Siemanko, dobry materiał. A nagrałbyś w niedalekiej przyszłości kilka najlepszych jakościowo ćwiczeń pod rozbudowę każdego z mięśni pleców tylko hantlami i sztangą dla osób ćwiczących w domu które nie mają wyciągu? Pozdrawiam

@nataliasobierajska3292

3 ай бұрын

Najszerszy i obły : Podciągnie Wiosłowanie np yates row Deadlift chwytem rwaniowym z bloczkow Prostownik : Wiosło np pendlay Deadlifty z bloczków chwytem rwaniowym Goodmorning Trap 1 kaptur : DL chwytem rwaniowym Gołąb 😂😂 co do techniki pochyl się w przód i złap szeroko. Spacer farmera Rwania Trap 2 i 3 : Powell raise Ohp podchwytem Rwania Trap Y/3 raise Tył bark : Powell raise Wznosy w opadzie tułowia Wiosła szeroko I wiele wiele więcej innych ciekawych ćwiczeń Pozdrawiam

Na mnie najlepiej działa przytrzymanie hantli na 2-3 sekundy, kiedy ramiona są prawie w poziomie. Wtedy jest palenie jak cholera. Pozdrawiam!

Normalnie teraz zmienię sposób wykonywania tego ćwiczenia. 👍🏻 Dzięki

Dzięki za wiedzę, cieszy, że wróciłeś do nagrywania. Jak zdrowie?

@Szetti1

3 ай бұрын

Kto testował włoski BIOTAD PLUS? 💪💪

@Tabrox22TomekGrzymski

3 ай бұрын

dziękuję :) zdrowie dobrze!

@ukaszc2123

26 күн бұрын

I tego Ci życzę 💪

Dobry tip, kolejny z który trzeba zrobić ☺️ U mnie jest gorzej z kapturemi 😓 zapłaciłbym, żeby nie rosły, a nie robię ich od 2009 roku...... ciężko je wyizolować.....taka ganetyka, ścina mi barki - sylwetkę. Ogólnie wszystkie 3 aktony i ostatnie pół roku pokazało mi, że wystarczy mały ciężar + dużo powtórzeń i jest taka pompa, że szok! Pozdrawiam Tomku 😊

Swietnie , wlasnie dziś robię barki i spróbuje tego sposobu. ❤

A nie lepiej robić po prostu jednorącz na wyciągu dzięki czemu też uzyskujemy stałe napięcie i duże rozciągnięcie?

@kacperz8613

Ай бұрын

Wyciąg nie jest jednoznaczny ze stałym napięciem.

@radosawpikus7942

Ай бұрын

Oczywiście, że jest w jakiej sytuacji Twoim zdaniem nie ma napięcia?, no chyba tylko wtedy jak ciężar się nie unosi już.

Pierwszy raz na Ciebie trafiłem, i po obejrzeniu tak długiego filmu tylko o jednym ćwiczeniu stwierdzam, że musisz znać się na tym o czym opowiadasz! Będę zaglądał częściej.

Łapa w góre!! Jest ogień w barach!

Dobre ale ja tam wole gumami robić. Znałem ale tak zostawię łapkę👍💪

Tomek ale mi zaimponowałeś teraz

muszę wypróbować :O

Mega wiedza technika i zaskakująca ilość wariantów tego ćwiczenia. Jeszcze nie próbowałem ale wiem ze będzie ogień

Panie Tomaszu niecierpliwie czekam na jakiś nowy program z planami treningowymi, lub aktualizacją czy dodania czegoś do Trenujonline, ten plan jest genialny, posiadam sam e-booka ale mimo wszystko potrafie się dostosować do ćwiczeń jakie są przedstawione na planie i wchodzą one jak masło jest świetnie, ale pytanie czy będzie jakiś nowy projekt z planami?

