Jak ktoś z Was ma jakieś wątpliwości to szczerze polecam Wam ebook od Tomka. Sam byłem sceptyczny przed zakupem ale już widzę efekty. W jednym pliku macie wszystkie informacje podane jak na tacy.

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

Bardzo dziękuję genetyku!:)

@lissaprincess4370

5 жыл бұрын

Dlaczego ebook jest tylko dla mężczyzn?

@kobietanieznane2981

5 жыл бұрын

A dlaczego są siłownie tylko dla kobiet?

@blablabla-pg4gz

5 жыл бұрын

Ten ebook moze byc dla nastolatka?

@pawelmiazio6708

4 жыл бұрын

Czy w ebooku jest zawartke jak ulozyc diete? Tnz jakie produkty uzywac?

Wielki szacunek. Jestem pewny że minimum 90% trenerów nie wrzuciłaby tego do sieci bo woleliby żeby ludzie im płacili za obliczenie makro. Jestem naprawdę pod wielkim wrażeniem. Bardzo ci za to dziękuję, przekazałeś tutaj bardzo użyteczną wiedzę.

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!:)

@martinusstrucker1521

3 жыл бұрын

Chłopie wzorów na obliczenia kaloryczne jest w bród tylko trzeba chciec wpisac w google to raz a dwa kazdy ma inny organozm i trzeba troche potestowac

Szczerze ? Ten filmik to 11/10, krótko, zwięźle i przede wszystkim na temat

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!:)

Trenerzy personalni go nienawidzą

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

hahah :D

@pasywny_pawsone

4 жыл бұрын

Heheheh

@pawedabaa3269

4 жыл бұрын

trenerzy personalni sa bardziej do motywowania podopiecznych :)

@moshix2888

3 жыл бұрын

XDD

@patryk3161

2 жыл бұрын

Ha dobre :)

Aż 95 % osób chciało serię od podstaw! także jest! co następne?! :)

@Ciesu

5 жыл бұрын

Super, mimo ze ciagle jest wałkowane to samo to i tak człowiek zapomina, dlatego warto sobie przypominać, podstawy

@Florian-sy4wx

5 жыл бұрын

Panie Tomku, czy na deficycie kalorycznym możliwe jest zbudowanie choć odrobiny tkanki mięśniowej przy jednoczesnym gubieniu tłuszczu ?

5 жыл бұрын

Może jakieś treningi nóg uda, łydki bez maszyn? Trening przedramion. Chyba jest najmniej🤔 PS. Jak zwykle świetny materiał👍🏻

@Florian-sy4wx

5 жыл бұрын

@Bobofrut111 niestety mam już dwa lata stażu z małymi przerwami a cały czas redukuje (24kg spadlo) a teraz zostały tylko "boczki" a fajnie by było już coś zbudować, ale no coż dalej deficyt :/

@maciejbarya721

5 жыл бұрын

@gsavex1 gsavex 1 (73*62)/100=45,26 kcal

Za tą wiedzę którą Tomek przekazuje wszyscy powinni kupić e-booka nawet jeśli go nie przeczytają !!!Tomek jest rzetelny i uczciwy my też bądźmy,jego praca czas i wiedza powinny być nagrodzone.pozdrawiam

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

bardzo, bardzo dziękuje za docenienie !:)

@nicolaos355

5 жыл бұрын

Tak sobie myślę, że w niedalekiej przyszłości dobry trener będzie musiał mieć tą wiedzą w małym palcu. No i najlepiej, by był specjalistą od biomech, anatomi, dietetyki, psychologi itd... przynajmniej w tym kierunku to zmierza :D

konkretnie zwięzle i na temat :) Brawo Tomek!!! kazda prezentacja z ogromną wiedza i dobry przekazem.....

Dzięki Tomek, pierwszy raz widzę jak ktoś to tak prosto a konkretnie to opisuje! :)

Wkońcu, ktoś nagrał filmik który ogląda się przyjemnie i aż zachęca do tego aby poświecić chwile i samemu ułożyć sobie dietę! Odrazu oglądnąłem też inne i złapałem ponownie dawkę motywacji! Dzięki!

Mega informacja!!! Dziękuje i pozdrawiam !!! Tak trzymaj. 👍🏼💪🏼

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!:)

Genialne w prostocie! Z takiej bazy można łatwo zacząć. Dziękuję

Świetny film. Dziękuję ci Tomka za dużą pomoc dla osoby początkującej. Pozdrawiam. Świetna robota. Fajnie że twój kanał się rozwija.

