takie MINIMUM aby dobrze przygotować ciało do serii właściwych, a aby stracić na to możliwie najmniejszą ilość czasu przy jednoczesnym zachowaniu tego co te serie wstępne nam dają.

Ja robię tak :D Na treningu w każdej serii po 8 powtórzeń, na następnym treningu 9, na jeszcze kolejnym 10 i wtedy zwiększam ciężar o 2,5/5 kg. Znów zaczynam na 8, potem 9, potem 10 i znów zwiększenie ciężaru. Mimo że ciężar stoi ten sam przez 3 tygodnie to ciągle progresujemy z powtórzeniami. Jest to moim zdaniem bardzo stabilna metoda

@pav9560

6 жыл бұрын

Czaruje Sobie Robię identycznie i polecam tą metodę progresji :)

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

jak najbardziej spoko :)

@kamilskiba3484

5 жыл бұрын

Siemano, rok minął od komentarza ale może ktoś odpowie... Jak długo udało wam się tak progresowac? I co kiedy, jak tu ktoś napisał, trafi się na ścianę?

dobry materiał pozdro

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

dziękuje :)

wiec jesli dobrze rozumiem: zaczynam np. 8x80, 8x80, 8x80, i gdy dochodze do momentu 10x80, 10x80, 10x80 dopiero wtedy dodaje obciazenie i schodze w dol z powtorzeniami np: 8x82,5, 8x82,5, 8x82,5 ?

@mistrzharemu4518

5 жыл бұрын

Liczba powtórzeń to liczba względna. Musisz przystosować to pod swoją wagę ciała oraz siłę jaka posiadasz.

@prowokujacykebabno1158

4 жыл бұрын

Taa. Chyba 8 kilo

@bukszypkosci4562

4 жыл бұрын

@@prowokujacykebabno1158 umiesz prowokować (:

Ja mam natomiast takie pytanie: skoro mówisz że piramida dla Ciebie to strata siły to czy nie uważasz, że przy ostatniej metodzie treningowej którą polecasz hamujesz nasz potencjał? Zrobię 3x8 i ostatnia seria będzie prawie do odcięcia, natomiast gdybym w pierwszej zrobił załóżmy 10, w drugiej 9 a w trzeciej 8 to przy każdej serii byłbym blisko upadku mięśniowego czyli wydaje mi się że lepiej..

Tak się zastanawiam, czy progres można też osiągnąć robiąc dane ćwiczenie z takim samym ciężarem, taką sama liczbę powtórzeń ale np. każde powtórzenie robiąc wolniej, np. licząc do 2,3 przy wypychaniu ciężaru i potem powoli go opuszczać. To nie jest tak że liczy się głównie ciągłe zwiększanie poziomu trudności niekoniecznie głównie przez dokładanie ciężaru?

Co bardziej polecasz fbw czy raczej splita?

Jak mam progresować w wyciskaniu? Nie jestem w stanie zrobić 5 6 8 8 powtórzeń za każdym razem większym ciężarem. Tak samo z OHP i wiosłowaniem. Z izolacyjnymi wszystko rozumiem. Mógłby ktoś wytłumaczyć?

Bardzo dobry film ! Takie pytanko, jak zastosować tą ostatnią metode do 5x5, robić 5-7 x 5 czy może 3-5 x 5 ( chodzi o zakres powtorzeń ofc ) ( aha i chodzi o ćw. takie jak przysiady, martwy, klata ). A może w ogóle odpuścić sobie 5x5 i zrobić jakieś 6-8 x 4s ? :D

@remi998

6 жыл бұрын

MysterKnajt Jak mawia klasyk - to zalezy. Jesli pracujesz nad siła to raczej nie zrobisz 7 rep na submaksymalnych ciezarach wiec raczej 3-5. Natomiast jesli budujesz mase i sile to 5-8

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

To zależy. Jak już robisz te 5x5 to robisz stałym ciężarem wszystkie serie. 5-7 to będzie już inna metoda robienia serii, kwestia preferencji, stażu i planu treningowego :)

@tobiaszdanielewicz6225

6 жыл бұрын

Tomek Grzymski czyli robiac klate 5x5 wystarczy co tydzien/dwa dokladac ciezaru?