Tomku, dobrze że wróciłeś. Dzięki za te wskazówki. Na pewno zastosuje przy najbliższym treningu! Pozdrawiam

Zajebisty materiał. Niby każdy wie ale jednak to zawsze jakieś podpowiedzi i dzięki temu można zwizualizować sobie jak to w miarę należycie robić.

Super, ze wrociles

Extra.

kurde, ile nowych rzeczy. dziekuje

Mnie już barki pieką od samego patrzenia. Akurat dziś robię barki, więc przetestuję ;-)

Przetestuję, bo chciałabym mieć zbudowane barki ❤ fajna alternatywa, dzięki!

Akurat dziś barki na siłce, dzięki !

Dobre, popróbuje🙂,

Niesamowita nowinka 😂

jutro bede testowal 💪😎 dzieki pozdro

A wyciskanie żołnierskie hantlami co o nim sądzisz, gdy ćwiczę barki na ławce to zaraz po tym robię to wyciskanie hantli na stojąco

Witam serdecznie 💪🏽🏋🏽

dzięki

Fajny materiał. Daj Tomek tipa jeszcze na inne mięśnie, z tym patentem co w przedostatnim przykładzie. Pozdro :D

Wyciag ustawiony na wysokosci biodra, kajdan zamiast chwytu i masz najlepsza wersje wznosow.

A co powiesz o wznosach na bramie?

@Tabrox22TomekGrzymski

3 ай бұрын

też bardzo dobre:)

Ja to robię na każdą stronę osobno. Stawiam na dużą izolację. Wolną reką chwytam się np. bramy albo filaru i trzymam się mocno trzymając ją poziomo. Stabilizuje to moją postawę.

Jeśli chodzi o standardowy wariant to mógłbyś uzupełnić czy powinniśmy mieć łokieć prosto i jak bardzo z przodu powinniśmy machać? Bo widzę na silowni jak inni "kaczkują" z łokciem ugiętym i pod katem 45 stopni z przodu. A ja w tym czasie prosto i w osi barków.

💪

Ja chcąc przetrenować bark w fazie największego rozciągnięcia chciałam zacząć robić wznosy przy wyciągu, ale okazało się, że jak robię wznosy z hantlami 6kg tak przy wyciągu z ustawieniem 2,5kg nie daję rady nawet 3 powtórzeń zrobić ;/ Dlatego ostatni wariant z tego filmu będzie robiony ;P

Jak jest wolna brama to na linkach będzie to samo co w przed ostatnim wariancie.

@pasiutrial

3 ай бұрын

Panie, gdyby ta brama tylko wolna była kiedyś 😅

@ManiekB

3 ай бұрын

@@pasiutrial to fakt 😂

Fajna wersja, ale i tak odkąd "odkryłem" wznosy linką zaczepioną na +- poziomie połowy uda już żadne inne nie robią aż takiego wrażenia. Polecam spróbować, napięcie największe w rozciągnięciu i łatwa progresja na bramie z możliwością dodania talerzy 0,5 lub nawet 0,25kg :)

dobry poradnik. dokladnie tak robie. i czesto widze jak ludzie majacha hantali

Z tym talerzem to by mnie wysmiali i palcami wytykali, ale za rok moze dwa gdy juz wiecej osob zobaczy filmik sprobuje

Pytanie: Jak wykonywać wznosy bokiem, żeby nie mieć problemu z chwytem? Przy tym ćwiczeniu boli mnie przedramię i kciuk zanim uda mi się przetrenować barki.

A co jeśli chodzi o pełny zakres ruchu, a nie tylko do kąta 90°?

Ile razy w tygodniu można to robić ?

Szybkie pytanie bo może ktoś się orientuje, jakieś ćwiczenia na spiętą szyję podczas wznosów? Pod koniec każdej serii szyja sama mi się spina, podejrzewam że ze względu na siedzący tryb życia przy biurku

Hmmm, odnośnie rozciągnięcia myślałem, że zasugerujesz wznosy z linkami wyciągu.

👏👏👏👊👊👊💪💪💪

Czy można to ćwiczenie zamienić na wznosy bokiem na maszynie i też będzie ok?