Film spadł z nieba i jeszcze tak późno! dzięki!

Fajne logiczne i klarowne . Twoja sylwetka wskazuje że mówisz prawdę , dzięki bardzo pozdro

Cześć! Dziękuje Tomku za świetne materiały. Od roku stosuję się do twoich rad odnośnie żywienia (zero kaloryczne, makroskładniki, ujemny bilans kaloryczny itd). Po 12 miesiącach stosowania się zrzuciłem w rok 18kg smalcu, poprawilem swoją kondycje, samopoczucie i zdrowie. Dzięki za świetne materiały, życzę sukcesów w życiu prywatnym i zawodowym! Do "usłyszenia" kolejnych materiałach!

Witaj Tomku zawsze świetny przekaz szczery i konkretny i za każdym kolejnym filmem można wiele mądrych przydatnych rzeczy się dowiedzieć a potem wdrążyć je w życie i cieszyć się efektami !!! Filmik mega prostota przekazu Tomku jeśli mógłbyś zrób filmik dodatkowy tu mamy nasze dziennie zapotrzebowanie jak na tacy dla każdego starczy policzyć a teraz do tego po prostu jak policzyć zapotrzebowanie na redukcji a na masę róznicę było by super !!! Pozdrawiam

Jestem tu pierwszy raz i to zupełnie przez przypadek. Wszystko podane dokładnie i w fajny sposób. Ode mnie subik i łapka w górę. Pozdrawiam

Prosty przekaz najszybciej wchodzi do głowy, dzięki Tomku!

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dzięki!:)

Super, dzieki temu filmikowi dzisiaj zaczelam uzywac apki i bede swiadomiej sie odzywiac. Dziekuje bardzo za inspiracje

Dzięki ci dobry panie za poświęcony czas na wytłumaczenie tego tematu

Bardzo fajnie wyjaśnione dla osób początkujących, teraz wszystko jest na tacy - 10 lat temu ciężko było odnaleźć wiarygodne źródła, jeżeli chodzi o odżywianie:D

No zajebisty material👌dobrze wytlumaczone, piona💪

Jestes czlowieku mega! Ogolnie sam ogarnialem temat kalori udalo mi sie zrzucic przez prawie 2 miesiace 15kg ale zaczely sie pojawiac skurcze i to nie jest komfortowe... ale tu opisales to w tak banalny sposob dziekuje ci za to.💪

Wow mega, podoba mi się Twoja mowa przekazania informacji, pozdrawiam

Bardzo dobry materiał. Jeśli chodzi o mankamenty to: 1. mleko nie jest dobrym źródłem białka 2. Mówi się tłuszczów a nie "tłuszczy" (tłuszcza to inaczej motłoch). Reszta super!

Po sylwestrze największe przyrosty subskrypcji dla takich kanałów :D pondro

Robisz kawał dobrej roboty.

Najlepsze filmy z serii diety i treningów. Dzięki

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!:)

Tomek super lekcja. Proste i zrozumiałe. Pozdrawiam

I cała tajemnica, dla początkujących może być niezrozumiała ale jak zaczną się do tego stosować po paru dniach dowiedzą się co to dieta po dwóch tygodniach coś schudną a po 10 zobaczą super efekt! Super filmik pozdro! 👍🏻😉

Wszystkiego dobrego w Nowym roku Tomku. P.s. świetny film.

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!:) również, wszystkiego dobrego!

Siema. Tomek ten filmik jest super. Jest lepszy niż te wszystkie pseudo diety. Mega pomocny

Jak zwykle profesjonalnie i na temat!

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!:)

No wreszcie ktoś na chłopski rozum !!! O diecie pogadał...nooooo i to jest to....dzieki

No ja pierdziele jak ja się cieszę 😁 właśnie takiej odpowiedzi konkretnej szukałam na moje pytania 😊 używam Fitatu i też bardzo polecam, dzięki wielkie

Dziękuję Ci z całego serducha.

Mądrego to, aż miło posłuchać.