@1100Kola

5 жыл бұрын

Robiąc co tydzień 5x5 dokładamy raz ciężar, który jest podstawą kolejnego tygodnia :)

Siema Tomek kolejny fajny i uświadamiający film :) ale miałbym prośbę czy mógłbyś wytłumaczyć co z doborem ciężaru zaczynając jakikolwiek plan treningu siłowego, np. wyciskanie sztangi na klatkę, jeśli obecnie potrafię zrobić 3x10 60 kg, to powiedzmy na następnym treningu dodać kg i próbować zrobić 3x 8-10 i tak dalej czy może jeśli te 3x10 60 kg to mój max obecnie to odjąć od tego 10-15% ciężaru i dopiero zacząć progresować na każdym treningu o 2 lub 3 kg, która metoda lepsza zaniżyć ciężar początkowo czy próbować poprawiać swój poprzedni wynik na kolejnym treningu chodzby o powtórzenie?

@pav9560

6 жыл бұрын

Mario Mis Zakładając, że robisz te 3 serie x 10 powt z 60kg poprawnie technicznie to ja bym się pokusił raczej o dołożenie obciążenia na następnej sesji niż zdjęcie z kija, zwłaszcza, że jest to zakres hipertroficzny powtórzeń. Celuj w 62.5kg w 3 seriach po 8 powtórzeń, a jeśli to będzie za łatwe, to wal 65kg x8x3

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

Nie zdejmuj ciężaru, tylko dokładaj. Gdy zrobisz 10x w serii , to dokładasz np. 2.5 i robisz 8 powtórzeń i tak w kółko.

Według mnie bardzo dobrym systemem progresji jest 5-3-1 wendlera. Idealnie sprawdza się w wielostawach i progresja na nim jest możliwa nawet u zaawansowanych. Na izolacjach jak najbardziej system z dokładaniem powtórzeń w ustalonych wcześniej przedziałach, a następnie dokładanie ciężaru.

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

yep, 5-3-1 to jest zajebista metoda, ale pod siłe ;) pod hipertrofie trzeba by to przerobić i zrobił to szmexy :)

W rozgrzewce 1 reps 90% to od ciezaru maksymalnego? Nie bd to za dużo skoro takim ciezarem 3 ruchy tylko da sie zrobic? W martwym ciagu jak robie serie wlasciwe z 75 % cm, to chyba mija sie z celem te 90% w rozgrzewce? Pracuję nad techniką.

Witam Panie Tomku. Mam 15 lat i od kilku dobrych tygodni ćwiczę od 5-7 raz w tygodniu po 1 godz na domowej silowni. Ulozylem sobie taki plan treningowy. Pon. Plecy, brzuch Wt. Barki, triceps Śr. Klata, biceps, brzuch Czw. Nogi, brzuch Pt. Plecy, brzuch Sob. Barki, triceps Nd. Klata, biceps, brzuch Na każdy dzień przeznaczam od godziny do półtorej. Chciałbym wiedzieć czy to nie jest za dużo jak na mój wiek i wgl chciałbym znać opinię Pana, bo jest Pan profesjonalistą, a ja jak narazie działam na własną rękę. Oczywiście jak zawsze świetny filmik. Czekam na więcej. Pozdrawiam 🙂

@adrb2549

6 жыл бұрын

Co prawda nie jestem Tomkiem, ale Ci powiem, że można ćwiczyć codziennie, o ile objętość nie jest zbyt duża - a tego nie opisałeś. Po drugie, rozpisałeś partię a nie ćwiczenia, a diabeł tkwi w szczegółach. Układając trenning na co dzień, musisz go tak ułożyć by nie przeciążyć jakichś mięśni. No i ja bym jednak zrobił ten jeden dzień odpoczynku, najlepiej na tygodniu w dzień kiedy masz "najmniej czasu".

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

no dokładnie tak :) Nie ma specyfikacji. Nie jestem wstanie ocenić Twojego planu treningowego tak "na sucho" bo nie znam Ciebie, jaki masz staż, jakie priorytety, jak wyglądasz, jak reagujesz na objętość, jaki masz poziom stresu w życiu. Dlatego nie mogę Ci pomóc w tej kwestii, przepraszam. Rób plan który Ci odpowiada, na którym czujesz się dobrze i na który dobrze reagujesz i masz progres. Tyle mogę doradzić, :)

@garnuchgaming3038

6 жыл бұрын

Dzięki Panowie

Można to jeszcze zdefiniowac inaczej. Robimy klasyczną piramidę z ciężarem a później dobijamy mniejszym.

Co jeśli w ostatniej metodzie nie jestem w stanie dodać kolejnego powtórzenia na kolejnym treningu lub dwóch kolejnych ? Walczymy do skutku czy krok w tył z liczbą powtórzeń i od nowa do góry ?