@Tabrox22TomekGrzymski

3 ай бұрын

Można.

Można też z linka gdzie mamy napięcie w rozciągnięciu i nie tylko przodem, ale też tyłem jak gdyby ktoś nam chciał kimurę założyć w mma. Aa to w nachyleniu nie jest ok jak ktoś robi, bo sam sobie zaprzeczyłeś, bo hantel na dole nie ma żadnego napięcia i to tylko bezsensowne bujanie. Możemy też położyć się na ławce skośnej przodem do wyciągu i ten sam ruch wykonać oburącz z linkami skrzyżowanymi

Chętnie bym zobaczył materiał co robić w momencie kiedy pojawia się zastój redukcyjny. Kiedy progres siłowy niby jest, kalorie wyliczone, ale nie ma to przełożenia na dalszy rozwój sylwetki. Pozdro

@pasiutrial

3 ай бұрын

To ja wrzucę parę tipów od dietetyka: 1.Wincyj wody, serio. Gościu przy wadze 120 kg miał zalecone prawie 6l wody, co jest absurdem ale jednak przynosi efekty. Przy wadze 98 piłem 2-2,5 na dzień, a mam zalecone 4l. 2. Wincyj błonnika. Pomaga oczyścić złogi z jelit i generalnie jest pozytywny. Z reguły ludzie jedzą dużo za mało pod postacią warzyw i owoców, dlatego suplementacja. 3. Pierwszy posiłek najpóźniej 1h po przebudzeniu. Takie dostałem zalecenia od dość skutecznego dietetyka, nie wiem na ile komu będą działać, sam zaczynam testować.

Skoro tak, to może całkiem leżąc bokiem na ławce? Czy to bez sensu?

Dziękuję

Ostatnie ćwiczenie wchodzi najlepiej ponieważ ciężar jest bliżej stawu, czyli "ramię" jest krótsze. Ten sam efekt można uzyskać po prostu zginając rękę w łokciu. W takim przypadku krzywa momentu siły jest bardziej spłaszczona, dlatego łatwiej dopiąć mięsień, czy nawet podnieść ciężar w końcowej fazie ruchu. A jak sam zauważyłeś praca w całym zakresie ruchu jest bardzo ważna. Dlatego nie jestem fanem tego ćwiczenia robionego na prostych rękach.

A właśnie, że widziałem.

Pokaz coś na brzuch lub na nogi ale nie Przysiad:-)takie Wykroki czy coś innego:-)

a nie lepiej jest robić w pełnym zakresie - izraetel'ki (Od Israetel Mike)

Siema Tomek, widze ze jestes po przeszczepie? I tak z ciekaosci bierzesz finasterdy? Ile graftow ci przszepili

czemu kolejny trener o sylwetce hajduka mówi o kulistości barków, gdy sam ich nie posiada? nie rozumiem :((

@jestemgrzes1707

3 ай бұрын

Tomek wygląda zajebiście i estetycznie oraz ma niesamowitą wiedzę:”)

@ciekawypawel1988

3 ай бұрын

​@@jestemgrzes1707akurat ta wiedza gdzie wymyśla nowa formę ćwiczeń ma i się nijak

to chyba nie jest kanał dla mnie skoro to jest "nowatorski" sposób na wznosy bokiem...

Skoro twoje ćwiczenia są takie super, dlaczego masz tak cienkie barki?

@kamilbuniowski4193

3 ай бұрын

XDDDDD

Nie, nie znamy tego ćwiczenia. Odkryłeś coś nowego xd

Jestem pewny że 10 lat byś nie mógł stać z tymi hantlami Tomek

hmm... spoko, ale preferuję kzread.info/dash/bejne/ZGWgu7JxZseuh5c.html ;)

Takich filmów było dziesiątki a i tak 3/4 osób zarzuca za duże ciężarki i ćwiczy kaptury zamiast naramiennych

💪