Extremalnie proste. Świetny film👍

Hej.Do tej pory oglądałem same porady od kulturystów na "bombie" i odkąd odkryłem Twój kanał to skumalem,że trening i dieta na środkach dopingujacych,to trening i dieta dla osób na tych środkach i Natural nie ma czego tam szukać.Dzieki że jest taki kanał na KZread jak Twój czyli dla typowych naturali, bo słuchając Twoich porad odnośnie diety i treningu, zrobiłem większy progres w kilka miesięcy niż słuchając przez rok kulturystów na bombie.Wiec zostanę tu chyba na dłużej😊 Dzięki za Twoją pracę i życzę sukcesów, pozdrawiam💪

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

bardzo sie cieszę!:)

Fajnie na taki fimik czekałem bo nie wiedzialem od czego zacząć z ta dieta.Dzieki barzdzo.Pozdrawiam

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dzięki!:)

Niesamowicie przydatny film ❤️

Zajebista robota. Dzieki za ten filmik👍

BARDZO fajny schemat Krótko zwięzłe... Łapa W górę ✌👏👍🤘🏋️‍♂️

Świetny material.Pozdro !

Jak zawsze tomku profesionalnie . Poazdrawiam Serdecznie

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!

Merytorycznie, prawdziwie i otwarcie, dziekuje za konkretne informacje.

Super. Porzuciłem fora typu sfd, gdzie każdy pisał mi coś innego, w jaki sposób mam się zabierać za dietę i za trening, na rzecz właśnie Twoich filmów (no i paru tam innych trenerów :P). Prędzej tak chyba dojdę do jakichś efektów, niż mając namieszane przez porady na forum, gdzie ilu ludzi, tyle opinii. Ktoś na siłowni też mi zresztą mówił, że na fora nie raz szkoda czasu.

Kocham cię człowieku za ten film! Mega wporzo z ciebie gość

Fantastyczny materiał!!

Brawo.Krótko i na temat.

Krutko,zwięźle i na temat.Lubie oglądać twoje filmy.Pozdro

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dzięki!:)

Napisałem kalkulator, aby liczenie makra diety było jeszcze prostsze. Może się komuś przyda. makro.now.sh/

@wojciechnorc6614

5 жыл бұрын

ktos sprawdzal? zaden wirusik ?:D sorry za nieufnosc ... takie czasy :P

@obiektywny3827

5 жыл бұрын

wszystko działa poprawnie wcześniej obliczyłem i wyszły mi takie same wartości jak na kalkulatorze

@Katarzyna1986

5 жыл бұрын

Bombowy!!! Dzięki:)

@PositiveVibe010

5 жыл бұрын

Ziomek, jesteś mistrzem 😎

@gor9984

5 жыл бұрын

NightBladePL Mistrz! Thx!

Dziękuję, to mi naprawdę pomogło w ułożeniu sobie diety na redukcji. ;]

Jejku Tomek jaki Ty jesteś mądry i śliczny

Jesteś spoko gość, jasno i klarownie!

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!:)

Fajny i wartościowy film, i teraz 2 pytania: 1. Czy tę zasadę trzymamy także w dni nietreningowe? 2. Czy w tym zapotrzebowaniu kalorycznym jest już uwzględniony trening? Czy może w dniu treningu mam dolożyć nadwyżkę kaloryczną np. 400 kcal (aby rosnąć) + tyle ile mi zegarek treningowy pokaże zużytej energii w czasie treningu? Dzięki z góry.

No mistrz! Dziękuję. :)

Dzięki za kolejny świetny materiał..! (ps: zapisie dajesz przy wartościach liczbowych jednostkę kilokalorii, a w narracji mówisz głównie o kaloriach - zakładam, że to skrót myślowy przy szybkim mówieniu, ale wolę dopytać - jeśli znajdziesz chwilę to będę wdzięczny za krótkie dopowiedzenie w tej kwestii. Pozdrawiam)

Jak dla mnie jesteś Bogiem 💫 Dzięki tobie wszystko jest łatwiejsze 😎

Super przedstawione jest dzwoneczek i lapka w gore !

Jestes kozak, dziena :D W zasadzie wszystko wiedzialem lecz zmotywowales mnie zeby znowu diete ogarnac, dziena! :D

Wszytko co jest w tym e-booku było mówione w filmach wszytkich dobrych kanałow na polskim YT związanych z branżą. Cała wiedza jest tak na prawdę do zdobycia za darmo. Dla chcącego nic trudnego. W sumie to 80procnet rzeczy z e-booka już wiedziałem. Kupiłem go tylko po to żeby wyrazić w jakis sposób szacunek dla Pana Tomka i jak to mówią za dziękuję nic nie kupuje. Cała wiedza która została mi przekazana dzięki niemu i motywacja ni jak sie ma do tej kwoty. Ogólnie to i tak się znajdą jacyś ludzie którzy będą narzekać że nie działa i będą szukać nie książki na temat odchudzania tylko jakiejs księgi zaklęć z magią odchudzająca. Bardzo polecam dla kompletnych laików. Sztuka tkwi w prostocie i w systemarycnzosci. Pozdrawiam !