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

próbujesz jeszcze raz, gdy nie idzie i jest mur, to można zmienić zakres np. z 8-10 , zrobic 6-8 itp , bądź zmienić ćwiczenie.

Problem z progresją powtórzeniową i tą gdzie jest stały ciężar jest taki że po pewnym czasie staje się ona bardzo obciążająca dla głowy, nudna i ciężko się na niej progresuje bardziej zaawansowanym ćwiczącym. Osobiście wybieram rampę zamkniętą dla Ćw złożonych gdzie mamy dużo opcji progresu a dla izolacji właśnie stały ciężar. Dobrą metodą w wielostawach będzie też wave loading :D. Poozdroo

@adrb2549

6 жыл бұрын

Jak nie idzie to robisz deload ;]

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

tzn kwestia tej nudy... no to zależy , bo stały ciężar + periodyzacja falowa i różnorodność ćwiczeń będzie urozmaicała trening.. ale jestem preferencje są różne :) pozdrawiam!

homoseksualistą nie jestem, ale Ciebie kocham!

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

o.O nie wiem co napisać xD ...dziękuje?xD

@bart7176

6 жыл бұрын

Tomek Grzymski to ja dziekuje za Twoje filmy!

Dla mnie najlepszy sposob to 4×4 lub 5×6 ( serie , powtorzenia) z wiekszym ciezarem

Orientujesz się jakby mogła wyglądać ostatnia opisana przez Ciebie metoda progresji w przypadku periodyzacji falowej? Np. w pierwszy dzień 3s 10-12p, 2 dzień 3s 5-7p, 3 dzień 4s 1-3p? Warto robić tak niski zakres powtórzeń jak w przypadku 3 dnia dla tej metody treningu? Odnoszę się tu trochę do filmu owcy z wk w którym opisywał periodyzację na podanym przeze mnie zakresie powt.

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

no dokładnie tak jak opisałeś. Tylko zakres 1-3 jest zbędny jeśli zalezy Ci na hipertrofii.

Witam, a ja mam taki problem, że przy wadze 65kg mój model progresji (na przysiady w FBW 3 razy w tygodniu) do tej pory opierał się na tym, że co dwa tygodnie dokładałem 5kg (w pierwszym tygodniu robiłem 4x8, a w drugim 4x10), ale teraz przy obciążeniu 75kg już w pierwszym tygodniu było ciężko, natomiast w drugim gdy miałem zamiar robić po 10 powtórzeń ledwo dawałem rade. Stąd pytanie czy jest sens dalej robić w drugim tygodniu 4x10 czy lepiej przez 2 tygodnie robić 4x8 i dokładać te 5kg lub zastosować jeszcze inny model progresji? Jak myślisz?

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

zrobic wlasnie 8-10 najlepiej i probówać to przebić. Jak sie nie da to zmienic zakres ;)

Nie zgodzę się z Tobą. Dużym ciężarem na początku to tylko rozwalisz stawy lub narobisz sobie kontuzji, nie mówię odrazu ale już w będąc w progresji na maksymalnych obciążeniach dokładając niewielka ilość ciężaru jesteśmy narażani na kontuzje, aby tego uniknąć należy aktywować ciało dodając ciężary z mniejszą ilość powtórzeń. Ja np aby nie tracić za dużo siły, przedostatnie serie robię tylko na 1-2 powarzenia, a w ostatniej serii na 3-5 powtórzeń. Na mnie działa ta metoda siła idzie do góry. Testowałem tez Twoją metodą kilka tal temu i tylko kontuzji sobie narobiłem.

@bono9475

11 ай бұрын

Hej to wkoncu jak z tym ciezarem jak jest się początkujacy.

Piramida jest dla 'zniszczenia' mięśni, ale jeśli ktoś celuje w wyniki wyciśnięć, odwrócona piramida z rozgrzewką jest w sam raz, czyż nie? Osobiście wolę 120s aktywacji/3 serie z akcentem na fazę negatywną. Łatwo jednak źle dobrać ciężary, liczy się znajomość własnego ciała.

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

nie rozumiem co znaczy "zniszczenia" mięśni?

Skoro chętnie odpowiesz, to dlaczego mam nie skorzystać: 1. Jak to miałoby wyglądać przy treningu FBW? (przykładowo: poniedziałek 3x8, środa 3x9, czwartek 3x10?)

@adrb2549

6 жыл бұрын

Tak to się zajedziesz. Trening FBW nie polega na robieniu codziennie tego samego treningu ;)

@remi998

6 жыл бұрын

Progresja nie polega na dokładaniu z treningu na trening. Dopiero kiedy wyraźnie czujesz że zaplanowane 8 powtorzen to za malo ale jeszcze za duzo zeby dolozyc ciezaru dokladasz powtorzenie itd. Kiedy powtorzenia to zamalo to dokladasz ciezar i wracasz do 8. Takie liniowe planowanie progresu moze doprowadzic do tego ze nie zrobisz tego co zaplanujesz i motywacja mocno spadnie. Nie ma problemu u poczatkujacych, to problem raczej u osob ktore walcza o kilka kg miesiacami.

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

Taka progresja jaką opisałeś jest bezsensu. Jak już to rotuj na większym wachlarzu powtórzeń typu 3-5/ 6-8/ 10-12 etc ;)

@pawelnowak000

6 жыл бұрын

Tomek Grzymski wiem, ze to co opisalem nie ma sensu. Chcialem tylko zwrocic uwage na to, ze samo podanie progresji niewiele daje, jak nie wiadomo jakim systemem cwiczy dana osoba.

Panie Tomku a jak to jest z martwym ciągiem, czy też można stosować Pana ulubiona metodę progresu? Czy tych powtórzeń nie będzie za dużo na mc? Pozdrawiam

@Mars124D

5 жыл бұрын

powtórzenia dobierz sobie sam tak jak ci wygodnie

Czyli np jak robię martwy mam 3 serie robocze 4-6 pow to robię 2serie rozgrzewkowe na 60kg x6 a potem robocze wykonuje np 80x4pow x3 serie robocze a za tydzień np robie 80x5 pow x3 serie robocze?

A jeśli ćwiczę już około 6 miesięcy i zaczynałem trybem 1s- np 20 kg 12 razy 2s- 25kg 10 razy 3s-30kg 8 razy (przykładowo) to mogę teraz przejść do odwrotnej piramidy? Czyli zaczynać od tych największych ciężarów? Pozdrawiam

@miszerrr300

3 жыл бұрын

mozesz przejsc

A co z objetoscia? Bo zakladajac ze robie 3x10x100kg = 3000 / jesli zredukuje do 3x8 musze wrzucic conajmniej 125kg, zeby wyjsc na ta sama objetosc?

@ukasztrzyna780

4 жыл бұрын

Też się nad tym zastanawiałem, ale działa to tak, że przechodząc na wyższy ciężar (niekoniecznie aby wyrównać objętość) zwiększasz intensywność treningu. Tak więc progresujesz na zmianę- raz objętością, raz intensywnością. Pozdrawiam! testosterone.pl/wiedza/objetosc-vs-intensywnosc-ktora-metoda-treningowa-jest-skuteczniejsza/

przy tej ostatniej metodzie można dodawac nawet 7.5 kg albo 10 kg?

Pytanie: co ze znalezieniem idealnego ciężaru do rozpoczęcia progresu? Można do tego rampę wykorzystać? Czy ten ciężar odrazu powinien być niemal maksymalny?

@wiktor8312

4 жыл бұрын

Z tego co ja rozumiem to trzeba ćwiczyć na granicy upadku mięśniowego czyli maksymalny możliwy ciężar -2.5kg

A trening zaczynać z jak zaniżonego pułapu ?

wiec jesli dobrze rozumiem: zaczynam np. 8x80, 8x80, 8x80, na następnym treningu robie tym samym ciężarem 10x80, 10x80, 10x80 to kolejnym treningu podnoszę ciężar i robie 8x 82,5 8x82,5 8x82,5 ?

@kacperroyale1287

4 жыл бұрын

No

Cześć ćwiczę od 6 miesięcy w domowej silowni efekty jakieś są ale wydaje mi się że przydał by mi się plan treningowy jesteś wstanie pomoc.

@bukszypkosci4562

4 жыл бұрын

Wydaje mi się że musiałbyś napisać do niego na pv albo pod nowszym filmem

Ale ta rozgrzewka mnie "wykonczy"moze wiecej niz sama piramida 😄

Na trzecią metodę sam jakoś wpadłem i w 2 miesiące z 60kg na 3 powtórzenia (bardzo słabo technicznie) doszedłem na 70kg wąskim chwytem na 5 powtórzeń (technika jest znacznie lepsza) :D I progresowałbym sobie dalej, ale zamknęli mi siłownie i drugi już miesiąc ćwiczę kalistenike i czekam na otwarcie nowej siłowni :P ps.tak wiem, ze ciężar śmieszny, ale wcześniej stałem na tych 60kg przez 3-4 miesiące, bałem się tych 60kg xD Teraz planuje do końca roku, żeby poszło 85kg na 5 :D

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

nie zgapione od szmexa?