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje bardzo za docenienie!!

Generalnie tłuszcze poniżej 0,8g / kgmc zaczynają się odbijać na pracy tarczycy. W moim przypadku zaczyna się gorsze samopoczucie, stany zapalne ścięgien i początek kontuzji.

Szacuneczek za dzielenie się wiedzą.

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!:)

Dzieki Tomek za ten filmik. Dzieki zainspirowaniu sie nim zgubilem w 4 miesiace 23 kg

Uważam, że to jest na tyle zajebiste, że nic więcej nie potrzeba :)

w dobrym momencie to dostałeś. Właśnie skończyłem układać swoją, a teraz mam możliwość sprawdzenia. :)

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!:)

Jedyny poradnik który jest przydatny

WIELKIE DZIĘKI ! Całkiem zabawne ale ostatnio (ściślej mówiąc to wczoraj) chciałem znaleźć jakiś film na temat skutecznej diety, następnego dnia wchodzę w subskrybcje by zobaczyć czy opublikował ktoś coś ciekawego (zwłaszcza że ostatnio jakoś maleje liczba interesujących filmów na yt) i jak znalazł ! Film "Jak ułożyć skuteczną dietę" ! Normalnie z nieba mi spadłeś :D No w sumieee.. to film spadł.. Ale i tak dzięki i świetny materiał ! Teraz czas sprawdzić czy to działa B) Pozdrawiam

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

bardzo się cieszę!:)

Genialne naprawdę dziękuje 💪👍💪

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

do uslug!:)

Cudowny filmik. Dzieki wielkie za porady. Pozdro

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dzięki!:)

Świetny odcinek , bardzo mi pomogłeś jeśli bedziesz miał czas i chęci to prosze o jeszcze bardziej rozwinięcie tego poradnika . Leci subek i łapa w góre pozdro !

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dzięki!:)

Nooo i elegancko. Dzieki byku 🤘

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dzięki!:)

Bardzo interesujące, dzięki

Super ze wreszcie nastąpił powrót do podstaw a nie diety „cud”- jedz to a tego nie 👌

Dzięki za informacje.

Dzięki Tomek👍

Jesteś kozak i konkretny gość

Witam ja zaczynam dopiero tym się interesować wiedz na razie dla mnie to czarna magia ale widzę ze Tomek naprawdę super to zrobił i szacunek za to jak dla mnie nawet to zrozumiale :)

Jesteś genialny 🥰

Świetny materiał. Tego mi bralowalo

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!:)

Ten kanał to najlepszy kanał na świecie zarąbiste filmiki Pan robi!

Właśnie policzylam , że tak wygląda moja dieta🔥💃💃

O akurat ważę 80 kg policzyłeś to wszystko za mnie 🤣🤣 dziena Tomek 😜

@SzatixM

9 ай бұрын

U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪

Tez polecam ebooka . Swietnie napisany i jest tam wszystko co potrzeba i o czym wszyscy wiedza ale nikt nie chce wierzyc :-) . Mam jednak takie pytanie bo chcem pomoc zonie z tym wszystkim tez. Czy te wartosci odnosza sie do kobiet czy tylko Twoje doswiadczenie i obliczenia sprawdzales na facetach ? Dzieki i pozdrawiam

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!:) dla kobiet będzie ta wartość średnio o 5 % niższa , także bardziej 30-32 kcal ~~

Witaj Tomku. Dzieki wielkie za filmik. Poszla lapka w gore. Fajnie,ze poruszyles mocno temat diety. Mam do Ciebie pytanie. Czy zrobilbys filmik o np. zrodlach weglowodanow? Wiekszosc ludzi cwiczacych (w tym ja) bardzo konserwatywnie podchodzi do tej kwestii i sie katuje tylko ryzem, kasza i owsianka. Osobiscie zawsze mialem problem z tyciem, a ze wzgledu na moj wzrost (a tym samym wage), moja dieta musi miec prawie 400g wegli. Jako osoba, ktora nie cierpi pakowac w siebie 200-300g owsianki/kaszy/ryzu na posilek,bo juz po 100g czuje sie mega syta, musze przyznac,ze brakuje wsrod trenerow na Youtubie filmow na temat alternatywnych zrodel weglowodanow. Dieta powinna byc przyjemna,a u mnie i pewnie nie tylko u mnie, okres na mase jest katusza i wciskaniem jedzenia (glownie tych wegli) na sile. Nie wiem czy to przeczytasz, ale jesli kiedys najdzie Cie natchnienie, bardzo prosze o poruszenie tego tematu.