@Angar6975

6 жыл бұрын

To tak oczywiste, że już stwierdziłem, że nie będę znowu tego powtarzał :D

👍🏻

Odnosnie tego ostatniego sposobu to np w tych 3 seriach w przedzuake 8-10 to do upadku czy z zapasem powt ...

Łapka w ciemno :P

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

dziękuje :)

Jeśli domyślnie robię np. 8 powtórzeń jakiegoś ćwiczenia to przedział ustalić na 6-8 czy 8-10?

@lordblack5837

6 жыл бұрын

Atherro zalezy czego oczekujesz

@atherro3905

6 жыл бұрын

Masy mięśniowej :D

@lordblack5837

6 жыл бұрын

Atherro to raczej 8-10

@atherro3905

6 жыл бұрын

Okej, wielkie dzięki :)

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

można sobie tym rotować. od 5-15 tak na prawdę przy hipertofii, 3/4 czasu :)

PIRAMIDA mam kilka spostrzeżeń Twierdzisz że szkoda energii tracić ale u mnie to MAX siły pojawia się przy 5 - 6 serii Moja waga 82kg trenuję 4 lata , 3 treningi tygodniowo po 2 godz i najciekawsze ;))) 82 rocznik ;))) 1s 10x70kg ( traktuję jak rozgrzewkę ) 2s 10x80 3s 10x90 4s 10x100 ( i tu to na ten moment jest mój MAX ) 5s 8x110 ( to też MAX w tym momencie ) 6s 6x120 ( MAX) 7s 4x130 ( też max ) 8s KOŃCZĄCA 10x110 ( czyli jest lepiej niż w 5serii ) O CO CHODZI ??? Nie wiem ale tak mam POZDRAWIAM

Ale te 10 które ma decydować o zwiększeniu ciężaru to w 1 czy 3 seri mam zrobić?

@wiktor8312

4 жыл бұрын

Dobierasz sobie maksymalny ciężar jakim jesteś wstanie zrobić 8 powtórzeń. Robisz 3 serie po 8 powtórzeń na treningu tym samym ciężarem, na następnym treningu próbujesz zrobić 3 serie po 9 powtórzeń a później 3 serie po 10 powtórzeń. Jak uda Ci się zrobić 3x10 to dokaldasz 2.5-5kg i znowu lecisz 3x8, 3x9, 3x10 i tak w kółko

Nie zgodzę się z tym do końca bo pierw powinno się zwiększać liczbę powtórzeń i dopiero gdy się 12 robi to znak, że czas zwiększyć ciężar

a jesli dojdziemy do maxa co dalej robic ?

Apropo izolacji z hantlami... Mam odważniki 0.7 i 1.5 kg na nadgarstki więc można progresować jak na wielostawach;-)

jak bede dodawał ciezar +2,5kg co tydzien a nie co trening to tez beda efekty ? fbw 3x/tydzien

@MATYSOWIAK

4 жыл бұрын

przede wszystkim dodawaj co tydzień np. wyciskanie na klate w poniedziałek dałeś rade 100 to za tydzień próbuj 102.5 lub nawet 101.25

o co chodzi z tymi procentami ciężaru ??????

Co myślisz o robieniu 5serii stałym ciężarem?

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

bardzo spoko :)

Cześć tomek od 1.5 roku na klatę jechałem 1s 15x60kg 2s 12x70 3s 10x80 4s 8x90 i dobijalem 120 na 3 razy teraz zmieniłem wszystkie serię o 10kg do góry o dziwo daje rade i tu raczej zostane. Moja waga to 92 kg pytanie czy wykonać jakąś zmianę pod katem stosunku masy ciała do podnoszonego ciezaru bardziej chodzi mi o sile ale i sylwetke. Czy polecasz jakieś inne preparaty które można brać rownoregle do steaka kreatyny jakie konkretne witaminy itd.