Krótko, zwięźle i zrozumiale 😉Daje suba i łape w górę . Dziękować

Świetny film w końcu wiem co mam robić jeśli chodzi o planowanie diety

Pytania mam 2 pytania bo wiem już jak liczyć 1. co jest najważniejsze, co jak zostanie uciete można przeżyć (kalorie białko węgle tłuszcze) 2. jak sensownie tworzyć diete, np. zjadł bym spagetti ale szukanie przepisu liczenie makro i sprawdzanie czy bedzie pasowało pod jadłospis jest dość uciążliwe i wydaje mi się że napewno jest lepszy sposób

Powiem tak, byłem zawsze chudy, żebra na klacie itp, grałem codziennie w piłkę nożną tak więc spora aktywność, wzrost 170 cm waga 52, tak więc niedowaga, przyszła zmiana miejsca zamieszkania, nowa praca fizyczna na produkcji (siedząco-stojąca) nie było już tak czasu na grę w piłkę tak więc spadek aktywności w dodatku taka praca to tylko sprzyjało przybieraniu na masie, zacząłem regularnie jeść tzn wszystkie posiłki pełnowartościowe tak jak ranna zmiana to np wyglądało to tak: śniadanie 4:30, drugie śniadanie 8:00, ogólne sniadanie w pracy 10:00, jakaś tam bułka o 12-13, obiad 15:30, podwieczorek 18, kolacja 20-21, lub też bez podwieczorku no i z tego po 2 latach przytyłem 20 kg, co prawda jest lekki "brzuch" ale już ślad po niedowadze zaginął, dopiero teraz planuję zacząć z siłownią, tak więc wystarczy regularnie dobrze jeść, ograniczyć aeroby i masa przyjdzie, wiem że każdy organizm jest inny :)

Przydatny poradnik, jak najbardziej na plus.

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dzięki!:)

Super materiał :)

A może ułożysz jakiś plan treningowy FBW np. dla średniozaawansowanych w domu (hantle)? To by był na pewno ciekawy materiał dla dużej ilości widzów.

@marcinrutkowski4903

5 жыл бұрын

I na siłownię też, fbw 3 razy w tygodniu :)

@dinorowiczgamesplus2867

5 жыл бұрын

Też proszę o FBW 3x/tydzień ;) Pozdrawiam

@kch31

5 жыл бұрын

Dorzucam sie do prośby o FBW 3/tydz.

@zadebrze1

5 жыл бұрын

Podpinam się do tematu

5 жыл бұрын

FBW jest na tyle proste, że wystarczy jakaś podstawa, która istnieje i tyle, tutaj nic nowego się nie wymyśli. I nie znam osoby, która by takim planem jechała dłużej niż 3-4 miesiące (chyba, że nie masz pracy, nauki i jesteś dzieckiem szczęścia i nie masz nic innego do roboty - ale to też by ryło beret IMO). Oczywiście to moje zdanie ale istniej multum lepszych systemów treningowych niż FBW.

Co ile będzie odcinek z tej serii? Dobrego roku Tomku!

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

postara się juz w niedziele kolejny!

W końcu wytlumaczone "po ludzku". Dzięki za wzór i za całą Twoją robotę. 🤚

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!:)

Właśnie szukałem czegoś takiego :). Dzięki!

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

do usług!:)

A masz jakiś sposób jak ułożyć menu do diety? :))

Mistrz😁💪

Idealny filmik dla tych osób:" Nowy Rok, Nowy Ja " :D. Masz racje z tym, ze nie ma sensu placic tym pseudo trenerom za ulozenie diety, bo mozna zrobic to sobie samemu. Od prawie 2 miesiecy jestem na redukcji i sam ulozylem diete i treningi ogladajac wlasnie takie kanaly jak Twoj, robisz bardzo dobrą robotę kolego i oby tak dalej! :) Wszyscy znajomi pytaja sie mnie kto mi ulozyl diete, ze sa takie efekty ... odpowiadam, ze sam to sie smieja :D nie trzeba byc dietetykiem, by ogarnac takie cos. Troche artykulow w internecie, obliczyc zapotrzebowanie i zaczac tego przestrzegac a efekty sa zadowalające. Jesli chodzi o trening FBW to po jakim czasie zmienić swój plan? pozdrawiam

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dokładnie, nie zmieniaj jak widzisz efekty :) dzieki!

Dzięki. Przyda się.