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

Grzegorz Rzadkowski nie, suple to tylko dodatek do diety i treningu. ) Zmien piramidę na odwrotną jedynie. :) pozdro

Lepiej robić 3 serie po np 7 powtórzeń czy pierwsza seria 8 dróga 7 trzecia 6 (z takim samym obciążeniem) a system progresji ten ostatni

Ja mam jeden hantel 12 kg i jakoś sobie nim ćwiczę w różnych formach ale to bardziej rekreacyjnie chociaż efekty jakieś widać i powoli może wyjdzie to co chce

@meinkraft5274

4 жыл бұрын

ile ty masz 13 lat?

@zulgur3580

4 жыл бұрын

@@meinkraft5274 pomyliłeś się o 30 lat. Tylko co ma wiek do tego co napisałem

@zulgur3580

4 жыл бұрын

@@meinkraft5274 sorki o 20

@meinkraft5274

4 жыл бұрын

@@zulgur3580 bo nie wiem co Ty chcesz osiągnąć jednym hantlem 12 kg. jeśli ważysz więcej niż 50 kg. co ma Twoim zdaniem "powoli wyjść"?

Ta ostatnia metoda ciekawa :)

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

imo najlepsza ;)

Zabrakło info o Daily Undulated Periodization IMO.

Pierwszy raz w życiu słyszę żeby robić odwrotna piramidę 😱

Jeśli chodzi o metodę stały ciężar + przedział to można zrobić np w ten sposób 1s 12x 20kg 2s 10x 20kg 3s 8x 20kg ?

Robiąc progresje twoim sposobem z tym stałym ciężarem w ciągu miesiąca nie zauważyłem żadnej progresji. Aktualnie przerzuciłem się na piramidę i dopiero coś ruszyło.

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

trzeba znaleźć swój sposob:)

Tylko 3 serie?

Nie do konca rozumiem ostatnia metode. Np mam robic wyciskanie na lawce 8-10 x 70kg 8-10 x 80kg 8-10 x 90kg A na kolejnym treningu: 8-9 75kg 8-9 85 kg 8-9 95 kg?.. Na kolejnym 8x80kg 8x90kg 8x100kg? I na kolejnym jak hehe??

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

robisz 8 pówtorzen 70 kg 3 serie, potem kolejna seria znowu 8 powtórzen 70 kg itp... jak to ci sie uda to dopiero dodajesz ciezaru ale na KOLEJNYM treningu :)

@johnybravo8693

6 жыл бұрын

to w takim razie jest to ta sama metoda co podałeś, że dla początkujących - Stały ciężar ;) ? Stały ciężar też - 1 seria 8x70, 2 seria 8x70kg, 3 seria 8x70kg i na kolejnym treningu dodajemy 2,5/5 kg ;D czy dalej czegoś nie rozumiem ;]?

A jak z podciąganiem?

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

tak samo 3x7-9 np i potem dokładasz ciezar gdy jestes wstanie zrobic 3 serie po 9 powtorzen :)

Nie rozumiem , twojej metody ...na kolejnej sesji redukuję ciężar i znowu progresuje , i tak w nieskończoność ? Czyli w kółko ten sam cieżar ?

@szalony8283

4 жыл бұрын

Nie rozumiesz. Robisz 3/4 serie po 8 powtórzeń z obciążeniem np. 60kg , potem robisz 9 powtórzeń z tym samym obciążeniem , potem 10 powtórzeń. Gdy zrobisz 10 powtórzeń w każdej serii początkowym ciężarem dorzucasz 2,5/5 kg i znowu zaczynasz od początku , czyli 8x , 9x ,10x przy obciążeniu 65kg. I znowu dorzucasz 2,5/5 kg i od nowa , aż dojdziesz do maxa. Mam nadzieje , że CI jakoś to wytłumaczyłem..

@timetraveller2070

4 жыл бұрын

@@szalony8283 , a jak dojdę do maxa ?

Nie masz racji, piramida przygotowuje mięśnie do maksymalnych obciążeń.. Fit bzdury i tyle.. A siły najwięcej na dzień dobry nie masz jak wchodzisz na siłkę.. Czy po rozgrzewce.. To co proponujesz to droga do kontuzji zerwania mięśni..uszkodzenia stawów..

@bono9475

11 ай бұрын

Część możesz doradzić poczatkującemu jak progresować z tym ciężarem bo idzie o głupiego bo jak Tomek mówi stały cieżar np.20 kg hantle nastepny 2,5kg nastepny 2,5kg itd to po 2 mies dojde do 50kg na hantli i tego nie wycisne pozdr